25/10/2023
⚠️ Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική ευεξία και συνδέεται με πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. 🥰
- Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία: ενίσχυση της συγκέντρωσης, της παραγωγικότητας και της γνωστικής απόδοσης (καλύτερη διατήρηση της μνήμης και βελτιωμένες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων).
- Συναισθηματική ευεξία: καλύτερη ρύθμιση συναισθημάτων, βελτιωμένη διάθεση και μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης διαταραχών της διάθεσης.
- Βελτιωμένη σωματική υγεία: ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και βελτιωμένη συνολική φυσική απόδοση.
- Καλύτερος μεταβολισμός
- Μείωση του στρες
- Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
- Μακροζωία και γενική ευεξία: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κοιμούνται σταθερά επαρκώς και κάνουν υψηλής ποιότητας ύπνο, τείνουν να ζουν περισσότερο και να απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με εκείνους που στερούνται ύπνου.
‼️TIPS για καλύτερο ύπνο:‼️
- Καθιέρωσε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
- Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: διάβασε ένα βιβλίο, κάνε ένα ζεστό μπάνιο, εξάσκησε τεχνικές χαλάρωσης, ζεστά και χαλαρωτικά αφεψήματα.
- Περιόρισε την έκθεση στις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
- Δημιούργησε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου (δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο)
- Περιόρισε την πρόσληψη καφεΐνης και νικοτίνης ειδικά το απόγευμα και το βράδυ, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα σου να αποκοιμηθείς
- Τακτική άσκηση και αποφυγή της έντονης άσκησης κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να τονώσει το σώμα και να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Naps: κρατήστε σύντομους τους μεσημεριανούς ύπνους (περίπου 20-30 λεπτά) και όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου για να διατηρήσεις έναν κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
-Τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης (διαλογισμός, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση)
- Υγιεινές διατροφικές συνήθειες: ισορροπημένη διατροφή και αποφυγή μεγάλων γευμάτων κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς η δυσπεψία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
🆘 Αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο‼️‼️
