https://www.onlinepsikolojimerkezi.com/consultantprofile/65a713f48b152ba7713e03d0

Uzman Psikolog Dilara Bullici, Ortaköy, Nicosia (2026)

08/04/2026

"Hiç bu açıdan düşünmemiştim."

Psikoterapi size kendinizi tanımanız için alan açmanızı sağlarken, aynı zamanda bugüne kadar yer etmiş düşünce kalıplarınızı da gözden geçirmenize ve sizin için artık işlevsiz olanların yerine alternatifler geliştirmenize yardımcı olur.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

07/04/2026

🌿 Bambular esneklikleriyle bilinen bitkilerdir. "Bambu gibi olabilmek, bambu gibi esnek olabilmek" terapilerde sıklıkla kullandığım bir ifadedir.

🌿 Hepimiz hayat şartları gereği gün içinde türlü zorluklarla baş etmek durumunda kalıyoruz. Bazen bu zorluklar baş edebileceğimizden daha zorlayıcı olabiliyor ve ne yazık ki günlük yaşamımızı olumsuz yönde etkileyebiliyor.

🌿 Ancak bu zorlukların üstesinden gelebilmenin çeşitli yolları vardır.

🌿 Sağlıklı rutinler oluşturabilmek, sosyal çevre ile etkileşim halinde olmak, gerektiğinde alanında uzman terapist eşliğinde profesyonel destek almak bizi zaman içinde güçlendiren ve kendi içimize dönüp ihtiyacımız olan esnekliği kazanmamıza yol açan önemli adımlardandır.

Unutmayın, esneyebilirseniz kırılmasınız🪷

Sevgiyle🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

06/04/2026

Anlaşılmak bir lüks değil, ruhun temel ihtiyacıdır. Görülmenin, duyulmanın ve anlaşılmanın iyileştirici olduğu psikoterapi yolculuğunda kendinizi tanımak ve kendinize alan açmak için bir adım atın.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

Bilgi ve iletişim için:

📞: (+90) 533 856 11 18
💻: psk.dilarabullici@gmail.com
📱: .psk.dilarabullici

31/03/2026

Dengede misin? 🔷️

Günlük yaşamda yaşanan sorunlar ve çatışmalar bazen yaşam alanlarına yeterli ilgiyi verememe sonucunda da ortaya çıkar.

Seanslarda sıklıkla çalıştığım "Denge Modeli" bu yaşam alanlarına daha yakından bakabilmemize yardımcı olur.

Peki bu yaşam alanları nedir?

Pozitif ve Kültürlerarası Psikoterapi'ye göre bu alanlar Beden, Başarı, İlişkiler ve Anlam/Fantazi olarak tanımlanmıştır.

📌 Beden alanımız beslenme, uyku, spor ve özbakım alışkanlıklarımız başta olmak üzere bedenimizi ilgilendiren birçok şeyi içinde barındırır.
📌 Başarı alanımız işteki ve ev içi sorumluluklarımızı, kendimizi başarılı bulduğumuz alanları, öğrenciysek okul yaşantımızı da içinde barındırır.
📌 İlişkiler alanımız çevremizle (aile, arkadaşlar) ilişkimizi, ne sıklıkla sosyalleştiğimizi içinde barındırır.
📌 Son olarak Anlam/Fantazi (bazı kaynaklarda Gelecek olarak da bahsedilmektedir) alanımız bizim iç dünyamızı, hobilerimizi, boş vakitlerimizde ya da kendimizi stresli durumlarda rahatlatmak için yaptığımız şeyleri barındırır.

Bu yaşam alanlarına dengeli bir şekilde ilgimizi verebilmek, çatışmaların içeriğini anlayabilmemiz için gerekli olan farkındalığımızın ve psikolojik sağlamlığımızın gelişmesinde yardımcı olur.

Bazen bu dengeyi kurabilmek ya da koruyabilmek mümkün olamayabilir. Böyle durumlarda psikolojik destek alarak hem ihtiyacınız olan dengeli yaşam için kendinize bir alan açabilir hem de kendinizi tanımak için bir adım atabilirsiniz.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

27/03/2026

Günlük yaşamınızda yaşadığınız sorunlar ve çatışmaların içeriğine yakından bakabilmek, geçmişte yaşadığınız yaşam olaylarının bugününüze etkilerini anlayabilmek ve dönüştürebilmek, yaşam alanlarınıza dengeli bir şekilde zaman ayırabilmek ve özellikle kendinize ihtiyacınız olan alanı açabilmek için profesyonel destek almaya karar vermek güzel bir başlangıç noktası olabilir.

Kendiniz için bir şey yapmak için hiçbir zaman geç değil.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

08/03/2026

Tüm kadınlara 🪷

İçinizdeki gücü keşfedebileceğiniz, fiziken ruhen ve zihnen denge içinde olabileceğiniz, emeğinizin hakkını alabileceğiniz ve varlığınızla görülüp duyulup ezilmeyeceğiniz nice 8 Martlara.

Işığınız hiç sönmesin ✨️

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

17/02/2026

Hayat zaman zaman sizi zorlayabilir, ama kendinizi güçlendirebileceğinize, beceriler geliştirebileceğinize ve çözüm yolları bulabileceğinize dair umudunuz hep içinizde olsun.

Sevgiyle ✨️

Uzman Psikolog Dilara Bullici

15/02/2026

Create time for yourself and the things that matter to you.

Embrace your true self with your routines, hobbies, lifestyle, people you care and things you do with passion. Give yourself a space to try out new things so you can grow and build resilience.

Live your life to the fullest with your strengths and weaknesses, ups and downs, good days and bad days.

That way, you can get closer to the self actualization🌿

Expert Psychologist Dilara Bullici
(MSc Clinical Psychology; MSc Coaching Psychology)

14/02/2026

Hepimizin sevgisini ifade etme şekli farklıdır. Ama farklılıklarımıza rağmen sevgimizi bir şekilde gösterebilmemiz çok kıymetlidir.

Dr. Gary Chapman'ın "5 Sevgi Dili" kitabını, ilişkimizde bu farklılıklarımızı anlayıp aynı dili konuşabilmemiz için sıklıkla öneririm.

Sevginin daha fazla dile getirildiği bu gün, kendinize ve sevdiklerinize sevginizi gösterebileceğiniz güzel bir gün olsun💐

Sevgiyle 🪷

Uzman Psikolog Dilara Bullici

05/02/2026

✨️ Daha önce hiç yapmadığınız ya da "yapamam" dediğiniz bir şeyi yapmayı denemeyi ya da yeni bir şeyler denemek için bir adım atmayı düşündünüz mü?

✨️ Beynimiz rutinlere bağlı kalmayı sever ancak sürekli aynı şeyleri yapmak bir noktadan sonra beynin gelişmesini engellemeye başlayabilir.

✨️ Zor zamanlarda, sorunlar ve çatışmalar ile başa çıkmaya çalışırken önemini vurguladığımız psikolojik sağlamlık özellikle kendimize esneyebilme alanı açabilmemizle mümkün olabilir. Esneyebilmek de daha önce yapmadığımız ya da yapamayacağımıza inandığımız bir şeyleri yapmayı deneyebilmekle sağlanabilir.

✨️ Bundan dolayı sağlıklı rutinlerimizin yanı sıra yeni şeyler denemeye ve zihnimizi sınırlandıran "yapamam" dediğimiz şeyleri yapmayı denemeye alan açmak uzun vadede ruhsal ve fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmemize yol açacaktır.

Sevgiyle 🪷

Uzman Psikolog Dilara Bullici

24/01/2026

✨️ Kendinize ve duygularınıza alan açmak,
✨️ Çatışmalarınızın içeriğini anlamak ve çözümlemek,
✨️ Dengeli bir yaşam tarzı oluşturmak için profesyonel destek almak, kendinize yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biridir.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

Bilgi ve iletişim için ⬇️

📞 (+90) 533 856 11 18
📧 psk.dilarabullici@gmail.com
📱.psk.dilarabullici

19/01/2026

Sorunlar, çatışmalar hayatımızın bir parçası.

Önemli olan sahip olduğumuz kaynaklara, güçlü yanlara bakabilmek ve daha önce sorunlar ve çatışmalarla nasıl başa çıktığımızı hatırlayabilmek. ✨️❤️

Bu süreci yalnız başınıza geçirmek zorunda değilsiniz. Pofesyonel destek ile hem kendinizi tanımaya hem de bu çatışmaları nasıl çözümleyebileceğinize yönelik çalışabilir, kendiniz için bir adım atabilirsiniz.

Sevgiyle🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

12/01/2026

Herkese merhaba! 🌿🪷

Ben Uzman Psikolog Dilara Bullici. 2014 yılında Doğu Akdeniz Üniversitesi Psikoloji bölümünden (İngilizce) yüksek şeref derecesiyle mezun oldum. Üniversite eğitimi boyunca akran mentörlüğü yaparak ve yürütülen bilimsel araştırmalarda veri toplayarak bölüme katkı sağladım. 2015 yılında University of East London’da Coaching Psychology (Koçluk Psikolojisi) yüksek lisansını "The Experiences of Cypriot University Students of Being Coached" konulu yüksek lisans teziyle başarıyla tamamladım. 2016 yılında aynı üniversitenin "Careers and Student Employability" bölümünde stajyerlik yaptım. Ardından 3 yıl boyunca "UK College of Business and Computing"in akademik departmanında "Academic Support" rolünde görev alarak öğrencilere akademik/idari alanlarda gerekli desteğin sağlanmasında yardımcı oldum.

2022 yılında Kıbrıs Sağlık ve Toplum Bilimleri Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji tezli yüksek lisansına başladım ve yüksek lisansımı "Kişilerarası İlişkilerde Yetişkin Bağlanma Stillerinin Kişilik Özellikleri ve Somatizasyon Açısından İncelenmesi" isimli tez çalışmam ile başarıyla tamamladım. Yüksek lisans stajımı Barış Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesi'nde “Stajyer Psikolog” olarak tamamladım.

Psikoterapist olma hedefiyle 2020 yılında Dünya Pozitif ve Transkültürel Psikoterapi Birliği (WAPP) bünyesinde Pozitif Psikoterapi eğitimine başladım ve temel eğitim modüllerini tamamlayarak "Pozitif Psikoterapi Danışmanı" ünvanını almaya hak kazandım. Ardından yine aynı merkezin bünyesinde (WAPP) ileri eğitime devam ettim ve 3 yıllık teorik eğitimin ardından ara sınavı başarıyla tamamlayarak "Pozitif Psikoterapist Adayı" ünvanını almaya hak kazandım. Şu anda "Avrupa Sertifikalı Pozitif Psikoterapist" ünvanını almaya hak kazanmak için süpervizyon eşliğinde online ve yüz yüze olarak danışan almaktayım. Dünya Pozitif ve Transkültürel Psikoterapi Birliği (WAPP) üyesiyim.

📌 Randevu ve bilgi için WhatsApp ya da DM üzerinden ulaşabilirsiniz.

📞 (+90) 533 856 11 18
📧 psk.dilarabullici@gmail.com
📱.psk.dilarabullici

11/01/2026

📌Gelin iş hayatımızı, kariyerlerimizi konuşalım. Konfüçyüs'ün "Sevdiğiniz işi yaparsanız bir gün bile çalışmış olmazsınız." sözünü çok severim. Gerçekten de insan mutlu olduğu işi yaptığında bunun ruh haline olumlu yönde etkileri vardır. Sıklıkla bahsettiğim Beden, Başarı, İlişkiler ve Gelecek/Anlam olarak adlandırılan 4 yaşam alanlarımızın daha dengeli olabilmesi adına da enerjimizi dengeli bir şekilde dağıtabilmemiz bizi fiziken ve ruhen sağlıklı hissettirir.

📌Tabii ki maddi sıkıntıların, geçim derdinin olduğu bir dönemden geçtiğimiz göz önünde bulundurulduğunda, sevdiğimiz işi yapmak için imkan yaratmak yerine maddi olarak güvende hissedeceğimiz bir işi tercih etmek kaçınılmaz olabiliyor.

📌Ancak günlük yaşantımızda vaktimizin çoğunu işte geçiriyoruz. Mutlu olmadığımız bir yerde/işte çalışmak hem fiziksel hem de ruhsal olarak bizi olumsuz yönde etkileyebilir. Durumundan memnun olmadığı için birçok fiziksel rahatsızlık yaşayıp işe gelememe ya da ruhsal olarak iyi hissetmediğinden dolayı iş yerinde gerginlik yaşama sıklıkla karşılaşılan bir durumdur.

📌Böyle bir durumda olduğunuzu düşünüyorsanız kendi sürecinizden geçerek sizi neyin mutlu etmediğini ve neyin mutlu edeceğini keşfetmek iyi bir başlangıç noktası olabilir.

🌿Tekrar hatırlatmakta fayda var, başarı alanımızda yaşadığımız çatışmalar diğer yaşam alanlarımızı da etkiler ve bunun sonucunda beden ve ruh sağlığımızı korumakta güçlük çekeriz.

🌿Unutmayın, siz değerlisiniz ve mutlu olmadığınız bir durumda kendiniz için daha iyisini isteyebilirsiniz. Kendinize iyi bakın ve kendiniz için iyi bir şey yapın.

Sevgilerimle🍀

Uzman Psikolog Dilara Bullici

27/12/2025

2025 yılını geride bırakırken gelin hep birlikte düşünelim🍀

✨️Bu yıl kendiniz için neler yaptınız?
✨️Kendinizi, hayatınızda ne olmasını istediğinizi, kimlerle birlikte olmak istediğinizi düşünebildiniz mi?
✨️Hayatta karşılaştığınız problemlere karşı güçlü yanlarınız olduğunu hatırlayıp problemlere farklı bir bakış açısıyla bakabildiniz mi?
✨️Beden, Başarı, Temas ve Gelecek alanlarınıza ne kadar yoğunlaştınız ve bunun sonucunda ne kadar dengeli hissettiniz?
✨️Ne gibi hayaller kurup planlar yaptınız ve bunları 2026 yılında gerçekleştirmek adına ne gibi hedefler belirlediniz?

Bazı sorulara cevaplarınız olmamış olabilir. Bunları yeni yılda düşünmeye ne dersiniz?🪷

Hayat, kendimiz için hedefler belirlediğimiz ve bunları gerçekleştirmek için çaba gösterdiğimiz bir yolculuk. Bu yolda bazen engellerle karşılaşabiliriz, engellerin üstünden gelebilmek için farklı patikalara sapmak zorunda kalabiliriz. Ama yanımızda güçlü yanlarımızla, bugüne kadar bize iyi gelen şeylerle dolu olan alet çantamızla yola devam edebiliriz.

Yeni yıl size sağlık, huzur, umut, öz şefkat, farkındalık, dengeli bir yaşam kurabilmek için motivasyon ve en önemlisi kendinizi tanımak ve dönüştürmeye başlamak için cesaret getirsin 🌿✨️

Sevgiyle 🎄

Uzman Psikolog Dilara Bullici

25/12/2025

Psikovampir kavramı, duygusal, ruhsal, zihinsel ve fiziksel olarak enerjimizi düşüren insanlar için kullanılabilecek metaforik bir terim olarak düşünülebilir.

Bu tarz insanlar genellikle bizim kendi içimizde çözümleyemediğimiz yaralarımızı fark edip bunlar üzerinden bizi kötü hissettirebilecek tutumlar sergileyebilirler. Tabii ki çoğu zaman tüm bunların hepsi bilinçdışında gerçekleşebilir; yani bunu yapan kişi de deneyimleyen kişi de olanların farkında olmayabilir.

Ortaya çıkan çatışma ya da olumsuz hisler bizim çevremizle olan ilişkimizi sorgulamamıza, hatta bazı zamanlarda insanlardan kaçınmamıza yol açabilir.

Bazı psikovampir örnekleri:

● "Evet, ama..." Vampiri, genellikle başkalarının fikirlerine ve ifadelerine "Evet, ama.." şeklinde tepki verir.
● Buz Kalıbı Vampir, genellikle yaşanan bir olay karşısında duygusal bir tepki görmeyi bekleyen kişilere soğuk ve ifadesiz tepkiler vererek kişinin belirsizlik yaşamasına yol açar.
● Uzman (Çokbilmiş) Vampir, bazı konularda hiçbir fikri yoktur ancak hemen her konuda kendini uzman olarak görmektedir.
● Nazik Vampir, başkalarına yük olmamak için aşırı uyumluluk gösterip karşısındaki kişiye daha fazla yük olmasına yol açar.
● Meraklı Vampir, çoğu zaman düzen yaratma arzusuyla sürekli başkalarının işine karışır ancak daha kaotik bir durum yaşanmasına sebep olur.

Bu örnekler size tanıdık geldi? Peki Psikovampirlerden kendimizi nasıl koruyabiliriz? Koruma yollarından bazıları:

✨️ Denge modeli üzerindeki yaşam alanlarımızda (Beden, İş, İlişkiler ve Fantazi) dengeyi kurarak enerjimizi güçlendirmek.
✨️ Benlik saygımızı güçlendirmek ve koşulsuz sevgiyi deneyimleyebilmek.
✨️ Dışsal etkilere karşı vereceğimiz tepkileri belirleyebilmek ve hayatımızı kendi kontrolümüz altına alabilmek adına stres yaratan ve enerjimizi tüketen olayları fark edip neden böyle hissediyor olduğumuzu ve bu durumu değiştirebilmek için neye ihtiyacımız olduğunu belirlemek.
✨️ Kendi yaralarımızın farkına varabilmek ve bunları çözümleyebilmek için profesyonel bir yardım almak.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

(Kaynak: Hamid Peseschkian & Connie Voigt - Psikovampirler: Enerji Emicilere Pozitif Bir Yaklaşım)

13/12/2025

5 yıl önce Londra'dan Kıbrıs'a geri döndüğümde kendime mesleğimi layığıyla yapmak için elimden geleni yapıp, kendimi her gün geliştirmeye özen göstereceğim diye bir söz vermiştim. 2020 yılında Pozitif Psikoterapist olmak için çıktığım bu yolda birçok eğitim ve süpervizyon ile kendimi geliştirmeye devam ediyorum.

Bugün bunca emeğin ve özverili çalışmanın karşılığını aldığım bir gün. Pozitif Psikoterapist olmak için ilk basamak olan ara sınavı başarıyla tamamlamanın gururunu ve mutluluğunu yaşıyorum. Bu alanda bana destek olan değerli hocalarıma ve sınavımda yer alan çok değerli Prof. Dr. Ebru Tansel ve Uzm. Psk. Enver Çesko hocalarıma sonsuz teşekkürler.

Geç kalmak diye bir şeyin olmadığını her gün bir kez daha kendime gösterdiğim ve bu yolda başkalarının da hayatına ışık olmayı hedeflediğim daha nice yıllara ve başarılara. Öğrenmeye, gelişmeye devam❤️

10/12/2025

🎄 Yeni yıla girmemize çok az bir zaman kaldı. Bu yılda kendinizle ilgili neler keşfettiniz? Değiştirmek istediğiniz hangi yönlerinizi değiştirebildiniz ve yeni yılda başka neleri değiştirmeyi hedefliyorsunuz?

✨️ Belki yeni yıl size kendinize dönmek için, yeni başlangıçlar yapabilmeniz için bir umut ışığı olur. Günlük yaşamdaki sorunlarınızla, geçmişte yaşadığınız ve şu anda sizi sıkıştıran yaşam olaylarıyla tek başınıza başa çıkmak yerine kaynaklarınıza ve güçlü yanlarınıza bakarak başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

🪷 Yeni yılda kendiniz için güzel bir başlangıç yapmaya ne dersiniz?

Sevgiyle ✨️🎄

Uzman Psikolog Dilara Bullici

01/12/2025

Tek bacağı üzerinde duran adamın hikayesi, zor zamanlarımızda sorunla o kadar çok iç içe geçmiş haldeyken güçlü yanlarımızın olduğunu unutabildiğimizi vurgulayan bir hikaye aslında.

Aynı hikayedeki gibi sorunlarla başa çıkmaya çalışırken bazen çevremizden bu tarz yorumlar duyabiliyoruz ve bu bizim için sorunu daha içinden çıkılmaz bir hale getiriyor.

Ama güçlü yanlarımız aslında hep bizimledir ve onları sorunlar ile başa çıkabilmek için kullanabiliriz.

Zor zamanlarınızda güçlü yanlarınızı hatırlayabilmeniz dileğiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

(Hikaye, Nossrat Peseschkian’ın “Doğu Hikayeleriyle Psikoterapi” kitabından alınmıştır; ss. 32-33) .

30/11/2025

Bizi günlük yaşantımızda çoğu zaman sıkışmış hissettiren şeylerden biri kontrol edemediğimiz şeyleri kontrol etmeye çalışmaktır. Zamanımızı ve enerjimizi kontrol edemeyeceğimiz şeylere odaklanarak harcamamız zaman içinde bizim için yıpratıcı ve bunaltıcı bir hale gelir.

Halbuki kendimize ve kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmak, gündelik yaşamdaki işlevselliğimizi kazanabilmemizde çok büyük bir rol oynar.

Burada vurgulanması gereken en önemli nokta bir başkasını değiştiremeyeceğimiz ancak kendimizi değiştirebilmek için bir şeyler yapabileceğimizi kabul etmektir.

Yaşamınızda yaşadığınız olaylar sizin için zorlayıcı ve içinden çıkılmaz bir hal aldıysa bir ruh sağlığı uzmanından yardım alabilirsiniz.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

27/11/2025

Hepimizin hayatında bazı dönüm noktaları vardır. Bu dönüm noktaları hayatımız ile ilgili bazı kararlar almamıza sebep olur. Bu kararlar bazen zorlu yaşam olaylarının ardından da gelebilir.

İşte o yüzden her zaman söylediğim gibi hayatımızda yaşadığımız yaşam olaylarının çoğu zaman bir işlevi vardır. Kendimize dönmek, kendimizi tanımaya ve dönüştürmeye çalışmak gibi mesela. Emek vermeden, zaman ayırmadan ve kendimizle yüzleşmeden dönüşemiyoruz ne yazık ki. İyi olduğumuz ve geliştirmemiz gereken yanlarımızla kendimizi kabul etmek, kendimizi sevmek çok önemlidir.

İnsanın kendisini sevebilmesinin yollarından biri de kendine iyi bakabilmektir. İhtiyaçlarının farkına varabilmek, dört önemli yaşam alanında dengeyi kurabilmek için belki sen de mükemmel zamanı beklemek yerine bir yerden başlayabilirsin.

Çünkü bazen en iyisini yapmanıza gerek yoktur, yeterince iyi yapabilmeniz yeterlidir.

Sevgiyle🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

24/11/2025

Günlük yaşamınızda nedenini anlamlandırmakta zorlandığınız sorunlar mı yaşıyorsunuz? Ya da geçmişte yaşadıklarınız bugün hayatınızı mı etkiliyor? İş hayatınız, ilişkileriniz ve kendinizi nasıl hissettiğiniz yaşadığınız çatışmalar ve sorunlardan dolayı etkileniyor mu?

Belki de bunlardan dolayı kendinizi sıkışmış, çaresiz ve ne yapacağınızı bilmediğiniz bir halde hissediyorsunuz ama aslında tüm bunlarla tek başınıza başa çıkmak zorunda değilsiniz.

Yardım almaya karar vermek sizin için zorlayıcı bir karar olabilir, ancak sorunların ve çatışmaların neden kaynaklandığını anlamak, kendinize yatırım yapmak ve kendinizi tanımak için ihtiyacınız olan şey belki de terapi yolculuğunuza çıkmaktır.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

22/11/2025

⚡️Mobbing, ne yapacağınızı bilememenize ve çaresiz hissetmenize yol açabilir.

🗝 Ancak bu durumla baş edebilmek mümkündür.

📌 Mobbing'e maruz kaldığınızı düşünüyorsanız gerekli olması durumuna karşı mobbing'in varlığını kanıtlayabilmek adına belgeleme (günlük tutmak, yazışmaları kaydetmek, vb gibi) yapmak önemli bir adım olacaktır.

📌 Sosyal çevre desteği ve bu süreci daha iyi yönetebilmek için psikolojik destek almak atılabilecek diğer önemli adımlardandır.

🫂 Mobbing yaşamak sizin suçunuz değil, bunun için kendinizi suçlamayın ve bunun mobbing'i yapan kişi ya da kişilerin sorunu olduğunu kabul edin.

Yalnız değilsiniz 🌿

Sevgiyle 🪷

Uzman Psikolog Dilara Bullici

19/11/2025

Yurtdışında yaşarken farklı kültürlerden insanlarla birlikte çalışma fırsatım oldu. Farklı ülkelerden geliyor oluşumuzdan, kültürel farklılıklarımızdan ve yetiştirildiğimiz ailelerin farklı oluşundan dolayı birçok ayrıştığımız nokta olsa da aslında birçok ortak noktamızın da olduğunu keşfetme imkanım oldu.

Pozitif ve Kültürlerarası Psikoterapi'de Gerçek Yetenekler (Actual Capasities) olarak geçen bu ortak noktalar aslında hepimizde var olan Sevmek ve Bilmek adında iki temel yetenekten doğan yetenekler. Bazıları duygusal bazıları ise davranışsal olarak nitelendirilen bu yeteneklerin gelişmesi aslında her bireyin kendi evinde bunları nasıl öğrendiğine göre şekillenmektedir.

Farklılıklarımız da aslında bu sayede ortaya çıkmaktadır. Bireysel farklılıklarımızın yanı sıra bu yeteneklerin farklı seviyelerde gelişmiş olması da çatışmaların oluşmasına sebep olabilmektedir. Düzenin çok önemli olduğu bir evde büyümüş bir kişi ile düzenin görece daha az önemli olduğu bir evde büyümüş kişinin birlikte yaşamaya çalışırken düzen konusunda anlaşmazlık yaşaması bu duruma verilebilecek güzel bir örnektir.

Anlaşmazlık dediğimiz şey aslında bir çatışmadır. Burada anlaşılması gereken nokta, her iki tarafın da kendi evinde öğrenmiş olduğu şeyi yansıtıyor oluşudur. Bazen kişi çatışmayı kendi içinde de yaşar, bunlar da günlük hayatı olumsuz yönde etkiler.

Çatışmaların düşünülenin aksine birçok işlevi vardır, bir işlevi de içeriğinde neler olduğunu sorgulamak ve bize ne anlatmaya çalıştığını görmeye çalışmaktır. Çatışmaları çözümlemeye başlamak ancak içeriğini anlamaya başlamak ve bunlarla ilgili kendimizi dönüştürebilmek ile mümkün olabilir.

Sevgiyle🪷

Uzman Psikolog Dilara Bullici

18/11/2025

Peki siz hangi kurtu besliyorsunuz?

📚 Hikayeler, Pozitif Psikoterapi'de bireylerin iç dünyalarını keşfedebilmeleri için sıklıkla kullanılan oldukça etkili bir tekniktir.

Sevgiyle🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

("İki Kurt Kıssası" hikayesi, çok değerli Ivan Kirillov'un Pozitif Psikoterapinin Temelleri isimli kitabından alınmıştır.)

17/11/2025

Bu postta yazılanlar size tanıdık geldi mi? Belki farkında olmadan siz de bu durumu yaşıyorsunuz ve ne yapacağınızı bilemiyorsunuz.

Baş etme yollarına daha yakından bakalım ⬇️

📌 Tükenmişlik ile nasıl başa çıkılabilir?

✨️ İş ve özel hayat dengesini kurmak: İş ve özel hayat arasında net sınırlar belirlemek, iş yerinde alabileceğiniz yüklerden fazlasını almamak için hayır diyebilmek ve iş sonrası kendinizi rahatlatabileceğiniz hobiler ve aktiviteler edinmek tükenmişlik hissinin azalmasına yardımcı olabilir.

✨️ Stresi yönetebilmek için sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak: Sağlıklı beslenme, düzenli uyku, fiziksel aktivite ve egzersiz, nefes egzersizleri, bol su içmek ve iş yerinde kısa molalar vermek stresi yönetebilmenize ve uzun vadede iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

🗝 Unutmayın, dengeli bir yaşam tarzı çatışmalarla başa çıkmada etkili bir anahtardır.

✨ Sosyal destek ağını güçlendirmek: Sosyal çevre tükenmişlik ile başa çıkmada etkili bir rol oynar. Sevdiklerinizle vakit geçirerek duygularınızı paylaşmak sizin için rahatlatıcı olabilir.
Eğer iş ortamınızdaki sorunlar (mobbing, aşırı iş yükü vb.) tükenmişliğe neden oluyorsa, bu durumu işvereninizle konuşmayı veya iş değişikliği seçeneklerini değerlendirmeyi düşünebilirsiniz.

✨ Profesyonel destek almak: Tükenmişlik size çaresizlik hissini yaşatabilir ve ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. İhtiyacınız olması durumunda bir ruh sağlığı uzmanından yardım alabilir ve yaşadığınız bu durum ile nasıl başa çıkabileceğinizi çalışabilirsiniz.

Sevgiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

12/11/2025

Zaman zaman günlük yaşantınızda yaşadığınız sorunlar ve çatışmalar baş edebileceğinizden daha fazla geliyor olabilir ve bundan dolayı ne yapacağınızı bilemiyor gibi hissedebilirsiniz. Tüm bunlarla birlikte kendinizi anlaşılmamış, duyulmamış, görülmemiş hissediyor ve yaşadıklarınızı anlamlandırmakta zorlanıyor olabilirsiniz.

Bunlarla tek başınıza başa çıkmak zaman zaman bunaltıcı ve zorlayıcı olabilir. Kendinizi tanımak ve problemlerinizi çözümlemek ister misiniz?

Terapi almaya başlamaya karar vermek kaygılandırıcı bir süreçtir. Halının altına süpürdüğümüz şeylerin bizi rahatsız etmediğini ve etmeyeceğini düşünsek de, çoğu zaman halının altındaki şeylerden dolayı günlük yaşantımızda sorunlar yaşıyor olabiliriz.

Konfor alanı, konforlu hissettiğimizi düşündüğümüz bir yer olsa da aslında çoğu zaman aynı yerde saydığımız, büyümeyi, gelişmeyi ve dönüşmeyi tercih etmediğimiz, yaşadıklarımızın sorumluluğunu almaktan kaçındığımız bir yerdir.

Terapi, konfor alanından çıkabilmeyi ve olaylara farklı bir çerçeveden bakabilmeyi sağlar ancak içinde bolca sabır, emek ve özellikle cesaret olmasını gerektiren bir süreçtir.

İçinizde kendinize dönebilmek ve dönüşebilmek için motivasyon bulabilmeniz dileğiyle 🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

11/11/2025

Hayatta yaşadığımız birçok şeyin bir işlevi vardır. Ancak olayların işlevlerini olayları yaşadığımız anda düşünebilmek çoğu zaman zorlayıcıdır, çünkü o anlarda duygularımız oldukça yoğun olabildiği için olaylara farklı bir bakış açısından bakabilmek çoğu zaman mümkün değildir.

Denize bir taş attığımız zaman su bulanıklaşır ve çoğu zaman suyun dibini göremeyiz. Benzer bir biçimde olaylar tazeyken olanları net bir şekilde görebilmek de zor olur. Ancak, üstünden zaman geçip bir şeyleri daha net görebilmeye başladığımız anda yaşadığımız olayın işlevini sorgulamak, farklı bir bakış açısıyla bakabilme becerimizi geliştirebilecek bir yaklaşım olabilir.

Sevgiyle🌿

Uzman Psikolog Dilara Bullici

04/11/2025

Kendimizle olan ilişkimiz, kendimizi nasıl algıladığımız ve kendi kendimize söylediğimiz cümleler erken yaşta şekillenmeye başlıyor aslında.

Bakım verenlerimizin bize karşı tutumları, onaylandığımız ve cezalandırıldığımız şeyler bir şekilde bilinçdışında depolanıyor. Daha sonra kendimizi onaylanmayı beklediğimiz ve cezalandırılacağımızı düşündüğümüz davranış örüntüleri içinde bulmaya başlıyoruz.

Bu çoğu zaman kaygıyı da beraberinde getiriyor. "Şunu yaparsam beni severler." "Bunu yaparsam beni onaylamazlar." "Ya başarısız olursam?" "Onların dediğinden çıkmamam gerek yoksa kötü şeyler olur." Bu ve benzeri cümleler zaman içinde kendimizi nasıl algıladığımızı şekillendirmeye başlar ve kendimize kurduğumuz cümleler haline gelir.

Dışarıdan onay ve sevgi ihtiyacı sağlıksız ilişkiler yaşamamıza ve sağlıksız örüntülerin dönüp dönüp yeniden yaşanmasına sebep olur.

Peki bunun değişmesi için neye ihtiyacımız var?

Kendimize kurduğumuz cümlelere yakından bakarak onların kime ait olduklarını anlamaya çalışmak güzel bir başlangıç noktası olabilir.

Hayatımız boyunca hep aynı kalıpları duymamız bir şekilde gerçekten öyleymiş gibi hissetmemize yol açtığı için öncelikle bunları yavaş yavaş ele almak gerekir.

Dışarıdan beklediğiniz sevgiyi ve onayı kendinize verebilmek, kendi ihtiyaçlarınızı karşılayabilmek zorlayıcı bir şey gibi düşünülse de, kendinizi tanıyabilmek için güvenli bir ortam sağlayabilecek bir ruh sağlığı uzmanıyla bunları çalışabilir ve dönüştürebilirsiniz.

Sevgiyle kalın🪷

Uzman Psikolog Dilara Bullici

Uzman Psikolog Dilara Bullici