Clinic / Iatreio, Drs Simanowski & Constantinou

16/05/2026

Όταν τα ποσοστά πέφτουν περίπου:
άνδρες

15/05/2026

Για να προστατεύσετε τη ψυχική σας υγεία που σίγουρα πολλές φορές έχει αντίκτυπο και στη σωματική σας, συγχωρέστε.

14/05/2026

Πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας ξεκινούν αθόρυβα.

Υπέρταση, διαβήτης ή αυξημένη χοληστερίνη μπορεί να υπάρχουν για χρόνια χωρίς συμπτώματα.

13/05/2026

Ένα πρακτικό, εφαρμόσιμο mini-πλάνο βασισμένο σε δεδομένα για Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου 2 και Ινσουλινοαντίσταση

1. Το πιο ισχυρό «κόλπο»: περπάτημα μετά το φαγητό
10–15 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα
Τι κάνει:
↓ μεταγευματική γλυκόζη έως και 20–30%
↓ ανάγκη για ινσουλίνη
Ακόμα και 2–3 λεπτά περπάτημα 30 λεπτά μετά το φαγητό → μεγάλη διαφορά

2. «Σπάσε» την καθιστική ζωή
Κάθε 30–45 λεπτά:
σήκω για 2–3 λεπτά
Τι να κάνεις: περπάτημα στο σπίτι, λίγες σκάλες, όρθιος για λίγο
Αυτό μόνο του:
↓ γλυκόζη
↓ ινσουλίνη

3. Κάνε «ενεργητικό καναπέ»
Όταν βλέπεις TV:
κάθε διαφημιστικό:
10 καθίσματα (squats)
ή 20 δευτερόλεπτα περπάτημα
ή:
στάσου όρθιος για λίγα λεπτά
Μικρές «εκρήξεις» μυών = μεγάλη κατανάλωση γλυκόζης

4. Μίνι ασκήσεις 1–2 λεπτών
Δεν χρειάζεται πρόγραμμα — μόνο «σφήνες» μέσα στη μέρα:
10–15 καθίσματα
10 push-ups στον τοίχο
30’’ plank
Οι μύες λειτουργούν σαν «σφουγγάρι» για τη γλυκόζη

5. Μην κάθεσαι μετά τον καφέ/φαγητό
Μεγάλο λάθος:
καφές + καναπές
Αντί για αυτό:
5–10 λεπτά περπάτημα

6. Χρησιμοποίησε τη μέρα σου
Αντί για «άσκηση», σκέψου:
καθάρισμα
δουλειές σπιτιού
ψώνια με τα πόδια
Αυτά έχουν πραγματικό μεταβολικό όφελος

7. Σκάλες = φάρμακο
1–2 λεπτά σκάλες
→ άμεση μείωση γλυκόζης

8. Το βραδινό είναι κρίσιμο
Μετά το βραδινό:
10 λεπτά περπάτημα
βοηθά:
πρωινό σάκχαρο
νυχτερινή ινσουλίνη

Γιατί όλα αυτά δουλεύουν
Όταν κινείσαι:
οι μύες παίρνουν γλυκόζη χωρίς πολλή ινσουλίνη
βελτιώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη
άρα:
λιγότερες αιχμές
λιγότερη υπερινσουλιναιμία

Το πιο απλό πλάνο ημέρας
Πρωινό:
→ 10 λεπτά περπάτημα
Κατά τη δουλειά:
→ κάθε 30–45’ σηκώνεσαι
Μεσημεριανό:
→ 10–15 λεπτά περπάτημα
Απόγευμα:
→ μικρές ασκήσεις 1–2 φορές
Βράδυ:
→ 10 λεπτά χαλαρό περπάτημα

👉 Δεν χρειάζεται τέλεια γυμναστική
👉 Χρειάζεται συχνή μικρή κίνηση
💡 Η πιο δυνατή συνήθεια

Αν κρατήσεις μόνο ένα πράγμα:
👉 «Δεν κάθομαι μετά το φαγητό»

12/05/2026

It is not perfection.
It is not pressure.
It is the quiet choice to care for yourself, a little more each day.

A slower mind.
A calmer body.
A life that feels more aligned.

11/05/2026

Ο Μάιος είναι από τους καλύτερους μήνες για να βγεις λίγο περισσότερο από τη “χειμερινή λειτουργία”.

🤸🏽 Μερικές φορές, η ευεξία ξεκινά από τα πολύ απλά.

#Μάιος

10/05/2026

09/05/2026

Μια ανοιξιάτικη snack board μπορεί να έχει:
• φράουλες
• αγγούρι και καρότο sticks
• crackers ολικής
• hummus
• cottage cheese ή γιαούρτι dip
• λίγους ξηρούς καρπούς
• τυρί σε μικρές ποσότητες
• ντοματίνια

Είναι εύκολη, χρωματιστή και πρακτική ιδέα για όταν θέλεις κάτι απλό αλλά όμορφο.

#ΑνοιξιάτικεςΙδέες

08/05/2026

Μερικά από τα πιο ωραία ανοιξιάτικα γεύματα είναι και τα πιο απλά.

💐Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για πιο “ανάλαφρα” πιάτα που δεν στερούν γεύση ούτε κορεσμό.

#ΕύκολεςΣυνταγές #ΥγιεινάΓεύματα #Άνοιξη

07/05/2026

Δεν χρειάζεται υπερβολή.
☀️Χρειάζεται ρυθμός που μπορείς να κρατήσεις.

06/05/2026

Αν ψάχνεις πιο δροσερές και εύκολες ιδέες για σνάκ την άνοιξη, δοκίμασε αυτά τα σνάκς!

Το καλό σνακ δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο.
Χρειάζεται να σε χορταίνει, να σε βολεύει και να μπορείς όντως να το βάλεις στην καθημερινότητά σου.

#ΥγιεινήΔιατροφή #Άνοιξη