What are the opening hours?

Monday 08:00 - 19:00 Tuesday 08:00 - 19:00 Wednesday 08:00 - 19:00 Thursday 08:00 - 19:00 Friday 08:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/823554557676954/

Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

Home
Cyprus
Limassol
Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού / Διατροφολόγος - Semmelweis University.

22/07/2025

💡 Smoothies, iced matcha, light φραπέδες & τσάγια με “0 ζάχαρη”... είναι όντως υγιεινά;

🚨 Συχνές παγίδες:
❌ Smoothies με 3 φρούτα + μέλι = 60+ γρ. ζάχαρη
❌ “Zero” ροφήματα με τεχνητά γλυκαντικά → πείνα & φούσκωμα
❌ Cold brew με σιρόπια ή σαντιγί = fast-food σε ρευστή μορφή

✨ Τι να προτιμήσεις:
✔ Νερό με φρούτα & δυόσμο
✔ Πράσινο τσάι με λεμόνι
✔ Σπιτικό smoothie με 1 φρούτο + πρωτεΐνη

📩 Θες ιδέες για ροφήματα που ενυδατώνουν χωρίς να σε φορτώνουν; Ρώτησέ με!

#ΚαλοκαιρινάΡοφήματα #ΔιατροφήΜεΣκοπό #ΓυναίκεςΛεμεσός

14/07/2025

💡 Το λίπος στην κοιλιά δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση – είναι συνδεδεμένο με ορμόνες, στρες και φλεγμονή.

🔍 Τι προκαλεί κοιλιακό λίπος:

Χρόνιο στρες → κορτιζόλη
Έλλειψη ύπνου
Ανισορροπία σακχάρου στο αίμα
Επεξεργασμένα τρόφιμα & ποτά

✨ Τι βοηθά:
Pilates για σταθερότητα & ενεργοποίηση του πυρήνα
✔ Ύπνος 7-9 ώρες τη νύχτα
✔ Σταθερά γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες & πρωτεΐνη
✔ Διαχείριση στρες με αναπνοές & κίνηση

📩 Αν θες πρόγραμμα για να μειώσεις το “ορμονικό” λίπος με σωστό τρόπο, στείλε μου μήνυμα!

#ΛίποςΣτηνΚοιλιά #Ορμόνες #ΓυναικείοΣώμα #ΓυναίκεςΚύπρος

26/06/2025

💡 Το έχεις ακούσει εκατοντάδες φορές: "Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα." Αλλά... τι γίνεται όταν απλά δεν πεινάς το πρωί;

🔎 Η αλήθεια:
✔ Δεν χρειάζονται όλοι πρωινό στις 8:00 π.μ.
✔ Ορισμένοι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα με καθυστερημένο πρώτο γεύμα (π.χ. 11:00)
✔ Το σημαντικό είναι το σύνολο της διατροφής μέσα στην ημέρα

✨ Μάθε να ακούς το σώμα σου. Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους!

📩 Θες βοήθεια να οργανώσεις τη διατροφή σου με βάση τις πραγματικές σου ανάγκες; Στείλε μου μήνυμα.

#ΕνσυνείδητηΔιατροφή #ΠρωινόΉΌχι #ΔιατροφικήΕλευθερία #ΓυναίκεςΚύπρος

18/06/2025

💡 Πολλές γυναίκες 30+ (ειδικά μετά την εγκυμοσύνη) αντιμετωπίζουν αδυναμία πυελικού εδάφους, και δεν το συζητούν.

🔍 Συμπτώματα όπως:

Ακράτεια όταν γελάς ή φτερνίζεσαι
Αίσθημα βάρους χαμηλά στην κοιλιά
Πόνος στην επαφή ή στην πλάτη

✨ Με τις σωστές ασκήσεις (όπως αυτές του Pilates) μπορείς να:
✔ Ενδυναμώσεις τους βαθύτερους μύες
✔ Βελτιώσεις τη σεξουαλική υγεία
✔ Νιώσεις πιο σταθερή & συνδεδεμένη με το σώμα σου

📩 Το σώμα σου αξίζει Φροντίδα, όχι ταμπού. Στείλε μου μήνυμα για καθοδήγηση!

#ΠυελικόΈδαφος #ΓυναικείαΥγεία

10/06/2025

💡 Έχεις αναρωτηθεί γιατί το Pilates γίνεται χωρίς παπούτσια; Δεν είναι τυχαίο!

🔍 Τα οφέλη της barefoot προπόνησης :
✔ Ενίσχυση σταθερότητας & ισορροπίας
✔ Βελτίωση της σύνδεσης μυαλού-σώματος
✔ Καλύτερη ενεργοποίηση των μυών του πέλματος και του πυρήνα
✔ Μείωση τραυματισμών λόγω “φυσικής” βάσης στήριξης

✨ Το έδαφος είναι η βάση του σώματός σου. Το να μάθεις να “πατάς σωστά” αλλάζει ολόκληρη τη στάση και την κινησιολογία σου.

📩 Θες να το δοκιμάσεις;

#ΓυναίκεςΚύπρος #ΣώμαΚαιΙσορροπία

07/06/2025

📉 -8 κιλά και +100% αυτοπεποίθηση!
Αυτός ο δυναμικός 15χρονος, απέδειξε πως όταν θες να αλλάξεις, μπορείς!
Χωρίς στερήσεις. Χωρίς πίεση. Μόνο με πραγματική καθοδήγηση και υποστήριξη.

Τι κέρδισε; Εκτός από κιλά…

✔ Περισσότερη ενέργεια

✔ Καλύτερη διάθεση

✔ Αυτοπεποίθηση

✔ Υγιεινές συνήθειες ζωής

🙏 Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους γονείς του για την εμπιστοσύνη. Η στήριξή τους έπαιξε καθοριστικό ρόλο σε όλη τη διαδικασία.
#ΑπώλειαΒάρους #ΔιατροφήΕφήβων #Διατροφολόγος

05/06/2025

💡 Αισθάνεσαι πιο κουρασμένη, βαριά ή χωρίς όρεξη για φαγητό τους καλοκαιρινούς μήνες;
Δεν είσαι μόνη σου! Η υψηλή θερμοκρασία αλλάζει τις ανάγκες του οργανισμού σου.

🔹 Πώς να προσαρμόσεις τη διατροφή σου:

✔ Επίλεξε φρούτα & λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, αγγουράκι, ντομάτα)
✔ Απόφυγε βαριά & λιπαρά φαγητά
✔ Κράτα τα γεύματα σου ελαφριά, δροσερά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
✔ Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιείς νερό – η ενυδάτωση είναι ενέργεια!

📩 Θες ιδέες για καλοκαιρινά, θρεπτικά γεύματα; Στείλε μου μήνυμα!

#ΚαλοκαιρινήΔιατροφή #Ενυδάτωση #ΔιατροφήΜεΝόημα #ΓυναίκεςΚύπρος

29/05/2025

Συναισθηματική Πείνα – Πώς να την Ξεχωρίσεις από την Πραγματική 🍫😩

💡 Έχεις βρεθεί να τρως χωρίς να πεινάς, απλά επειδή νιώθεις άγχος ή βαρεμάρα;
Συναισθηματική πείνα ≠ πραγματική πείνα

🔎 Πώς τις ξεχωρίζεις;
Συναισθηματική = εμφανίζεται ξαφνικά, απαιτεί “συγκεκριμένο” φαγητό (συνήθως ζάχαρη ή junk)
Πραγματική = έρχεται σταδιακά και οποιοδήποτε φαγητό σε ικανοποιεί

✨ Tips:
✔ Πριν φας, ρώτα: Πεινάω ή νιώθω κάτι άλλο;
✔ Δοκίμασε μια βόλτα ή 5 λεπτά stretching
✔ Κράτα ένα “food & feelings journal”

📩 Αν θέλεις να αποκτήσεις μια πιο συνειδητή σχέση με το φαγητό σου, στείλε μου!

#ΣυναισθηματικήΠείνα #ΔιατροφήΜεΝόημα #ΓυναίκεςΛεμεσός #ΥγιήςΣχέσηΜεΤοΦαγητό

21/05/2025

Αναπνοή – Το ‘ξεχασμένο’ εργαλείο για καλή υγεία 🌬️

💭 Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν ρηχά και γρήγορα, ειδικά υπό στρες – αυτό επηρεάζει οξυγόνωση, ενέργεια & νευρικό σύστημα.

✨ Στο Pilates, η σωστή αναπνοή:
✔ Ενεργοποιεί τον πυρήνα
✔ Μειώνει το άγχος
✔ Βοηθά στη συγκέντρωση
✔ Βελτιώνει τη ροή αίματος και οξυγόνου

🧘‍♀️ Αφιέρωσε 2 λεπτά σήμερα για αναπνοή. Κλείσε τα μάτια και πάρε 5 βαθιές εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα.

📩 Θες να μάθεις πώς να αναπνέεις σωστά στην άσκηση; Έλα να το δουλέψουμε μαζί!

#Αναπνοή #Χαλάρωση #ΣυνειδητήΆσκηση

13/05/2025

3 Λάθη που Μειώνουν την Ενέργειά σου Χωρίς να το Καταλάβεις ⚡

❌ Παραλείπεις το πρωινό ή πίνεις μόνο καφέ
❌ Τρως μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων χωρίς πρωτεΐνη
❌ Δεν κινείσαι μέσα στη μέρα (καθιστική εργασία = low energy mode)

✨ Η λύση;
✔ Ξεκίνα τη μέρα με ισορροπημένο γεύμα (π.χ. αυγό + φρούτο + βρώμη)
✔ Συνδύασε πάντα υδατάνθρακες με πρωτεΐνη
✔ 10 λεπτά Pilates ή stretching = restart στο σύστημά σου

📌 Μικρές διορθώσεις = Τεράστια διαφορά στη διάθεσή σου!

#ΧαμηλήΕνέργεια #ΔιατροφήΜεΣκοπό #ΓυναίκεςΚύπρος

09/05/2025

Για περισσοτερες πληροφοριες και ραντεβου μπορείτε να καλέσετε ☎️ 99514982

05/05/2025

Πρηξίματα & Κατακράτηση – Δεν είναι πάντα λίπος! 💧

💡 Πολλές γυναίκες νιώθουν φουσκωμένες και βιαστικά υποθέτουν ότι έχουν πάρει βάρος. Όμως… δεν είναι πάντα λίπος, συχνά είναι κατακράτηση υγρών!
🔍 Τι προκαλεί κατακράτηση;

Περίσσεια αλατιού
Ορμονικές αλλαγές (εμμηνορροϊκός κύκλος)
Έλλειψη κίνησης
Έλλειψη καλίου & μαγνησίου

✨ Τι μπορείς να κάνεις;
✔ Πίνε αρκετό νερό καθημερινά
✔ Φάε τροφές με κάλιο (μπανάνα, αβοκάντο, πατάτα)
✔ Απόφυγε έτοιμα γεύματα & επεξεργασμένα τρόφιμα
✔ Κάνε ήπια άσκηση όπως Pilates για καλύτερη κυκλοφορία

📩 Θες πρακτικές διατροφικές λύσεις για λιγότερα φουσκώματα; Στείλε μου μήνυμα!

#ΚατακράτησηΥγρών #Διατροφή #ΛιγότεροΦούσκωμα

Address

Limassol

Opening Hours

Monday	08:00 - 19:00
Tuesday	08:00 - 19:00
Wednesday	08:00 - 19:00
Thursday	08:00 - 19:00
Friday	08:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 13:00

Telephone

+35799514982

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.