Aliki Zikaki - Dietitian / Nutritionist

Aliki Zikaki - Dietitian / Nutritionist Κλινική Διαιτολόγος & Διατροφολόγος
Clinical Dietitian & Nutritionist

Στην καθημερινότητα, ο χρόνος δεν είναι απλώς περιορισμένος, είναι καθοριστικός. Και όταν μας πιέζει ο χρόνος, η διατροφ...
29/04/2026

Στην καθημερινότητα, ο χρόνος δεν είναι απλώς περιορισμένος, είναι καθοριστικός. Και όταν μας πιέζει ο χρόνος, η διατροφή είναι από τα πρώτα πράγματα που επηρεάζονται. Όχι απαραίτητα επειδή δε ξέρουμε τι είναι σωστό, αλλά γιατί δεν υπάρχει ο χώρος να το εφαρμόσουμε.

Όταν η μέρα τρέχει, τα γεύματα γίνονται πιο βιαστικά, πιο πρόχειρα ή μεταφέρονται για αργότερα. Μπορεί να περάσουν ώρες χωρίς φαγητό και τελικά να τρώμε ό,τι βρίσκουμε μπροστά μας. Άλλες φορές, το φαγητό γίνεται κάτι που απλώς χωράει κάπου ανάμεσα στις υποχρεώσεις μας, χωρίς ιδιαίτερη σκέψη.

Αυτό όμως δημιουργεί έναν κύκλο.

Η έλλειψη χρόνου οδηγεί σε λιγότερο οργανωμένα γεύματα, κάτι που επηρεάζει την ενέργεια μέσα στη μέρα. Και όταν η ενέργεια πέφτει, οι επιλογές γίνονται ακόμα πιο τυχαίες και λιγότερο ισορροπημένες. Δεν είναι όμως θέμα πειθαρχίας, είναι θέμα συνθηκών.

Γιατί όταν είσαι κουρασμένος ή πιεσμένος, ο οργανισμός στρέφεται αυτόματα σε πιο εύκολες και γρήγορες λύσεις. Συνήθως σε τροφές που δίνουν άμεση ενέργεια, χωρίς όμως να κρατούν για πολύ.

Η διατροφή, όμως, δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη για να λειτουργήσει. Χρειάζεται να προσαρμόζεται στην πραγματική σου ζωή. Να είναι διαθέσιμη, πρακτική και εφαρμόσιμη. Γιατί τελικά, δεν είναι το ιδανικό πλάνο που κάνει τη διαφορά. Είναι αυτό που μπορείς να ακολουθήσεις μέσα στη δική σου καθημερινότητα.

Η μεταβολική μνήμη είναι η ικανότητα του οργανισμού να καταγράφει και να επηρεάζεται από τα διατροφικά μοτίβα που επαναλ...
24/04/2026

Η μεταβολική μνήμη είναι η ικανότητα του οργανισμού να καταγράφει και να επηρεάζεται από τα διατροφικά μοτίβα που επαναλαμβάνονται στο χρόνο. Δεν είναι κάτι στατικό. Είναι ένας μηχανισμός προσαρμογής που αλλάζει, όσο αλλάζουν και τα ερεθίσματα που δέχεται το σώμα. Με απλά λόγια, το σώμα δεν ανταποκρίνεται μόνο στο σημερινό γεύμα, αλλά και στο ιστορικό των συνηθειών σου.

Ο μεταβολισμός είναι ένα δυναμικό σύστημα που προσαρμόζεται. Όταν η διατροφή έχει έντονες αυξομειώσεις όπως περίοδοι περιορισμού, δίαιτες, υπερκατανάλωση ή ακανόνιστα γεύματα, ο οργανισμός μαθαίνει αυτό το μοτίβο και ρυθμίζει τη λειτουργία του με βάση αυτό.

Αυτό φαίνεται σε διάφορα επίπεδα, όπως στον τρόπο που διαχειρίζεται την ενέργεια, στη ρύθμιση της πείνας και του κορεσμού, στην ταχύτητα του μεταβολισμού και στον τρόπο που ανταποκρίνεται σε αλλαγές στη διατροφή.

Για παράδειγμα, όταν υπάρχουν συχνές περίοδοι χαμηλής πρόσληψης τροφής, το σώμα μπορεί να γίνει πιο αποδοτικό στη χρήση ενέργειας. Αντίστοιχα, όταν υπάρχουν συνεχείς εναλλαγές μεταξύ “πολύ” και “λίγο”, ο οργανισμός δυσκολεύεται να διατηρήσει σταθερή ρύθμιση καθώς προσπαθεί να προσαρμοστεί στα δεδομένα που έχει λάβει.

Η μεταβολική μνήμη εξηγεί γιατί πολλές φορές η ανταπόκριση του σώματος δεν είναι άμεση. Οι αλλαγές στη διατροφή χρειάζονται χρόνο για να αποτυπωθούν και να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού.

Για τον ίδιο λόγο, η συνέπεια παίζει καθοριστικό ρόλο. Όχι επειδή χρειάζεται τελειότητα, αλλά επειδή ο μεταβολισμός ανταποκρίνεται σε αυτό που επαναλαμβάνεται.

Υπάρχουν περίοδοι που νιώθεις ότι, ό,τι κι αν κάνεις, το σώμα “κρατάει” βάρος ή ενέργεια. Ότι δεν ανταποκρίνεται όπως πα...
21/04/2026

Υπάρχουν περίοδοι που νιώθεις ότι, ό,τι κι αν κάνεις, το σώμα “κρατάει” βάρος ή ενέργεια. Ότι δεν ανταποκρίνεται όπως παλιά, ότι “κολλάει”. Και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά δεν είναι τυχαίο.

Ο οργανισμός είναι σχεδιασμένος να προστατεύεται, όχι να σε σαμποτάρει. Όταν αντιλαμβάνεται ότι κάτι δεν είναι σταθερό, ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας.

Όταν υπάρχει:
💥 έντονο στρες
💥 έλλειψη ύπνου
💥 μεγάλες διακυμάνσεις στο φαγητό
💥 πολύ χαμηλή πρόσληψη τροφής

Τότε το σώμα δεν νιώθει “ασφάλεια” και όταν δε νιώθει ασφάλεια, μπαίνει σε μια πιο συντηρητική λειτουργία.

Σε αυτή τη φάση:
👉 μειώνει τις καύσεις για να εξοικονομήσει ενέργεια
👉 αποθηκεύει πιο εύκολα ό,τι λαμβάνει
👉 κρατάει αποθέματα “για ώρα ανάγκης”
👉 αυξάνει συχνά και τα σήματα πείνας

Είναι ένας φυσικός μηχανισμός επιβίωσης. Το σώμα λειτουργεί σαν να πρέπει να σε προστατεύσει από έλλειψη ακόμα κι αν εσύ προσπαθείς να χάσεις βάρος. Γι’ αυτό και πολλές φορές, όσο περισσότερο πιέζεις τον οργανισμό (με περιορισμούς, ακανόνιστα γεύματα ή υπερβολές), τόσο περισσότερο αντιδρά.

Η λύση δεν είναι να κάνεις περισσότερα. Είναι να διατηρείς σταθερότητα... Δηλαδή να τρως κανονικά και ισορροπημένα γεύματα, να δίνεις στο σώμα επαρκή ενέργεια, να κοιμάσαι σωστά και να μειώνεις όσο γίνεται την ένταση της καθημερινότητας

Όταν το σώμα αρχίσει να νιώθει ότι δεν απειλείται, ότι υπάρχει συνέπεια και σταθερότητα, χαλαρώνει. Και τότε, αρχίζει να συνεργάζεται πολύ πιο εύκολα. Γιατί τελικά, το σώμα δεν χρειάζεται πίεση. Χρειάζεται σιγουριά.

Η Ανάσταση έγινε, το τραπέζι στρώθηκε και κάπου ανάμεσα στη μαγειρίτσα και τα πρώτα “τσιμπολογήματα”, το σώμα αρχίζει ήδ...
15/04/2026

Η Ανάσταση έγινε, το τραπέζι στρώθηκε και κάπου ανάμεσα στη μαγειρίτσα και τα πρώτα “τσιμπολογήματα”, το σώμα αρχίζει ήδη να νιώθει τη διαφορά.

Μετά από μια περίοδο νηστείας, ο οργανισμός έχει συνηθίσει σε πιο απλά γεύματα, λιγότερα λιπαρά και πιο ήπια πέψη. Και τώρα, μέσα σε λίγες ώρες, καλείται να περάσει σε μια τελείως διαφορετική κατάσταση.

Πιο πλούσιες γεύσεις.
Περισσότερες ποσότητες.
Συνδυασμοί που είχε καιρό να διαχειριστεί.

Δεν είναι περίεργο λοιπόν που μπορεί να νιώθεις ένα φούσκωμα, σαν να βάρυνες λιγάκι ... μια γενική δυσφορία δηλαδή. Το πεπτικό σύστημα απλώς προσπαθεί να προσαρμοστεί. Παράλληλα, αλλάζει και ο τρόπος που ρυθμίζεται το σάκχαρο, ειδικά όταν τα γεύματα είναι πιο συχνά ή συνεχόμενα.

Και όχι αυτό δεν σημαίνει ότι “το παράκανες”, σημαίνει ότι το σώμα σου περνάει μια μετάβαση.... αυτό που σου χρειάζεται τώρα δεν είναι πίεση ή περιορισμός. Είναι λίγη ισορροπία:

👉 φάε πιο αργά
👉 δώσε χρόνο ανάμεσα στα γεύματα
👉 πιες νερό
👉 και άκου πότε πραγματικά πεινάς

Το σώμα ξέρει να βρίσκει τον ρυθμό του, αρκεί να του δώσεις λίγο χώρο-χρόνο!

Θέλεις να απολαύσεις λαχταριστά Πασχαλινά φαγητά, κρατώντας την παράδοση αλλά με μια πιο “έξυπνη” προσέγγιση; Πάμε να δο...
11/04/2026

Θέλεις να απολαύσεις λαχταριστά Πασχαλινά φαγητά, κρατώντας την παράδοση αλλά με μια πιο “έξυπνη” προσέγγιση; Πάμε να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε!!

: Μαγειρίτσα και Παραδοσιακή και πιο Ελαφριά!

#Υλικά: 200–250γρ. συκώτι (αρνίσιο ή κατσικίσιο), 1 ματσάκι μαρούλι, ½ ματσάκι άνηθο, ½ ματσάκι φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 μικρό ξερό κρεμμύδι, 1 λεμόνι (χυμός), 1 αυγό + 1 ασπράδι, 1–2κ.σ. ελαιόλαδο, 2κ.σ. ρύζι (προαιρετικά), Νερό ή ζωμός λαχανικών, αλάτι, πιπέρι

#Εκτέλεση:

❶ Κόβουμε το συκώτι σε μικρά κομμάτια και το ζεματάμε ελαφρώς για να “καθαρίσει” και να γίνει πιο εύπεπτο.
❷ Σωτάρουμε σε λίγο ελαιόλαδο το κρεμμύδι και το φρέσκο κρεμμυδάκι μέχρι να μαλακώσουν
❸ Προσθέτουμε το συκώτι και ανακατεύουμε για λίγα λεπτά.
❹ Ρίχνουμε το μαρούλι και τον άνηθο και συνεχίζουμε το μαγείρεμα μέχρι να μαραθούν.
❺ Προσθέτουμε νερό ή ζωμό και αφήνουμε να βράσει.
❻ Αν χρησιμοποιήσουμε ρύζι, το προσθέτουμε σε αυτό το στάδιο
❼ Όταν είναι έτοιμο, αποσύρουμε από τη φωτιά και ετοιμάζουμε το αυγολέμονο
❽ Παίρνουμε λίγο ζωμό από τη σούπα και το ενσωματώνουμε στο αυγολέμονο για να “δέσει”, χωρίς να κόψει.
❾ Ρίχνουμε το μείγμα πίσω στην κατσαρόλα ανακινώντας ελαφρά.

Η αυξημένη ποσότητα λαχανικών και φυτικών ινών θα σε βοηθήσει στην πέψη, ενώ η πιο ισορροπημένη ποσότητα λιπαρών και πρωτεΐνης κάνει το γεύμα πιο εύκολο για τον οργανισμό ειδικά μετά τη νηστεία 😊

Πάσχα έρχεται, μεγάλα τραπέζια αναμένονται και μετά από αυτά τα πιο βαριά γεύματα, πολλές φορές θέλεις κάτι γλυκό, αλλά ...
08/04/2026

Πάσχα έρχεται, μεγάλα τραπέζια αναμένονται και μετά από αυτά τα πιο βαριά γεύματα, πολλές φορές θέλεις κάτι γλυκό, αλλά όχι κάτι που θα σε “φορτώσει” περισσότερο. Αυτή η συνταγή είναι δροσερή, ελαφριά, ισορροπημένη και πολύ Πασχαλινή!

: Πασχαλινό Γλυκό με Γιαούρτι, Φρούτα & Τραγανή Βάση

#Υλικά:

Για τη βάση: 4–5 μπισκότα ολικής άλεσης, 1κ.σ. ελαιόλαδο

Για την κρέμα: 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2%, 1κ.σ. μέλι, ½ κ.γ. βανίλια

Για το topping: φρέσκες φράουλες ή άλλα φρούτα, 1 κ.σ. καρύδια ή αμύγδαλα, λίγη μαύρη σοκολάτα (προαιρετικά)

#Εκτέλεση:
❶ Θρυμματίζουμε τα μπισκότα και ανακατεύουμε με το ελαιόλαδο
❷ Τα στρώνουμε σε ένα ποτήρι ή μπολ, πιέζοντας ελαφρά να γίνει η βάση
❸ Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το γιαούρτι με το μέλι και τη βανίλια μέχρι να γίνει κρέμα
❹ Ρίχνουμε τη κρέμα πάνω από τη βάση
❺ Προσθέτουμε τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και λίγη τριμμένη σοκολάτα

Τοποθέτησέ το στο ψυγείο για 20–30 λεπτά για να “δέσει” καλύτερα και να θυμίζει πιο πολύ επιδόρπιο. 😋

Γλυκό όσο πρέπει, ελαφρύ όσο χρειάζεται… για να κλείσει το τραπέζι χωρίς υπερβολές 😉

Πάμε να φτιάξουμε ένα πιάτο, απλό αλλά γεμάτο οφέλη, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυτικές πρωτεΐνες, που βοηθά...
30/03/2026

Πάμε να φτιάξουμε ένα πιάτο, απλό αλλά γεμάτο οφέλη, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυτικές πρωτεΐνες, που βοηθά το σώμα να χορτάσει χωρίς να το βαραίνει. Είναι ένα φαγητό ελαφρύ, αρωματικό και ιδανικό για όσους θέλουν κάτι θρεπτικό, αλλά ισορροπημένο.

: Αγκινάρες με Αρακά

#Υλικά: 6 αγκινάρες καθαρισμένες, 1Φλ. Αρακά, 1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 καρότο κομμένο σε ροδέλες, 2κ.σ. ελαιόλαδο, χυμός από 1 λεμόνι, αρκετό άνηθο, αλάτι & πιπέρι

#Εκτέλεση:

❶ Σε μια κατσαρόλα ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρεις ελαφρά το κρεμμύδι
❷ Προσθέτουμε τις αγκινάρες, τον αρακά και το καρότο.
❸ Ρίχνουμε λίγο νερό, ώστε να καλυφθούν τα λαχανικά μέχρι τη μέση.
❹ Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και τον χυμό λεμονιού.
❺ Σιγομαγειρεύουμε για περίπου 30 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
❻ Προς το τέλος προσθέτουμε τον άνηθο και αφήνεις το φαγητό να δέσει.

Απλό, χορταστικό και γεμάτο γεύση, γιατί η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται περίπλοκα πιάτα 😋

Η αγκινάρα είναι ένα από τα λαχανικά που συχνά συνδέονται με την έννοια της «αποτοξίνωσης». Πολλοί τη θεωρούν σχεδόν απα...
27/03/2026

Η αγκινάρα είναι ένα από τα λαχανικά που συχνά συνδέονται με την έννοια της «αποτοξίνωσης». Πολλοί τη θεωρούν σχεδόν απαραίτητη όταν θέλουν να βοηθήσουν τον οργανισμό να “καθαρίσει”. Τι ισχύει όμως πραγματικά;

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα διαθέτει ήδη τους δικούς του φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης. Το ήπαρ και οι νεφροί είναι τα βασικά όργανα που φιλτράρουν και απομακρύνουν τις άχρηστες ή επιβλαβείς ουσίες από τον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι καμία μεμονωμένη τροφή δεν μπορεί από μόνη της να “αποτοξινώσει” το σώμα.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία αυτών των συστημάτων. Η αγκινάρα είναι ένα από αυτά.

Το συγκεκριμένο λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και συμβάλλουν στη σωστή κινητικότητα του εντέρου. Παράλληλα περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Ένα από τα πιο γνωστά συστατικά της αγκινάρας είναι η κυναρίνη, μια φυσική ένωση που φαίνεται να υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος και να βοηθά στην παραγωγή της χολής. Η χολή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη σωστή πέψη των λιπαρών τροφών και γενικότερα για την ομαλή διαδικασία της πέψης.

Επιπλέον, η κατανάλωση αγκινάρας μπορεί να συμβάλει στη σωστή λειτουργία της χοληδόχου κύστης και να διευκολύνει την πέψη μετά από πιο βαριά γεύματα.

Με απλά λόγια, η αγκινάρα δεν “καθαρίζει” τον οργανισμό με τον τρόπο που συχνά παρουσιάζεται. Αυτό που κάνει είναι να υποστηρίζει τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης που ήδη πραγματοποιεί το σώμα καθημερινά.

Γι’ αυτό και θεωρείται ένα ιδιαίτερα ωφέλιμο λαχανικό, που μπορεί εύκολα να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή, προσφέροντας γεύση αλλά και σημαντικά θρεπτικά οφέλη.

Ο αρακάς συχνά θεωρείται απλώς ένα συνοδευτικό στο πιάτο. Στην πραγματικότητα όμως είναι ένα τρόφιμο με πολύ μεγαλύτερη ...
24/03/2026

Ο αρακάς συχνά θεωρείται απλώς ένα συνοδευτικό στο πιάτο. Στην πραγματικότητα όμως είναι ένα τρόφιμο με πολύ μεγαλύτερη διατροφική αξία από όσο φανταζόμαστε.

Ανήκει στην κατηγορία των οσπρίων και αποτελεί καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να συμβάλει στο αίσθημα κορεσμού, αλλά και να βοηθήσει το σώμα να διατηρεί πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα.

Παράλληλα, ο αρακάς περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν πολλές λειτουργίες του οργανισμού.

🔹 Φυτική πρωτεΐνη: Συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και βοηθά το σώμα να διατηρεί ενέργεια για περισσότερη ώρα.
🌿 Φυτικές ίνες: Υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του εντέρου και συμβάλλουν στην καλή πέψη.
⚡ Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και βοηθούν τον οργανισμό να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.
🦴 Βιταμίνη Κ: Συμβάλλει στην υγεία των οστών αλλά και στη φυσιολογική λειτουργία της πήξης του αίματος.
🛡️ Αντιοξειδωτικά: Βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι ότι ο αρακάς συνδυάζεται εύκολα με πολλά τρόφιμα και μπορεί να αποτελέσει βάση για ελαφριά αλλά θρεπτικά πιάτα.

Με λίγα λόγια, δεν είναι απλώς ένα συνοδευτικό στο πιάτο. Είναι ένα μικρό «πακέτο» θρεπτικών συστατικών που αξίζει να υπάρχει πιο συχνά στη διατροφή μας.

Ο οργανισμός μας είναι σχεδιασμένος να χρησιμοποιεί διαφορετικές πηγές ενέργειας ανάλογα με τις ανάγκες του. Κάποιες φορ...
19/03/2026

Ο οργανισμός μας είναι σχεδιασμένος να χρησιμοποιεί διαφορετικές πηγές ενέργειας ανάλογα με τις ανάγκες του. Κάποιες φορές χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες, ενώ άλλες φορές στρέφεται περισσότερο στο λίπος για καύσιμο. Η ικανότητα του σώματος να κάνει αυτή την εναλλαγή ονομάζεται μεταβολική ευελιξία.

Με απλά λόγια, είναι η δυνατότητα του οργανισμού να προσαρμόζεται εύκολα και να χρησιμοποιεί την ενέργεια που έχει διαθέσιμη με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Όταν το σώμα έχει καλή μεταβολική ευελιξία:

⚡ Μπορεί να αξιοποιεί καλύτερα τους υδατάνθρακες μετά από ένα γεύμα.
🔥 Μπορεί να καίει πιο εύκολα λίπος όταν τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλότερα.
🩸 Διατηρεί πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
🌿 Η ενέργεια μέσα στη μέρα είναι πιο σταθερή και μειώνονται οι έντονες λιγούρες.

Αντίθετα, όταν η μεταβολική ευελιξία είναι μειωμένη, το σώμα δυσκολεύεται να προσαρμοστεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες αυξομειώσεις στο σάκχαρο, εύκολη κόπωση και δυσκολία στη ρύθμιση του βάρους.

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Τα ισορροπημένα γεύματα, η καλή ποιότητα υδατανθράκων, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, η κίνηση και ο ποιοτικός ύπνος βοηθούν τον οργανισμό να διατηρεί αυτή την ευελιξία.

Τελικά, η μεταβολική ευελιξία δεν αφορά μόνο το βάρος. Αφορά το πόσο αποτελεσματικά το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια και πόσο καλά μπορεί να προσαρμόζεται στις ανάγκες της καθημερινότητας.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι σε ορισμένες περιόδους του χρόνου το έντερο δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Μπορεί να ε...
16/03/2026

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι σε ορισμένες περιόδους του χρόνου το έντερο δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Μπορεί να εμφανίζεται φούσκωμα, βαρύτητα ή λιγότερο συχνές κενώσεις. Έτσι γεννιέται συχνά η απορία: υπάρχει πραγματικά κάτι που λέγεται «εποχική δυσκοιλιότητα»;

Η αλήθεια είναι ότι δεν πρόκειται για μια επίσημη ιατρική διάγνωση. Ωστόσο, οι αλλαγές που συμβαίνουν στην καθημερινότητα και στη διατροφή κατά τη διάρκεια της χρονιάς μπορούν πράγματι να επηρεάσουν τη λειτουργία του εντέρου.

Σε περιόδους μετάβασης, για παράδειγμα, συχνά αλλάζουν οι διατροφικές συνήθειες. Κάποιοι καταναλώνουν λιγότερα λαχανικά και φρούτα, άλλοι μειώνουν την ποσότητα νερού που πίνουν μέσα στη μέρα ή αλλάζουν το πρόγραμμα των γευμάτων τους. Ακόμη και μικρές διαφοροποιήσεις σε αυτούς τους παράγοντες μπορούν να κάνουν το έντερο να λειτουργεί πιο αργά.

Παράλληλα, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές της ρουτίνας. Ο ύπνος, το επίπεδο στρες, αλλά και η φυσική δραστηριότητα επηρεάζουν άμεσα το πεπτικό σύστημα. Όταν αυτά μεταβάλλονται, είναι φυσιολογικό να επηρεάζεται προσωρινά και η κινητικότητα του εντέρου.

Γι’ αυτό και πολλοί ειδικοί μιλούν περισσότερο για μια «εποχική τάση» στη δυσκοιλιότητα παρά για μια ξεχωριστή πάθηση. Δηλαδή για μια κατάσταση που μπορεί να εμφανίζεται σε συγκεκριμένες περιόδους, κυρίως όταν αλλάζουν οι καθημερινές συνήθειες.

Τα καλά νέα είναι ότι συνήθως πρόκειται για κάτι παροδικό. Η επαρκής ενυδάτωση, η κατανάλωση φυτικών ινών από τρόφιμα όπως όσπρια, λαχανικά και φρούτα, καθώς και η καθημερινή κίνηση βοηθούν το έντερο να επανέλθει στον φυσιολογικό του ρυθμό.

Τελικά, το έντερο είναι ένα σύστημα που ανταποκρίνεται έντονα στις αλλαγές του τρόπου ζωής. Και πολλές φορές αυτό που φαίνεται σαν «εποχική δυσκοιλιότητα» δεν είναι τίποτα άλλο από την αντίδραση του οργανισμού σε αυτές τις αλλαγές.

Address

NIKOU KAI DESPOINAS PATTICHI
Limassol
3071

Opening Hours

Monday 08:30 - 19:00
Tuesday 08:30 - 19:00
Wednesday 08:30 - 19:00
Thursday 08:30 - 19:00
Friday 08:30 - 19:00
Saturday 09:00 - 13:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aliki Zikaki - Dietitian / Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category