https://www.facebook.com/100311169038088/

Healthy Bodies By Olga Efthymiou, Iroon 2B Kato Deftera, Nicosia (2025)

21/09/2025

4 Χρόνια Healthy Bodies 🥑 🤍

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

19/09/2025

Σνακ από την σχολική καντίνα...

Ας δούμε τώρα μερικές επιλογές από τις σχολικές καντίνες που μπορείτε να προτείνετε στα παιδιά σας να προτιμάνε…

🍏 Σάντουιτς με τυρί ή χαλούμι (ιδανικά να αφαιρεί τα αλλαντικά).
🍏 Κουλούρι Θεσσαλονίκης, μπορεί να έχει μαζί του από το σπίτι τυράκι για πιο χορταστικό αποτέλεσμα.
🍏 Αρτοσκευάσματα με ζύμη ή ψωμί παρά με σφολιάτα.
🍏 Γιαουρτάκια με γεύση φρούτου.
🍏 Μπάρες δημητριακών.
🍏 Φρούτο, πλέον οι περισσότερες καντίνες διαθέτουν φρούτα.
🍏 Κριτσίνια, κράκερ, ρυζογκοφρέτες.

Φυσικά και μπορεί να πάρει, παγωτό, σφολιάτα, πατατάκια, σοκολάτα κλπ αλλά καλό θα ήταν να μπορείτε να έχετε έλεγχο του πόσο συχνά συμβαίνει αυτό!

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

17/09/2025

Θέλετε τα παιδιά σας να παίρνουν με χαρά τα σνακ από το σπίτι στο σχολείο; 🥪✨
Μοιραστείτε μαζί τους τη διαδικασία!

Καθίστε μαζί και ετοιμάστε μια λίστα με τα σνακ της εβδομάδας.

Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και δώστε στο παιδί την ευκαιρία να επιλέξει τα υλικά της λίστας και να τα βάλει μόνο του στο καλάθι.

Στο σπίτι, εμπλέξτε το παιδί στην προετοιμασία των δικών του σνακ και φαγητών για το σχολείο.

Έτσι, αυξάνετε τις πιθανότητες να φάει αυτό που έχει φτιάξει με τα χεράκια του, απολαμβάνει θρεπτικές επιλογές και περνάτε μαζί ποιοτικό και ευχάριστο χρόνο!

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

16/09/2025

Σνακ στο σχολείο από το σπίτι...

Αναζητάς εύκολα, γρήγορα, γευστικά και υγιεινά σνακ για το σχολείο;
Έχεις στερέψει από ιδέες και το παιδί σου παραπονιέται πως θα ήθελε να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό;

Κάνε save την ανάρτηση για να σου λύσει τα χέρια!

🍎 Τοστ με γέμιση σπανακόπιτας: ψωμί για τοστ γεμιστό με φέτα και σπανάκι.

🍎 Σπιτικό κρουασάν: ψωμί για τοστ γεμιστό με σπιτική πραλίνα φουντουκιού ή ταχινοκακάο και φρούτα.

🍎 Αποξηραμένα φρούτα (χωρίς ζάχαρη) ή φρέσκα φρούτα ανακατεμένα με ανάλατους ξηρούς καρπούς.

🍎 Σπιτικό ποπ κορν με ελαιόλαδο ή ψημένα τσιπς τορτίγιας.

🍎 Τορτίγια sushi με τυρί κρέμα και λαχανικά.

🍎 Σπιτικό κέικ με φρούτα (π.χ. banana bread, μηλόπιτα).

🍎 Muffins αλμυρά με λαχανικά ή γλυκά με blueberries.

🍎 Τορτίγια με φυστικοβούτυρο και φρούτα.

🍎 Μπαστουνάκια λαχανικών (καρότο, πιπεριές, αγγούρι) με σως της επιλογής σου: χούμους ή ταχίνι.

🍎 Ρυζογκοφρέτες, κράκερ ή κριτσίνια με τυρί κρέμα, αυγά βραστά και λαχανικά.

🍏 Φυσικά δεν ξεχνάμε τα κλασσικά και αγαπημένα τοστάκια! Προτιμάμε με τυρί ή άλλα γαλακτοκομικά και λαχανικά! 🥪

Πώς σου φαίνονται αυτές οι ιδέες;
Θα χαρούμε να μοιραστείς και εσύ τις δικές σου προτάσεις μαζί μας!

Αν χρειάζεσαι διευκρινίσεις ή συνταγές για τα παραπάνω, στείλε μας μήνυμα.

Και φυσικά, μην ξεχάσεις να μοιραστείς αυτή την ανάρτηση με άλλους γονείς!

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

13/09/2025

Tupper at school...

🎒📚✏️ Ο κυριότερος λόγος που τα παιδιά και κυρίως οι έφηβοι διαιτώμενοί μου πολλές φορές δεν επιλέγουν το φαγητό από το σπίτι είναι… τα ταπεράκια!

Από ότι έχω καταλάβει δεν τους δεν τους φαίνεται «cool» να κουβαλάνε φαγητό από το σπίτι. Αντίθετα, νιώθουν πιο στυλάτοι και πιο αποδεκτοί όταν αγοράζουν καθημερινά το φαγητό τους από την καντίνα, από το φούρνο, από το καφέ.

‼️Κι όμως, το ταπεράκι δεν είναι απλά ένα κουτί. Ένα κουτί με φαγητό!
Είναι σπιτική φροντίδα, είναι ισορροπημένη διατροφή είναι υγεία.

Ψάχνετε ποικιλία; Νέες επιλογές; Περισσότερη γεύση; Είμαστε εδώ να τα αναζητήσουμε μαζί!

‼️Και να θυμάστε πάντα! Η υγεία σας είναι πάντα στη μόδα…

✨ Tupper at school, make it cool! ✨

Stay tuned and heatlhy until the next post…🥑 όπου θα μοιραστούμε ιδέες για healthy school snacks τόσο από το σχολείο όσο και από την καντίνα.

12/09/2025

Τι συναντάμε συνήθως σε μια σχολική καντίνα;
Οι επιλογές ποικίλλουν!
Κάποιες φορές κυριαρχούν λιγότερο θρεπτικά σνακ.
Άλλες φορές βρίσκουμε πιο ισορροπημένες και υγιεινές λύσεις.

💭 Δεν είναι τυχαίο που αρκετοί γονείς ανησυχούν για το τι μπορεί να επιλέξει το παιδί τους∙ συχνά μάλιστα φτάνουν στο σημείο να του απαγορεύουν την αγορά προϊόντων από την καντίνα.

Όμως, πώς ακούγεται αυτή η «απαγόρευση» σε ένα μικρό παιδί;

Ας μην ξεχνάμε ότι ακόμα και οι ενήλικες δυσκολευόμαστε πολλές φορές να ακούσουμε πραγματικά τις ανάγκες μας ή παρασυρόμαστε σε φαγητά που δεν χρειαζόμαστε εκείνη τη στιγμή. Πόσο εύκολο είναι αυτό για ένα παιδάκι;

‼️Η διατροφική εκπαίδευση είναι το κλειδί!

Μιλήστε με το παιδί, ανακαλύψτε μαζί έξυπνες επιλογές, φτιάξτε μικρούς «διατροφικούς κανόνες» και αφήστε χώρο για ισορροπία. ⚖️

Συζητάμε μαζί τι είναι «καθημερινή επιλογή» και τι είναι «μια στο τόσο».

Εξηγούμε γιατί το νερό είναι σημαντικό για το σώμα μας.

Φτιάχνουμε μαζί ένα μικρό «καντινό-μενού» με πιο θρεπτικά σνακ που το παιδί χαίρεται να διαλέγει.

✏️🎒📚 Τα παιδιά περνούν σημαντικό μέρος της ημέρας τους στο σχολείο. Η καντίνα λοιπόν παίζει βασικό ρόλο στη διατροφή τους. Η απαγόρευση σπάνια βοηθά, η συζήτηση και η εκπαίδευση είναι η λύση!

Μιλήστε, εξηγήστε, δώστε το παράδειγμα (ακολουθούν σε επόμενη ανάρτηση). Έτσι το παιδί μαθαίνει να επιλέγει συνειδητά!

Καλή σχολική χρονιά σε όλους!

Stay tuned and heatlhy until the next post…🥑

09/09/2025

Back to school 🎒 ✏️ 📚 🍎

Λίγο μετά αφού επέστρεψαν οι μικροί μας φίλοι στα θρανία θα θέλαμε να δούμε λίγο τις διατροφικές τους συνήθειες.

Το παιδί σας συνήθεις θα έχεις μαζί του φαγητό - σνακ από το σχολείο ή από το σπίτι.

Stay tuned and heatlhy until the next post…🥑

01/09/2025

Το φθινόπωρό μου…

Δύσκολα αποχωρίζομαι το καλοκαίρι! Παράλληλα όμως ίσως κάπως ανυπομονώ και για το Σεπτέμβρη. Για τους νέους στόχους, για τις νέες αρχές και γενικότερα τις αλλαγές που το συνοδεύουν! 🍂

Το φθινόπωρο μου ας είναι ήρεμο και γεμάτο με όρεξη για δουλειά! Είναι γεγονός πως η διατροφή αποτελεί για πολλούς έναν από τους στόχους του φθινοπώρου. Το γνωστό από Σεπτέμβρη δίαιτα..!

Το Healthy Bodies όμως ανήκει στην κατηγορία ειδικών που δεν κάνουν καλέσματα για δίαιτες από Σεπτέμβρη, challenges για άμεση αλλαγή βάρους κλπ!

Το Healthy Bodies είναι εδώ για να σε βοηθήσει να φροντίσεις το σώμα σου αποκτώντας υγιή σχέση με το φαγητό και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες ανεξαρτήτως μήνα και εποχής!

Καλό Φθινόπωρο!

Κάθε επιτυχία στους στόχους σας!

Να σας φροντίζετε και να σας αγαπάτε!

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

31/08/2025

🩵 Το καλοκαίρι μου σε γεύσεις..

🩵 Πάντα υποστηρίζω την ισορροπία, και γι' αυτό φροντίζω το σώμα μου ακολουθώντας την!
🩵 Μοιράζομαι λοιπόν το καλοκαίρι μου σε γεύσεις! Μικρές γευστικές απολαύσεις που συνόδευαν τις στιγμές μου!

🫂 Θα δεις ποικιλία, θα δεις μέτρο, θα δεις μια προσπάθεια για υγιή σχέση με το φαγητό και φροντίδα για το σώμα!

🫂 Το σώμα μας δεν χρειάζεται περιορισμούς.
Το σώμα μας έχει ανάγκη από φροντίδα! Και η θρέψη του μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.

Υ.Γ το δικό μου καλοκαίρι συνεχίζεται για ακόμα λίγο μέχρι τότε...

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

30/08/2025

Το καλοκαίρι μου… 🩵

🩵 Το καλοκαίρι μου φέτος.… με αρκετή δουλειά αλλά και στιγμές ξεκούρασης και χαλάρωσης. Βουτιές στις παραλίες, με αγαπημένα πρόσωπα γύρω μου, με πολλές γεύσεις.

🩵 Αναμνήσεις που θα με συνοδεύουν στο χρόνο! Που θα δίνουν μια θετική νότα σε μερικές δύσκολες μέρες, στη ρουτίνα κλπ. 🩵 Για αυτό άλλωστε αγαπάω το καλοκαίρι για τις αναμνήσεις που μου δημιουργεί!

🫂 Και για εσάς, ελπίζω να περάσετε το ομορφότερο καλοκαίρι που έχετε ζήσει μέχρι στιγμής!

🩵 Να κρατάτε τις στιγμές του και να τις αναζητάτε στους χειμώνες σας.

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

24/08/2025

Είσαι team beach bar;

Και εκεί μπορείς να βρεις επιλογές που σε δροσίζουν και σε χορταίνουν χωρίς υπερβολές:

Φρουτοσαλάτα ή smoothie με φρέσκα φρούτα 🍉🥭
Σαλάτες με λαχανικά & τυρί/κοτόπουλο/θαλασσινά 🥗
Σαντουιτς ή τοστ με τυρί & λαχανικά 🥪
Ψάρι σχάρας

🌞 Και φυσικά, όπως και στην παγωνιέρα, στο beach bar μπορείς να απολαύσεις και τις πιο απολαυστικές λιχουδιές της παραλίας:

🍟 burger ή πατάτες τηγανιτές
🍦 παγωτά
🍹 κοκτέιλ ή αναψυκτικά

Δεν υπάρχουν «λάθος» επιλογές! Το θέμα είναι η ισορροπία: μπορείς να απολαμβάνεις και τα πιο απολαυστικά φαγητά/ποτά πιο αραιά, σε συνδυασμό με τα πιο δροσερά και ελαφριά πιάτα.

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

24/08/2025

Healthy Habits παντού!

Είτε με παγωνιέρα είτε σε beach bar, η ισορροπία μπορεί να σε συνοδεύει και στις καλοκαιρινές σου εξορμήσεις!

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

Healthy Bodies By Olga Efthymiou

21/09/2025

19/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

09/09/2025

01/09/2025

31/08/2025

30/08/2025

24/08/2025

24/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category