Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

22/09/2025

💡 Η σωστή διατροφή δεν δίνει μόνο ενέργεια, αλλά επηρεάζει άμεσα και τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση των παιδιών στο σχολείο.

🔎 Top επιλογές για καλύτερη επίδοση:
✔ Πρωινό με πρωτεΐνη (π.χ. αυγό, γιαούρτι, τυρί) → ενισχύει συγκέντρωση & μνήμη
✔ Φρούτα & λαχανικά καθημερινά → βιταμίνες για ενέργεια και άμυνα
✔ Καλοί υδατάνθρακες (βρώμη, ψωμί ολικής) → σταθερή ενέργεια, χωρίς “πτώσεις”
✔ Ξηροί καρποί & σπόροι → καλά λιπαρά για υγιή εγκέφαλο
✔ Νερό όλη μέρα → η αφυδάτωση μειώνει την προσοχή
🚫 Απόφυγε: πολλά γλυκά, έτοιμους χυμούς και αναψυκτικά που προκαλούν υπερδιέγερση και μετά… υπνηλία.

✨ Μικρές αλλαγές = Μεγάλη διαφορά στην απόδοση και τη διάθεση των μαθητών!

📩 Θες ιδέες για lunch box ή snacks που όντως βοηθούν τα παιδιά; Στείλε μου μήνυμα!

#ΔιατροφήΜαθητών #ΕπιστροφήΣχολείο #ΥγιεινήΔιατροφή #ΓονείςΚύπρος #Λεμεσός

10/09/2025

💡 Έχεις νιώσει ποτέ “βαριά”, φουσκωμένη ή πρησμένη… χωρίς να έχεις φάει κάτι “κακό” ή υπερβολικό;
Μπορεί να μην είναι αυτό που νομίζεις.🔎

Κρυφές αιτίες που προκαλούν φούσκωμα:
❗ Κακή στάση σώματος → πίεση σε στομάχι & έντερο
❗ Άγχος & στρες → πιο αργή πέψη
❗ Πολύ γρήγορο φαγητό ή αεροκατάποση
❗ Έλλειψη κίνησης (ιδίως αν κάθεσαι πολλές ώρες)
❗ Ορμονικές διακυμάνσεις (π.χ. κύκλος, κατακράτηση)

Τι να δοκιμάσεις:
✅ Pilates – ενισχύει το core, βοηθά την αναπνοή και “ξεκολλάει” την πέψη
✅ Μικρά, ήπια γεύματα
✅ Σωστή ενυδάτωση (όχι υπερβολικό νερό μαζεμένο)
✅ 5 λεπτά ήπιες διατάσεις μετά το φαγητό
✨ Δεν είναι όλα τα φουσκώματα “διατροφικά λάθη”. Άκου το σώμα σου και φρόντισέ το ολιστικά!
📩 Αν θες εξατομικευμένες συμβουλές για διατροφή, ευεξία και Pilates, στείλε μου μήνυμα!

#Φούσκωμα #ΥγιεινήΔιατροφή #ΛουΐζαΛουκά #ΓυναίκεςΛεμεσό

01/09/2025

Καλό Μήνα Και Καλή αρχή!

07/08/2025

💡 “Πίνε 8 ποτήρια την ημέρα.” Ναι, αλλά… ισχύει για όλους; Όχι!
📍 Οι ανάγκες διαφέρουν:

Αν ασκείσαι ή έχεις έντονη εφίδρωση, χρειάζεσαι περισσότερο
Αν τρως πολλά φρούτα & λαχανικά, ίσως χρειάζεσαι λιγότερο
Αν πίνεις πολλή καφεΐνη, χρειάζεσαι προσοχή

✨ Τι να κάνεις:
✔ Παρακολούθησε το χρώμα των ούρων (πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα)
✔ Πίνε νερό σταδιακά μέσα στη μέρα – όχι απότομα
✔ Αν νιώθεις πονοκέφαλο ή κούραση χωρίς λόγο, πιες νερό πρώτα

📩 Θες έξυπνους τρόπους να ενυδατώνεσαι χωρίς να βαριέσαι; Στείλε μου μήνυμα!

#ΝερόΚαιΥγεία #ΚαλοκαιρινήΕνυδάτωση #ΔιατροφήΚύπρος

30/07/2025

30/07/2025

💡 Στο Pilates, η αναπνοή είναι το “κλειδί” για σωστή κίνηση και μυϊκή ενεργοποίηση. Αν δεν αναπνέεις σωστά, χάνεις το 50% των οφελών.

📌 Αναπνοή στο Pilates:
✔ Ενεργοποιεί τον εγκάρσιο κοιλιακό (τον “εσωτερικό κορσέ”)
✔ Βοηθά στον έλεγχο της κίνησης
✔ Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα
✔ Φέρνει ηρεμία & συγκέντρωση

✨ Μάθε να αναπνέεις σωστά = ασκείσαι πιο αποτελεσματικά
📩 Έλα να το δουλέψουμε μαζί σε μάθημα!

#ΣώμαΚαιΝους

22/07/2025

💡 Smoothies, iced matcha, light φραπέδες & τσάγια με “0 ζάχαρη”... είναι όντως υγιεινά;

🚨 Συχνές παγίδες:
❌ Smoothies με 3 φρούτα + μέλι = 60+ γρ. ζάχαρη
❌ “Zero” ροφήματα με τεχνητά γλυκαντικά → πείνα & φούσκωμα
❌ Cold brew με σιρόπια ή σαντιγί = fast-food σε ρευστή μορφή

✨ Τι να προτιμήσεις:
✔ Νερό με φρούτα & δυόσμο
✔ Πράσινο τσάι με λεμόνι
✔ Σπιτικό smoothie με 1 φρούτο + πρωτεΐνη

📩 Θες ιδέες για ροφήματα που ενυδατώνουν χωρίς να σε φορτώνουν; Ρώτησέ με!

#ΚαλοκαιρινάΡοφήματα #ΔιατροφήΜεΣκοπό #ΓυναίκεςΛεμεσός

14/07/2025

💡 Το λίπος στην κοιλιά δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση – είναι συνδεδεμένο με ορμόνες, στρες και φλεγμονή.

🔍 Τι προκαλεί κοιλιακό λίπος:

Χρόνιο στρες → κορτιζόλη
Έλλειψη ύπνου
Ανισορροπία σακχάρου στο αίμα
Επεξεργασμένα τρόφιμα & ποτά

✨ Τι βοηθά:
Pilates για σταθερότητα & ενεργοποίηση του πυρήνα
✔ Ύπνος 7-9 ώρες τη νύχτα
✔ Σταθερά γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες & πρωτεΐνη
✔ Διαχείριση στρες με αναπνοές & κίνηση

📩 Αν θες πρόγραμμα για να μειώσεις το “ορμονικό” λίπος με σωστό τρόπο, στείλε μου μήνυμα!

#ΛίποςΣτηνΚοιλιά #Ορμόνες #ΓυναικείοΣώμα #ΓυναίκεςΚύπρος

26/06/2025

💡 Το έχεις ακούσει εκατοντάδες φορές: "Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα." Αλλά... τι γίνεται όταν απλά δεν πεινάς το πρωί;

🔎 Η αλήθεια:
✔ Δεν χρειάζονται όλοι πρωινό στις 8:00 π.μ.
✔ Ορισμένοι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα με καθυστερημένο πρώτο γεύμα (π.χ. 11:00)
✔ Το σημαντικό είναι το σύνολο της διατροφής μέσα στην ημέρα

✨ Μάθε να ακούς το σώμα σου. Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους!

📩 Θες βοήθεια να οργανώσεις τη διατροφή σου με βάση τις πραγματικές σου ανάγκες; Στείλε μου μήνυμα.

#ΕνσυνείδητηΔιατροφή #ΠρωινόΉΌχι #ΔιατροφικήΕλευθερία #ΓυναίκεςΚύπρος

18/06/2025

💡 Πολλές γυναίκες 30+ (ειδικά μετά την εγκυμοσύνη) αντιμετωπίζουν αδυναμία πυελικού εδάφους, και δεν το συζητούν.

🔍 Συμπτώματα όπως:

Ακράτεια όταν γελάς ή φτερνίζεσαι
Αίσθημα βάρους χαμηλά στην κοιλιά
Πόνος στην επαφή ή στην πλάτη

✨ Με τις σωστές ασκήσεις (όπως αυτές του Pilates) μπορείς να:
✔ Ενδυναμώσεις τους βαθύτερους μύες
✔ Βελτιώσεις τη σεξουαλική υγεία
✔ Νιώσεις πιο σταθερή & συνδεδεμένη με το σώμα σου

📩 Το σώμα σου αξίζει Φροντίδα, όχι ταμπού. Στείλε μου μήνυμα για καθοδήγηση!

#ΠυελικόΈδαφος #ΓυναικείαΥγεία

10/06/2025

💡 Έχεις αναρωτηθεί γιατί το Pilates γίνεται χωρίς παπούτσια; Δεν είναι τυχαίο!

🔍 Τα οφέλη της barefoot προπόνησης :
✔ Ενίσχυση σταθερότητας & ισορροπίας
✔ Βελτίωση της σύνδεσης μυαλού-σώματος
✔ Καλύτερη ενεργοποίηση των μυών του πέλματος και του πυρήνα
✔ Μείωση τραυματισμών λόγω “φυσικής” βάσης στήριξης

✨ Το έδαφος είναι η βάση του σώματός σου. Το να μάθεις να “πατάς σωστά” αλλάζει ολόκληρη τη στάση και την κινησιολογία σου.

📩 Θες να το δοκιμάσεις;

#ΓυναίκεςΚύπρος #ΣώμαΚαιΙσορροπία

07/06/2025

📉 -8 κιλά και +100% αυτοπεποίθηση!
Αυτός ο δυναμικός 15χρονος, απέδειξε πως όταν θες να αλλάξεις, μπορείς!
Χωρίς στερήσεις. Χωρίς πίεση. Μόνο με πραγματική καθοδήγηση και υποστήριξη.

Τι κέρδισε; Εκτός από κιλά…

✔ Περισσότερη ενέργεια

✔ Καλύτερη διάθεση

✔ Αυτοπεποίθηση

✔ Υγιεινές συνήθειες ζωής

🙏 Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους γονείς του για την εμπιστοσύνη. Η στήριξή τους έπαιξε καθοριστικό ρόλο σε όλη τη διαδικασία.
#ΑπώλειαΒάρους #ΔιατροφήΕφήβων #Διατροφολόγος