29/10/2016
Τα βασικά λάθη σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους και τι πρέπει να προσέξουμε!
Η αλήθεια είναι πως πάντα υποσχόμαστε στον εαυτό μας ότι θα προσέχουμε τη διατροφή μας και θα χάσουμε αυτά τα περιττά κιλά που τόσο μας βασανίζουν. Το θέμα είναι όμως ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα ξεχνάμε αυτή την υπόσχεση και υποκύπτουμε σε κάθε είδους διατροφικό πειρασμό. Το αποτέλεσμα αυτής της αδυναμίας μας είναι την άνοιξη να μας πιάνει υστερία με το βάρος μας . Έτσι ψάχνουμε απεγνωσμένα τη δίαιτα που θα κάνει θαύματα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να κάνουμε σημαντικά λάθη που πολύ συχνά έχουν αντίθετα αποτελέσματα στο σώμα μας. Ποιες είναι αυτές οι παγίδες στις οποίες πέφτουμε πάνω στην απελπισία μας;
1. Εμπιστευόμαστε τις λεγόμενες crash diets. Πρόκειται για δίαιτες οι οποίες περιλαμβάνουν πολύ λίγες θερμίδες και έτσι τα αποτελέσματα μπορεί να είναι άμεσα αλλά δυστυχώς δεν διαρκούν. Με αυτόν τον τρόπο στην ουσία ¨κοιμίζουμε” τον μεταβολισμό μας και έτσι όταν επανέλθουμε στην κανονική μας διατροφή, παίρνουμε σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα τα κιλά που νομίζαμε πως είχαμε ξεφορτωθεί για πάντα.
2. Παραλείπουμε το πρωινό. Σίγουρα μειώνουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, αλλά αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να εντείνουμε το αίσθημα της πείνας για το υπόλοιπο της μέρας. Αυτό σημαίνει πως είτε θα “τσιμπολογάμε” από ‘δω και από ‘κει , είτε θα φάμε ένα μεσημεριανό μεγαλύτερο απ΄ότι θα έπρεπε.
3. Παραλείπουμε τα μικρά γεύματα. Κι όμως το κλειδί σε μια επιτυχημένη δίαιτα είναι οι μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι κρατάμε σε εγρήγορση τον μεταβολισμό μας, μειώνουμε το αίσθημα της πείνας και έχουμε πιο γρήγορα αποτελέσματα.
4. Τρώμε πολλά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Ένα σνακ φτωχό σε λιπαρά, δε σημαίνει ότι είναι φτωχό και σε θερμίδες ή απλούς υδατάνθρακες.
5.Πίνουμε αναψυκτικά light, diet, zero κτλ με την ψευδαίσθηση ότι είναι τα ιδανικά. Τα τεχνητά γλυκαντικά επιβράδυνουν τον μεταβολισμό ενώ ταυτόχρονα επηρεάζουν τα κέντρα ρύθμισης της όρεξης του εγκεφάλου. Τα επιλέγουμε με σκοπό να ελαττώσουμε το ποσό των θερμίδων που λαμβάνουμε χωρίς να χάσουμε την γλυκιά απόλαυση ενός αναψυκτικού. Στη συνέχεια όμως η γλυκιά γεύση των αναψυκτικών (είτε είναι με ζάχαρη είτε χωρίς) μας «κακομαθαίνει» κάνοντας μας να αναζητούμε την αίσθηση του γλυκού και τις θερμίδες που "χάσαμε" μέσα στις επόμενες ώρες.Όπως φαίνεται αυτά τα υποκατάστατα ζάχαρης απορυθμίζουν την ικανότητα μας να διαχωρίζουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε από γλυκές τροφές, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερο από αυτό που θα έπρεπε.
6. Παραλείπουμε το νερό. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε αφυδατώση του σώματος και επιβραδύνση του μεταβολισμού, άρα η απώλεια βάρους αναστέλλεται.
7. Αποφεύγουμε τα γαλακτοκομικά. Παρόλο που σε πολλές δίαιτες το γάλα ή το τυρί είναι απαγορευτικές τροφές, πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει πως όταν προσλαμβάνουμε μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, ο μεταβολισμός μας λειτουργεί πολύ καλύτερα.
8. Ζυγιζόμαστε κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος γιατί συνήθως δεν υπάρχει αποτέλεσμα από την πρώτη μέρα ή διαφορά κάθε μέρα και η ψυχολογία μας πέφτει. Η απογοήτευση αργά ή γρήγορα θα μας κάνει να παρατήσουμε την προσπάθεια.
9. Θέτουμε μη ρεαλιστικους στόχους. Η απώλεια 15 κιλών π.χ. σε μια εβδομάδα είναι πρακτικά αδύνατη, έτσι αν χάσουμε 5 νιώθουμε απογοήτευση και αυτό λειτουργεί ανασταλτικά.
10. Δεν γυμναζόμαστε. Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να στηριχθεί αποκλειστικά και μόνο στη δίαιτά μας. Συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να κάνουν θαύματα αλλά και να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τη σιλουέτα που ονειρευόμαστε.
Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως καμία δίαιτα που βρήκαμε στο διαδίκτυο ή μας έδωσε κάποιος φίλος, δεν έχει εγγυημένα αποτελέσματα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι με τη βοήθεια ενός σύμβουλου διατροφής και φυσικά πάντα με μέτρο.
Επικοινωνήστε μαζί μου για συμβουλές διατροφής και διατροφικές λύσεις ώστε να πετύχετε τους στόχους σας!
Τηλ.: 99362726
