31/12/2025
📍Παιδιά και γλυκά: πώς να τα αφήσουμε να απολαύσουν χωρίς υπερβολές.
🎄Οι γιορτές είναι περίοδος απόλαυσης και για τα παιδιά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πέψης, υπερένταση ή συνήθειες που δύσκολα αλλάζουν. Το κλειδί είναι ισορροπία και συνειδητή καθοδήγηση.
1. Θέσε όρια με αγάπη
Καθορίστε πόσα γλυκά θα έχουν μέσα στη μέρα ή στο γεύμα.
Οι κανόνες είναι πιο εύκολο να ακολουθηθούν αν είναι σταθεροί και σαφείς, χωρίς απαγορεύσεις που δημιουργούν «απαγορευμένο καρπό».
2. Προσέφερε ποικιλία, όχι ποσότητα
Αντί για μεγάλες ποσότητες ενός γλυκού, δώσε μικρές μερίδες από 2-3 επιλογές.
Έτσι δοκιμάζουν γεύσεις, μαθαίνουν μέτρο και αποφεύγεται η υπερκατανάλωση.
3. Συνδύασε με θρεπτικά στοιχεία
Φρούτα με λίγο γιαούρτι ή σπιτικά γλυκά με ξηρούς καρπούς και βρώμη.
Τα γλυκά συνοδεία πρωτεΐνης ή φυτικών ινών μειώνουν την απότομη αύξηση σακχάρου.
4. Εστίασε στη στιγμή και όχι στη συχνότητα
Ενθάρρυνε τα παιδιά να τρώνε αργά και να απολαμβάνουν τη γεύση.
Η συνειδητή κατανάλωση μειώνει την ανάγκη για δεύτερη μερίδα.
5. Δώσε το καλό παράδειγμα
Τα παιδιά μαθαίνουν με την παρατήρηση. Αν βλέπουν ενήλικες να απολαμβάνουν γλυκά με μέτρο, αντιγράφουν τη συμπεριφορά.
6. Κράτα τα γλυκά «ορατά, αλλά όχι άμεσα προσβάσιμα»
Στο τραπέζι, μικρές μερίδες ή μπολ μακριά από άμεση πρόσβαση μειώνουν την αλόγιστη κατανάλωση.
👉Τα παιδιά μπορούν να απολαύσουν τα γλυκά των γιορτών χωρίς υπερβολές αν μάθουν μέτρο, συνδυάζουν θρεπτικά στοιχεία και βλέπουν πρότυπο τη σωστή συμπεριφορά. Η ισορροπία και η καθοδήγηση είναι πιο αποτελεσματικά από την αυστηρή απαγόρευση.
🥑
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
🎓MSc in Clinical Dietetics
🎯 we eat well,not less
📍Αρχ. Μακαριου Γ16 Πάνω Δευτερά
📧 kostantina2105@gmail.com
