Marianna Chrysostomou - Dietician & Nutritionist

17/12/2025

Πανεύκολο συνταγή για υγιεινό cheesecake!

Δοκίμασε το και θα με θυμηθείς!

👇Γράψε μου στα σχόλια αν θα το δοκίμαζες και αν το δοκιμάσεις κάνε με tag 😊

30/11/2025

20/10/2025

Οι ψητές γλυκοπατάτες είναι ένας από τους πιο θρεπτικούς και νόστιμους τρόπους να εμπλουτίσεις τα γεύματά σου! 🍠✨

Συνδυάζοντας γλυκοπατάτα, φέτα, ρόδι και λίγο ελαιόλαδο, παίρνεις ένα πιάτο πλούσιο σε:
💪 Καλή ποιότητα υδατανθράκων – για ενέργεια που διαρκεί
🧀 Πρωτεΐνη και ασβέστιο από τη φέτα (εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις cottage cheese)
❤️ Αντιοξειδωτικά από το ρόδι, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
🌿 Υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο

Μπορεί να σερβιριστεί ως κύριο γεύμα ή συνοδευτικό, ενώ συνδυάζει ιδανικά γλυκές και αλμυρές γεύσεις με υψηλή διατροφική αξία. 🥗

#υγιεινηδιατροφη

18/10/2025

Ξέρατε ότι μια μπύρα 330ml αντιστοιχεί περίπου σε 2 φέτες ψωμί; 🍺🥖

Η μπύρα περιέχει υδατάνθρακες και θερμίδες που συχνά δεν υπολογίζουμε — γι’ αυτό και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα ισοδύναμά της.

👉 Η γνώση μάς βοηθά να απολαμβάνουμε με μέτρο, χωρίς ενοχές!

📚 Μάθε τα ισοδύναμα, μάθε να επιλέγεις συνειδητά.

#διαιτολόγος #διατροφικήεκπαίδευση #ισοδύναμα #μπύρα

15/10/2025

⏰ Θες να τρως υγιεινά αλλά δεν έχεις χρόνο μέσα στη μέρα;
Το meal prep είναι η λύση! 💪🍱
Ετοίμασε τα γεύματά σου από πριν και απόλαυσε ισορροπημένες, νόστιμες επιλογές χωρίς άγχος!

🥦 Κοτόπουλο με ρύζι & μπρόκολο
Κλασικός, πλήρης συνδυασμός πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων.

🥗 Σαλάτα τόνος με ρεβίθια & λαχανικά
Πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες — ιδανική για μεσημεριανό στο γραφείο.

🌯 Ολικής wrap με κοτόπουλο, τυρί light & λαχανικά
Γρήγορο, ελαφρύ και super πρακτικό γεύμα για on the go!

🍳 Μπολ με κινόα, λαχανικά & αυγό
Πλήρες και χορταστικό γεύμα, γεμάτο βιταμίνες και καλά λιπαρά.

🥣 Overnight oats
Τέλειο πρωινό ή σνακ! Ετοιμάζονται από το βράδυ και σου δίνουν ενέργεια για όλη τη μέρα.

✨ Οργάνωσε τη διατροφή σου έξυπνα και δες πόσο εύκολο είναι να μείνεις συνεπής στους στόχους σου!

#υγιεινηδιατροφη

10/10/2025

Breaking news: Τα ζυμαρικά… δεν παχαίνουν από μόνα τους! 🍝✂️

Ναι, μπορείς να τρως μακαρόνια και να έχεις ισορροπημένη διατροφή 💚

Η αλήθεια είναι απλή 👉 Δεν υπάρχει “κακό” φαγητό.
Υπάρχει ποσότητα, συχνότητα και ισορροπία.
Τα ζυμαρικά μπορούν να είναι κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, αρκεί να ξέρεις πώς και πόσο.

Οπότε ναι, φάε τα μακαρόνια σου με την ησυχία σου.

#διατροφή #διαιτολόγος #μακαρόνια

21/08/2025

Φασόλια γίγαντες γιαχνί με κρέας και καρότο!

✅ Πλούσιο γεύμα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά, τα φασόλια γίγαντες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για ισορροπημένο γεύμα 🍽️✨

Χορταστικο, θρεπτικο και γεμάτο γεύση, ταιριάζουν ιδανικά σε μια μεσογειακή διατροφή και συμβάλλουν στη ρύθμιση σακχάρου, χοληστερόλης και κορεσμού. 🫘💚

👉 Ένα πιάτο που αποδεικνύει πως η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι και απολαυστική! 🌸

17/03/2025

💪 Ιδανικά σνακ για ενέργεια & αντοχή! ⚡🍌

Είτε χρειάζεσαι καύσιμα για μια απαιτητική μέρα, είτε προετοιμάζεσαι για προπόνηση, αυτά τα θρεπτικά σνακ θα σε βοηθήσουν να έχεις σταθερή ενέργεια και αντοχή χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος!

🔥 Δοκίμασε αυτά τα σνακ γεμάτα πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & υγιεινά λιπαρά:
✅ Protein smoothie με μπανάνα & φυστικοβούτυρο – Γρήγορη πηγή ενέργειας & αποκατάστασης 🥤🥜🍌
✅ Ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο & μέλι – Τραγανή, φυσική γλυκιά απόλαυση 🍯🍘
✅ Γιαούρτι με φρούτα & σπόρους chia – Ιδανικό για δροσερή ενυδάτωση & πρωτεΐνη 🥣🫐
✅ Βραστές γλυκοπατάτες με cottage cheese – Ισορροπημένος συνδυασμός υδατανθράκων & πρωτεΐνης 🥔🧀
✅ Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη & μέλι – Φυσική πηγή ενέργειας χωρίς επεξεργασμένα συστατικά 🍫🌾

💡 Δώσε στο σώμα σου τα σωστά καύσιμα & απόλαυσε περισσότερη ενέργεια & αντοχή! 🚀

📌 Ποιο από αυτά τα σνακ θα δοκιμάσεις πρώτο; Γράψε στα σχόλια! ⬇️

15/03/2025

Ένα θρεπτικό και απολαυστικό πρωινό! 🥣🍌🍯

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! 🌞 Ξεκίνα δυναμικά με ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, που θα σου δώσει ενέργεια και θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες!

🥄 Συστατικά για ένα ιδανικό πρωινό:
✅ Στραγγιστό γιαούρτι – πλούσιο σε πρωτεΐνη & προβιοτικά 🥛
✅ Βρώμη & ξηροί καρποί – εξαιρετική πηγή φυτικών ινών 🌰
✅ Μπανάνα & αχλάδι – φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες 🍌🍐
✅ Μέλι – φυσικό γλυκαντικό γεμάτο αντιοξειδωτικά 🍯

🌿 Θρέψε το σώμα σου με υγιεινές επιλογές και νιώσε τη διαφορά! 💪💚

📌 Ποιο είναι το αγαπημένο σου πρωινό; Γράψε στα σχόλια! ⬇️

13/03/2025

🍯 Το μέλι είναι ένας φυσικός θησαυρός γεμάτος ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό!

✅ Γευστικοί συνδυασμοί με μέλι:
👉 Πρωινό με Μέλι & Βρώμη – Ένα θρεπτικό γεύμα που χαρίζει ενέργεια! 🥣✨
👉 Ρόφημα με Μέλι & Κανέλα – Ιδανικό για τόνωση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού! 🍵🌿
👉 Γιαούρτι με Μέλι & Καρύδια – Κρεμώδης, φυσικά γλυκιά απόλαυση! 🍯🥜
👉 Smoothie με Μπανάνα & Μέλι – Τέλειος συνδυασμός για ενέργεια και γεύση! 🍌🥤

✅ Ιδανικό και ως φυσική γλυκαντική εναλλακτική:
👉 Προσθέστε μέλι σε σπιτικές μπάρες δημητριακών – Χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη! 🍫

💛 Το μέλι δεν είναι απλώς ένα γλυκαντικό – είναι μια υπερτροφή γεμάτη ευεργετικά συστατικά!