Marianna Chrysostomou - Dietician & Nutritionist

17/02/2026

1. Τροφή σκύλου – εκτός αν θέλεις να σε κοιτάει περίεργα ο σκύλος σου.
2. Πέτρες – δύσπεπτες και σίγουρα δεν καίγονται εύκολα 😅
3. Χαρτί Α4 – έχει “φυτικές ίνες”, αλλά όχι αυτές που θες.
4. Μπαταρίες – δίνουν “ενέργεια”, αλλά όχι με τον σωστό τρόπο… ⚡
5. Τσιμέντο – σε χορταίνει μια για πάντα (κυριολεκτικά).
6. Σφουγγάρι κουζίνας – απορροφά τα λίπη… αλλά όχι μέσα στο σώμα σου.


Σταμάτα να ψάχνεις τη λύση στο τι ΔΕΝ πρέπει να τρως…
και ξεκίνα να επενδύεις σε αυτό που ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις 💪✨

26/01/2026

09/01/2026

Υγιεινά γεύματα με λίγες θερμίδες δεν σημαίνει μικρές ποσότητες ή στέρηση 🥗
Σημαίνει σωστό συνδυασμό τροφίμων, επαρκή πρωτεΐνη και πολλά λαχανικά, ώστε το γεύμα να είναι χορταστικό και θρεπτικό.

Στη φωτογραφία βλέπεις ιδέες όπως:
✔️ ψητό κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών
✔️ ψάρι με μπρόκολο ή κολοκύθια στον ατμό
✔️ ομελέτα με ασπράδια αυγών & λαχανικά
✔️ σαλάτα με τόνο και πράσινα λαχανικά
✔️ σούπα λαχανικών

Ιδανικές επιλογές για καθημερινά γεύματα, απώλεια βάρους ή απλώς για μια πιο ισορροπημένη διατροφή 💚
Γιατί η σωστή διατροφή μπορεί να είναι απλή, νόστιμη και απολαυστική

#υγιεινηδιατροφη #γεύματαμελίγεςθερμίδες #απώλειαβάρους #ισορροπημένηδιατροφή #διαιτολόγος

05/01/2026

Ζεστό μπολ ευεξίας 🥣🍎
Βρώμη, μήλο & κανέλα για το πιο θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας ✨

02/01/2026

Ποιος είπε ότι το γλυκό δεν μπορεί να είναι υγιεινό; 🥑🍫
Αυτή η μους αβοκάντο θα σε πείσει 😌

Κάνε «Save» το reel για να τη δοκιμάσεις!

#υγιεινογλυκο #διαιτολογος

17/12/2025

Πανεύκολο συνταγή για υγιεινό cheesecake!

Δοκίμασε το και θα με θυμηθείς!

👇Γράψε μου στα σχόλια αν θα το δοκίμαζες και αν το δοκιμάσεις κάνε με tag 😊

30/11/2025

20/10/2025

Οι ψητές γλυκοπατάτες είναι ένας από τους πιο θρεπτικούς και νόστιμους τρόπους να εμπλουτίσεις τα γεύματά σου! 🍠✨

Συνδυάζοντας γλυκοπατάτα, φέτα, ρόδι και λίγο ελαιόλαδο, παίρνεις ένα πιάτο πλούσιο σε:
💪 Καλή ποιότητα υδατανθράκων – για ενέργεια που διαρκεί
🧀 Πρωτεΐνη και ασβέστιο από τη φέτα (εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις cottage cheese)
❤️ Αντιοξειδωτικά από το ρόδι, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
🌿 Υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο

Μπορεί να σερβιριστεί ως κύριο γεύμα ή συνοδευτικό, ενώ συνδυάζει ιδανικά γλυκές και αλμυρές γεύσεις με υψηλή διατροφική αξία. 🥗

#υγιεινηδιατροφη

18/10/2025

Ξέρατε ότι μια μπύρα 330ml αντιστοιχεί περίπου σε 2 φέτες ψωμί; 🍺🥖

Η μπύρα περιέχει υδατάνθρακες και θερμίδες που συχνά δεν υπολογίζουμε — γι’ αυτό και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα ισοδύναμά της.

👉 Η γνώση μάς βοηθά να απολαμβάνουμε με μέτρο, χωρίς ενοχές!

📚 Μάθε τα ισοδύναμα, μάθε να επιλέγεις συνειδητά.

#διαιτολόγος #διατροφικήεκπαίδευση #ισοδύναμα #μπύρα

15/10/2025

⏰ Θες να τρως υγιεινά αλλά δεν έχεις χρόνο μέσα στη μέρα;
Το meal prep είναι η λύση! 💪🍱
Ετοίμασε τα γεύματά σου από πριν και απόλαυσε ισορροπημένες, νόστιμες επιλογές χωρίς άγχος!

🥦 Κοτόπουλο με ρύζι & μπρόκολο
Κλασικός, πλήρης συνδυασμός πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων.

🥗 Σαλάτα τόνος με ρεβίθια & λαχανικά
Πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες — ιδανική για μεσημεριανό στο γραφείο.

🌯 Ολικής wrap με κοτόπουλο, τυρί light & λαχανικά
Γρήγορο, ελαφρύ και super πρακτικό γεύμα για on the go!

🍳 Μπολ με κινόα, λαχανικά & αυγό
Πλήρες και χορταστικό γεύμα, γεμάτο βιταμίνες και καλά λιπαρά.

🥣 Overnight oats
Τέλειο πρωινό ή σνακ! Ετοιμάζονται από το βράδυ και σου δίνουν ενέργεια για όλη τη μέρα.

✨ Οργάνωσε τη διατροφή σου έξυπνα και δες πόσο εύκολο είναι να μείνεις συνεπής στους στόχους σου!

#υγιεινηδιατροφη

10/10/2025

Breaking news: Τα ζυμαρικά… δεν παχαίνουν από μόνα τους! 🍝✂️

Ναι, μπορείς να τρως μακαρόνια και να έχεις ισορροπημένη διατροφή 💚

Η αλήθεια είναι απλή 👉 Δεν υπάρχει “κακό” φαγητό.
Υπάρχει ποσότητα, συχνότητα και ισορροπία.
Τα ζυμαρικά μπορούν να είναι κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, αρκεί να ξέρεις πώς και πόσο.

Οπότε ναι, φάε τα μακαρόνια σου με την ησυχία σου.

#διατροφή #διαιτολόγος #μακαρόνια

21/08/2025

Φασόλια γίγαντες γιαχνί με κρέας και καρότο!

✅ Πλούσιο γεύμα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά, τα φασόλια γίγαντες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για ισορροπημένο γεύμα 🍽️✨

Χορταστικο, θρεπτικο και γεμάτο γεύση, ταιριάζουν ιδανικά σε μια μεσογειακή διατροφή και συμβάλλουν στη ρύθμιση σακχάρου, χοληστερόλης και κορεσμού. 🫘💚

👉 Ένα πιάτο που αποδεικνύει πως η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι και απολαυστική! 🌸