Charis Kyriacou - Clinical Dietitian & Nutritionist

18/07/2025

✌️🍑

10/07/2025

✌️ Η απόλυτη αλλαγή!! Η εικόνα μιλά απο μόνη της!! Σε διάστημα 8 μηνών με αφοσίωση και θέληση πετύχαμε το αποτέλεσμα αυτό!
Απώλεια 23 κιλών, με τα16.9κιλά να είναι σωματικό λίπος και -5 επίπεδα σπλαχνικό λίπος!

Όπως λεω πάντα αν δεν φροντίσουμε πρώτα τον εαυτό μας , δεν θα μπορούμε να φροντίσουμε τα άτομα που αγαπάμε!!

Σε ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη 🙏 🫶

07/07/2025

✌️ Μαύρη σοκολάτα ή Σοκολάτα γάλακτος; τελικά ποια να επιλέξω;; Η απάντηση ειναι ... όποια σου αρέσει εφόσον δεν αντιμετωπίζεις κάποιο παθολογικό θέμα υγείας. Ναι.. καλά διάβασες!! Και γιατί; Γιατι όπως βλέπεις οι θερμίδες και τα λιπαρά ειναι λιγότερα στην σοκολάτα γάλακτος. Όμως καταναλώνοντας μαύρη σοκολάτα θα πάρεις περισσότερα αντιοξειδωτικά, πρωτεϊνη, σίδηρο και κάλιο! Και φυσικά λιγότερα σάκχαρα !!!

Η επιλογή λοιπόν, ειναι στην κρίση σου! 😉

04/07/2025

✌️ 🥂🍹🍸🍻

Φράσεις όπως
"το καλοκαίρι θέλει το κοκτέιλ του" ,
"θέλω να πιω κοκτέιλ, ποιο να προτιμήσω;"
συχνά αναφέρονται!!

Ήρθε η στιγμή να δώσουμε λοιπόν την απάντηση!!

Επέλεξα τα 6 πιο "δημοφιλής" κοκτέιλς για να τα αναλύσω απο τι συστατικά προκύπτουν οι θερμίδες τους.

1. Cosmopolitan 156kcal
Βότκα(96kcal), Cointreau(46kcal), χυμός Κράμπερι(10kcal), χυμός Lime (2kcal)

2. Cuba libre 190kcal
Ρούμι(128kcal), χυμός Lime(4kcal), αναψυκτικό τύπου Κόλα (58kcal)

3. Mojito 182kcal
Ρούμι(128kcal), ζάχαρη-σιρόπι(48kcal), χυμός Lime(6kcal), σόδα(0kcal)

4. Margarita 208kcal
Τεκίλα(140kcal), χυμός Lime(8kcal) agave nectar(60kcal) αλάτι

5. Long Island (ice-tea) 383kcal
Βότκα(48kcal), τζιν(55kcal), ρούμι(48kcal), τεκίλα(53kcal), triple sec(150kcal), χυμός Lime(6kcal), αναψυκτικό τύπου Κόλα(23kcal),

6. Frozen Daiquiri (lemon) 200kcal
Ρούμι(128kcal), χυμός Lime(6kcal), σιρόπι (66kcal)

Να θυμάστε οτι δεν μας ενδιαφέρουν μόνο οι θερμίδες που έχει ένα ποτό αλλά και τα συστατικά του καθώς τα περισσότερα έχουν διάφορα είδη σιροπιών, ζάχαρης ή αλάτι, χυμών, αναψυκτικών τα οποία όλα ειναι βλαβερά για την υγεία μας!

Ένα κοκτέιλ μπορεί να αποτελέσει μέρος της ισορροπημένης διατροφής μας αρκεί να υπάρχει μέτρο στην ποσότητα κατανάλωσης!!

04/07/2025

Εποχή για cocktails🍹🍸🍹🍸 Τι επιλέγουμε?

🥂🍹🍸🍻

Φράσεις όπως "το καλοκαίρι θέλει το κοκτέιλ του" , "θέλω να πιώ κοκτέιλ, ποιο να προτιμήσω" συχνά αναφέρονται!!
Ήρθε η στιγμή να δώσουμε λοιπόν την απάντηση!!
Επέλεξα τα 6 πιο "δημοφιλής" κοκτέιλς για να τα αναλύσω απο τι συστατικά προκύπτουν οι θερμίδες τους.

1. Cosmopolitan 156kcal
Βότκα(96kcal), Cointreau(46kcal), χυμός Κράμπερι(10kcal), χυμός Lime (2kcal)

2. Cuba libre 190kcal
Ρούμι(128kcal), χυμός Lime(4kcal), αναψυκτικό τύπου Κόλα (58kcal)

3. Mojito 182kcal
Ρούμι(128kcal), ζάχαρη-σιρόπι(48kcal), χυμός Lime(6kcal), σόδα(0kcal)

4. Margarita 208kcal
Τεκίλα(140kcal), χυμός Lime(8kcal) agave nectar(60kcal) αλάτι

5. Long Island (ice-tea) 383kcal
Βότκα(48kcal), τζιν(55kcal), ρούμι(48kcal), τεκίλα(53kcal), triple sec(150kcal), χυμός Lime(6kcal), αναψυκτικό τύπου Κόλα(23kcal),

6. Frozen Daiquiri (lemon) 200kcal
Ρούμι(128kcal), χυμός Lime(6kcal), σιρόπι (66kcal)

Να θυμάστε οτι δεν μας ενδιαφέρουν μόνο οι θερμίδες που έχει ένα ποτό αλλά και τα συστατικά του καθώς τα περισσότερα έχουν διάφορα είδη σιροπιών, ζάχαρης ή αλάτι, χυμών, αναψυκτικών τα οποία όλα ειναι βλαβερά για την υγεία μας!

Ένα κοκτέιλ μπορεί να αποτελέσει μέρος της ισορροπημένης διατροφής μας αρκεί να υπάρχει μέτρο στην ποσότητα κατανάλωσης!!

01/07/2025

🍦✌
Καλό μήνα σε όλους!!


▫️Τα εποχιακά τρόφιμα ⤵️ βερίκοκο, δαμάσκηνο, κεράσια, νεκταρίνι, ροδάκινο, σύκο, καρπούζι, πεπόνι 🍉🍑🍒🍻

26/06/2025

✌️ Συνταγή του μήνα: Τάκος με κιμά κοτόπουλο! Όπως πάντα, επιλέγω εύκολες, νόστιμες, γρήγορες και θρεπτικές συνταγές, έτσι και αυτή την φορά λοιπόν!!

Ανα μερίδα 32γρ πρωτεϊνη και μόλις 5γρ λιπαρά!! 🚀

Δοκίμασε την και δεν θα το μετανιώσεις 😎

https://nutradvice.blogspot.com/2025/05/blog-post.html

13/06/2025

✌️ Η κυρία Ν.Α , 50ετων, χωρίς ιατρικό ιστορικό, με επισκέφθηκε γιατι ήθελε να μάθει να τρέφεται πιο σωστα. Με την τακτική επικοινωνία που είχαμε στο γραφείο συζητώντας για το πως θα επιλέγει τα κατάλληλα τρόφιμα απο το σουπερμαρκετ και οταν γευματίζει εκτός , καταφέραμε όχι μονο την εκπαιδευση της αλλα και να πετύχουμε απώλεια βάρους 10κιλών, προσαμόζοντας το διατροφικό πλάνο στη καθημερινότητα της!

Σε ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη 🙏

11/06/2025

✌️ Μπορεί να συνίσταται 1.5-2λίτρα ημερησίως νερό όμως, άλλες ανάγκες έχει ενα παιδί, άλλες ένας ενήλικας και άλλες ενας ηλικιωμένος. Επίσης, θα ηταν αδύνατο ενα άτομο ύψους 1.50cm και 1.80cm να καταναλώνουν την ίδια ποσότητα νερό! Για αυτό το λόγο ακόμη και η καθημερινή κατανάλωση νερού χρειάζεται εξατομίκευση!!

05/06/2025

✌ Το καρπούζι , ο βασιλιάς των φρούτων! Αγαπημένο απο μικρούς και μεγάλους. Καταναλώνεται ως σνακ αλλά και ως γεύμα, συνήθως με χαλούμι!
❓Είναι ένας σωστός συνυδασμός;
❓Με ποία άλλα τρόφιμα ειναι σωστά να συνδυάζεται το καρπούζι;
❓ Ποιά θρεπτικά συταστικά προσφέρει

Για τις απαντήσεις ➡️

05/05/2025

✌️ Εσύ το ήξερες αυτό ❓❓

01/05/2025

✌️

Καλό Μήνα σε όλους! 🌼