Nutreat Yourself by Elena Makriyianni

27/05/2024

You're invited to our Lipedema Awareness Month & Solutions event!

🗓 Date: June 11th

🕓 Time: 16:00 - 18:00

📍 Location: Nicholas St 59, Egkomi 2408

📞 Contact: +357 22 275 522

Discussion With:




Don’t miss this informative event. 💙

22/08/2023

Post - Vacation Blues Recipe:

2 sugar free quinoa cocoa biscuits

20g sugar free - fat free vanilla ice cream

5g of melted sugar free dark chocolate

*Less than 150 calories per ice cream sandwich. Consume responsibly 😌.

Η "Nutreat Yourself" πρόκειται για μια διατροφική σελίδα που κύριο σκοπό της αποτελεί η έγκυρη και απλοποιημένη πληροφόρηση όσον αφορά θέματα διατροφής, υγείας καθώς και απολαυστικές, υγιεινές συνταγές από την εγγεγραμμένη διατροφολόγο και κλινική διαιτολόγο 'Ελενα Μακρυγιάννη. Για τυχόν κλείσιμο ραντεβού όπως καλέσετε στον αριθμό που θα βρείτε σε αυτή τη σελίδα.

26/05/2023

Smoothie bowls✨ who can resist?

Φτιάξε το δικό σου με
100γρ. κατεψυγμένα κόκκινα φρούτα, 1/2 ώριμη κατεψυγμένη μπανάνα & 100γρ. άπαχο γιαούρτι βανίλιας/φράουλας.
Μπορείς να το συνοδεύσεις με φρούτα, chia seeds, λίγη αποξηραμένη καρύδα & δημητριακά 🍓🍒

28/09/2022

💯 Ας σταματήσουμε να δαιμονοποιούμε το αυγό ή γενικότερα ένα συγκεκριμένο τρόφιμο‼

🔎 Ας δούμε την ποιότητα της διατροφής μας συνολικά. Υπάρχουν στοιχεία της που επηρεάζουν τη χοληστερόλη του αίματος πολύ περισσότερο από τη διαιτητική χοληστερόλη που περιέχει το αυγό και συγκεκριμένα ο κρόκος του, όπως:

☑️ τα κορεσμένα λιπαρά από ζωικής προέλευσης τρόφιμα και
☑️τα trans λιπαρά από τα επεξεργασμένα - σε υψηλές θερμοκρασίες - έλαια.

🥚 Όσο για τα super - θρεπτικά αυγά, συνεχίζουμε να τα καταναλώνουμε στα πλαίσια ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής, χωρίς υπερβολή πάντα!

📖 Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις του Εθνικού Διατροφικού μας Οδηγού προτείνεται η κατανάλωση έως 4 αυγών / εβδομάδα για τους ενήλικες. 👉 Αν λάβουμε υπόψη και νεότερες επιστημονικές μελέτες, θα λέγαμε ότι είναι ασφαλής η κατανάλωση έως και 7 αυγών (των κρόκων τους) την εβδομάδα, για τους υγιείς ενήλικες.

⚠️ Σε κάθε περίπτωση, η σύσταση κατανάλωσής τους είναι σημαντικό να γίνεται εξατομικευμένα από επαγγελματίες διαιτολόγους, λαμβάνοντας υπόψη τις αιματολογικές εξετάσεις, αλλά και το ιστορικό του καθενός‼️

Κι ας έχουμε κατά νου πάντα την πλούσια θρεπτική αξία που "κουβαλάει" μαζί του το αυγό 😉

04/01/2022

‼Αν ψάχνεις γρήγορα και θρεπτικά σνακ τότε σου έχουμε 4 νοστιμότατες προτάσεις✔

Ανακάλυψε περισσότερες ιδέες, αλλά και πληροφορίες για τη θρεπτική τους αξία εδώ 👉https://www.mednutrition.gr/portal/lifestyle/diatrofi/17113-5-snak-kato-apo-100-thermides.

01/12/2021

Hello December🎄🎄

20/10/2021

23/08/2021

20/10/2020

Find someone who loves you as much as I love nectarines 💁
Ps: don't forget to eat your daily fruits and veggies everyone 💪

02/09/2020

Νέος μήνας, νέοι στόχοι 💪🍂 Μπες κι εσύ πίσω στη ρουτίνα δυναμικά!

20/07/2020

Δροσιστικό καλοκαιρινό πρωινό 🏖️
Πρόσθεσε στο πάτο ενός ποτηριού δημητριακά τύπου Weetabix , συνέχισε με άπαχο γιαούρτι βανίλιας Zita Fantasy .yogurt ενισχυοντας το με ξύσμα φρέσκου λεμονιού, και στο τέλος πρόσθεσε ένα ελαφρύ σιρόπι από raspberries με γλυκαντικό τύπου στέβια τα οποία έχεις ζεστάνει λίγα λεπτά σε ένα κατσαρολάκι ✨

22/06/2020

Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική τροφή που λόγω των ποικίλων θρεπτικών ιδιοτήτων τους συχνά αναφέρονται και ως υπερτροφή. Ψηλοί σε φυτικές ίνες, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και φυτική πρωτεΐνη η συχνή κατανάλωση τους (γύρω στα 28γρ. ημερησίως) μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην διαχείριση γλυκόζης και προστασία από Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2, στην στεφανιαία νόσο καθώς και σε διάφορα είδη καρκίνου. Επίσης είναι ιδανικά για κατανάλωση από άτομα με κοιλιοκάκη, δυσανεξία στην λακτόζη καθώς και από vegan!

Υλικά για chia pudding:

✨1 φλ. άγλυκο γάλα καρύδας ή αμυγδάλου

✨1/4 φλ σπόροι chia

✨1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι ή γλυκαντικό της αρεσκείας σας για λιγότερες θερμίδες

🔥Για τους πιο τολμηρούς, μπορείτε να πολτοποιήσετε φρούτο της αρεσκείας σας με το σιρόπι σφένδαμου ή το μέλι ή το γλυκαντικό και να το τοποθετήσετε από πάνω.

Enjoy Responsibly 💁.

30/04/2020

📣ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ📣

Σας ενημερώνουμε ότι το γραφείο μας θα επανέλθει στην κανονική του λειτουργία από την Δευτέρα 04 Μαΐου 2020.

Θα τηρούνται όλα τα απαραίτητα μέτρα προστασίας για την πρόληψη της μετάδοσης του ιού καθώς και για την ασφάλεια του κοινού σύμφωνα με οδηγίες που δόθηκαν από τον Σύνδεσμο Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου.
Γι’ αυτό το λόγο η προσέλευση σας στο χώρο μας να γίνεται με χρήση απλής χειρουργικής μάσκας και γάντια.

Ευχαριστώ για την κατανόηση σας.

Για διευθέτηση ραντεβού και περαιτέρω πληροφορίες στείλτε μας προσωπικό μήνυμα ή καλέστε στο 97 789 901.

29/04/2020

Smoothie bowls✨ who can resist?

Φτιάξε το δικό σου με
100γρ. κατεψυγμένα κόκκινα φρούτα, 1/2 ώριμη κατεψυγμένη μπανάνα & 100γρ. άπαχο γιαούρτι βανίλιας/φράουλας.
Μπορείς να το συνοδεύσεις με φρούτα, chia seeds, λίγη αποξηραμένη καρύδα & δημητριακά 🍓🍒

17/04/2020

Ευχόμαστε Καλό Πάσχα & Καλή Ανάσταση σε εσάς και στις οικογένειες σας ✨🐣🐰
🎥Credits to Offhand Animation for the amazing work.
Find them at Vimeo.com/offhandanimation

13/04/2020

Vegan Protein Pancakes🥞
½ φλ. βρώμη
15γρ. vegan σκόνη πρωτεΪνης
ή ακόμα 1 κ.σ. βρώμη
¼ φλ. γάλα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης
60γρ. μπανάνα
1 κ.γ. baking powder
1 κ.γ. μηλόξυδο
1 κ.γ. απόσταγμα βανίλιας
Τοποθετούμε όλα τα υλικά μας στο μπλέντερ και αλέθουμε μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα. Αφήνουμε το μείγμα να σταθεί για 5-10 λεπτά. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά βάζουμε περίπου 1 κ.σ. από το μείγμα μας. Φτιάχνουμε 4 pancakes. Ψήνουμε μέχρι να πάρει χρώμα από κάτω 1-2 λεπτά, αναποδογυρίζουμε και ψήνουμε για άλλα 1-2 λεπτά μέχρι να γίνει και από την άλλη πλευρά. Σερβίρουμε με φρούτα, φυστικοβούτυρο & λίγο σιρόπι αγαύης.

½ cup rolled oats
15g vegan protein powder or just another tablespoon of oats
¼ cup unsweetened almond milk
60g banana
1 tsp baking powder
1 tsp apple cider vinegar
1 tsp vanilla extract
Blend together in a food processor. Leave the mixture stand for 5-10 minutes. Get a non-stick pan, at low heat and get about 1 tablespoon of the mixture for each pancake. You should end up with 4 pancakes. Cook for 1-2 minutes on each side. Serve the pancakes with fruits, peanut butter and some agave syrup.

27/03/2020

Μένουμε στο σπίτι, υγιείς και γι’αυτό το λόγο σας παρέχουμε τη βοήθεια μας ψηφιακά!
Κατόπιν οδηγιών της κυβέρνησης σχετικά με τον Κορωνοϊό Covid-19, αναστέλλουμε την λειτουργία μας μέχρι νεωτέρας προσφέροντας τις υπηρεσίες μας μέσω διαδικτύου.

Για οποιαδήποτε καθοδήγηση ή βοήθεια μπορείτε να μου στείλετε μήνυμα σε αυτήν εδώ τη σελίδα ή στην ηλεκτρονική μας διεύθυνση nutreatyourself@hotmail.com

Είμαστε εδώ για σας και συνεισφέρουμε όσο μπορούμε στην αντιμετώπιση του παγκόσμιου αυτού προβλήματος κρατώντας σας υγιείς, αισιόδοξους και στο σπίτι!

Έλενα Μακρυγιάννη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

20/03/2020