Antonis Raftis

10/01/2026

Απόφυγε να βάζεις στόχους όταν νοιώθεις κορεσμό!
Ψύχραιμα, ρεαλιστικά και ώριμα προχώρα να θέσεις νέους στόχους… γιατί ΕΣΥ το θέλεις και ΕΣΥ το μπορείς!
Υποσχέσεις όπως: 1.Να χάσω τα περιττά κιλά 2. Να αρχίσω να ασκούμαι 3. Να σταματήσω το κάπνισμα 4. Να μειώσω το αλκοόλ όταν προκύπτουν μετά από πολυφαγία, υπερκατανάλωση αλκοόλ και καπνίσματος συνήθως αποτυγχάνουν.
Έρευνες δείχνουν ότι πέρα του 80% των ανθρώπων εγκαταλείπουν τις υποσχέσεις που δίνουν για το νέο έτος μέσα σε διάστημα ενός μηνός. Μόνο 8% καταφέρνει να ολοκληρώσουν με με επιτυχία τους στόχους του νέου έτους. Για επιτυχία οι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί, συγκεκριμένοι και να αναθεωρούνται ανάλογα. Στην πορεία αν έχεις εμπόδια ή μια προσωρινή αποτυχία θεώρησε το σαν πρόκληση και συνέχισε με περισσότερη τόλμη και αποφασιστικότητα.
Καλή Χρονιά με υγεία και πρόοδο όπως ΕΣΥ την φαντάζεσαι!

Αντώνης Ράφτης
Ιανουάριος 2026

&diet #διατροφη #υγείακαιευεξία

22/11/2025

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΘΕΛΕΙΣ ΕΣΥ!
ΕΣΥ πρέπει να θέλεις να χάσεις το περιττό σου βάρος ή να βάλεις φρένο στην ανεπιθύμητη άνοδο του. Το κάνεις για ΕΣΕΝΑ συνειδητά γιατί θέλεις να βελτιώσεις την εμφάνιση σου, την υγεία σου και το πως αισθάνεσαι.
ΔΕΝ κάνεις χάρη σε κανέναν
ΔΕΝ ακολουθάς τους άλλους που εφαρμόζουν κάποιο πρόγραμμα διατροφής
ΔΕΝ ξεκινάς πρόχειρα και στιγμιαία χωρίς προγραμματισμό και σκέψη
Ξεκίνα λοιπόν ΓΙΑ ΣΕΝΑ:
1. Διάλεξε μία ήρεμη μέρα όπου θα έχεις πλήρη συναίσθηση της απόφασης σου, νηφάλια και μεθοδικά
2. Φαντάσου τον εαυτό σου πως θα ήθελες να φαίνεσαι
3. Βάλε εφικτούς στόχους και σταδιακά (μέρα, εβδομάδα, μήνες)αργά ήρεμα και σταθερά χωρίς υπέρ-ενθουσιασμό, φόβο ή πανικό
4. Ακολούθησε πρόγραμμα διατροφής που είναι λειτουργικό και προσιτό με τις δικές σου ανάγκες τόσο διατροφικά όσο και θερμιδικά
5. Ένταξε σιγά-σιγά την άσκηση στην καθημερινότητα σου
6. Συμβουλέψου ένα ειδικό για να σου προσφέρει στήριξη και διατροφική καθοδήγηση
7. Χαμογέλα αισιόδοξα και με όπλα σου την πίστη και την θέληση θα πετύχεις γιατί ΕΣΥ το αξίζεις!!!
Αντώνης Ράφτης
Νοέμβριος 2025
&diet

17/05/2025

Άσκηση με Μέτρο: Η Κίνηση που Θωρακίζει την Υγεία σου
Άκουσε το σώμα σου – Ασκήσου για την υγεία σου, όχι εις βάρος της.
Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά “φάρμακα” για τη διατήρηση και ενίσχυση ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος. Σε διάφορες χώρες, τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί συχνά “συνταγογραφούν” την άσκηση ως θεραπεία και πρόληψη.
Ιδανικές μορφές άσκησης:
1. Γρήγορο περπάτημα (30 λεπτά/ημέρα) ή ελαφρύ τροχάδι
2. Γιόγκα και πιλάτες – για ευλυγισία, ηρεμία και μυϊκή ενδυνάμωση
3. Αερόβια άσκηση ή συμμετοχή σε ένα αγαπημένο σπορ.
Προσοχή: Ό,τι λάμπει δεν είναι κατ’ανάγκη … ευεργετικό!
Η ήπια έως μέτρια άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου. Αντίθετα, η υπερβολική και έντονη άσκηση, ειδικά χωρίς ξεκούραση, μπορεί να αποδυναμώσει τον οργανισμό σου.
🧠 Άκουσε το σώμα σου: Πρακτικές Συμβουλές
• Μην ασκείσαι όταν είσαι άρρωστος. Ο οργανισμός σου χρειάζεται ξεκούραση για να επανέλθει.
• Δώσε χρόνο αποκατάστασης. Ο ποιοτικός ύπνος και η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντικά με την άσκηση.
• Προθέρμανση & αποθεραπεία. Πάντα να ξεκινάς με ήπιες διατάσεις και να ολοκληρώνεις με χαλάρωση.
• Πιες αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Άσκηση με παρέα. Ένας φίλος ή ομάδα αυξάνει τη συνέπεια και την απόλαυση!
• Βρες το είδος κίνησης που σε γεμίζει. Η ευχαρίστηση ενισχύει τη μακροχρόνια δέσμευση.
• Μέτρησε την ένταση, όχι τον χρόνο. Ακόμα και 10 λεπτά με επίγνωση είναι ωφέλιμα.
Τελικά;
Η άσκηση είναι σύμμαχος υγείας, αρκεί να γίνεται με αγάπη προς τον εαυτό σου και σεβασμό στις δυνατότητές σου.
Κάθε βήμα με μέτρο είναι ένα βήμα προς ένα πιο δυνατό, ανθεκτικό και χαρούμενο εαυτό.
Αντώνης Ράφτης (τηλ.22765325)
Μάιος 2025


#διατροφήκαιυγεία

03/05/2025

Διαχρονική αξία η άσκηση!

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται.
ΞΥΠΝΑ το σώμα σου με ελαφριά άσκηση που θα δώσει στον οργανισμό σου ενέργεια και ευεξία. Η άσκηση ανεβάζει τη σεροτονίνη και αυξάνει ενέργεια, χαρά και ευεξία.
ΑΦΗΣΕ τη σκέψη σου ελεύθερη να προγραμματίσει και να αναλογιστεί τις υποχρεώσεις της ημέρας χωρίς πανικό, φόβο και ανασφάλεια.
ΠΙΣΤΕΨΕ στις δυνάμεις σου και με αποφασιστικότητα, αυτοπεποίθηση και χαμόγελο ξεκίνα την ημέρα σου.

Ένα ελαφρύ, υγιεινό πρόγευμα, με απλή άσκηση (περπάτημα, τεντώματα) σε συνδυασμό με αισιόδοξη και θετική συμπεριφορά είναι ότι χρειάζεσαι για δυναμικό ξεκίνημα. Να θυμάσαι ότι οι δικές σου ΣΚΕΨΕΙΣ ΚΑΙ ΠΡΑΞΕΙΣ είναι αυτές που θα κάνουν την ημέρα σου υπέροχη!
Αυτό μόνο από ΕΣΕΝΑ εξαρτάται.
ΧΑΜΟΓΕΛΑ και… ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ!!!
Αντώνης Ράφτης, τηλ.22765325
Φεβρουάριος 2024

12/02/2025

Και το αξίζεις και μπορείς! 💪🌟
Είσαι αυτό που σκέφτεσαι. Κάθε σου σκέψη αντανακλά πρώτα στον εαυτό σου. Αν επαναλαμβάνεις αρνητικές σκέψεις, όπως “είμαι άσχημη”, “άχρηστη”, “υπέρβαρη”, “καταθλιπτική”, “αγχώδης”, “ανασφαλής” το αποτέλεσμα θα είναι αυτό ακριβώς.
Γιατί να τροφοδοτείς το μυαλό σου με αρνητικές υποβολές και να περιμένεις να αλλάξει κάτι; Ή γιατί να επιρρήπτεις ευθύνες σε άλλους και να μην παίρνεις την κατάσταση στα χέρια σου; 🤔
🔹 Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου.
🔹 Ξύπνα τη θετική, δυναμική και αισιόδοξη πλευρά σου.
🔹 Πίστεψε στον καλό σου εαυτό και στις δυνατότητές σου.
Σπάσε τη συνήθεια των τοξικών σκέψεων και προχώρα με πίστη και αισιοδοξία! 💫
👉 Τι θετική σκέψη επιλέγεις σήμερα; ✨
Τι λες; 😊
Αντώνης Ράφτης (τηλ.22765325)
Φεβρουάριος 2025
#Μπορείς #ΘετικήΣκέψη

30/01/2025

Χειμώνας. Προστάτεψε την υγεία σου μέσω διατροφής.
Το χειμώνα, που ο οργανισμός είναι πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και ιώσεις, συνιστάται να θωρακίσεις τον οργανισμό σου δυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Κάποιες τροφές που βοηθούν είναι: Τα εσπεριδοειδή, ο σκόρδος, τα φρέσκα χόρτα και λαχανικά, όπως το καρότο και το μπρόκολο, οι σταφίδες και άλλα. Επιπρόσθετα, φρέσκοι χυμοί και σούπες. Όλα αυτά περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και βοηθούν στην ανάπλαση των φθαρμένων κυττάρων. Επίσης το ψάρι, αυγό, κοτόπουλο, τυρί και ξηροί καρποί είναι τροφές που περιέχουν βιταμίνη B12 η οποία συμβάλλει και αυτή στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Με τη συμβουλή ειδικού θα μπορούσες να πάρεις και κάποια συμπληρώματα.
Τρώγοντας υγιεινά το χειμώνα και σε συνδυασμό με ήπια άσκηση, κρατάς το σώμα σου υγιές και την ενέργεια σου ψηλή, μακριά απο ιώσεις και… άλλες περιπέτειες!!!

Αντώνης Ράφτης (τηλ.22765325)
Ιανουάριος 2025

Σύμβουλος Ψυχολογικών Προβλημάτων και Ρύθμισης Βάρους

20/01/2025

Όλα γίνονται όταν ΕΣΥ το θέλεις, όποια ηλικία κι αν έχεις.
Για να είσαι νικητής, ΝΙΩΣΕ πρώτα ΕΣΥ νικητής και ΣΤΟΧΕΥΣΕ τη δική σου κορυφή.
Προχώρα με επιμονή και υπομονή μέχρι να πετύχεις!
Αντώνης Ράφτης (τηλ.22765325)
Ιανουάριος 2025

12/01/2025

“Στόχος μου για τη νέα χρονιά, να χάσω το περιττό μου βάρος.”
Πότε έθεσες αυτό τον στόχο, όταν ήσουν πολύ χορτασμένος ή σε φάση ώριμης σκέψης και προβληματισμού; Οι προσωπικοί στόχοι που θέτει ο κάθε ένας πρέπει να είναι εφικτοί, συγκεκριμένοι και προπαντός να συνοδεύονται από όραμα και προγραμματισμό. Ρώτησε πρώτα τον εαυτό σου: «Θέλω να χάσω το περιττό μου βάρος;», «Πόσα να χάσω;» «Πώς θα τα χάσω;», «Σε πόσο χρονικό διάστημα;» «Μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου κομψότερο και υγιέστερο;» «Τι αλλαγές πρέπει να κάνω για να το πετύχω;», «Αλλαγή των κακών διατροφικών συνηθειών σταθερά και μόνιμα;», «Να εντάξω στη ζωή μου την άσκηση;» «Να περιορίσω τα γλυκά;», «Να ‘σπάσω’ κακές συνήθειες και να εντάξω στη ζωή μου καινούργιες και υγιείς συνήθειες;»
Οι γενικολογίες, αοριστίες και ο υπέρ-ενθουσιασμός μπορεί να σε οδηγήσουν σε εφήμερα ή και καθόλου αποτελέσματα και πιθανό πίσω στα περιττά κιλά ίσως και περισσότερα.
Αν θέλεις να πετύχεις, κάνε την υπέρβαση τώρα ΕΣΥ ΓΙΑ ΣΕΝΑ. Κάνοντας αυτά πράξη, θα ευγνωμονείς και θα αγαπάς τον εαυτό σου αλλά και τους άλλους ακόμη πιο πολύ!!!
Καλή Χρονιά!
Αντώνης Ράφτης (τηλ.22765325)
Ιανουάριος 2025

Σύμβουλος Ψυχολογικών Προβλημάτων και Ρύθμισης Βάρους

23/12/2024

Χριστούγεννα: Καλή παρέα και φαγητό ... πάνε μαζί!
Το μενού των εορτών είναι πάντα πλούσιο σε ποικιλία φαγητών, γλυκών και αλκοόλ. Να θυμάσαι όμως ότι είναι εξίσου «πλούσιο»σε θερμίδες, κακά λίπη, τοξίνες, ζάχαρη και αλκοόλ. Οι παρενέργειες μιας καταχρηστικής διατροφής (ποιοτικά/ποσοτικά) και αλκοόλ πιθανό να σου προκαλέσουν δυσπεψίες, εντερικές διαταραχές, εμετό, μέθη, βαριεστιμάρα, επιβάρυνση οποιασδήποτε πάθησης σου και…..περιττά κιλά!
Γι’ αυτό διασκέδασε με την παρέα σου, επιλέγοντας κατά κύριο λόγο τις σωστές τροφές και να μη ξεχνάς, επίσης τις γιορτές να ασκήσαι. Όλα αυτά είναι η σωστή συνταγή για σωματική και ψυχική υγεία!
Καλά Χριστούγεννα με αγκαλιές και πολλή αγάπη.
Αντώνης Ράφτης
Δεκέμβριος 2024 (τηλ.22765325)

Σύμβουλος Ψυχολογικών Προβλημάτων και Ρύθμισης Βάρους

27/11/2024

«Αγκάλιασε»το κρύο με αγάπη.
Αρκετά άτομα «φοβούνται» το κρύο και για να ζεσταθούν χρησιμοποιούν συνέχεια τις θερμάνσεις και ντύνονται με πολλές θερμαντικές και βαρετές ενδυμασίες.
Προσπάθησε να βγαίνεις έστω και λίγο έξω από τη ζώνη άνεσης σου! Η φύση τον κρύο χειμώνα μας προσφέρει «δωρεάν» την κρυοθεραπεία και συντήνει στην καλή υγεία και ψυχολογία σου. Άφησε για λίγο την παθητική “ζέστη” και «άνεση» του χειμώνα. Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα και την ενέργεια σου με ένα περπάτημα στη φύση ή τροχάδι ή ακόμη δοκίμασε να βάζεις εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό στο μπάνιο (κάτι σαν σάουνα). Οι πιο τολμηροί συνεχίζουν να κολυμπούν και το χειμώνα ή να περπατούν έστω χωρίς παπούτσια στην παραλία.
Κάνε λοιπόν μια συνειδητή επιλογή έκθεσης σου στο κρύο και θα αποκτήσεις πολλά οφέλη όπως:
1. Ενδυνάμωση και ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού σου συστήματος
2. Βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
3. Απώλεια βάρους αφού το κρύο αυξάνει το μεταβολισμό
4. Μείωση των φλεγμονών στο σώμα σου
5. Μετατροπή του λευκού λίπους σε μεταβολικά ενεργό καλό λίπος
ΠΡΟΣΟΧΗ, μην το παρακάνεις! Εάν αντιμετωπίζεις οποιαδήποτε θέματα υγείας, συμβουλέψου πρώτα το γιατρό σου. Εξίσου σημαντικό είναι να «ΑΚΟΥΣ» ΕΣΥ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ και να βάζεις τα όρια σου.
Καλό, υγιή και κρύο χειμώνα!
Αντώνης Ράφτης (τηλ.22765325)
Νοέμβριος 2024

13/09/2024

Κόπωση, Υπνηλία, Βαριεστημάρα.
Σημεία της εποχής, της κακής ψυχολογίας, της κακής διατροφής και… της αφυδάτωσης. Οι παρατεταμένες ψηλές θερμοκρασίες, η κακή διατροφή και ψυχολογία είναι από τους βασικούς παράγοντες που μπορούν να σε οδηγήσουν σε κόπωση, υπνηλία, έλλειψη ενέργειας και πιθανό και σε κατάθλιψη. Εφόσον αποκλίσεις πρώτα παθολογικά αίτια που πιθανόν να σου προκαλούν έλλειψη ενέργειας (όπως π.χ. θυροειδής, αναιμία, διαβήτης, χαμηλό σίδηρο και αιμοσφαιρίνη κ.α.) τότε «ξύπνα» την ενέργεια που έχεις κρυμμένη μέσα σου.
1.Να τονώνεις τον εαυτό σου με άσκηση για να ανεβάσεις την σεροτονίνη
2. Να τρως ελαφριά, φυσικές τροφές όπως λαχανικά, φρούτα και σαλάτες με συνοδεία κοτόπουλο ή ψάρι και πίνοντας αρκετό νερό
3. Να βάζεις κάθε μέρα ένα εφικτό στόχο για να πετύχεις. Κάθε εκπλήρωση του στόχου σου θα είναι για σένα ένα επίτευγμα που θα σου δίνει ένα αίσθημα ικανοποίησης και θα σε γεμίζει ενέργεια.
Όλα είναι τόσο απλά και τόσο εφικτά!
Εσένα ποιος είναι o στόχος σου σήμερα;
Αντώνης Ράφτης
Σεπτέμβριος 2024
#υγιεινήζωή

03/09/2024

Η «άτακτη» ζωή των διακοπών και του καλοκαιριού έχει τελειώσει.
Γι’ αυτούς που η κακή διατροφή, το πολύ αλκοόλ και τα ξενύχτια ήταν μέρος των διακοπών, είναι η ώρα να χαμηλώσουν οι ρυθμοί. Ας γίνει η επιστροφή στην καθημερινότητα (σχολείο, εργασία, γυμναστήριο) οργανωμένα, ομαλά, υπεύθυνα, με σωστό προγραμματισμό, κανονικό ωράριο και με….. σπιτίσια φαγητά.
Ας υποδεχτούμε με ενθουσιασμό το φθινόπωρο και την… καθημερινή μας ρουτίνα. Κράτα τις αναμνήσεις των διακοπών και γενικά του καλοκαιριού και μπες δυναμικά στο φθινόπωρο. Κάνε μια γενική αποτοξίνωση, καθαρίζοντας το μυαλό, τη ψυχή και το σώμα ρίχνοντας τους έντονους ρυθμούς μέχρι το… επόμενο καλοκαίρι.
Καλό μήνα και καλό Φθινόπωρο!
Αντώνης Ράφτης (τηλ.22765325)
Σεπτέμβριος 2024
#φθινόπωρο #υγιεινήζωή

Σύμβουλος Ψυχολογικών Προβλημάτων και Ρύθμισης Βάρους