Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

24/10/2025

Μπορεί μια γυναίκα να χάσει βάρος στην εμμηνόπαυση;
💬 Η απάντηση είναι ΝΑΙ — αλλά όχι με τους ίδιους τρόπους που λειτουργούσαν παλιότερα.
Οι ορμονικές αλλαγές, το άγχος και η μείωση της μυϊκής μάζας επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Η λύση δεν είναι στέρηση — αλλά στρατηγική:
🥗 σωστή διατροφή,💪 άσκηση με αντιστάσεις,🧘‍♀️ και διαχείριση στρες.

✨ Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι η αρχή μιας νέας ισορροπίας, όχι ενός περιορισμού.

#Εμμηνόπαυση #ΑπώλειαΒάρους #ΥγείαΓυναίκας #ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

16/10/2025

🍴✨ Υγιεινά & πεντανόστιμα μπιφτέκια κοτόπουλου με φέτα!
Ιδανικά για όλη την οικογένεια, πλούσια σε πρωτεΐνη και φτιαγμένα με απλά υλικά που έχεις ήδη στην κουζίνα σου.

✔ Ελαφριά
✔ Θρεπτικά
✔ Γρήγορα στην προετοιμασία

#ΥγιεινήΔιατροφή #Λεμεσός

08/10/2025

💡 Αν νιώθεις ότι η ενέργειά σου πέφτει μέσα στη μέρα, ίσως το φαγητό που επιλέγεις δεν σε στηρίζει σωστά.
🔎 3 απλά tips για σταθερή ενέργεια:
✔ Συνδύασε πρωτεΐνη + υδατάνθρακα σε κάθε γεύμα → καλύτερη σταθερότητα σακχάρου
✔ Ενδιάμεσα snacks με θρεπτική αξία: ξηροί καρποί, γιαούρτι, φρούτα
✔ Ενυδάτωση όλη μέρα – ακόμη και μικρή αφυδάτωση προκαλεί κόπωση

🚫 Απόφυγε:
Πολύ καφέ → στιγμιαίο boost, μετά πτώση ενέργειας
Γλυκά σνακ → αυξομειώσεις ενέργειας & υπνηλία

✨ Μικρές αλλαγές = Σταθερή ενέργεια, καλύτερη διάθεση και καθαρό μυαλό!
📩 Θες εξατομικευμένες ιδέες διατροφής για περισσότερη ενέργεια; Στείλε μου μήνυμα!

#ΕνέργειαΜεΣωστήΔιατροφή #ΔιατροφήΚύπρος

30/09/2025

💡 Ο ποιοτικός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το στρες ή τις συνήθειες σου. Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς ξεκουράζεσαι τη νύχτα.
🔎 Τι βοηθάει τον καλό ύπνο:
✔ Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (σπανάκι, αμύγδαλα) → χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα
✔ Τροφές με τρυπτοφάνη (γιαούρτι, γαλοπούλα, μπανάνα) → βοηθούν την παραγωγή μελατονίνης
✔ Ζεστά, ελαφριά βραδινά → καλύτερη πέψη & χαλάρωση

🚫 Τι να αποφεύγεις πριν τον ύπνο:
• Πολύ καφέ ή τσάι (καφεΐνη)
• Βαριά και λιπαρά φαγητά
• Γλυκά που προκαλούν απότομες αυξομειώσεις σακχάρου

✨ Μικρές αλλαγές στη βραδινή διατροφή = Μεγάλη αλλαγή στον ύπνο σου!

📩 Θες να μάθεις πώς να οργανώσεις τη διατροφή σου για καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια; Στείλε μου μήνυμα!

#ΚαλόςΎπνος #ΔιατροφήΚαιΥγεία

22/09/2025

💡 Η σωστή διατροφή δεν δίνει μόνο ενέργεια, αλλά επηρεάζει άμεσα και τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση των παιδιών στο σχολείο.

🔎 Top επιλογές για καλύτερη επίδοση:
✔ Πρωινό με πρωτεΐνη (π.χ. αυγό, γιαούρτι, τυρί) → ενισχύει συγκέντρωση & μνήμη
✔ Φρούτα & λαχανικά καθημερινά → βιταμίνες για ενέργεια και άμυνα
✔ Καλοί υδατάνθρακες (βρώμη, ψωμί ολικής) → σταθερή ενέργεια, χωρίς “πτώσεις”
✔ Ξηροί καρποί & σπόροι → καλά λιπαρά για υγιή εγκέφαλο
✔ Νερό όλη μέρα → η αφυδάτωση μειώνει την προσοχή
🚫 Απόφυγε: πολλά γλυκά, έτοιμους χυμούς και αναψυκτικά που προκαλούν υπερδιέγερση και μετά… υπνηλία.

✨ Μικρές αλλαγές = Μεγάλη διαφορά στην απόδοση και τη διάθεση των μαθητών!

📩 Θες ιδέες για lunch box ή snacks που όντως βοηθούν τα παιδιά; Στείλε μου μήνυμα!

#ΔιατροφήΜαθητών #ΕπιστροφήΣχολείο #ΥγιεινήΔιατροφή #ΓονείςΚύπρος #Λεμεσός

10/09/2025

💡 Έχεις νιώσει ποτέ “βαριά”, φουσκωμένη ή πρησμένη… χωρίς να έχεις φάει κάτι “κακό” ή υπερβολικό;
Μπορεί να μην είναι αυτό που νομίζεις.🔎

Κρυφές αιτίες που προκαλούν φούσκωμα:
❗ Κακή στάση σώματος → πίεση σε στομάχι & έντερο
❗ Άγχος & στρες → πιο αργή πέψη
❗ Πολύ γρήγορο φαγητό ή αεροκατάποση
❗ Έλλειψη κίνησης (ιδίως αν κάθεσαι πολλές ώρες)
❗ Ορμονικές διακυμάνσεις (π.χ. κύκλος, κατακράτηση)

Τι να δοκιμάσεις:
✅ Pilates – ενισχύει το core, βοηθά την αναπνοή και “ξεκολλάει” την πέψη
✅ Μικρά, ήπια γεύματα
✅ Σωστή ενυδάτωση (όχι υπερβολικό νερό μαζεμένο)
✅ 5 λεπτά ήπιες διατάσεις μετά το φαγητό
✨ Δεν είναι όλα τα φουσκώματα “διατροφικά λάθη”. Άκου το σώμα σου και φρόντισέ το ολιστικά!
📩 Αν θες εξατομικευμένες συμβουλές για διατροφή, ευεξία και Pilates, στείλε μου μήνυμα!

#Φούσκωμα #ΥγιεινήΔιατροφή #ΛουΐζαΛουκά #ΓυναίκεςΛεμεσό

01/09/2025

Καλό Μήνα Και Καλή αρχή!

07/08/2025

💡 “Πίνε 8 ποτήρια την ημέρα.” Ναι, αλλά… ισχύει για όλους; Όχι!
📍 Οι ανάγκες διαφέρουν:

Αν ασκείσαι ή έχεις έντονη εφίδρωση, χρειάζεσαι περισσότερο
Αν τρως πολλά φρούτα & λαχανικά, ίσως χρειάζεσαι λιγότερο
Αν πίνεις πολλή καφεΐνη, χρειάζεσαι προσοχή

✨ Τι να κάνεις:
✔ Παρακολούθησε το χρώμα των ούρων (πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα)
✔ Πίνε νερό σταδιακά μέσα στη μέρα – όχι απότομα
✔ Αν νιώθεις πονοκέφαλο ή κούραση χωρίς λόγο, πιες νερό πρώτα

📩 Θες έξυπνους τρόπους να ενυδατώνεσαι χωρίς να βαριέσαι; Στείλε μου μήνυμα!

#ΝερόΚαιΥγεία #ΚαλοκαιρινήΕνυδάτωση #ΔιατροφήΚύπρος

30/07/2025

30/07/2025

💡 Στο Pilates, η αναπνοή είναι το “κλειδί” για σωστή κίνηση και μυϊκή ενεργοποίηση. Αν δεν αναπνέεις σωστά, χάνεις το 50% των οφελών.

📌 Αναπνοή στο Pilates:
✔ Ενεργοποιεί τον εγκάρσιο κοιλιακό (τον “εσωτερικό κορσέ”)
✔ Βοηθά στον έλεγχο της κίνησης
✔ Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα
✔ Φέρνει ηρεμία & συγκέντρωση

✨ Μάθε να αναπνέεις σωστά = ασκείσαι πιο αποτελεσματικά
📩 Έλα να το δουλέψουμε μαζί σε μάθημα!

#ΣώμαΚαιΝους

22/07/2025

💡 Smoothies, iced matcha, light φραπέδες & τσάγια με “0 ζάχαρη”... είναι όντως υγιεινά;

🚨 Συχνές παγίδες:
❌ Smoothies με 3 φρούτα + μέλι = 60+ γρ. ζάχαρη
❌ “Zero” ροφήματα με τεχνητά γλυκαντικά → πείνα & φούσκωμα
❌ Cold brew με σιρόπια ή σαντιγί = fast-food σε ρευστή μορφή

✨ Τι να προτιμήσεις:
✔ Νερό με φρούτα & δυόσμο
✔ Πράσινο τσάι με λεμόνι
✔ Σπιτικό smoothie με 1 φρούτο + πρωτεΐνη

📩 Θες ιδέες για ροφήματα που ενυδατώνουν χωρίς να σε φορτώνουν; Ρώτησέ με!

#ΚαλοκαιρινάΡοφήματα #ΔιατροφήΜεΣκοπό #ΓυναίκεςΛεμεσός

14/07/2025

💡 Το λίπος στην κοιλιά δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση – είναι συνδεδεμένο με ορμόνες, στρες και φλεγμονή.

🔍 Τι προκαλεί κοιλιακό λίπος:

Χρόνιο στρες → κορτιζόλη
Έλλειψη ύπνου
Ανισορροπία σακχάρου στο αίμα
Επεξεργασμένα τρόφιμα & ποτά

✨ Τι βοηθά:
Pilates για σταθερότητα & ενεργοποίηση του πυρήνα
✔ Ύπνος 7-9 ώρες τη νύχτα
✔ Σταθερά γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες & πρωτεΐνη
✔ Διαχείριση στρες με αναπνοές & κίνηση

📩 Αν θες πρόγραμμα για να μειώσεις το “ορμονικό” λίπος με σωστό τρόπο, στείλε μου μήνυμα!

#ΛίποςΣτηνΚοιλιά #Ορμόνες #ΓυναικείοΣώμα #ΓυναίκεςΚύπρος