26/06/2025
Διατροφή & Εμμηνόπαυση, Τι να γνωρίζεις για να στηρίξεις το σώμα σου
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μετάβαση στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά πολλές φορές συνοδεύεται από προκλήσεις: εξάψεις, κόπωση, διακυμάνσεις στη διάθεση, αλλαγές στο βάρος, κατακράτηση, δυσκολία ύπνου, μείωση οστικής μάζας και επιβράδυνση του μεταβολισμού.
📌 Η σωστή διατροφή μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά και ρυθμιστικά σε όλα τα παραπάνω!
🔹 Τι αλλάζει στην εμμηνόπαυση;
– Ορμονικές διακυμάνσεις (κυρίως μείωση οιστρογόνων)
– Μείωση βασικού μεταβολισμού
– Μείωση μυϊκής μάζας
– Αυξημένος κίνδυνος για οστεοπόρωση & καρδιομεταβολικά προβλήματα
– Περισσότερη ευαισθησία σε γλυκαιμικές διακυμάνσεις
🥣 Τι χρειάζεται διατροφικά το σώμα σου σε αυτή τη φάση;
✅ Ασβέστιο & βιταμίνη D → για τη στήριξη των οστών
✅ Πρωτεΐνη → για μυϊκή προστασία & κορεσμό
✅ Ω-3 λιπαρά οξέα → για καρδιαγγειακή υγεία & φλεγμονές
✅ Φυτικές ίνες → για πεπτική υγεία και γλυκαιμικό έλεγχο
✅ Αντιοξειδωτικά → για φλεγμονές, υγεία δέρματος & γενική προστασία
🍽 Τι να εφαρμόζεις στην πράξη;
– Ισορροπημένα & τακτικά γεύματα
– Προτεραιότητα στα λαχανικά και τις καλές πηγές πρωτεΐνης
– Περιορισμός ζάχαρης και εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων
– Καθημερινή ενυδάτωση
– Φροντίδα του ύπνου και της διαχείρισης άγχους
☀️ Έξτρα φροντίδα για ολιστική ισορροπία:
✔️ Κίνηση (π.χ. βάδισμα, yoga, pilates, βάρη)
✔️ Μικρά, συχνά γεύματα που σε κρατούν χορτάτη
✔️ Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
✔️ Στήριξη από επαγγελματία για εξατομικευμένες ανάγκες
✨ Η εμμηνόπαυση δεν είναι «τέλος», είναι μια νέα αρχή με διαφορετικές ανάγκες — αλλά και νέα περιθώρια φροντίδας και ισορροπίας.
📩 Αν θέλεις εξατομικευμένη υποστήριξη για μια ισορροπημένη διατροφή, στείλε μου μήνυμα!
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#εμμηνόπαυση #διατροφήγυναίκας #διαιτολόγος #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφήκαιορμόνες
