Christos Theocharous

20/04/2025

15/02/2024

❤ Give your heart a little love ❤

Ask a health worker to check your:
🩺 Blood pressure
🩸 Blood sugar
🫀 Blood lipids (cholesterol)

Understanding your heart health is key to preventing heart attacks and strokes.

Check out the heart health content below to learn more ❤️

15/02/2024

Γιατί τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι επικίνδυνα – Ειδικά για τα παιδιά-Τι είναι τα ενεργειακά ποτά και ποιά η διαφορά τους από τα αθλητικά ποτά;
• Πολλά ενεργειακά ποτά περιέχουν ως και πενταπλάσια ή/και παραπάνω ποσότητα καφεΐνης σε σχέση με μια παρόμοια μερίδα του μέσου αναψυκτικού.
• Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας ανησυχούν για τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία όσων καταναλώνουν τέτοια ροφήματα και κυρίως για τα παιδιά.
• Οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης σε αυτά τα ποτά μπορεί να διαφέρουν ευρέως από μάρκα σε μάρκα και μπορεί να έχουν παρενέργειες , όπως αϋπνία, πεπτικά προβλήματα και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
• Μπορούν επίσης να είναι επικίνδυνα για άτομα που μπορεί να έχουν αδιάγνωστες καρδιακές παθήσεις.
• Συχνά δημιουργείται μια σύγχυση μεταξύ των αθλητικών και των ενεργειακών ποτών. Τα ενεργειακά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να δρουν ως διεγερτικά και να προσφέρουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Τα αθλητικά ποτά, από την άλλη, αυξάνουν την αντοχή, αντικαθιστούν την απώλεια ηλεκτρολυτών και αποτρέπουν την αφυδάτωση κατά την άσκηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
 Ενα αθλητικό ποτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που ασκούνται σε υψηλή ένταση για μεγάλη διάρκεια, πχ περισσότερο από μία ώρα, ειδικά σε περίπτωση υπερβολικής εφίδρωσης. Τα ποτά αυτά, περιέχουν υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρης (π.χ. γλυκόζη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, σακχαρόζη) ή γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων. Η κύρια χρήση τους είναι η γρήγορη αναπλήρωση γλυκόζης, υγρών και ηλεκτρολυτών (όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο) που χάνονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η ζάχαρη και οι ηλεκτρολύτες που εμπεριέχονται παρέχουν γρήγορη ενυδάτωση και απορρόφηση, καθώς ενισχύουν την αντοχή του ασκούμενου. Τα αθλητικά ποτά επίσης συνήθως περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β που σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Έρευνες έχουν δείξει το όφελος των αθλητικών ποτών σε ενήλικες αθλητές αλλά η έρευνα σε παιδιά είναι ακόμα πολύ περιορισμένη, ώστε να εξαχθούν σωστά συμπεράσματα και να δοθούν κατευθυντήριες οδηγίες.
 Αντιθέτως, τα ενεργειακά ποτά είναι ένα εντελώς διαφορετικό προϊόν. Διατίθενται στο εμπόριο για να αυξήσουν την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας. Περιέχουν σημαντικές ποσότητες καφεΐνης, περίπου 160-200mg, ποσότητα περίπου ίση με δύο φλιτζάνια καφέ. Αναφορικά με τη ζάχαρη, από σακχαρόζη ή/και γλυκόζη, περιέχουν ίση ή και περισσότερη ποσότητα από την αντίστοιχη ποσότητα αναψυκτικού. Μπορούν να προστεθούν επίσης περαιτέρω ουσίες όπως ανθρακούχο νερό και τεχνητά γλυκαντικά καθώς και διεγερτικά και βότανα που σχετίζονται με την εγρήγορση και τη βελτιωμένη απόδοση, αλλά δεν διαθέτουν επιστημονικά στοιχεία με ελεγχόμενες δοκιμές, όπως για παράδειγμα εκχύλισμα σπόρου γκουαράνα, ταυρίνη, εκχύλισμα ρίζας ginseng, L-καρνιτίνη, L-tartrate, βιταμίνες Β και άλλα βότανα που σχετίζονται με την ψυχική εγρήγορση και την απόδοση.
#ενεργειακαποτά #αθλητικαποτά #καφείνη

12/01/2023

Γρήγορο και υγιεινό φαγητό για τους εφήβους, σε συνδυασμό με τη δική μας σωστή διατροφή!
Πολύ συχνά η μαμά και, συνήθως, μαγείρισσα του σπιτιού αποφασίζει για ποικίλους λόγους να αλλάξει τη διατροφή της ή να ακολουθήσει κάποια ειδική δίαιτα. Όσο ευχάριστο ή ενδεχομένως αναγκαίο και αν είναι αυτό για τη μαμά συνήθως καταλήγει να είναι πολύ κουραστικό και ψυχοφθόρο αφού τις περισσότερες φορές προϋποθέτει διπλό και τριπλό μαγείρεμα μέσα στην ημέρα, τόσο για την ίδια όσο και για τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας που τρώνε κάτι διαφορετικό.

Πόσο εύκολο είναι η μαμά να στηρίξει την απόφασή της? Πώς μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες των υπολοίπων μελών της οικογένειας και, ιδιαίτερα, των εφήβων? Μπορεί με κάποιο τρόπο να συνδυάσει τις ανάγκες όλης της οικογένειας?

Ως μητέρες και φροντιστές του σπιτιού και του καθημερινού φαγητού, στο πίσω μέρος του μυαλού, μας απασχολεί αδιάκοπα ο προγραμματισμός της καθημερινής διατροφής της οικογένειας και το μαγείρεμα. Όσο περισσότερα τα μέλη της οικογένειας, συνήθως, τόσο μεγαλύτερη και η ανάγκη διαφορετικών επιλογών για να καλύψουν τα διαφορετικά γεύματα μέσα στην ημέρα. Ένα μόνιμο άγχος και σπαζοκεφαλιά ώστε να μείνουν όλοι ικανοποιημένοι, πολλές φορές εις βάρος της, ήδη κουρασμένης, μαμάς-μαγείρισσας. Και ξαφνικά η μαμά αποφασίζει, για τους δικούς της λόγους, να αλλάξει τη διατροφή της και τις συνήθειες της, για να κάνει κάτι για τον εαυτό της…

Σίγουρα πρόκειται για μία πολύ σπουδαία απόφαση. Ανεξάρτητα αν γίνεται για λόγους υγείας ή για λόγους προσωπικούς. Το να κάνεις κάτι (και) για σένα είναι μεγάλη υπόθεση, ειδικά το να αλλάξεις τη διατροφή σου αφού ουσιαστικά όλα από εκεί επηρεάζονται, υγεία, βάρος, ψυχολογία, ενέργεια, ευεξία, εμφάνιση και πολλά άλλα. Για να μπορέσει όμως η απόφαση αυτή να υλοποιηθεί και να έχει και διάρκεια χρειάζεται στρατηγική προκειμένου να γίνει με τον πιο «ανώδυνο» για όλους τρόπο!

Αρχικά είναι σημαντικό να καταγραφούν οι διατροφικές συνήθειες, ανάγκες, προτιμήσεις και απέχθειες του κάθε μέλους της οικογένειας. Στη συνέχεια θα πρέπει να προσδιοριστούν οι διατροφικές ανάγκες της μητέρας και να δημιουργηθεί το κατάλληλο για εκείνη διαιτολόγιο. Στην πορεία και έχοντας συγκεντρώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες, η μητέρα μπορεί να προγραμματίσει την κάθε μέρα διατροφικά, προσπαθώντας να «παντρέψει» τις ανάγκες όλων των μελών «ξοδεύοντας» τη λιγότερη δυνατή ενέργεια.

Κάποια χρήσιμα tips που μπορούν αν βοηθήσουν στην πορεία είναι τα εξής:

Άλλαξε τον τρόπο που μαγειρεύεις!
Περιόρισε ή σταμάτησε εντελώς το κλασικό τηγάνισμα
Άρχισε να χρησιμοποιείς γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή ακόμα και φυτικά υποκατάστατά τους
Περιόρισε την προσθήκη αλατιού και χρησιμοποίησε βότανα και καρυκεύματα για να αναδειχθεί η γεύση του φαγητού
Ελάττωσε τη χρήση ζάχαρης
Στόκαρε ντουλάπια και ψυγείο με περισσότερο «υγιεινές» επιλογές και απόφυγε να υπάρχουν στο σπίτι διάφοροι αλμυροί ή γλυκείς πειρασμοί. Μπορείτε να συμφωνήσετε με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας να προμηθεύονται και να καταναλώνουν γλυκά ή αλμυρά σνακ που επιθυμούν μία φορά την εβδομάδα σε ήδη προκαθορισμένη μέρα.
Εξήγησε τη σημασία της προσπάθειάς σου στην υπόλοιπη οικογένεια και ζήτησε τη στήριξη και τη βοήθειά τους.

Στη θεωρία φαίνονται όλα αρκετά εύκολα, στην πράξη όμως συνήθως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Ειδικά όταν υπάρχουν έφηβοι στο σπίτι. Οι οποίοι, λόγω ηλικίας και μόνο ενδέχεται, έστω και άθελα τους, να «σαμποτάρουν» την προσπάθεια της μαμάς. Με φωνές, καβγάδες και καταπίεση σίγουρα δε θα δοθεί λύση, οπότε τι μπορεί γίνει? Ειδικά όταν ο έφηβος είναι «μίζερος» με το φαγητό και αρνείται να δοκιμάσει η δυσκολία είναι μεγάλη.

Η καλύτερη λύση είναι ο συμβιβασμός, ως ένα βαθμό, με το γεγονός πως τα παιδιά επιθυμούν να φάνε κάτι διαφορετικό. Η εύρεση εύκολων, γρήγορων και υγιεινών συνταγών οι οποίες ενδεχομένως να είναι κατάλληλες και για τη μαμά, μπορεί φανεί πολύ χρήσιμη στην εξοικονόμηση χρόνου και την επίτευξη του στόχου.
Κάποιες προτάσεις εύκολων και υγιεινών γευμάτων ιδανικών για εφήβους είναι:

Ομελέτα με λαχανικά
Stir-fry με ρύζι ή noodles ρυζιού, λαχανικά ή/και θαλασσινά
Ζυμαρικά με λαχανικά
Αυγά βραστά με σαλάτα και μπρουσκετάκια με ντομάτα και τυρί
Γλυκές ή αλμυρές αυγοφέτες
Quesadilla με τορτίγια, τυρί και κοτόπουλο/κρέας/ψάρι/όσπρια που έχουν μείνει στο ψυγείο, λαχανικά και αβοκάντο
Ρύζι με καπνιστό σολομό και ροδέλες αγγούρι (σαν αποδομημένο σούσι, για όσους είναι λάτρεις)
Γλυκά ή αλμυρά pancakes
Σπιτική πίτσα με σάλτσα, τυρί και λαχανικά
Σαλάτα εμπλουτισμένη με πλιγούρι ή κινόα ή άγριο ρύζι
Smoothies με φρούτα ή/και λαχανικά και σκόνη χαρουπιού
Σπιτική τυρόπιτα με τυριά, αυγό, γιαούρτι και βρώμη

Για να μπορέσει να υποστηρίξει σωστά την απόφασή της αυτή, θα ήταν ωφέλιμο η μαμά να απευθυνθεί σε κάποιον επαγγελματία διαιτολόγο που θα της προσφέρει σωστή καθοδήγηση για την επίτευξη του στόχου με τον καταλληλότερο και ευκολότερο για εκείνη τρόπο.

Γράφει στο efiveia.gr η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Ελίνα Ασημακοπούλου

24/01/2022

30/11/2021

Αγαπητοί φίλοι
Η εξαίρεση από τη χρήση μάσκας σε παιδιά δημοτικού
δικαιολογείται ΜΟΝΟ για συγκεκριμένες κατηγορίες παιδιών.
Οι κατηγορίες αυτές έχουν καθοριστεί από την Παιδιατρική Εταιρεία και είναι οι ακόλουθες:
1.Παιδιά που ψυχοκινητικά δε μπορούν να χειριστούν τη μάσκα. Π.χ αυτιστικά,με πνευματική καθυστέρηση,με κινητικά προβλήματα.
2.Παιδιά με ανατομικές ανωμαλίες προσωπου.
3.Παιδιά με αναπνευστική δυσχέρεια.
Στις πιο πάνω κατηγορίες δε συμπεριλαμβάνεται η αλλεργική ρινίτιδα , με ήπιο ή μέτριο άσθμα όταν το παιδί δε βρίσκεται σε κρίση.
Σας παρακαλώ μη με φέρνετε σε δύσκολη θέση ζητώντας εξαίρεση αν δεν εμπίπτετε στις πιο πάνω κατηγορίες.

23/05/2021

Θέλω κι εγώ να μοιραστώ μαζί σας την εμπειρία μου ως μαμά ενός γλυκύτατου αγοριού 6 ετών διαγνωσμένο στο φάσμα και μιας νευροτυπικής...

04/01/2021

Χρόνια Καλά και Πολλά σε όλους σας❤️
Είθε ο Νέος Χρόνος να μας φέρει την Ελπίδα για ένα καλύτερο αύριο και ο Θεός ας μας δώσει δύναμη να αντιμετωπίζουμε με Καρτερία, Πίστη και Θέληση τόσο την πανδημία όσον και όλες τις δυσκολίες. Ας αντιληφθούμε όλοι μας ποιά είναι τα σημαντικά στην σύντομη ζωή μας!

Found on Google from bmindful.com

02/04/2020

Subscribe: http://bit.ly/Sigmalive Official Website: http://www.sigmalive.com/ Google+: https://plus.google.com/+sigmalive/videos Facebook: https://www.faceb...

31/05/2019

Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος

https://cubix.us12.list-manage.com/track/click?u=0ff798a40422bdc3a53d3b8d7&id=9ad399d3e9&e=ac3be152b0

1 file sent via WeTransfer, the simplest way to send your files around the world

22/05/2019