Κλινική Διαιτολόγος και Διατροφολόγος Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου

  • Home
  • Cyprus
  • Pano Deftera
  • Κλινική Διαιτολόγος και Διατροφολόγος Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου

Κλινική Διαιτολόγος και Διατροφολόγος Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου Διατροφή _ Υγεία _ Ευεξία

Ονομάζομαι Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου και γεννήθηκα στην Λευκωσία. Η διατροφή ως τρόπος ζωής και ως επιστήμη με γοήτευε από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου γι αυτό και έβαλα στόχο να συμμετάσχω ενεργά στη δημόσια υγεία.

Οι σπουδές μου ξεκίνησαν με το πτυχίο στο τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας στο ΤΕΙ Κρήτης και ολοκληρώθηκαν με τον μεταπτυχιακό τίτλο στην Κλινική διαιτολογία στο Πανεπιστήμιο Λευκωσ

ίας.

Τα τελευταία 5 χρόνια εξασκώ με αφοσίωση και αγάπη το επάγγελμα μου, βοηθώντας άτομα με διατροφικές παθήσεις και διαταραχές με βασικό πυρήνα την υγεία και την ευεξία του ατόμου, επιδιώκοντας ένα καλύτερο και πιο υγιή τρόπο ζωής.

Με ένα εξειδικευμένο διατροφικό πλάνο θα είμαι εδώ στηρίζοντάς σε μέχρι την επίτευξη κάθε ατομικού στόχου!

⛱️ Το γραφείο μας πάει διακοπές από 5 έως 18 Αυγούστου και σας εύχεται να έχετε ένα πολύ όμορφο υπόλοιπο καλοκαιριού !!!...
26/07/2024

⛱️ Το γραφείο μας πάει διακοπές από 5 έως 18 Αυγούστου και σας εύχεται να έχετε ένα πολύ όμορφο υπόλοιπο καλοκαιριού !!!

Από Δευτέρα 19 Αυγούστου και πάλι μαζί 🍉

04/05/2024

Πασχαλινό τραπέζι? Απόλαυσέ το χωρίς ενοχές!

Η Κυριακή του Πάσχα είναι μια μέρα γιορτινή παρέα με αγαπημένους σας που τις περισσότερες φορές συνοδεύεται με πλούσιο φαγητό γι΄αυτό σκέφτηκα να σας δώσω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε το φαγητό στο πασχαλινό τραπέζι χωρίς ενοχές και υπερβολές!

✅ Να είστε προσεκτικοί: Απολαύστε το φαγητό σας αργά έτσι ώστε να αντιλαμβάνεστε τις ενδείξεις πείνας και κορεσμού.

✅ Επικεντρωθείτε στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά γιατί αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι.

✅ Εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων: Απολαύστε τα φαγητά που αγαπάτε με μέτρο.

✅ Πίνετε άφθονο νερό: Η διατήρηση της ενυδάτωσης θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

✅ Μην στερηθείτε το γλυκό όμως πάντα στην κατάλληλη ποσότητα και συχνότητα.

Να θυμάστε ότι εάν ακολουθήσετε το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής σας χωρίς να παραλείπετε γεύματα τότε η πείνα σας θα είναι τόσο κορεσμένη που θα έχετε εσείς τον έλεγχο να απολαύσετε τα πάντα με σύνεση.

Καλό Πάσχα! 🐰🥚🌷

4 μύθοι για την διατροφή !!!  ⤵️Θα μπορούσα να γράφω ημέρες ολόκληρες και δημοσιεύσεις την μία μετά την άλλη.Σήμερα σου ...
06/02/2024

4 μύθοι για την διατροφή !!!

⤵️

Θα μπορούσα να γράφω ημέρες ολόκληρες και δημοσιεύσεις την μία μετά την άλλη.

Σήμερα σου γράφω τις πιο σύνηθεις ερωτήσεις που δέχομαι στις πρώτες συνεδρίες στο γραφείο... και τι ισχύει τελικά και τι όχι;

Παχαίνει το ψωμί; Θα ξαναφάω μακαρόνια; Πως θα χάσω βάρος αν τρώω βραδινό; Για πόσο θα καταφέρω να κρατήσω την διατροφή, αφού το υγιεινό είναι βαρετό;

Μεγάλα τα “debate” στις μέρες μας, ειδικά ότι έχει να κάνει με τον υδατάνθρακα και την μείωση του βάρους. Υπόσχομαι να αφιερώσω ένα πόστ μελλοντικά μόνο για αυτό.

Προς το παρόν watch this και σε περιμένω στα σχόλια για κάθε απορία που έχεις!

Και για να μην μακρηγορήσω άλλο, αν το σημερινό θέμα έπρεπε να πάρει επικεφαλίδα αυτή θα ήταν «Μέτρον άριστον» για καλή υγεία & ευεξία💚

Καλό Σαββατοκύριακο σε όλους 🥰

 #Γιορτές τέλος !!! Και τώρα;..Μετά την “the most wonderful time of the year” δικαίως παίρνει σειρά η «χειρότερη» καθώς ...
10/01/2024

#Γιορτές τέλος !!! Και τώρα;..
Μετά την “the most wonderful time of the year” δικαίως παίρνει σειρά η «χειρότερη» καθώς όλοι σχεδόν οι πελάτες, φίλοι και γνωστοί μου κάνουν κάθε χρόνο την ίδια ερώτηση. Δεν ξέρουν από που να το πιάσουν ώστε να επανέλθουν στους ρυθμούς της καθημερινότητας προ εορτών και κυρίως πως θα γίνει να χάσουν άμεσα τα περιβόητα κιλά των Χριστουγέννων.

Σου έχω νέα λοιπόν🙃. Τα κιλά των εορτών μπορεί να μπαινουν σχετικά εύκολα όμως το να τα χάσεις δεν είναι κάτι που πρέπει να γίνει με διαδικασίες εξπρές και σίγουρα το σώμα σου θα αντιδράσει αργά ή γρήγορα σε ακραίες διατροφικές συμπεριφορές.

🙅‍♀️ Οπότε όχι, το να κάνεις περικοπές μόνος ή μόνη σε ενδιάμεσα γεύματα ή ότι εσύ θεωρείς περιττό, με στόχο να δεις άμεσα αποτελέσματα στην ζυγαριά σου, δεν είναι η λύση στο πρόβλημα σου.

💁‍♀️ Επανάφερε το πρόγραμμα της διατροφής σου χωρίς να παραλείπεις γεύματα και συζήτησε με τον διατροφολόγο σου ότι σε απασχολεί.

😇 Να θυμάσαι ότι ο χρόνος έχει 365 ολόκληρες ημέρες, γι’ αυτό μην εστιάζεις σε 1 ή 2 εβδομάδες των γιορτών.

🥳 Απόλαυσε την κάθε στιγμή με τους οικείους σου και άσε τις τύψεις και τις ενοχές πίσω σου!!!

Καλή αρχή/ συνέχεια σε όλους μας ♥️ backtoroutine

Muffin μπανάνας χωρίς γλυκαντικά 🍌Αυτά τα muffin φτιάχτηκαν με αγάπη για ένα πολύ αγαπημένο μικρό πλασματάκι και μιας κα...
03/01/2024

Muffin μπανάνας χωρίς γλυκαντικά 🍌

Αυτά τα muffin φτιάχτηκαν με αγάπη για ένα πολύ αγαπημένο μικρό πλασματάκι και μιας και δεν περιέχουν γλυκαντικά, σήμερα σου παρουσιάζω την συνταγή και είμαι σίγουρη ότι θα την λατρέψεις, όσο και εγώ.

Υλικά για περίπου 12 τμχ:
• 3 μπανάνες πολύ ώριμες
• 3 αβγά
• 2 κ.σούπας λάδι καρύδας (ή ελαιόλαδο)
• 2 κ.γλ φυστικοβούτυρο
• 1 κ.γλ βανίλια υγρή
• 4-5 κ.σούπας αλεύρι βρώμης
• 1 κ.σούπας κακάο χωρίς ζάχαρη
• 1 κ.γλ baking powder
• 1 κ.γλ κανέλα

Διαδικασία:
• Σε ένα μπολ λιώνω τις μπανάνες με ένα πιρούνι και προσθέτω τα αβγά. Ανακατεύω με σύρμα χειρός μέχρι να γίνει ένα ομοιόμορφο μίγμα.
• Προσθέτω όλα τα υγρά στοιχεία και ακολούθως όλα τα στερεά υλικά.
• Ψήνω σε φόρμες σιλικόνης, σε προθερμασμένο φούρνο 180 βαθμούς για 20-25 λεπτά.

💡 Ήξερες ότι όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα τόσο πιο γλυκιά; Γι’ αυτό στη συνταγή δεν χρειάζεται καμία προσθήκη γλυκαντικής ύλης.

💁‍♀️ Bonus tip: Επιπλέον η πολύ ώριμη μπανάνα εκτός από γλυκιά γεύση είναι πολύ βοηθητική σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, σε αντίθεση με μπανάνες που δεν έχουν ωριμάσει ακόμα και τόσο.

01/01/2024

Καλεσμένοι σε γιορτινό τραπέζι? Είναι αυτές οι ημέρες του χρόνου, οι αγαπημένες πολλών από εμάς. Και τα καλέσματα δίνουν...
26/12/2023

Καλεσμένοι σε γιορτινό τραπέζι?

Είναι αυτές οι ημέρες του χρόνου, οι αγαπημένες πολλών από εμάς. Και τα καλέσματα δίνουν και παίρνουν και το ένα τραπέζι διαδέχεται το άλλο !!! Τέλεια 😋

🎄 Το τραπέζι σε φιλικό ή οικογενειακό περιβάλλον αποτελεί σίγουρα μέρος της κοινωνικότητας μας αλλά και της κουλτούρας μας. Και είναι τόσο σημαντικό να το απολαμβάνουμε όσο και να μην δημιουργούμε ενοχές στον εαυτό μας, με ότι αυτό μπορεί να σημαίνει για τον καθένα μας.

Παρακάτω σας έχω μερικά τίπς, χρήσιμα για τις ημέρες που διανύουμε:
1. Απολαμβάνουμε το φαγητό αλλά δεν το παρακάνουμε. Όπως λέγανε και οι αρχαίοι ημών, «Παν ΜΕΤΡΟΝ άριστον»
2. Δεν μένουμε νηστικοί, επειδή πρόκειται να πάμε σε κάποιο τραπέζι. Διατηρούμε τις καλές μας συνήθεις χωρίς να ξεφεύγουμε από το διατροφικό μας ΠΛΑΝΟ.
3. Εάν πρόκειται να μείνουμε αρκετές ώρες εκτός σπιτιού, έχουμε μαζί μας κάποιο σνακ όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Κάνω δηλαδή ΠΡΟΕΡΓΑΣΙΑ για την ημέρα μου.
4. Δεν αποφεύγουμε τις λιπαρές τροφές, αλλά κάνουμε ΕΠΙΛΟΓΕΣ από περισσότερο υγιεινά πιάτα.

🤶 Να θυμάστε ότι ένα τραπέζι έχει σκοπό να απολαύσουμε χρόνο και στιγμές με τους αγαπημένους μας ανθρώπους. Η απόλαυση όμως σταματάει εκεί που ξεκινάει η υπερβολή.

🍽 Τρεφόμαστε έξυπνα και περνάμε καλά !!!

Καλό υπόλοιπο εορτών σε όλο τον κόσμο ❤

It’s snack o’clock 😋Τετάρτη σήμερα και 1η του μήνα Νοεμβρίου και λέω να τον καλωσορίσουμε με ένα αγαπημένο μου υλικό, το...
01/11/2023

It’s snack o’clock 😋

Τετάρτη σήμερα και 1η του μήνα Νοεμβρίου και λέω να τον καλωσορίσουμε με ένα αγαπημένο μου υλικό, το παντζάρι 😍

Φρυγανιές ολικής με κατίκι Δομοκού και πέστο παντζαριού. Ιδανικό για δεκατιανό σνάκ ή ελαφρύ βραδινό γεύμα. Συνοδεύω με 🥒 έτσι για την δροσιά.

👉 Beet fact: Το παντζάρι έχει καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες και βελτιώνει την απόδοση κατά την άσκηση. Μάλιστα ο φυσικός χυμός από ωμό παντζάρι ενισχύει τα θρεπτικά του συστατικά καθώς με το βράσιμο χάνονται μερικά από αυτά.

Καλό μήνα... είπαμε;

05/10/2023

🍴 Διατροφή Πριν & Μετά το Γυμναστήριο: Οδηγός για την Υγιεινή Προπόνηση 🏋

Η επιτυχία στο γυμναστήριο δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά και από τη σωστή διατροφή.

✅ Πριν από την προπόνηση: Επιλέξτε ελαφριά γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως μία μπανάνα ή ένα μπαρ δημητριακών, για να σας δώσουν ενέργεια.

✅ Μετά την προπόνηση: Το κοτόπουλο, το ψάρι, ή ένα πρωτεϊνικό σέικ, σε συνδυασμό με υγιεινούς υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες ή το καστανό ρύζι, μπορούν να ανακουφίσουν τους μύες και να συμβάλλουν στην ανάκαμψη.

✅ Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και φρέσκοι.

Μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές για διατροφή και προπόνηση στα σχόλια! 💪

🥤 Υγιεινές Καλοκαιρινές Συνταγές Πώς θα σας φαινόταν ένα υγιεινό smoothie για σήμερα; Στο καλοκαίρι, τα ελαφριά γεύματα ...
21/08/2023

🥤 Υγιεινές Καλοκαιρινές Συνταγές

Πώς θα σας φαινόταν ένα υγιεινό smoothie για σήμερα; Στο καλοκαίρι, τα ελαφριά γεύματα και τα δροσιστικά ροφήματα είναι τα αγαπημένα μας!. Ακολουθεί μια υπέροχη συνταγή που θα
σας δροσίσει και παράλληλα θα ικανοποιήσει τις γευστικές σας διαθέσεις! 🥗🍓🥥
Φρουτένιο Smoothie με γιαουρτι και ταχίνι!

Η εκτέλεση στο πρώτο σχόλιο 👌👇

🏖️ Διατροφικές Συμβουλές για τις Διακοπές!Ανυπομονείτε για τις καλοκαιρινές διακοπές σας; Εδώ είναι μερικές συμβουλές γι...
04/08/2023

🏖️ Διατροφικές Συμβουλές για τις Διακοπές!

Ανυπομονείτε για τις καλοκαιρινές διακοπές σας; Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε την υγιεινή διατροφή σας: Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και τα υγιεινά σνακ, παραμείνετε ενυδατωμένοι, και πάνω απ' όλα, απολαύστε τη γαστρονομική ποικιλία των διακοπών σας με μέτρο! 🌴🍹🍉

Καλό καλοκαίρι! 🏖️☀️Θα ήθελα να σας ενημερώσω ότι το διατροφολογικό μου γραφείο θα είναι κλειστό από τις 28 Ιουλίου έως ...
29/07/2023

Καλό καλοκαίρι! 🏖️☀️

Θα ήθελα να σας ενημερώσω ότι το διατροφολογικό μου γραφείο θα είναι κλειστό από τις 28 Ιουλίου έως τις 7 Αυγούστου και απο τις 11 έως και τις 21 Αυγούστου. 💛

Εύχομαι σε όλους να περάσετε ένα υπέροχο και υγιεινό καλοκαίρι, γεμάτο με όμορφες στιγμές,, ξεκούραση και θετική ενέργεια. Θα σας δω όλους σύντομα! 🏖️☀️

❝Η ζωή μας είναι το πιο εξαιρετικό γεύμα που πρόκειται να προετοιμάσουμε. Κάθε μέρα επιλέγουμε τα 'υλικά', ακριβώς όπως ...
12/07/2023

❝Η ζωή μας είναι το πιο εξαιρετικό γεύμα που πρόκειται να προετοιμάσουμε. Κάθε μέρα επιλέγουμε τα 'υλικά', ακριβώς όπως στη διατροφή μας, κάνοντας μικρές, αλλά συνειδητές επιλογές. Θέσε στόχους, διάλεξε την 'συνταγή' της ζωής σου με αποφασιστικότητα και ακολούθησε την κατεύθυνση που οδηγεί στην εκπλήρωσή τους. Όλα είναι εφικτά, αρκεί να μην χάσουμε τον προσανατολισμό μας. Μην παραιτηθείς, ο ορίζοντας ανήκει σε όσους τολμούν να ονειρεύονται!❞

Διατροφική πρόταση της ημέρας, σαλάτα με κινόα και λαχανικά! 🥗💚Για όλους εσάς που επιθυμείτε μια απλή, γευστική και θρεπ...
01/07/2023

Διατροφική πρόταση της ημέρας, σαλάτα με κινόα και λαχανικά! 🥗💚

Για όλους εσάς που επιθυμείτε μια απλή, γευστική και θρεπτική συνταγή, η κινόα μπορεί να γίνει η βάση για ένα εξαιρετικό γεύμα σε ποικίλες και όχι, εκδοχές!

Η δική μου πρόταση είναι με διάφορα λαχανικά για ένα πιάτο γεμάτο πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και απαραίτητα μέταλλα 🥗💚

☞ Υλικά:
1 φλιτζάνι κινόα ∗ 2 φλιτζάνια νερό ∗ 1 κόκκινη πιπεριά ∗ 1 πράσινη πιπεριά ∗1 καρότο ∗ 1 κρεμμύδι ∗ Χυμός από 1 λεμόνι ∗ Λίγο παρθένο ελαιόλαδο ∗Αλάτι και πιπέρι

☞ Οδηγίες: Ξεπλύνετε την κινόα καλά και στη συνέχεια την βράζετε σε μέτρια φωτιά με τα δύο φλιτζάνια νερό για περίπου 15 λεπτά ή μέχρι να απορροφήσει όλο το νερό. Κόβετε όλα τα λαχανικά σε κύβους και όταν η κινόα κρυώσει, προσθέστε τα λαχανικά, τον χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι και ανακατέψτε!

Ελπίζω να σας αρέσει! 🍴🌿

🌞 Η καλή μέρα απο το Πρωι-νό φαίνεται! 🌞Σήμερα θα  μιλήσουμε για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας: ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ! 🥑🥚🍓Ξεκινή...
27/06/2023

🌞 Η καλή μέρα απο το Πρωι-νό φαίνεται! 🌞

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας: ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ! 🥑🥚🍓
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα χαμόγελο και ένα θρεπτικό πρωινό που θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται!

Δώστε τον απαιτούμενο χρόνο στον εαυτό σας να απολαύσετε το πρωινό σας, να επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας, να οργανωθείτε για την ημέρα σας και να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας.

Συνδυάστε, ανακατέψτε και δημιουργήστε το δικό σας πρωϊνό!! 🎉💛

Αν χρειάζεστε καθοδήγηση ή έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας είμαι στη διάθεση σας στο 📱 96 346368.

Address

Αρχιεπισκόπου Μακαρίου Γ 16
Pano Deftera
2460

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 17:00

Telephone

+35796346368

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Κλινική Διαιτολόγος και Διατροφολόγος Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Κλινική Διαιτολόγος και Διατροφολόγος Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου:

Share

Category