What are the opening hours?

Monday 08:00 - 19:00 Tuesday 08:00 - 19:00 Wednesday 08:00 - 19:00 Thursday 08:00 - 19:00 Friday 08:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/823554557676954/

Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

Home
Cyprus
Limassol
Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού / Διατροφολόγος - Semmelweis University.

17/12/2025

🌕 Χειμερινό Ηλιοστάσιο... η πιο μακριά νύχτα του χρόνου.
Στη φύση όλα επιβραδύνουν.
Μόνο εμείς επιμένουμε να λειτουργούμε σαν να είναι Απρίλιος.
Ο χειμώνας δεν είναι για “πίεση και παραγωγικότητα”.

Είναι για:
✔ ζεστασιά
✔ θρέψη
✔ ανάπαυση
✔ επαναφόρτιση

🍲 Επίλεξε φαγητά που γειώνουν και ζεσταίνουν το σώμα:
• Σούπες και όσπρια
• Λιπαρά ψάρια με ω-3
• Ζεστά ροφήματα με ginger / κανέλα
• Υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί)

🤍 Θρέψε πρώτα εσένα.
Μπαίνουμε σε νέα εποχή.
Η ενέργεια δεν έρχεται από το να τρέχεις.
Έρχεται από το να επιτρέπεις στο σώμα να ξεκουράζεται.

Αν θέλεις εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για τον χειμώνα,
στείλε μήνυμα.

11/12/2025

Κάθε πρόωρος τοκετός είναι μια μάχη.
Και κάθε μαμά που την πέρασε, είναι ήδη πρωταθλήτρια.

Μετά από έναν πρόωρο τοκετό, το σώμα έχει αυξημένες ανάγκες:
• Σίδηρος → αποκατάσταση δυνάμεων
• Πρωτεΐνη → επούλωση και διατήρηση μυϊκής μάζας
• Ω-3 λιπαρά → μείωση φλεγμονής & υποστήριξη νευρικού συστήματος

Δεν είναι στιγμή για δίαιτες. Είναι στιγμή για θρέψη, φροντίδα, αποκατάσταση.
✨ Μαμά, κάνεις το καλύτερο που μπορείς.
Και αυτό είναι αρκετό. ✨

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό, στείλε μου μήνυμα για
εξατομικευμένο πρόγραμμα.

06/12/2025

❤️ Το απολαμβάνεις χωρίς να «ακυρώνεις» την
προσπάθειά σου.
Φτιάξ’ το, απόλαυσέ το, μοιράσου το.

Και θυμήσου:
Δεν χρειάζεται να πιέζεις το σώμα σου για να «χωρέσεις» σε
μια γιορτινή φωτογραφία.
Η ισορροπία είναι δώρο.

Με αγάπη,
Louiza ✨

01/12/2025

Αν είσαι γυναίκα άνω των 30, κράτα αυτό:
Μετά τα 35, η οστική πυκνότητα αρχίζει φυσικά να μειώνεται.

Στην εμμηνόπαυση, λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, η διαδικασία αυτή επιταχύνεται.
Τι μπορεί να το αναστρέψει;
✔ Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
✔ Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο & βιταμίνη D
✔ Pilates ή προπόνηση δύναμης

Η σωστή διατροφή και η ενδυνάμωση δεν είναι απλώς “καλές συνήθειες”. Είναι επένδυση στην
υγεία των οστών σου.
Μην περιμένεις να εμφανιστεί το πρόβλημα για να το λύσεις. Φρόντισέ το τώρα.

📩 Στείλε μήνυμα για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

28/11/2025

Η αληθινή δύναμη δεν φαίνεται μόνο στους μυς. Φαίνεται στην ικανότητα να ελέγχεις το σώμα σου, την αναπνοή σου και το μυαλό σου.
Το Pilates σε μαθαίνει να συντονίζεσαι με τον εαυτό σου, να χτίζεις δύναμη από μέσα προς τα έξω.
Δεν είναι απλώς άσκηση, είναι επένδυση στη σωματική και ψυχική σου ισορροπία. 💫

#ΓυναικείαΔύναμη #ΣώμαΚαιΝους #Λεμεσός

20/11/2025

Συνταγή: Κυπριακή Φακοσαλάτα με Ελαιόλαδο & Ρόδι
Η φακοσαλάτα είναι από τις πιο απλές, αλλά υπερ-πλούσιες παραδοσιακές συνταγές μας. Γεμάτη πρωτεΐνη, σίδηρο και φυτικές ίνες — τέλεια για μεσημεριανό στο γραφείο ή ελαφρύ βραδινό.

👩‍🍳 Εκτέλεση
1️⃣ Βράσε τις φακές μέχρι να μαλακώσουν αλλά να κρατούν λίγο.
2️⃣ Ανακάτεψέ τες με όλα τα λαχανικά σε ένα μπολ.
3️⃣ Πρόσθεσε το ελαιόλαδο, το λεμόνι, το κύμινο, αλάτι & πιπέρι.
4️⃣ Τελείωσε με ρόδι ή ρόκα από πάνω για φρεσκάδα!

✨ Γιατί να τη φτιάξεις
Πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Ιδανική για νηστεία ή ελαφρύ μεσημεριανό
Ενισχύει τη διάθεση και την ενέργεια χωρίς φούσκωμα
Συνδέει την παράδοση με τη σύγχρονη διατροφή
Θρεπτική – ελαφριά – παραδοσιακή 💚

Μια απόδειξη ότι η κυπριακή κουζίνα μπορεί να είναι και super healthy!
✨ Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται “ξενόφερτα superfoods” — τα έχουμε ήδη εδώ.

#ΔιατροφήΜεΝόημα #Φακοσαλάτα #ΜεσογειακήΔιατροφή
#ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

11/11/2025

💊 “Οι λιποδιαλύτες λιώνουν το λίπος;”
Η αλήθεια είναι πιο απλή — και λιγότερο μαγική.
Οι περισσότεροι λιποδιαλύτες δεν καίνε λίπος, αλλά:
⚡ αυξάνουν προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος,
💧 προκαλούν απώλεια υγρών ή
😣 φέρνουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ταχυκαρδία & άγχος.
👉 Η απώλεια λίπους δεν έρχεται από χάπια. Έρχεται από συνέπεια στη διατροφή, άσκηση, ύπνο και ισορροπία.

✨ Θυμήσου: Δεν υπάρχει χάπι για την πειθαρχία — υπάρχει γνώση.

#ΔιατροφήΜεΝόημα #Λιποδιαλύτες #ΔιατροφήΚύπρος

05/11/2025

💬 Οι άντρες που δοκιμάζουν Pilates… δεν το αφήνουν ποτέ!
Το Pilates δεν είναι «ήπια» άσκηση — είναι έξυπνη άσκηση.

Μέσα από ελεγχόμενες κινήσεις και σωστή καθοδήγηση:
✅ δυναμώνει τους σταθεροποιητές μύες
✅ προλαμβάνει τραυματισμούς
✅ βελτιώνει την απόδοση σε κάθε άλλη μορφή προπόνησης
Και το καλύτερο; 🧘‍♂️
Σε κάνει να νιώθεις το σώμα σου — όχι να το “πιέζεις”.

#ΣτάσηΣώματος

01/11/2025

🍑 Η πιο απλή άσκηση για να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου!
Με μια μικρή pilates μπάλα, μπορείς να “ξυπνήσεις” τους μύες που στηρίζουν τη μέση και τη στάση σου.
✨ Οφέλη:
• Ενεργοποιεί τους γλουτούς και τον πυρήνα
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Μειώνει πόνους στη μέση

👉 Θυμήσου: η ποιότητα της κίνησης > η ποσότητα.
💬 Η σωστή ενεργοποίηση δεν χρειάζεται ένταση — χρειάζεται επίγνωση.

#ΓυναικείοΣώμα #ΣτάσηΣώματος #Ενεργοποίηση

24/10/2025

Μπορεί μια γυναίκα να χάσει βάρος στην εμμηνόπαυση;
💬 Η απάντηση είναι ΝΑΙ — αλλά όχι με τους ίδιους τρόπους που λειτουργούσαν παλιότερα.
Οι ορμονικές αλλαγές, το άγχος και η μείωση της μυϊκής μάζας επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Η λύση δεν είναι στέρηση — αλλά στρατηγική:
🥗 σωστή διατροφή,💪 άσκηση με αντιστάσεις,🧘‍♀️ και διαχείριση στρες.

✨ Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι η αρχή μιας νέας ισορροπίας, όχι ενός περιορισμού.

#Εμμηνόπαυση #ΑπώλειαΒάρους #ΥγείαΓυναίκας #ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

16/10/2025

🍴✨ Υγιεινά & πεντανόστιμα μπιφτέκια κοτόπουλου με φέτα!
Ιδανικά για όλη την οικογένεια, πλούσια σε πρωτεΐνη και φτιαγμένα με απλά υλικά που έχεις ήδη στην κουζίνα σου.

✔ Ελαφριά
✔ Θρεπτικά
✔ Γρήγορα στην προετοιμασία

#ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

Address

Pipinou 9, Mesa Geitonia
Limassol
4002

Opening Hours

Monday	08:00 - 19:00
Tuesday	08:00 - 19:00
Wednesday	08:00 - 19:00
Thursday	08:00 - 19:00
Friday	08:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 13:00

Telephone

+35799514982

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Featured

Pafos Medical 24
Poseidonos Avenue, Paphos, Káto Páfos

Want your practice to be the top-listed Clinic in Limassol?