Christina Irakli - Clinical Dietitian & Nutritionist

07/09/2025

✨ Σεπτέμβριος δεν είναι το τέλος του καλοκαιριού… είναι η αρχή μιας πιο δυνατής εκδοχής σου!

Μετά τις διακοπές όλοι νιώθουμε λίγο «εκτός ρυθμού» – και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το μυστικό δεν είναι οι ακραίες δίαιτες ή τα detox, αλλά τα μικρά, σταθερά βήματα που σε φέρνουν ξανά σε ισορροπία:

1. Επίλεξε φρέσκα φρούτα & λαχανικά εποχής (σταφύλια, μήλα, ρόδια, κολοκύθα).
2. Ξεκίνα τη μέρα σου με νερό πριν τον καφέ.
3. Πρόσθεσε μικρά σνακ ενέργειας (ξηροί καρποί, βρώμη, γιαούρτι).
4. Οργάνωσε 2-3 βασικά γεύματα για την εβδομάδα – θα σε γλιτώσουν από βιαστικές ανθυγιεινές επιλογές.

Θυμήσου: δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια από την πρώτη μέρα. Η συνέπεια νικάει την τελειότητα.
Κάνε το πρώτο βήμα σήμερα – και ο Σεπτέμβριος θα γίνει η αφετηρία της καλύτερης σεζόν σου.

03/09/2025

Σήμερα, αρχές Σεπτεμβρίου, καθισμένη στο γραφείο μου, ένιωσα την ανάγκη να μοιραστώ μαζί σας κάποιες από τις σκέψεις μου…

Πολλές φορές πιέζουμε, κρίνουμε και ξεχνάμε το σώμα μας.
Κι όμως, αυτό συνεχίζει να στέκεται δίπλα μας, να μας στηρίζει, να μας κουβαλά σε κάθε μας βήμα.
Μπορεί να μην του δείχνουμε πάντα αγάπη, μα αυτό μας φροντίζει σιωπηλά.
Μπορεί να το γεμίζουμε κούραση και άγχος, μα εκείνο βρίσκει τρόπο να συνεχίζει.
Μπορεί να του ζητάμε περισσότερα απ’ όσα αντέχει, μα εκείνο μας χαρίζει δύναμη και αντοχή.

Τι λέτε από σήμερα να ξεκινήσουμε να του δείχνουμε λίγη τρυφερότητα;
Να το τρέφουμε σωστά, με τροφές που το γεμίζουν ενέργεια και υγεία.
Να του δίνουμε καύσιμα που το θρέφουν πραγματικά γιατί το σώμα μας τα αξίζει.
Είναι το σπίτι μας, η βάση μας, η πιο σταθερή μας δύναμη.

Η διατροφή δεν είναι στέρηση, είναι πράξη αγάπης.
Δεν είναι πρόγραμμα, είναι ρυθμός.
Και κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να κάνουμε επιλογές που μας γεμίζουν ισορροπία, για να συνεχίσει το σώμα μας να μας οδηγεί εκεί που θέλουμε να πάμε. ✨🌿

05/08/2025

Αγαπητοί μας πελάτες,

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε πως το διαιτολογικό μας γραφείο θα παραμείνει κλειστό από τις 8 Αυγούστου έως και τις 31 Αυγούστου λόγω των καλοκαιρινών διακοπών.

Επιστρέφουμε την 1η Σεπτεμβρίου, ανανεωμένοι και με νέα διάθεση, έτοιμοι να συνεχίσουμε μαζί σας, στον δρόμο προς την υγεία, την ισορροπία και την ευεξία.

Σας ευχαριστούμε θερμά για την εμπιστοσύνη, την αφοσίωση και την παρουσία σας όλο το προηγούμενο διάστημα. Η υποστήριξή σας είναι η κινητήριος δύναμη για να συνεχίζουμε με αγάπη και επαγγελματισμό αυτό που κάνουμε.

Σας ευχόμαστε ένα καλοκαίρι γεμάτο ξεκούραση, όμορφες στιγμές και φροντίδα — τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή. 🌿

Με εκτίμηση,
Christina Irakli
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

#ΕυχαριστούμεΓιαΤηνΕμπιστοσύνη #ΚαλοκαιρινέςΔιακοπές #ΥγείαΚαιΕυεξία

28/07/2025

You don’t have to choose between nourishment and enjoyment — you can have both. ✨

🍣 Salmon and rice — simple, healthy, and full of taste. Creamy herb sauce on top, with fresh coriander to finish.

17/07/2025

Fuel your goals, one scoop at a time 🥄

10/10/2024

16/09/2024

Chocolate Peanut Chia Pudding(για 4 μερίδες)
Υλικά:
• ½ φλ σπόροι Chia
• 3 ΚΣ σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
• 2 ΚΣ της σούπας φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη ή λάδι)
• 2 φλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 4 ΚΣ σιρόπι σφενδάμου
• ½ κγ εκχύλισμα βανίλιας

Οδηγίες:
• Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ, να τα ανακατέψετε μέχρι να ομογενοποιηθούν • Φυλάξτε το μείγμα, στο ψυγείο σε αεροστεγή γυάλινα βάζα για 3 ώρες ή όλη τη νύχτα.

Αποθήκευση:
Φυλάσσετε στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες σε σφραγισμένο βάζο.

03/07/2024

Noodles with vegetables and chicken breast 🍜

26/03/2024

LEMONADE WITH MINT AND FRESH LEMON JUICE 🍋

Help:
- Treat Indigestion
- Relieve Irritable Bowel Syndrome
- Improve Respiratory Complaints
- Oral Care
- Improve Brain Power
- Boosts Immunity
- Beats Stress & Depression
- Source of Vitamin C

15/12/2023

Banana muffins

Υλικά
- 3 αυγά
- 6 μέτριες μπανάνας
- 3 κγ baking powdered
- 5ΚΣ σοκολάτα τριμμένη
- 1 βανίλια
- 4ΚΣ mple syrup
- 4ΚΣ φυστικοβούτυρο (κανονικά)

Εκτέλεση
- Χτυπώ καλά τα αυγά στο μπλέντερ και σιγά σιγά προσθέτω όλα τα υλικά. Χτυπώ καλά μέχρι να γίνουν ένα μείγμα.
- Γεμίζω 12 θηκούλες για muffins.
- Το ψήνω σε 200-250 για 20 λεπτά.

09/12/2023

Healthy low caloric mushroom soup for soups lovers 🥣

01/12/2023

Η σαλατούλλα της εποχής. Ρόκα, παστά σύκα, ρόδι, πινόλια και τυρί παρμεζάνα ή γραβιέρα! 🧡