Marianna Chrysostomou - Dietician & Nutritionist

Home
Marianna Chrysostomou - Dietician & Nutritionist

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Dietician - Nutritionist, BSc

Limassol, Cyprus Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις ανάγκες του ατόμου.

(Μείωση/ αύξηση/ διατήρηση σωματικού βάρους)

Ανάλυση σύστασης σώματος (Μετρήσεις για ολόκληρο το σώμα, τμηματικές μετρήσεις χέρια, πόδια, κορμός, ισορροπία μυϊκής μάζας)

Στόχος μας η ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις για διαχείριση σωματικού βάρους.

Οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο γραφείο και Online.

17/03/2025

💪 Ιδανικά σνακ για ενέργεια & αντοχή! ⚡🍌

Είτε χρειάζεσαι καύσιμα για μια απαιτητική μέρα, είτε προετοιμάζεσαι για προπόνηση, αυτά τα θρεπτικά σνακ θα σε βοηθήσουν να έχεις σταθερή ενέργεια και αντοχή χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος!

🔥 Δοκίμασε αυτά τα σνακ γεμάτα πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & υγιεινά λιπαρά:
✅ Protein smoothie με μπανάνα & φυστικοβούτυρο – Γρήγορη πηγή ενέργειας & αποκατάστασης 🥤🥜🍌
✅ Ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο & μέλι – Τραγανή, φυσική γλυκιά απόλαυση 🍯🍘
✅ Γιαούρτι με φρούτα & σπόρους chia – Ιδανικό για δροσερή ενυδάτωση & πρωτεΐνη 🥣🫐
✅ Βραστές γλυκοπατάτες με cottage cheese – Ισορροπημένος συνδυασμός υδατανθράκων & πρωτεΐνης 🥔🧀
✅ Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη & μέλι – Φυσική πηγή ενέργειας χωρίς επεξεργασμένα συστατικά 🍫🌾

💡 Δώσε στο σώμα σου τα σωστά καύσιμα & απόλαυσε περισσότερη ενέργεια & αντοχή! 🚀

📌 Ποιο από αυτά τα σνακ θα δοκιμάσεις πρώτο; Γράψε στα σχόλια! ⬇️

15/03/2025

Ένα θρεπτικό και απολαυστικό πρωινό! 🥣🍌🍯

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! 🌞 Ξεκίνα δυναμικά με ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, που θα σου δώσει ενέργεια και θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες!

🥄 Συστατικά για ένα ιδανικό πρωινό:
✅ Στραγγιστό γιαούρτι – πλούσιο σε πρωτεΐνη & προβιοτικά 🥛
✅ Βρώμη & ξηροί καρποί – εξαιρετική πηγή φυτικών ινών 🌰
✅ Μπανάνα & αχλάδι – φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες 🍌🍐
✅ Μέλι – φυσικό γλυκαντικό γεμάτο αντιοξειδωτικά 🍯

🌿 Θρέψε το σώμα σου με υγιεινές επιλογές και νιώσε τη διαφορά! 💪💚

📌 Ποιο είναι το αγαπημένο σου πρωινό; Γράψε στα σχόλια! ⬇️

13/03/2025

🍯 Το μέλι είναι ένας φυσικός θησαυρός γεμάτος ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό!

✅ Γευστικοί συνδυασμοί με μέλι:
👉 Πρωινό με Μέλι & Βρώμη – Ένα θρεπτικό γεύμα που χαρίζει ενέργεια! 🥣✨
👉 Ρόφημα με Μέλι & Κανέλα – Ιδανικό για τόνωση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού! 🍵🌿
👉 Γιαούρτι με Μέλι & Καρύδια – Κρεμώδης, φυσικά γλυκιά απόλαυση! 🍯🥜
👉 Smoothie με Μπανάνα & Μέλι – Τέλειος συνδυασμός για ενέργεια και γεύση! 🍌🥤

✅ Ιδανικό και ως φυσική γλυκαντική εναλλακτική:
👉 Προσθέστε μέλι σε σπιτικές μπάρες δημητριακών – Χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη! 🍫

💛 Το μέλι δεν είναι απλώς ένα γλυκαντικό – είναι μια υπερτροφή γεμάτη ευεργετικά συστατικά!

11/03/2025

Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει στέρηση! Επιλέγοντας θρεπτικά, χορταστικά και ισορροπημένα σνακ, μπορείς να διατηρήσεις την ενέργειά σου και να διαχειριστείς το βάρος σου χωρίς να πεινάς!

🥗 Εναλλακτικές για νόστιμα και ελαφριά σνακ:
✅ Βραστά αυγά με αβοκάντο – Υγιεινά λιπαρά & πρωτεΐνη για κορεσμό 🥑🥚
✅ Κομμάτια μήλου με κανέλα και αμύγδαλα – Ιδανικό για φυσική γλυκιά γεύση 🍏🌰
✅ Ποπ κορν χωρίς βούτυρο – Τραγανό και ελαφρύ, γεμάτο φυτικές ίνες 🍿
✅ Cottage cheese με λιναρόσπορο και μούρα – Πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά σε ένα σνακ! 🥣🫐
✅ Αγγούρι με τυρί cottage και καπνιστό σολομό – Δροσερό, ελαφρύ και πλούσιο σε Ωμέγα-3! 🥒🐟

🌟 Επέλεξε έξυπνα σνακ που σε χορταίνουν, θρέφουν το σώμα σου και υποστηρίζουν τους στόχους σου! 💪

📌 Ποιο από αυτά θα δοκιμάσεις πρώτο; Γράψε στα σχόλια! ⬇️

09/03/2025

Μπάλες Ενέργειας με χουρμάδες, κακάο και φυστικοβούτυρο ✨

Υλικά:
-15 χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
-3 κουταλιές της σούπας κακάο
-4 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
-1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα ή καρύδια
-1/2 φλιτζάνι ινδοκάρυδο (για έξτρα γεύση και υφή)
-1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
-1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia ή λιναρόσπορος (προαιρετικά)
-1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
-Λίγο αλάτι

Εκτέλεση:
1. Μουλιάστε τους χουρμάδες σε ζεστό νερό για 10 λεπτά ώστε να μαλακώσουν. Στραγγίστε τους πριν από τη χρήση.
2. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, τρίψτε τα αμύγδαλα ή τα καρύδια μέχρι να γίνουν λεπτοί κόκκοι.
3. Ανακατέψτε όλα τα υλικά στον επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.
4. Πάρτε μικρές ποσότητες από το μείγμα και πλάστε τις σε μπάλες. Αν το μείγμα είναι πολύ κολλώδες, βάλτε το στο ψυγείο για 10-15 λεπτά για να σφίξει.
5. Πασπαλίστε με ινδοκάρυδο (προαιρετικά) για πιο εντυπωσιακή εμφάνιση και έξτρα γεύση.
6. Βάλτε τις μπάλες ενέργειας στο ψυγείο για περίπου 30 λεπτά πριν τις απολαύσετε.

07/03/2025

🌿 Η κανέλα είναι ένα ισχυρό φυσικό μπαχαρικό, γεμάτο οφέλη για τον οργανισμό!

✅ Γευστικοί συνδυασμοί με κανέλα:
👉 Ρόφημα με Κανέλα & Μέλι – Ζεστό νερό, μέλι και λίγη κανέλα για φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού! 🍯☕
👉 Smoothie με Μήλο & Κανέλα – Μήλο, γιαούρτι και κανέλα για υπέροχη γεύση και ενέργεια! 🍎🥤
👉 Βρώμη με Κανέλα & Ξηρούς Καρπούς – Θρεπτικό πρωινό για σταθερά επίπεδα ενέργειας! 🥣🌰
👉 Ψητά Αμύγδαλα με Κανέλα – Τραγανό σνακ, ιδανικό για γλυκιά γεύση χωρίς ζάχαρη! 🥜🔥

✅ Ιδανικό και ως καθημερινό superfood:
👉 Τσάι με Κανέλα & Τζίντζερ🍵🌿
👉 Σπιτικό Μούσλι με Κανέλα 🥣✨

💛 Η κανέλα δεν είναι απλά ένα μπαχαρικό – είναι ένας φυσικός θησαυρός για το σώμα!

05/03/2025

Τα παιδιά χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους! Αντί για επεξεργασμένα σνακ γεμάτα ζάχαρη, δοκιμάστε πεντανόστιμες και θρεπτικές εναλλακτικές:

✅ Μίνι τοστ με αβοκάντο και αυγό – Πλούσιο σε πρωτεΐνη & καλά λιπαρά 🥑🍞
✅ Στικς λαχανικών με χούμους – Ιδανικό για φυτικές ίνες και βιταμίνες 🥕🥒
✅ Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς – Ένα φυσικά γλυκό και δυναμωτικό σνακ 🍯🥜
✅ Smoothie φράουλα-μπανάνα – Δροσερό, απολαυστικό & γεμάτο αντιοξειδωτικά 🍌🍓
✅ Σπιτικά energy balls με βρώμη και φυστικοβούτυρο – Μικρές μπουκιές ενέργειας χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη! ⚡

🌟 Δώστε στα παιδιά σας υγιεινές επιλογές που θα λατρέψουν! Ποιο από αυτά θα δοκιμάσετε πρώτα; 🥰

03/03/2025

🥑🍞 Ισορροπημένο και θρεπτικό snack για κάθε στιγμή!

Τοστ με αβοκάντο, ντομάτα και τυρί κρέμα – ένας τέλειος συνδυασμός καλών λιπαρών, πρωτεΐνης και φυτικών ινών που σε κρατά χορτάτο και γεμάτο ενέργεια!

✅ Υγιεινά λιπαρά από το αβοκάντο
✅ Πρωτεΐνη από το τυρί κρέμα
✅ Αντιοξειδωτικά από τη ντομάτα

Εύκολο, νόστιμο και ιδανικό για πρωινό ή σνακ! Εσύ πώς το απολαμβάνεις; 😋

01/03/2025

🌿 Ο κουρκουμάς είναι ένα φυσικό superfood, γεμάτο ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό!

✅ Γευστικοί τρόποι να εντάξετε τον κουρκουμά στη διατροφή σας:
👉 Χρυσό Γάλα – Ζεστό γάλα με κουρκουμά, μέλι και κανέλα για τόνωση! 🥛✨
👉 Smoothie Ενίσχυσης – Μπανάνα, πορτοκάλι, κουρκουμάς και τζίντζερ! 🍌🍊
👉 Σούπα με Κουρκουμά – Κρεμώδης σούπα με φακές και κουρκουμά! 🍲
👉 Ρύζι με Κουρκουμά – Αρωματικό και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! 🍚

✅ Ιδανικό και ως καθημερινό booster:
👉 Ρόφημα με Κουρκουμά & Λεμόνι 🍋
👉 Σπιτικό Dressing για Σαλάτες – Ελαιόλαδο, κουρκουμάς και χυμός λεμονιού! 🥗

💛 Ο κουρκουμάς είναι το φυσικό μυστικό για υγεία και ευεξία!

27/02/2025

Νιώθεις κούραση μετά το φαγητό; Δες γιατί!

Αντί να νιώθεις ενέργεια, αισθάνεσαι ληθαργικός μετά το γεύμα; Σε αυτό το post θα δούμε 5 βασικούς λόγους που συμβαίνει αυτό:

👉 Όταν τρώμε υπερβολικά μεγάλες ποσότητες, το σώμα μας καταναλώνει πολλή ενέργεια για την πέψη.

👉 Υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα φρούτα, μας προσφέρουν σταθερή ενέργεια και δεν αυξάνουν απότομα τον γλυκαιμικό δείκτη.

👉 Τα γλυκά αυξάνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου, αλλά μετά τα ρίχνουν, αφήνοντάς μας κουρασμένους.

👉 Τα λιπαρά από το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια και τα αβοκάντο βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας.

👉 Συνδυασμοί τροφών που δεν είναι ισορροπημένοι μπορεί να μας οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση της τροφής ή/και να δυσκολέψουν την πέψη κάνοντάς μας να νιώθουμε βαρύτητα.

Η λύση; Ισορροπημένα γεύματα με σύνθετους υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και σωστές ποσότητες! Βελτίωσε τη διατροφή σου και δες τη διαφορά στην ενέργειά σου!

👇 Εσύ ποιο από αυτά πιστεύεις κάνεις λάθος;

Address

Opening Hours

Monday	08:30 - 19:00
Tuesday	08:30 - 19:00
Wednesday	08:30 - 19:00
Thursday	08:30 - 19:00
Friday	08:30 - 19:00
Saturday	08:30 - 14:00

Website

https://www.mariannachrysostomou.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Marianna Chrysostomou - Dietician & Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Marianna Chrysostomou - Dietician & Nutritionist:

Shortcuts

Address
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: