Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Λουκία Στυλιανού

25/10/2025

🍬 Ζάχαρη & Πίεση: Μια σχέση που συχνά υποτιμάμε!
Όλοι μιλάμε για το αλάτι… όμως ήξερες ότι και η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης; 🩺

📈 Η υπερκατανάλωση ζάχαρης ➝ αυξάνει την ινσουλίνη ➝ συστολή αγγείων ➝ αύξηση πίεσης.
⚡️ Πολλές φορές, η ζάχαρη “κρύβεται” σε τρόφιμα που δεν φαντάζεσαι!

💡 Μικρές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς σου.

👩‍⚕️ #Διαιτολόγος #ΑρτηριακήΠίεση #Διατροφή #ΔιατροφικήΕνημέρωση

20/10/2025

🧬 Ένα απλό δείγμα σάλιου αρκεί!
Με το iDNA Test μπορείς να μάθεις:
✅ αν ο οργανισμός σου έχει αυξημένες ανάγκες σε βιταμίνες & ιχνοστοιχεία
✅ πώς μεταβολίζει Σίδηρο, Βιταμίνη D, B12, Φολικό οξύ, Ψευδάργυρο και άλλα
✅ τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου 🧠💪

📍 Κατάλληλο και για παιδιά & ενήλικες.
⏳ Διαρκεί λιγότερο από 1 λεπτό.
💉 Χωρίς αίμα – ΜΟΝΟ με σάλιο 👄
📊 Εξατομικευμένη ανάλυση ➝ στοχευμένες διατροφικές συστάσεις.

📩 Στείλε μου DM για να μάθεις περισσότερα ή για να κλείσεις το ραντεβού σου.

#ΤεστΒιταμινών #Διατροφή #Πρόληψη #Διατροφολόγος #Παιδί #Σίδηρος #φολικόοξύ #Ψευδάργυρος

16/10/2025

🍬 ΠΟΛΥΟΛΕΣ — Τα “κρυμμένα” γλυκαντικά που μπορεί να σε φουσκώνουν

Οι πολυόλες (π.χ. ερυθριτόλη, ξυλιτόλη, μαλτιτόλη) είναι γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται ευρέως σε προϊόντα τύπου keto, sugar free και zero. ✅
Δίνουν γεύση χωρίς να ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο του αίματος και έχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τη ζάχαρη.

📌 Θα τις βρεις σε:
– μπάρες πρωτεΐνης & keto snacks 🍫
– αναψυκτικά τύπου zero 🥤
– σοκολάτες χωρίς ζάχαρη 🍬
– “fit” γλυκά & τσίχλες

⚠️ Όμως, σε μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν:
– φούσκωμα 🫧
– αέρια
– κράμπες
– αυξημένη κινητικότητα εντέρου

🕓 Συνήθως τα συμπτώματα εμφανίζονται μέσα σε 30 λεπτά έως 2 ώρες από την κατανάλωση — ειδικά σε άτομα με ευαίσθητο πεπτικό ή IBS.

✨ Tips για καλύτερη ανοχή:
✅ Κατανάλωσε μικρή ποσότητα (π.χ. ½ μπάρα στην αρχή)
✅ Μη συνδυάζεις πολλές πηγές πολυολών μαζί
✅ Κατανάλωσε τις μαζί με φαγητό
✅ Παρατήρησε τις αντιδράσεις του οργανισμού σου

📍 Θυμήσου: κάθε σώμα είναι διαφορετικό — η “σωστή ποσότητα” είναι προσωπική 💛

💬 Εσύ έχεις παρατηρήσει φούσκωμα από προϊόντα με γλυκαντικά;
📲 Αν ναι, ίσως αξίζει μια πιο εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση.

#πολυόλες #γλυκαντικά #διαιτολόγος #διατροφή #συνειδητήδιατροφή #ετικέτεςτροφίμων #διατροφηχωριςζαχαρη #ερυθριτολη #μαλτιτολη #ξυλιτολη

14/10/2025

✨ Σκούρα σημάδια στον λαιμό ή σε πτυχώσεις του σώματος;
Όχι, δεν σημαίνει ότι το δέρμα είναι «βρώμικο»…
👉 Μπορεί να είναι Acanthosis Nigricans, ένα πρώιμο σημάδι αντίστασης στην ινσουλίνη.

📌 Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι είναι — γι’ αυτό και η ενημέρωση είναι τόσο σημαντική.
Με σωστή διατροφή, ρύθμιση σακχάρου και καθοδήγηση από ειδικό, μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.

🥦 Στόχος δεν είναι ο φόβος, αλλά η γνώση και η πρόληψη.
💬 Αν παρατηρείς κάτι παρόμοιο, μίλα με τον γιατρό ή/και διαιτολόγο σου.

#διαιτολογος #διατροφη #προληψη #υγεια

06/10/2025

03/10/2025

✨ Μήπως δεν φταις εσύ… αλλά οι ελλείψεις σε βιταμίνες & ιχνοστοιχεία;

Πολλά συμπτώματα που συχνά αγνοούμε, μπορεί να κρύβουν έλλειψη:
⚡ κακοκεφιά
⚡ κόπωση
⚡ έντονες λιγούρες
⚡ σκασμένα χείλη ή εύθραυστα νύχια
⚡ ξηρό δέρμα, τριχόπτωση
⚡ μυϊκές κράμπες
⚡ συχνές λοιμώξεις & χαμηλό ανοσοποιητικό

Η λύση; 👉 Το iDNA Test Βιταμίνες & Ιχνοστοιχεία
✔️ Μόνο με δείγμα σάλιου
✔️ Αναλύει 12 κατηγορίες βιταμινών & μετάλλων
✔️ Δείχνει τι πραγματικά λείπει από τον οργανισμό σου
✔️ Σε καθοδηγεί πώς να καλύψεις τις ανάγκες σου με διατροφή ή συμπληρώματα

💡 Έτσι σταματάς να μαντεύεις – και ξέρεις ακριβώς τι χρειάζεσαι.

⚡️ Τιμή ΣΟΚ: μόνο €65

📩 Στείλε μου μήνυμα για περισσότερες πληροφορίες!

02/10/2025

Πόσες φορές ένιωσες ενοχές μετά από ένα γλυκό;
Πόσες φορές τιμώρησες τον εαυτό σου με άλλη μια αυστηρή δίαιτα;

Η αλήθεια είναι απλή:
🍽️ Το φαγητό δεν είναι ενοχή.
💚 Δεν είναι τιμωρία.
✨ Είναι φροντίδα, απόλαυση, ισορροπία.

Δεν χρειάζεσαι άλλη «μαγική» δίαιτα.
Αυτό που χρειάζεσαι είναι να βρεις τον δικό σου δρόμο,
να καθοδηγηθείς σωστά,
και να μάθεις να τρως χωρίς φόβο και χωρίς τύψεις.

Και είμαι εδώ για να σε καθοδηγήσω 🌱
Με εξατομικευμένο πρόγραμμα, εκπαίδευση στις σωστές επιλογές και υποστήριξη σε κάθε βήμα.

01/10/2025

Χορτοφαγία δεν σημαίνει έλλειψη — σημαίνει επιλογή! 🌱
Σήμερα, Παγκόσμια Ημέρα Χορτοφαγίας, γιορτάζουμε τις φυτικές γεύσεις που μας δίνουν πρωτεΐνη, ενέργεια και υγεία.

Swipe δεν χρειάζεται 😉 — σου έχω εδώ έμπνευση για να θυμάσαι πως:
✔️ Ρεβίθια = φυτική πρωτεΐνη & σίδηρος
✔️ Φακές = πρωτεΐνη & φυλλικό οξύ
✔️ Κινόα = πλήρης πρωτεΐνη
✔️ Τόφου = ασβέστιο & σίδηρος
✔️ Φυστικοβούτυρο = πρωτεΐνη + καλά λιπαρά

💡 Με έξυπνους συνδυασμούς φυτικών τροφών έχεις όλα όσα χρειάζεσαι: γεύση, κορεσμό, υγεία!

👉 Εσύ ποια βάζεις πιο συχνά στο πιάτο σου;
Αποθήκευσε το post για ιδέες & μοιράσου το με έναν φίλο που αγαπά plant-based!»

30/09/2025

❝Δεν είμαι καλά…❞ 🤯
Κάθε φορά που το νιώθεις, πριν πεις «είναι το άγχος», ρώτα τον εαυτό σου:

🍽 Έφαγες;
Η υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο) κάνει τον εγκέφαλο να «στέλνει» νεύρα, εκνευρισμό και κούραση.

💧 Ήπιες νερό;
Ακόμα και 1–2% αφυδάτωση ρίχνει τη συγκέντρωση και ανεβάζει το στρες.

😴 Κοιμήθηκες καλά;
Η έλλειψη ύπνου μπερδεύει τις ορμόνες πείνας (λεπτίνη & γκρελίνη) → περισσότερη πείνα, λιγότερη αντοχή.

🏃‍♀️ Κινήθηκες;
Η καθιστική ζωή μειώνει σεροτονίνη & ενδορφίνες – τις «ορμόνες χαράς».

✨ Πίσω από τα νεύρα ή την υπερφαγία μπορεί να μην είναι «εσύ», αλλά απλά το σώμα σου που ζητάει φροντίδα.

👉 Κάνε το check list σου πριν κατηγορήσεις τον εαυτό σου!

⸻
#ΔενΕίμαιΚαλά #Διατροφή #Ψυχολογία

27/09/2025

✨ Νέα στήλη: Q&A – Οι απορίες σας, οι απαντήσεις μας!

Συχνά ακούω από πελάτες:
💬 «Ούτε γλυκά τρώω, ούτε ψωμιά… πού κολλάω;»

Κι εδώ είναι που χρειάζεται να θυμόμαστε ότι το βάρος δεν καθορίζεται μόνο από το αν κόψουμε ψωμί ή γλυκά.
🔹 Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος, το στρες, οι ορμόνες, η ποιότητα και οι ώρες των γευμάτων επηρεάζουν πολύ περισσότερο από ένα “αποκλεισμένο” τρόφιμο.
🔹 Όταν κόβουμε ομάδες τροφών, συχνά χάνεται η ισορροπία και ο οργανισμός αντιδρά – αυτό οδηγεί σε στασιμότητα, λιγούρες ή ακόμα και αύξηση βάρους.

👉 Η αλήθεια είναι πως η λύση δεν είναι τι κόβεις, αλλά πώς ζεις.
Η σταθερότητα, η ρουτίνα που ταιριάζει σε εσένα και η συνέπεια είναι αυτά που φέρνουν αποτέλεσμα.

📌 Στη νέα μας στήλη θα απαντάμε σε συχνές απορίες πελατών με τρόπο επιστημονικά τεκμηριωμένο αλλά και φιλικό, όπως θα τις συζητούσαμε στο γραφείο.

❓Έχεις κι εσύ κάποια απορία ή προβληματισμό γύρω από τη διατροφή;
Γράψε μου στα σχόλια ή στο inbox και μπορεί να είναι το επόμενο Q&A μας! 💚

26/09/2025

Ένα λειτουργικό πρωινό δεν είναι απλώς «φαγητό για να ξεκινήσει η μέρα».
Είναι το γεύμα που μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρό σου, να μειώσει το στρες και να σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημέρι.

🔬 Όταν στο πρωινό σου υπάρχει επαρκής πρωτεΐνη (20–30g):
• το σάκχαρο μένει πιο σταθερό (όχι σκαμπανεβάσματα ενέργειας),
• η κορτιζόλη (ορμόνη στρες) δεν «χτυπάει κόκκινο»,
• ενεργοποιούνται ορμόνες κορεσμού όπως το GLP-1 (καθυστερεί την πέψη → νιώθεις γεμάτη) και το PYY (στέλνει το σήμα «χόρτασα» στον εγκέφαλο).

👉 Το αποτέλεσμα;
Περισσότερη ενέργεια, λιγότερες λιγούρες για ζάχαρη, καλύτερη διάθεση, και στήριξη στο έντερο & το ανοσοποιητικό σου 💚.

Κι όλα αυτά ξεκινάνε με μια απλή επιλογή στο πρωινό σου! 🥛🍳🥣

#πρωινό #πρωτεΐνη #λειτουργικόπρωινό #ενέργεια #χωρίςλιγούρες #σταθερόσάκχαρο
#υγιεινέςεπιλογές #υγιεινήδιατροφή #καλήμέρα
#εντερικήυγεία #υγεία #διατροφή #διαιτολόγος

24/09/2025

✨ Πόσες φορές είπες στον εαυτό σου:
«Αν χάσω κιλά… εννα αλλάξουν όλα;» 🤔
Και όμως, η πραγματικότητα σπάνια είναι τόσο απλή.

Γιατί; Γιατί τα κιλά δεν είναι η ρίζα του προβλήματος, αλλά συχνά το σύμπτωμα.
Η αλήθκεια είναι πως η αλλαγή ξεκινά από το μέσα μας 💚

📌 Έρευνες δείχνουν ότι:
• Όταν μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε το στρες μας, οι ορμόνες ρύθμισης της όρεξης ισορροπούν καλύτερα.
• Όταν δίνουμε χρόνο στην ξεκούραση και τον ύπνο, ο μεταβολισμός μας δουλεύει πιο αποτελεσματικά.
• Όταν βρίσκουμε δραστηριότητες που μας γεμίζουν (πέρα από το φαγητό), μειώνονται οι “κρίσεις” υπερφαγίας και η συναισθηματική κατανάλωση.

🌿 Το μέσα αλλάζει με μικρές αλλά ουσιαστικές κινήσεις:
• Να μάθεις να ξεχωρίζεις τη βιολογική πείνα από τη συναισθηματική.
• Να φροντίζεις το σώμα σου, όχι να το τιμωρείς.
• Να βλέπεις το φαγητό σαν καύσιμο και απόλαυση, όχι σαν ενοχή.
• Να δουλεύεις με το mindset σου, μέρα με τη μέρα, με αγάπη και αποδοχή.

Εδώ είναι που η καθοδήγηση από διαιτολόγο κάνει τη διαφορά ✨
Όχι με αυστηρούς κανόνες, αλλά με εξατομικευμένες οδηγίες που σέβονται το δικό σου ρυθμό, τη δική σου ζωή. Γιατί δεν έχουμε όλοι την ίδια συνέπεια, ούτε τις ίδιες ανάγκες – κι αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.

💌 Όταν αλλάζει το μέσα, αλλάζει και το έξω.
Όχι μόνο στο σώμα σου, αλλά στη διάθεση, στην ενέργεια, στις επιλογές σου.
Η διατροφή είναι μόνο η αρχή.
Η πραγματική μεταμόρφωση ξεκινά όταν κοιτάξεις τον εαυτό σου με καλοσύνη και αποφασίσεις να τον φροντίσεις.

Είσαι έτοιμη να κάνεις το πρώτο βήμα; 🌸

⸻
#διατροφήμεαγάπη #επιστημονικήκαθοδήγηση #μεαγάπη