What are the opening hours?

Monday 08:00 - 18:00 Tuesday 08:00 - 18:00 Wednesday 08:00 - 18:00 Thursday 08:00 - 18:00 Friday 08:00 - 18:00 Saturday 08:00 - 12:00

https://www.facebook.com/1554209161555245/

Anninia Hadjiloizou - Nutrition Specialist

Home
Cyprus
Mesa Geitonia
Anninia Hadjiloizou - Nutrition Specialist

Welcome to the world of holistic nutrition!
🤍 Clinical, Lifestyle & Sports Dietitian - Nutritionist
👩‍⚕️ Gesy - ΓεΣΥ

15/07/2025

🧠 Τι είναι ο Άποιος Διαβήτης;
Ο άποιος διαβήτης (Diabetes Insipidus) δεν έχει σχέση με τον σακχαρώδη διαβήτη, παρόλο που έχουν παρόμοιο όνομα. Είναι μια σπάνια πάθηση που σχετίζεται με την αδυναμία του οργανισμού να διατηρήσει σωστά την ισορροπία υγρών.

🔍 Αίτια
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι:

Κεντρικός Άποιος Διαβήτης
– Οφείλεται σε έλλειψη της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH, ή βαζοπρεσίνη), που παράγεται από τον εγκέφαλο.

Νεφρικός Άποιος Διαβήτης
– Όταν τα νεφρά δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ADH.

⚠️ Συμπτώματα
Πολύ έντονη δίψα (πολυδιψία)
Συχνή και άφθονη ούρηση (πολυουρία)
Αφυδάτωση
Ξηροστομία
Νυχτουρία (ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας)

💊 Θεραπεία
Κεντρικός τύπος: Αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή, συνήθως δεσμοπρεσσίνη (DDAVP).
Νεφρικός τύπος: Δίαιτα με χαμηλό αλάτι και μερικές φορές διουρητικά.

💧 "Όχι, δεν έχει να κάνει με ζάχαρο… αλλά με το νερό!"

🔵 "Μην αγνοείς τα σήματα του σώματος. Η σωστή διάγνωση σώζει από ταλαιπωρία."

07/07/2025

Ο ρόλος της CRP (C-αντιδρώσας πρωτεΐνης) στη διατροφή και τη φλεγμονή!

Η CRP είναι ένας δείκτης φλεγμονής που συχνά ανεβαίνει σε χρόνιες παθήσεις όπως:
✔️ Παχυσαρκία
✔️ Μεταβολικό σύνδρομο
✔️ Αυτοάνοσα νοσήματα (π.χ. Hashimoto)
✔️ Καρδιαγγειακά νοσήματα

📉 Η μείωση της CRP μπορεί να επιτευχθεί μέσω της διατροφής:
🥗 Μεσογειακή διατροφή
🫒 Καθημερινή πρόσληψη ω-3 λιπαρών
🌾 Κατανάλωση φυτικών ινών
🚫 Περιορισμός επεξεργασμένων τροφών και τρανς λιπαρών

👩‍⚕️ Στην πράξη, ένα καλά σχεδιασμένο διατροφικό πλάνο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη ρύθμιση της χρόνιας φλεγμονής και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

#κλινικήδιατροφή #φλεγμονή #μεσογειακήδιατροφή #διατροφήκαιυγεία

30/06/2025

🍉🧀 «Μπορώ να μην φάω φαγητό και να φάω καρπούζι με χαλούμι;»

Μία από τις πιο συχνές καλοκαιρινές ερωτήσεις στο διαιτολογικό γραφείο!

Η απάντηση; Εξαρτάται! 😉

🍉 Το καρπούζι είναι δροσιστικό και πλούσιο σε νερό 💦, αλλά φτωχό σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

🧀 Το χαλούμι προσφέρει πρωτεΐνη και ασβέστιο, αλλά έχει και αρκετό αλάτι 🧂 και λιπαρά (εκτος αν είναι light).

🔸 Μαζί, δίνουν ενέργεια ⚡ αλλά δεν καλύπτουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα πλήρες γεύμα.
🔸 Είναι ένας νόστιμος αλλά μονόπλευρος συνδυασμός.

✅ Κατάλληλο: ως ελαφρύ απογευματινό ή περιστασιακό καλοκαιρινό γεύμα.

❌ Όχι ιδανικό: για συστηματική αντικατάσταση του μεσημεριανού, ειδικά αν υπάρχουν στόχοι για κορεσμό, σάκχαρο ή απώλεια βάρους.

📌 Η ισορροπία στη διατροφή δεν σημαίνει στέρηση – σημαίνει έξυπνες επιλογές! 💚

18/06/2025

🍬 Το "συρτάρι με τα γλυκά" και ο ρόλος του στη διατροφή των παιδιών μας!

Είμαι διαιτολόγος…
αλλά… υπάρχει ένα χαμηλό συρτάρι στην κουζίνα — εκεί που έχουν εύκολη πρόσβαση τα παιδιά μου — γεμάτο με κεράσματα που μας φέρνουν ή περισσεύουν από παιδικά πάρτι και γιορτές ή ακόμα και αυτά που μας κερνά ο παππούς και η γιαγιά.

Και ναι… κάποιες φορές (πάντα 🤣) πάμε στην υπεραγορά και θέλουν να διαλέξουν κάτι, και αυτό το κάτι είναι συνήθως γλυκό. Δεν τους το απαγορεύω.

Όμως σιγά σιγά το γέμισαν.
Γιατί;

👉 Κρατάνε τα γλυκά για το Σαββατοκύριακο.
👉 Μέχρι τότε, κάποιος τους έχει ήδη κεράσει κάτι άλλο.
👉 Οπότε… διαλέγουν! Και διαλέγουν με σκέψη.

Και εγώ απλά το κοιτάω και σκέφτομαι:

Δεν είναι όλα "ναι" ή "όχι".
Είναι θέμα μέτρου, επιλογής και καλών συνηθειών από νωρίς.

#ΜαμάΚαιΔιαιτολόγος #ΠαιδιάΜεΜέτρο #ΓλυκάΣτοΣυρτάρι #ΓλυκιάΙσορροπία

16/06/2025

Απόψε τα παιδιά εφαγαν κριθαράκι με σολομό και σαλάτα… άρα εγώ απόψε σολομό με σαλάτα και αύριο ετοίμασα το μεσημεριανό μου γεύμα: κριθαράκι με σολομό. Λείπει η σαλάτα αλλά ενα αγγουράκι και μια ντομάτα επιβάλλεται επειδή παρατήρησα ότι έχω λιγότερες λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα.💪

13/06/2025

Θέλεις να χάσεις βάρος χωρίς να "κολλήσει" ο μεταβολισμός;

💪Η λύση μπορεί να είναι η εναλλαγή φάσεων απώλειας & συντήρησης θερμίδων!

1. 📉 Φάση απώλειας:
* Μικρό ή μέτριο θερμιδικό έλλειμμα (πάνω από 1.200–1.500 kcal/ημέρα)
* Για 2–4 εβδομάδες

2. ⚖️ Φάση συντήρησης:
* Αύξηση θερμίδων για σταθεροποίηση βάρους
* Για 1–2 εβδομάδες

Οφέλη:�✔️ Προστατεύεις τον μεταβολισμό�✔️ Διατηρείς τη μυϊκή μάζα�✔️ Μειώνεις την πείνα & βελτιώνεις τη διάθεση�✔️ Καλύτερη μακροχρόνια συμμόρφωση

⚠️ Προσοχή!�Η πολύ χαμηλή πρόσληψη (< 1.200 kcal) δεν πρέπει να διαρκεί πολύ και χρειάζεται ιατρική επίβλεψη!

Μην αφήνεις τη δίαιτα να γίνει αγγαρεία.�Δώσε χρόνο στον οργανισμό σου και κάνε έξυπνες επιλογές!
#ΔιαλειμματικήΔίαιτα #ΥγιήςΑπώλειαΒάρους #Μεταβολισμός #Διαιτολόγος #ΣωστήΔιατροφή

05/06/2025

Αφού δεν έχουμε παγωτομηχανή, ας κάνουμε το παγωτό με τον απλό τρόπο 😬💪

Το καλύτερο καλοκαιρινό σνακ

02/06/2025

⁉️Γιατί αφήνουμε τον εαυτό μας να αυξήσει βάρος;

Η αύξηση βάρους δεν είναι πάντα θέμα «έλλειψης θέλησης». Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο:

💢 Στρες & συναισθηματική υπερφαγία �
🛌 Κακός ύπνος που επηρεάζει τις ορμόνες της όρεξης�
⏳ Έλλειψη χρόνου ή ενέργειας για υγιεινή διατροφή και άσκηση�
🍔 Περιβάλλον με εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα�
⚖️ Ορμονικές αλλαγές (θυρεοειδής, εμμηνόπαυση κτλ.)�
🤝 Έλλειψη υποστήριξης και αυτοφροντίδας

💬 Συμπέρασμα
Δεν "αφήνουμε" τον εαυτό μας συνειδητά να αυξήσει βάρος. Συμβαίνει συχνά αθόρυβα, σιωπηλά, ως αποτέλεσμα πίεσης, έλλειψης φροντίδας για τον εαυτό, και πολλών άλλων παραγόντων που συνδυάζονται.

👌Το σημαντικό είναι να το αναγνωρίσουμε χωρίς ενοχή και να ξεκινήσουμε μικρές αλλαγές, χωρίς αυτοκριτική, αλλά με φροντίδα.

👩‍⚕️ Πώς μπορεί να σε βοηθήσει ο διαιτολόγος;

1️⃣ Αναγνωρίζει τις βαθύτερες αιτίες της αύξησης βάρους
2️⃣ Δημιουργεί πλάνο που ταιριάζει στη ζωή σου
3️⃣ Σε εκπαιδεύει, όχι απλώς σε καθοδηγεί
4️⃣ Σε στηρίζει χωρίς κριτική
5️⃣ Σε βοηθά να αλλάξεις συνήθειες με διάρκεια

Δεν πρόκειται μόνο για διατροφή.
Πρόκειται για εσένα. 💛

#ΨυχολογίαΔιατροφής #ΥγιήςΖωή #ΔιαιτολόγοςΣυμβουλεύει #Αυτοφροντίδα

26/05/2025

Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε φυσιολογικά;

Οι βασικές θερμιδικές ανάγκες εξαρτώνται από:
⚖️ Βάρος
📏 Ύψος
👫 Φύλο
🏃‍♂️ Δραστηριότητα
🎯 Στόχο (αύξηση, συντήρηση ή απώλεια βάρους)

Ενδεικτικά:
👩‍🦰 Γυναίκες: 1.600–2.400 kcal/ημέρα
👨 Άνδρες: 2.000–3.000 kcal/ημέρα

Για υγιή απώλεια βάρους:
📉 Έλλειμμα 500–750 kcal/ημέρα
➡️ Γυναίκες: 1.200–1.500 kcal
➡️ Άνδρες: 1.500–1.800 kcal

❗️Οι 500 θερμίδες/ημέρα ΔΕΝ είναι βιώσιμη λύση.
✅ Είναι επικίνδυνες μακροπρόθεσμα (ορμονικά, μεταβολικά, ψυχολογικά)
✅ Εφαρμόζονται μόνο σε σοβαρή παχυσαρκία και μόνο υπό ιατρική επίβλεψη

Υπάρχουν καλύτερες στρατηγικές!
✔️ Μικρό έλλειμμα θερμίδων
✔️ Ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη & φυτικές ίνες
✔️ Κίνηση κάθε μέρα (όχι μόνο γυμναστήριο!)
✔️ Ύπνος και διαχείριση άγχους
✔️ Σταθερά γεύματα – όχι ακραία πείνα

Η αλλαγή δεν χρειάζεται να πονάει – χρειάζεται να έχει σχέδιο.
#ΔιατροφήΜεΣτρατηγική #ΑσφαλήςΑπώλειαΒάρους #ΚλινικήΔιατροφή #ΔιαιτολόγοςΣυμβουλεύει

21/05/2025

Γιατί στην αρχή τηρείς τη διατροφή σου τέλεια… αλλά μετά "χαλάς";

1. Αρχικός ενθουσιασμός

Στην αρχή υπάρχει κίνητρο, όπως:

✔️πρόσφατη διάγνωση ή φόβος για την υγεία
✔️επιθυμία για γρήγορα αποτελέσματα (π.χ. απώλεια βάρους)
✔️νέα αρχή, "θα το πάρω σοβαρά αυτή τη φορά"

Μετά από 2-3 εβδομάδες:

✔️η ρουτίνα γίνεται βαρετή και το κίνητρο μειώνεται
✔️δεν βλέπουν άμεσα αποτελέσματα (ή τα περιμένουν πιο γρήγορα)

2. Το φαγητό έχει συναισθηματικό ρόλο

✔️Το φαγητό είναι παρηγοριά και απόλαυση
✔️Όταν περνούν στρες, πίεση, κόπωση, επιστρέφουν σε παλιές συνήθειες

3. Δεν έχουν ρεαλιστικό πλάνο για την καθημερινότητά τους

✔️Αν η διατροφή είναι πολύ περιοριστική ή δεν ταιριάζει με τη ζωή τους, δεν διατηρείται
✔️Αν δεν μάθουν πώς να χειρίζονται δύσκολες στιγμές (έξοδοι, οικογενειακά τραπέζια, λιγούρες), αποτυγχάνουν και μετά παρατάνε την προσπάθεια

4. Η αυτοπειθαρχία δεν είναι σταθερή δεξιότητα

✔️Δεν είναι όλοι έτοιμοι για μακροπρόθεσμες αλλαγές
✔️Χρειάζονται συχνή υποστήριξη, υπενθυμίσεις, μικρές νίκες

Τι βοηθάει;

✔️Ρεαλιστικό πλάνο (όχι υπερβολικά αυστηρό)
✔️Τακτικές επανεκτιμήσεις (ραντεβού, μηνύματα υπενθύμισης)
✔️Ψυχολογική υποστήριξη
✔️Καθημερινή ευκολία εφαρμογής της διατροφής (εύκολες συνταγές, ποικιλία, προετοιμασία)
✔️Συζήτηση για προσδοκίες και τι θα γίνει όταν "πέσουν"

Η διατροφή δεν είναι sprint, είναι μαραθώνιος
και κάθε μαραθώνιος χρειάζεται υποστήριξη, ρυθμό και στρατηγική.

Είσαι έτοιμος να το χτίσουμε;

#διατροφή #υγεία #διαιτολόγος #στήριξη #συνέπεια

20/05/2025

🧠 Γνωρίζεις τη διαφορά;
Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε διαλυτές και αδιάλυτες – και δεν έχουν την ίδια επίδραση στο έντερό σου!👇

🟩 ΔΙΑΛΥΤΕΣ ΙΝΕΣ = ήρεμο έντερο
💧 Διαλύονται στο νερό και βοηθούν σε διάρροια & φλεγμονές.

🍌 Τρόφιμα με διαλυτές ίνες:
• Μπανάνα
• Βρώμη
• Πατάτα/γλυκοπατάτα (χωρίς τη φλούδα)
• Κολοκύθα
• Καρότο (μαγειρεμένο)
• Μήλο χωρίς φλούδα
• Λιναρόσπορος
• Ψύλλιο (psyllium)

🟥 ΑΔΙΑΛΥΤΕΣ ΙΝΕΣ = έντερο σε δράση
🚽 Δεν διαλύονται – αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων, ιδανικές για δυσκοιλιότητα.

🥬 Τρόφιμα με αδιάλυτες ίνες:
• Φλούδα φρούτων
• Μαρούλι, σπανάκι (ωμά)
• Λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι
• Ψωμί & δημητριακά ολικής
• Ξηροί καρποί
• Πίτουρο σιταριού

📌 Τι να προτιμήσεις ανάλογα με τα συμπτώματα;

🔹 Διάρροια 💧
✔️ Προτίμησε: διαλυτές ίνες (βρώμη, μπανάνα, κολοκύθα, πατάτα χωρίς φλούδα)
❌ Απόφυγε: αδιάλυτες ίνες (φλούδες φρούτων, μπρόκολο, ολικής άλεσης)

🔹 Δυσκοιλιότητα 🪵
✔️ Προτίμησε: αδιάλυτες ίνες (ψωμί ολικής, μαρούλι, πίτουρο, ξηροί καρποί – μαζί με πολλά υγρά)
❌ Απόφυγε: χαμηλή πρόσληψη υγρών, καθιστική ζωή

🔹 ΣΕΕ με διάρροια 😖
✔️ Προτίμησε: διαλυτές ίνες (μαγειρεμένο καρότο, βρώμη, μπανάνα)
❌ Απόφυγε: αδιάλυτες ίνες και πολλές ωμές σαλάτες

🔹 ΣΕΕ με δυσκοιλιότητα 😩
✔️ Προτίμησε: συνδυασμό διαλυτών και αδιάλυτων ινών, σταδιακά
❌ Απόφυγε: απότομη αύξηση φυτικών ινών

🔹 Καρκίνος εντέρου 🎗️ (ή μετά από χειρουργείο)
✔️ Προτίμησε: διαλυτές ίνες (αν υπάρχει ευαισθησία ή διάρροια)
❌ Απόφυγε: αδιάλυτες ίνες (αν υπάρχουν συμπτώματα – προσωρινά)

#Διατροφή #Ίνες #Διάρροια #Δυσκοιλιότητα #ΚαρκίνοςΕντέρου #Διαιτολόγος #ΥγιεινήΔιατροφή #ΚλινικήΔιατροφή

19/05/2025

2025 trend alert: Το «πρωτεϊνικό πρωινό» είναι το νέο “detox”!
🥚🍳🧀🥛

Ξέχνα τα detox ροφήματα και τα μαγικά ροζ ποτά. Το σώμα σου δεν θέλει «αποτοξίνωση» — θέλει δομικά υλικά.

Ξεκίνα τη μέρα σου με ΠΡΩΤΕΪΝΗ:

✅ Αυγά
✅ Γιαούρτι
✅ Τυρί
✅ Protein smoothie
✅ Τόφου (ναι, κι αυτό!)

Τα οφέλη:
✨ Λιγότερες λιγούρες
✨ Πιο σταθερό σάκχαρο
✨ Καλύτερη συγκέντρωση
✨ Μυϊκή υποστήριξη

Το 2025 δεν κάνουμε δίαιτες.
Κτίζουμε σώμα με στρατηγική! 💪

#πρωινόμεπρωτεΐνη #διαιτολόγος #χωρίςλιγούρες #πρωινόπουκρατά

Address

Mesa Geitonia

Opening Hours

Monday	08:00 - 18:00
Tuesday	08:00 - 18:00
Wednesday	08:00 - 18:00
Thursday	08:00 - 18:00
Friday	08:00 - 18:00
Saturday	08:00 - 12:00

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anninia Hadjiloizou - Nutrition Specialist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.