30/10/2022
ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ
"Ενδυναμώνεις αυτό στο οποίο αντιτίθεσαι. Αφαιρείς την δύναμη aπο ό,τι ελευθερώνεις."
Alan Cohen.
Φαινομενικά οι κρίσεις πανικού μοιάζουν να έρχονται χωρίς καμία προειδοποίηση. Δεν υπάρχει κάποια φανερή λογική σύνδεση μεταξύ της κρίσης πανικού και του τι συμβαίνει γύρω μας την στιγμή που εμφανίζεται η κρίση.
Οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται απο την ψυχή η οποία υπερφορτώνεται με καταπιεσμένα συναισθήματα. Οι κρίσεις πανικού ειναι σαν την βαλβίδα απελευθέρωσης της ψυχής.
ΕΠΑΝΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ: Ακόμη και μετά απο ενα τραυματικό γεγονός, αρκετοί απο εμάς συνεχίζουν να λειτουργούν ωσάν το γεγονός να υφίσταται ακόμη. Παραμένουμε σε "λειτουργία επιβίωσης" και αυτόματα καταπιέζουμε συναισθήματα ακόμη και χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Έτσι οι κρίσεις πανικού συνεχίζουν ακόμη και εάν το γεγονός που αρχικά τις προκάλεσε έχει τελειώσει προ πολλού.
Στην πραγματικότητα δεν είναι το αρχικό γεγονός που προκάλεσε τις κρίσεις πανικού αλλά η έλλειψη επεξεργασίας των συναισθημάτων φόβου τα οποία περιέβαλλαν το αρνητικό γεγονός.
Μπορείς να επανεκπαιδεύσεις το μυαλό σου να αντιληφθεί ότι υπάρχει ασφάλεια στην παρούσα στιγμή και πως το τραυματικό γεγονός του παρελθόντος είναι μια παρέκκλιση της αντίληψης σου, και αυτός είναι και ο λόγος που πανικοβάλλεσαι.
Μια πολυ αποτελεσματική άσκηση είναι να γράψεις σε ενα χαρτί τους φόβους σου οι οποίοι εμφανίζονται κατα την διαρκεια της κρίσης πανικού και στην συνέχεια να γράψεις κάτω όσες πιο πολλές λογικές απαντήσεις οι οποίες θα αναιρούν αυτούς τους φόβους.
Αυτή η άσκηση στην ουσία εκπαιδεύει το μυαλό σου να δημιουργήσει καινούρια μονοπάτια νευρώνων, βασισμένα στην πραγματικότητα παρά στα παρεκκλινόμενα ανεπεξέργαστα συναισθήματα και πεποιθήσεις που προέρχονται απο τραύματα του παρελθόντος.
ΝΙΩΣΕ ΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΘΕΡΑΠΕΥΣΕΙΣ: Εάν τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα σου είναι αυτά που προκάλεσαν αρχικά τις κρίσεις πανικού, τότε εκφράζοντας και επεξεργάζοντας τα, ειναι αυτο που θα τα αναγκάσει να εξαφανιστούν. Αντι να προσπαθείς να σιωπησεις την πανικοβλημενη φωνή μέσα σου, μάθε να ρωτάς: "τι είναι αυτο που φοβάσαι;" Ή "τι χρειάζεσαι; Πως μπορώ να βοηθήσω;" Ακούγοντας αυτο το τρομαγμένο εσωτερικό σου παιδί χωρίς κριτική διάθεση, ειναι αυτο που θα του δώσει φωνή. Μονο τότε το ενήλικο κομμάτι του εαυτού μας, θα προσφέρει προστασία στο εσωτερικό μας παιδι, κάτι το οποιο θα έπρεπε να του ειχε προσφερθεί χρονιά πριν.
Να ενεργήσεις όπως ένας γονιός θα ενεργούσε εάν το παιδι του ερχόταν σε αυτόν, επιμένοντας πως υπαρχει ενα τέρας κάτω απο το κρεββάτι. Είναι παρηγορητικο όταν οι γονείς ικανοποιούν τα παιδιά τους ελέγχοντας πως δεν υπάρχει κάτι κάτω απο το κρεββάτι, παρα να επιμένουν στο να κάνουν τα παιδιά ησυχία και να πάνε για υπνο.
Είναι πολυ βοηθητικό επισης να υπενθυμίζουμε στην νεαροτερη εκδοχη του εαυτού μας, όλη την υποστήριξη και τις παροχές τις οποιες έχουμε τώρα σαν ενήλικες.
ΕΠΑΝΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ: Ησυχαζοντας το σωμα σου είναι το μονοπάτι για να ησυχάσεις τις σκεψεις και τα συναισθήματα σου. Άσκησε το σώμα σου και αρχισε να τρως και να πινεις συνειδητα.
ΜΕΙΝΕ ΣΤΑΘΕΡΟΣ: Είναι σημαντικό να είσαι συμπονετικος με τον εαυτό σου και την διαδικασία, για όσο χρόνο χρειαστεί. Είναι επίσης σημαντικό να δεσμευθείς σοβαρά στην φροντίδα του εαυτού σου, καθ'ολη την διάρκεια της διαδικασίας ούτως ώστε να μην εξαντληθείς.
ΝΑ ΘΥΜΑΣΑΙ πως όσο δυνατές και να φαίνονται τώρα οι σκέψεις φόβου που έχεις , αυτες δεν είναι η διαίσθηση σου. Είναι η αντίδραση της ψυχής σου σε συναισθήματα τα οποία έμειναν στη σιωπή. Όσο επώδυνη και να ειναι αυτη η διαδικασία, είναι μια ευκαιρία για να θεραπεύσεις μια πληγή η οποία είχε θαφτεί για αρκετό καιρό.
