Ραφαέλλα Μιχαήλ Κλινική - Aθλητική Διαιτολόγος, BSc, MSc

  • Home
  • Cyprus
  • Pera Chorion
  • Ραφαέλλα Μιχαήλ Κλινική - Aθλητική Διαιτολόγος, BSc, MSc

Ραφαέλλα Μιχαήλ Κλινική - Aθλητική Διαιτολόγος, BSc, MSc Αν χρειάζεσε βοήθεια για να πετύχεις τον στόχο σου, στείλε μου μήνυμα!

-15,0 kg 🔥🔥-12,0 kg FAT 🔥🔥"Αν θέλεις να δεις αλλαγή, πρέπει να γίνεις η αλλαγή"
11/03/2025


-15,0 kg
🔥🔥-12,0 kg FAT 🔥🔥
"Αν θέλεις να δεις αλλαγή, πρέπει να γίνεις η αλλαγή"

-12,0 kg 🔥🔥-9,5 kg FAT 🔥🔥04/202477,8kg32kg FAT (41,2% FAT)⬇️ ⬇️02/202566,0 kg22,6 kg FAT (34,2% FAT)
05/03/2025


-12,0 kg
🔥🔥-9,5 kg FAT 🔥🔥
04/2024
77,8kg
32kg FAT (41,2% FAT)
⬇️ ⬇️
02/2025
66,0 kg
22,6 kg FAT (34,2% FAT)

-10,5kg Σωματικό βάρος🔥‐6,4kg Λιπώδης μάζα🔥και συνεχίζουμε...✌️✌️ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΑΡΓΑ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ!...
13/02/2025


-10,5kg Σωματικό βάρος
🔥‐6,4kg Λιπώδης μάζα🔥
και συνεχίζουμε...✌️✌️
ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΑΡΓΑ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ!

Ότι και να πω θα είναι λίγο!!-12.0 kg Σωματικό βάρος- 8,5 kg Λίπος 🥹09/2024 61,0 kg 37% Body Fat⬇️01/202548,8 kg28,6% B...
30/01/2025

Ότι και να πω θα είναι λίγο!!
-12.0 kg Σωματικό βάρος
- 8,5 kg Λίπος
🥹
09/2024
61,0 kg
37% Body Fat
⬇️
01/2025
48,8 kg
28,6% Body Fat

Ένα τεράστιο μπράβο στον μικρό μας φίλο! 👏Κατάφερε να μειώσει το σωματικό του βάρος κατά 10kg, αλλά το πιο εντυπωσιακό ε...
27/01/2025

Ένα τεράστιο μπράβο στον μικρό μας φίλο! 👏
Κατάφερε να μειώσει το σωματικό του βάρος κατά 10kg, αλλά το πιο εντυπωσιακό είναι ότι πέτυχε την απώλεια 9,5kg σωματικού λίπους, χωρίς στερήσεις!🔥
Όχι μόνο είδε αλλαγές στο σώμα του, αλλά απέκτησε περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση!!
Με τον σωστό προγραμματισμό, υπομονή και στήριξη από τους γονείς του, πέτυχε να αποκτήσει υγιεινές συνήθειες που τον κάνουν να αισθάνεται καλύτερα από ποτέ!
Ο δρόμος για τη σωστή διατροφή είναι γεμάτος μικρές, θετικές αλλαγές που οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα👈✌️
Συνεχίζουμε δυναμικά για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα💪🍏

Κέικ μπανάνας με Φυστικοβούτυρο🫠🧑‍🍳🥧Τι θα χρειαστείς:¬ 3 ώριμες μπανάνες¬ 2/3 φλ. Φυστικοβούτυρο¬ 3 κ.σ Μέλι¬ 2 αυγά¬ 1 ...
08/03/2024

Κέικ μπανάνας με Φυστικοβούτυρο🫠🧑‍🍳🥧
Τι θα χρειαστείς:
¬ 3 ώριμες μπανάνες
¬ 2/3 φλ. Φυστικοβούτυρο
¬ 3 κ.σ Μέλι
¬ 2 αυγά
¬ 1 1/4 φλ. Αλεύρι βρώμης (αλέστε τις νιφάδες βρώμης)
¬ 1/2 φλ. Καρύδια
¬ 1 κ.γ Βανίλια
¬ 1 κ.γ Κανέλα
¬ 1 1/2 κ.γ B.P
¬ 1 κ.γ B.S
¬ Λίγο αλάτι
➡️Μεταφέρουμε το μείγμα σε αντικολλητική φόρμα (προτείνω και λαδόκολλα) και ψήνουμε για 25-30 λεπτά στους 180ο.
_________________________________________________
Ιδανικό για:
▪️Πρωινό
▪️Δεκατιανό στο σχολείο για τους μικρούς μας φίλους
▪️Απογευματινό σνακ

Περήφανη👏👏👏20/10/2023Βάρος: 67,1 kg41 % Fat (27,5kg Λίπος)55,9 % Μυϊκή μάζα_______________________27/02/2024Βάρος: 57,2 ...
06/03/2024

Περήφανη
👏👏👏
20/10/2023
Βάρος: 67,1 kg
41 % Fat (27,5kg Λίπος)
55,9 % Μυϊκή μάζα
_______________________

27/02/2024
Βάρος: 57,2 kg
28,8% Fat (16,5kg Λίπος)
67,5% Μυϊκή μάζα

➡️➡️ Συνολική απώλεια βάρους 9,9kg
➡️➡️ Συνολική απώλεια λιπώδους μάζας 11,0kg 👏👏🔝

Σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση
Andreas Michael Fitness & Football Trainer
Πάμε για ακόμα καλυτερα αποτελέσματα!!
💪💪💪💪

Ο λόγος που αγαπώ αυτό που κάνω!Ευχαριστω πάρα πολύ για την πρόσκληση!
09/11/2023

Ο λόγος που αγαπώ αυτό που κάνω!
Ευχαριστω πάρα πολύ για την πρόσκληση!

Το cottage cheese αποτελεί τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά (κυμαίνεται από 2-4%). 🔹Η α...
13/10/2023

Το cottage cheese αποτελεί τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά (κυμαίνεται από 2-4%).
🔹Η αυξημένη πρωτεΐνη κάνει τα γεύματα πιο χορταστικά, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα, άρα μειώνεται το τσιμπολόγημα μέχρι το επόμενο γεύμα, επομένως, άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα διατροφής για απώλεια ή διατήρηση βάρους μπορούν να εντάξουν το cottage cheese στα γεύματα τους, όπως επίσης και σε σαλάτες.
🔹Αθλητές / αθλούμενοι - Αύξηση ή/και διατήρηση μυικής μάζας💪💪
- Ιδανικό σνακ για μετά την προπόνηση, για την ανάπλαση και αναδόμηση του μυικού ιστού.
🟥Post-workout snacks ideas🟥
▪️100 - 150 gr Cottage cheese, 1 κ.γ Μέλι & Ξηροί καρποί ή Κανέλα
▪️2 Ρυζογκοφρέτες + 50 gr Cottage cheese + 2 ασπράδια αυγού + 1 φ. Γαλοπούλα / Λούντζα
▪️100 150 gr Cottage cheese + 1/2 Πράσινο μήλο + 1 κ.γ Μέλι + Κανέλα
▪️Πίτα τορτίγια με 200 gr cottage cheese + 1 φ. Γαλοπούλα
🔹Πηγή ασβεστίου - Σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των δοντιών και των οστών
🔹Υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, σημαντικό για την καλή λειτουργία του θυροειδούς αδένα





Χουρμάδες..οι καραμέλες της φύσης!Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους χουρμάδες 1 μερίδα = 2 Χουρμάδες
04/10/2023

Χουρμάδες..οι καραμέλες της φύσης!
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους χουρμάδες
1 μερίδα = 2 Χουρμάδες



Λεπτίνη & ΓκρελίνηΟρμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμόΠώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επιπέδα λεπτίνης στον οργα...
02/10/2023

Λεπτίνη & Γκρελίνη
Ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό
Πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επιπέδα λεπτίνης στον οργανισμό μας?⤵️⤵️
▪️Αύξηση κατανάλωσης φυτικών ινών
▪️Αύξηση κατανάλωσης σύνθετων υδατανθράκων (προϊόντα ολικής αλέσεως, πλιγούρι, βρώμη, όσπρια κλπ) και περιορισμός των απλών υδατανθράκων (άσπρα μακαρόνια, άσπρο ρύζι κλπ)
▪️Προσθέστε μία πηγή πρωτεΐνης (αυγό, γιαούρτι, τυρί κλπ) στο πρωινό γεύμα,προσφέρει κορεσμό, άρα είστε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.
▪️Αύξηση κατανάλωσης ωμέγα 3 λιπαρών οξέων (π.χ σολομός, σαρδέλες)
▪️Καλός ύπνος: Εάν δεν κοιμάστε περίπου 8 ώρες την ήμερα, το σώμα σας θα παράγει περισσότερη γκρελίνη (έτσι θα πεινάτε περισσότερο) και λιγότερη λεπτίνη.



Κάσιους, μάθε την διατροφική τους αξία ανά μερίδα (30gr, ~18 τεμάχια) και 3 σημαντικά οφέλη που προσφέρουν. 🥣Πώς μπορείς...
29/09/2023

Κάσιους, μάθε την διατροφική τους αξία ανά μερίδα (30gr, ~18 τεμάχια) και 3 σημαντικά οφέλη που προσφέρουν.
🥣Πώς μπορείς να τα εντάξεις στην διατροφή σου?
▪️Ενδιάμεσο σνακ (δεκατιανό ή απογευματινό) μαζί με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
▪️Πρωινό, μαζί με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, βρώμη ή δημητριακά και μέλι
▪️Βούτυρο από κάσιους σε μία φέτα ψωμί με τυρί και μέλι (προσοχή στο άλλειμα να μην περιέχει ζάχαρη ή άλλα συντηρητικά, όσο πιο φυσικό είναι τόσο το καλύτερο
▪️Πρόσθεσέ το στη σαλάτα σου


.diet

Address

Διογένους 1, Πέρα Χωριό-Νήσου
Pera Chorion
2572

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:30
Tuesday 09:00 - 18:30
Wednesday 09:00 - 18:30
Thursday 09:00 - 18:30
Friday 09:00 - 18:30

Telephone

+35796657288

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ραφαέλλα Μιχαήλ Κλινική - Aθλητική Διαιτολόγος, BSc, MSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ραφαέλλα Μιχαήλ Κλινική - Aθλητική Διαιτολόγος, BSc, MSc:

Shortcuts

Share

Category