Panayiotis Mala Specialist Dietitian-Nutritionist

11/01/2021

Καλημέρα σε όλους και καλή βδομάδα!Σας ενημερώνουμε οτι το γραφείο μας λειτουργεί κανονικά με βάση τα νέα μέτρα της κυβέρνησης,πάντοτε λαμβάνοντας τα απαραίτητα μέτρα προστασίας.Για πληροφορίες και ραντεβού επικοινωνήστε μαζί μας.(99961249)

01/06/2020

Η Σοφία έχει αλλάξει την ζωή της και ακόμη συνεχίζουμε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες με απλή και ισορροπημένη
διατροφή και γυμναστική.
Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο, εάν υπάρχει
πραγματική ΘΕΛΗΣΗ!
The fastest way to get in shape

18/05/2020

Goodmorning people!We offer you the best package !Nutrition coaching and personal outdoor training!Because nothing is impossible!!Contact us for more info!!!

01/05/2020

Αγαπητοί πελάτες είμαι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσω ότι από την Δευτέρα 4/5 επαναλειτουργούμε
λαμβάνωντας όλα τα απαραίτητα μέτρα πρόληψης και προστασίας της υγεία μας απο τον covid-19.

Τα μέτρα πρόληψης και προστασίας που λαμβάνονται στο γραφείο είναι:
▪️ Υποχρεωτική χρήση μάσκας από τον διαιτολόγο και τον διαιτώμενο
▪️ Χρήση αντισηπτικών τα οποία είναι διαθέσιμα σε όλους τους χώρους του γραφείου
▪️Απολύμανση των χώρων και του εξοπλισμού μετά από κάθε συνεδρία
▪️ Συνεχής αερισμός των χώρων
▪️ Προσέλευση αποκλειστικά ενός ατόμου στο κάθε ραντεβού ▪️ Αραιωμένα ραντεβού και αποφυγή καθυστερήσεων-αναμονής
▪️ Διατήρηση απόστασης δύο μέτρων και αποστολή του προγράμματος και όλου του υλικού ηλεκτρονικά
▪️Αν αισθανθείτε την παραμικρή αδιαθεσία εσείς ή κάποιος από την οικογένεια σας, ενημερώνετε τηλεφωνικά και πραγματοποιούμε το ραντεβού μας ηλεκτρονικά 📞Μπορείτε να κλείσετε το ραντεβού σας τηλεφωνικά στο 99961249

20/03/2020

Πως θα θωρακίσω το ανοσοποιητικό μου συστήμα σώστα κατά της πανδημίας του κορωνόιου?
Το υγιές και δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα είναι αυτό που προστατεύει και θωρακίζει τον ανθρώπινο οργανισμό μας από αυτή την πανδημία. Ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
Χρειάζονται όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, ότι ακόμα και όταν ακόμη δεν υπάρχει ιδιαίτερη όρεξη, δεν πρέπει να χάνονται γεύματα. Επίσης η πρόσληψη υγρών τουλάχιστον 2 λίτρων ημερησίως είναι απαραίτητη για την αποφυγή αφυδάτωσης.
Η διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, βελτιώνει και βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Σημαντικοτερες κατηγορίες βιταμινών που ενισχύουν το ανοσοποιήτικo:

Βιταμίνη C
Η πιο δημοφιλής βιταμίνη για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος συνολικά. Τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C είναι το πορτοκάλι οι φράουλες,το ακτινίδιο, οι κόκκινες πιπεριές, το σπανάκι, το λάχανο το μπρόκολο και το κουνουπίδι.
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης C είναι σημαντική για την καλή υγεία του οργανισμού, μιας και το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύσει μόνο του τη συγκεκριμένη βιταμίνη.
Αν δεν μπορείτε μέσω της διατροφής να λάβετε την απαραίτητη βιταμίνη C, μπορείτε να καταναλώσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε βιταμίνη C.
Βιταμίνη Ε:
Η βιταμίνη Ε είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθάει το σώμα να αντιμετωπίσει τις φλεγμονές και ιώσεις. Πλούσιες σε βιταμίνη Ε τροφές είναι οι ξηροί καρποί, το σπανάκι το μπρόκολο οι σπόροι και τα φυτικά έλαια.

Βιταμίνη Β6:
Η βιταμίνη Β6 είναι σημαντική για την υποστήριξη των βιοχημικών αντιδράσεων του ανοσοποιητικού συστήματος και τροφές πλούσιες σε Β6 βιταμίνη είναι το κοτόπουλο και τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος. Βιταμίνη Β6 βρίσκουμε και στα λαχανικά αλλά και στα ρεβίθια.

Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη διατήρηση της υγιούς όρασης, της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σημαντικές πηγές βιταμίνης Α είναι το συκώτι, το μουρουνέλαιο, ο κρόκος του αυγού, το βούτυρο, η εμπλουτισμένη μαργαρίνη, τα λιπαρά ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αρνητικοι παράγοντες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα;
1. Έλλειψη ικανοποιητικής ποσότητας και ποιότητας φαγητού, νερού και αέρα είναι οι βασικοί παράγοντες που προκαλούν πτώση του ανοσοποιητικού μας.
2. Πρέπει να αποφευγουμε την συχνή και άσκοπη χρήση φαρμάκων και αντιβιοτικών μειώνουν σημαντικά την άμυνα του οργανισμού και εξασθενούν το ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Επίσης: Το στρες εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως και η καταπόνηση από τις καθημερινές δραστηριότητες. Η υπερφαγία, το κάπνισμα και η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν τις μεταβολικές λειτουργίες και μειώνουν τις άμυνες του οργανισμού. Είναι σημαντικό να αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση τροφίμων με
πολλή ζάχαρη.

Παναγιώτης Μαλά,
Διαιτολόγος -Διατροφολόγος

23/01/2020

09/01/2020

Καλή Χρονιά και Χρόνια σας Πολλά
Σας εύχομαι ο καινούργιος χρόνος κάθε μέρα να σας
φέρνει πιο κοντά στην επιτυχια των στόχων σας!

18/09/2019

Miltos Koumpatidis
Ξεκινήσαμε εδώ και 8 μήνες από τα 120kg
Έχουμε φτάσει στα 83Kg.
Και αυτο οφείλεται σαφώς μέσα από τη σωστή καθοδήγηση του forma gym.
Το προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πακέτο όπου σε βοηθά σε ένα αποτέλεσμα το οποίο υπάρχει ποιο κάτω.
Δεν υπαρχει δεν μπορω υπάρχει δεν θέλω
Γιαυτο εαν θες να αλλάξεις την ζωή σου απλά επικοινώνησε μαζι μας! 😊

19/08/2019

Θες να φαίνεται το δέρμα σου πιο λαμπερό?
Θες τα μαλλιά σου να είναι πιο γερά και λαμπερά?
Θες τα νύχια σου να είναι δυνατά?
Τότε θα πρέπει να φροντίσεις να δίνεις στον οργανισμό σου τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.
Η υγιής εξωτερική εμφάνιση ξεκινά από την εσωτερική μας υγεία.
Φρόντισε τον ευατό σου.

05/07/2019

Πως μπορει το λιπος στην κοιλια να μειωθει σταδιακα
👇

01/07/2019

19/06/2019

🌞

15/06/2019

Why to choose Forma gym?
1.One of the few licensed gym from cyprus sports organization!
2.Personalized workouts for every clients.
3.Motivation and psychological support.
4.Fun and friendly environment.
5.We work hard together to achieve your goals!
6.Professional dietitian-nutritionist always in the gym to give you advices,body measurements,and diet plans!
7.Professional personal trainer with pleasing personality always in the gym!
JOIN US!!

01/06/2019

Βιταμίνη D - η βιταμίνη του ήλιου

Πως η βιταμίνη D, διαφοροποιείται από τις υπόλοιπες βιταμίνες;

Κάποιος παράγει βιταμίνη D, όταν το δέρμα του εκτίθεται στον ήλιο. Για τον λόγο αυτό, η βιταμίνη D καλείται και η βιταμίνη του ήλιου. Βιταμίνη γενικότερα, ονομάζεται κάθε θρεπτικό συστατικό, το οποίο το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει. Η βιταμίνη D μάλιστα, αποτελεί περισσότερο μια ορμόνη παρά βιταμίνη. Πολύ λίγα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D.

Ποιες τροφές παρέχουν βιταμίνη D;

Η διαιτητική βιταμίνη D παρέχεται κυρίως από τις τροφές ζωικής προέλευσης, ειδικότερα από το συκώτι, το βοδινό, το μοσχάρι και τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, τυρί και βούτυρο και κάποια ψάρια όπως η ρέγκα, ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες.

Σε πολλές βιομηχανικές χώρες, κάποια επιλεγμένα τρόφιμα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D. Ενώ ολοένα και περισσότερο η διαδικασία του εμπλουτισμού χρησιμοποιείται για την αύξηση της πρόσληψης της βιταμίνης D από πολλά ευρωπαϊκά κράτη, δεν υπάρχει κάποιο ομόφωνο νομοθετικό πλαίσιο σύμφωνα με το οποίο θα εφαρμόζεται ο εμπλουτισμός με βιταμίνη D.

Έτσι, σε ορισμένες χώρες δεν υπάρχει καμία απολύτως διάταξη για τον εμπλουτισμό με βιταμίνη D (π.χ. στο Ηνωμένο Βασίλειο, εάν και ο εμπλουτισμός της μαργαρίνης είναι επιβεβλημένος), ενώ σε κάποιες άλλες υπάρχει μεγαλύτερος περιορισμός (π.χ. στις Σκανδιναβικές χώρες ο εμπλουτισμός επιτρέπεται μόνο μετά από έγκριση βασισμένη σε επιστημονικά αποδεδειγμένη ανάγκη για τη δημόσια υγεία). Ορισμένα κράτη έχουν θεσπίσει υποχρεωτικό εμπλουτισμό συγκεκριμένων τροφίμων (π.χ. προσθήκη βιταμίνης D στη μαργαρίνη στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ολλανδία) ενώ ορισμένα άλλα έχουν ένα εθελοντικό πρόγραμμα εμπλουτισμού (π.χ. η Φινλανδία επιτρέπει την προσθήκη βιταμίνης D στην μαργαρίνη και το γάλα).
Ποιες κατηγορίες ανθρώπων χρειάζονται σημαντική ποσότητα βιταμίνης D;

Tα μωρά και τα παιδιά που βρίσκονται στην ανάπτυξη.Οι έγκυες γυναίκες καθώς και αυτές που θηλάζουν.Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες έχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.Οι ηλικιωμένοι διότι η ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D μειώνεται με τον χρόνο. Άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα.

Τι συμβαίνει ένα κάποιος δεν προσλαμβάνει αρκετό ποσό βιταμίνης D;

Τα μωρά και τα παιδιά παθαίνουν ραχίτιδα.Οι ενήλικες είναι δυνατόν να πάθουν οστεομαλακία (εμφάνιση πόνου στα οστά), οστεοπόρωση και δευτεροπαθή υπερπαραθυρεοειδισμό.

Πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν πως κάποιοι άνθρωποι που δεν προσλαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D είναι δυνατόν να πάθουν ευκολότερα διαβήτη τύπου I, ρευματοειδή αρθρίτιδα καθώς καρκίνο του προστάτη και του μαστού.

Καλο Μηνα κ Καλο Καλοκαιρι σε ολους 🏊‍♂️🌞🌞🌞🏊‍♂️🏊‍♂️

08/05/2019

Σωστή διατροφή για ενυδάτωση

H σημασία της ενυδάτωσης:
-->Η ρύθμιση των υγρών του σώματός μας είναι απαραίτητη προκειμένου να εξασφαλίζεται καθημερινά η καλή υγεία και ευεξία μας. Το 40-60% του βάρους μας αποτελείται από νερό. Κάτω από φυσιολογικές συνθήκες προσλαμβάνουμε και αποβάλλουμε περίπου 2-2.5 λίτρα ημερησίως. Από αυτά τα 1.4 λίτρα είναι από τα πόσιμα υγρά, το 0.7 λίτρα από τις τροφές και περίπου 0.2 λίτρα από το νερό που προέρχεται από τις καύσεις των τροφών. Φυσικά τα δεδομένα αλλάζουν σε ένα ιδιαίτερο θερμό περιβάλλον όπου ο ιδρώτας παίζει σημαντικότερο ρόλο στην αποβολή νερού καθώς είναι ζωτικός για τη θερμορρύθμιση, δηλαδή τη διατήρηση σταθερής σε ένα συγκεκριμένο εύρος θερμοκρασίας του σώματος αφού χωρίς αυτή τη διαδικασία δεν θα ζούσαμε. Η σημασία του νερού λοιπόν είναι καθοριστική. Αρκεί να αναφέρουμε ότι ο άνθρωπος χωρίς τροφή μπορεί να ζήσει έως και μήνες, χωρίς νερό όμως ελάχιστες μόνο μέρες.

Όχι μόνο νερό:
-->Πώς μπορούμε να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε υγρά; Το νερό όπως πολύ πιστεύουν είναι η καλύτερη πηγή πρόσληψης υγρών; Η απάντηση είναι όχι. Το νερό μπορεί να αποτελεί μία σημαντική πηγή αλλά υστερεί όσον αφορά στην περιεκτικότητα συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων, που μαζί με το νερό συμβάλλουν στην καλή μας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών μας σε υγρά, μέταλλα και βιταμίνες είναι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ιδιαιτέρως υπό τη μορφή χυμών. Οι χυμοί αποτελούν μια εξαιρετική πηγή υγρών, ενώ παράλληλα η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες μας προμηθεύει με ενέργεια. Παράλληλα, οι χυμοί περιέχουν μια σειρά σημαντικότατες βιταμίνες, με κυριότερες τη C, την Ε, την Α, το β-καροτένιο, το φυλλικό οξύ, που βοηθούν τη βέλτιστη ανάπτυξη και δράση των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού, προφυλάσσουν και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών κ.ά.

Για επαρκή ενυδάτωση:
(1)Πίνετε αρκετό νερό και (φυσικούς) χυμούς φρούτων και λαχανικών.
(2)Καταναλώνετε κρύα ροφήματα, όπως πράσινο τσάι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
(3)Τρώτε τουλάχιστον 2 φρούτα και 1 σαλάτα ημερησίως.
(4) Αποτελεί κύριο συστατικό των σωματικών υγρών και παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του όγκου και της σύνθεσης των υγρών του σώματος, στη δραστηριότητα του νευρικού και του μυϊκού μας συστήματος, στην ομαλή λειτουργία της καρδιάς και άλλων ζωτικών οργάνων. Το νάτριο βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως μυϊκούς σπασμούς, ναυτία και διαταραχή της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών, η οποία αν δεν αναταχθεί εγκαίρως μπορεί να οδηγήσει έχει σοβαρές συνέπειες. Κύρια πηγή του είναι το αλάτι, υπό οποιαδήποτε μορφή, καθώς και οι αλατισμένες τροφές και οι χυμοί φρούτων. Άρα το καλοκαίρι αλατίζετε λίγο παραπάνω το φαγητό σας, εκτός και αν έχετε λόγο να αποφεύγετε το αλάτι.