mikaella.nutritionist

22/08/2025

✨ Λίγες μέρες πριν μπει ο Σεπτέμβρης… ✨
Νέα αρχή, νέοι στόχοι, περισσότερη φροντίδα για την υγεία μας! 🍎🥦

Ως διαιτολόγος, στόχος μου είναι να σε βοηθήσω να πετύχεις μια ισορροπημένη διατροφή που ταιριάζει στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σου. 💚

➡️ Μαζί μπορούμε να:
✔️ Θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους
✔️ Δημιουργήσουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
✔️ Χτίσουμε υγιεινές συνήθειες για κάθε μέρα

Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή να ξεκινήσεις δυναμικά! 🌿

📩 Στείλε μου μήνυμα για να κλείσουμε το πρώτο ραντεβού και ας κάνουμε τη νέα σεζόν πιο υγιή και γεμάτη ενέργεια.🌿

01/08/2025

✨ Από 94 κιλά σε 66 κιλά, μέσα σε 6 μήνες! ✨
28 κιλά λιγότερα και μια τεράστια αλλαγή στην καθημερινότητά της: περισσότερη ευκολία στην κίνηση, καλύτερη διάθεση και ποιότητα ζωής. 🙏❤️

Δεν είναι μόνο οι αριθμοί στη ζυγαριά είναι το χαμόγελο που επιστρέφει και η αυτοπεποίθηση που χτίζεται μέρα με τη μέρα. 🌿✨

Κάθε σώμα έχει τη δική του ιστορία και κάθε αλλαγή ξεκινά από πίστη στον εαυτό μας και σωστή καθοδήγηση. Η διατροφή δεν είναι στέρηση είναι φροντίδα, ισορροπία και αγάπη για τον εαυτό μας. 🌿✨

👉 Αν θες κι εσύ να ξεκινήσεις το δικό σου ταξίδι, στείλε μου μήνυμα!
#Διατροφή #ΑπώλειαΒάρους #ΑλλαγήΣυνηθειών #28κιλάΣε6Μήνες

30/07/2025

✨ Ήρθε η ώρα να κάνεις την αλλαγή που πάντα ήθελες! ✨

Η λιπομέτρηση αποτελεί ένα βασικό εργαλείο για την κατανόηση της σύστασης του σώματός μας, προσφέροντας ακριβή ανάλυση ποσοστών λίπους, μυϊκής μάζας και υγρών. 📊

Μέσω αυτής της επιστημονικής μεθόδου, μπορούμε να αξιολογήσουμε την υγεία σου με ακρίβεια και να διαμορφώσουμε εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και άσκησης, σχεδιασμένα ειδικά για εσένα. 🥗💪

Είμαι η Μικαέλλα Θεοχάρους, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, και σε καθοδηγώ με επιστημονική γνώση και αφοσίωση σε κάθε βήμα του ταξιδιού σου προς μια ισορροπημένη και υγιή ζωή. 🌿✨

Μην περιμένεις το αύριο για να κάνεις την αλλαγή που θέλεις σήμερα. Ξεκίνα τώρα το ταξίδι σου προς την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου! 🚀

📩 Κλείσε σήμερα το ραντεβού σου στέλνοντας μήνυμα! 📆

08/07/2025

🔎 ΗΞΕΡΕΣ ΟΤΙ… το να μετράς θερμίδες μπορεί να είναι παγίδα;

Πολλές φορές επικεντρωνόμαστε μόνο στο «πόσο» τρώμε και ξεχνάμε το «τι».
Όμως 100 θερμίδες από μπανάνα και αμύγδαλα δεν είναι ίδιες με 100 θερμίδες από μπισκότα ή σοκολάτα.

🟢 Η ποιότητα των θερμίδων μετρά περισσότερο από την ποσότητα!

Γιατί;

✔️ Μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και βιταμίνες μάς κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα
✔️ Θρέφει το σώμα μας σωστά όχι απλώς «γεμίζει» θερμίδες
✔️ Υποστηρίζει την υγεία, την ενέργεια και τη διάθεση μας

📌 Μην φοβάσαι τις θερμίδες από φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές.
📌 Να φοβάσαι τις «κενές» θερμίδες που δεν προσφέρουν τίποτα στο σώμα σου.

💡 Επίλεξε σνακ με νόημα. Όχι μόνο με βάση τον αριθμό.

#ΘρεπτικήΑξία #ΥγιεινέςΕπιλογές #ΜηνΜετράςΜόνοΘερμίδες #ΔιατροφήΜεΝόημα

01/07/2025

❓ Μύθος ή Αλήθεια;
Η διατροφή είναι γεμάτη παρανοήσεις!
🍋 Λεμόνι, 🍳 αυγά, 🍇 φρούτα — τι ισχύει τελικά;

✅ Μάθε την αλήθεια πίσω από τους πιο συχνούς διατροφικούς μύθους και προστάτευσε την υγεία σου με σωστή πληροφόρηση!

#διατροφικοίμύθοι #μύθοςήαλήθεια #διατροφικήεκπαίδευση #διατροφολόγος

14/06/2025

🥣 Αντί για δημητριακά με γάλα…
✨ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕ γιαούρτι με βρώμη και φρούτα!
⠀
Γιατί;
✅ Περισσότερη πρωτεΐνη
✅ Λιγότερη ζάχαρη
✅ Καλύτερος κορεσμός
✅ Περισσότερες φυτικές ίνες
⠀
Μικρές αλλαγές = μεγάλα οφέλη στην ενέργεια και την υγεία σου!

📎 Συμβουλή:
Πρόσθεσε κανέλα, καρύδια ή λίγο μέλι για extra γεύση και θρεπτικά συστατικά.
⠀
📌 Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που θα ψάχνεις υγιεινό πρωινό.
⠀
#υγιεινέςεπιλογές #πρωινό #διατροφή #διαιτολόγος

06/06/2025

🥑💪 Smoothie με φυτική πρωτεΐνη
Ιδανική επιλογή για ενδιάμεσο γεύμα ή μετά την άσκηση!
Πλούσιο σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά & πρωτεΐνη σε κρατάει χορτάτο και γεμάτη ενέργεια!
✨Σπανάκι
✨Μπανάνα
✨Σπόροι chia
✨Φυτικό γάλα
✨Φυστικοβούτυρο
Δοκίμασέ το και νιώσε τη διαφορά! 🌱
#Διατροφή

04/06/2025

🕒 ΤΗΡΗΣΕ ΣΤΑΘΕΡΟ ΩΡΑΡΙΟ ΓΕΥΜΑΤΩΝ
Δεν είναι μόνο τι τρως —> είναι και πότε το τρως!
⠀
Η κατανάλωση γευμάτων σε σταθερές ώρες μέσα στη μέρα:
✔️ Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
✔️ Υποστηρίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού
✔️ Μειώνει τα επεισόδια έντονης πείνας ή υπερφαγίας
✔️ Προάγει την καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
✔️ Ενισχύει την αίσθηση σταθερότητας και ισορροπίας στην καθημερινότητα
⠀
📌 Tip: Προσπάθησε να τρως κάθε 3–4 ώρες και να μην παραλείπεις βασικά γεύματα όπως το πρωινό και το μεσημεριανό.
⠀
💚 Ο ρυθμός που δίνουμε στο σώμα μας, του δίνει και τα “σήματα” για να λειτουργεί σωστά!
⠀
📲 Ακολούθησέ με για περισσότερα καθημερινά διατροφικά tips που μπορείς εύκολα να εφαρμόσεις!
#σταθερόωράριο #μεταβολισμός #γλυκαιμικόςέλεγχος #υγιεινήζωή #διαιτολόγος

01/06/2025

🍓 Βάλε τις φράουλες στη ζωή σου!
Μικρές, κόκκινες, ζουμερές και… θαυματουργές!
Οι φράουλες δεν είναι απλώς ένα γλυκό και δροσιστικό φρούτο — είναι μια φυσική «βόμβα» αντιοξειδωτικών, γεμάτη με βιταμίνη C, πολυφαινόλες και φυτικές ίνες που προστατεύουν τα κύτταρά μας από το οξειδωτικό στρες 💥

✨ Τι σου προσφέρουν οι φράουλες:
✔️ Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
✔️ Φυσική αντιγηραντική δράση
✔️ Λάμψη στο δέρμα και υγιές κολλαγόνο
✔️ Ρύθμιση του σακχάρου και υποστήριξη της πέψης
✔️ Μόλις ~30 θερμίδες ανά φλιτζάνι!

Και το καλύτερο; Είναι από τα πιο ασφαλή φρούτα για δίαιτες και παιδιά, ενώ ταιριάζουν παντού: σε smoothie, με γιαούρτι, σε σαλάτα, σε γλυκά, ή και σκέτες από το ψυγείο!

💡 Διατροφ tip: Συνόδεψέ τις με λίγα αμύγδαλα ή γιαούρτι για πιο σταθερό σάκχαρο και χορτάτη ενέργεια.

👉 Πες μου στα σχόλια:
Εσύ πώς απολαμβάνεις τις φράουλες; 🍓👇
#ΚαλοκαιρινήΔιατροφή #Φράουλες #ΥγιεινάΣνακ #ΔιατροφήΜεΓεύση

20/05/2025

📌 Οφέλη σπόρων Chia

🌱 Chia: Το superfood που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου!
Αυτοί οι μικροί αλλά ισχυροί σπόροι είναι πλούσιοι σε:
✔️ Ω-3 λιπαρά οξέα (ALA)
✔️ Φυτικές ίνες για υγεία εντέρου & κορεσμό
✔️ Φυτική πρωτεΐνη και απαραίτητα αμινοξέα
✔️ Ασβέστιο, μαγνήσιο & φώσφορο για υγιή οστά
✔️ Αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν το στρες

✨ Μπορεί να βοηθήσουν και στη ρύθμιση της γλυκόζης & απώλεια βάρους.
Εσύ πώς τους χρησιμοποιείς στην καθημερινότητά σου;

#διατροφή #διαιτολογος #υγιεινέςσυνήθειες

15/05/2025

Η διατροφή δεν είναι τιμωρία, είναι τρόπος ζωής!
❌ Άλλη μια αποτυχημένη δίαιτα
✅ Διατροφή που σου ταιριάζει και μπορείς να τη διατηρήσεις

Φτάνει πια με τις στερήσεις και τις ενοχές!
Είναι ώρα να βρεις τη διατροφή που σου ταιριάζει πραγματικά — χωρίς υπερβολές, χωρίς πίεση, μόνο με γνώμονα εσένα.

Αν νιώθεις ότι έχεις δοκιμάσει τα πάντα και τίποτα δεν δουλεύει, ίσως απλώς δεν είχες το σωστό πλάνο!
Επικοινώνησε μαζί μου για να ξεκινήσουμε μαζί, σωστά.

#διαιτολόγος #διατροφή #υγιεινήδιατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #χωρίςστερήσεις #αγάπατοσώμασου #μικράβήματαμεγάληαλλαγή #διατροφήχωρίςενοχές #καλύτεροςεαυτός #πραγματικάαποτελέσματα

13/05/2025