Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Home
Cyprus
Strovolos
Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Διαιτολόγος - Κλινική Διατροφολόγος
Διατροφή
Λιπομέτρηση
Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
Μέτρηση Φυσικής Κατάστασης

Nutristyle is a Dietetic-Clinical Nutrition center

Nutristyle είναι ένα κέντρο Διαιτολογίας-Κλινικής Διατροφής

06/05/2026

Νομίζεις ότι τρως υγιεινά… αλλά πεινάς ξανά σε 1 ώρα; 🤯

👉 Kάποια “healthy” snacks που στην πραγματικότητα δεν σε χορταίνουν.
Μπάρες δημητριακών
Χυμοί φρούτων (ακόμα και φυσικοί)
Rice cakes (ρυζογκοφρέτες σκέτες)

Άρα; Τι να φάω; Διαλέγουμε τα σνακ μας να έχουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, ώστε να παρατείνεται ο κορεσμός και να μας γεμίζουν.
👉 αλλιώς… η πείνα επιστρέφει πολύ γρήγορα

Ιδέες:
Ρυζογκοφρέτες με τυρί ή φυστικοβούτυρο
Μπάρα δημητριακών και κεφίρ
Γιαούρτι και ξηρούς καρπούς

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

27/04/2026

🍦 Παγωτό: Ναι ή Όχι;
Καλοκαίρι χωρίς παγωτό… γίνεται; 😋 Η απάντηση είναι: ΝΑΙ, μπορείς να το απολαμβάνεις, αλλά με μέτρο!

👇 Πάμε να το δούμε απλά και ξεκάθαρα:
❌ Το λάθος:
“Κόβω τελείως το παγωτό για να μην χαλάσω τη διατροφή μου”
👉 Αυτό συνήθως οδηγεί σε υπερκατανάλωση αργότερα

✔️ Η αλήθεια:
Το παγωτό δεν απαγορεύεται
👉 Αυτό που μετράει είναι η ποσότητα & η συχνότητα

⚖️ Τι να προσέξεις:
Πολλά παγωτά έχουν υψηλή ζάχαρη & θερμίδες
Οι “light” επιλογές δεν είναι πάντα καλύτερες (διάβαζε ετικέτες 👀)

💡 Έξυπνες επιλογές:
🍌 Σπιτικό παγωτό (π.χ. με κατεψυγμένη μπανάνα)
🍫 Μικρή ποσότητα από το αγαπημένο σου (χωρίς τύψεις!)

✨ Tip:
Απόλαυσέ το αργά και συνειδητά, όχι βιαστικά και με ενοχές

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

22/04/2026

⚖️ “Θέλω να φτιάξω σώμα πριν το καλοκαίρι…”
Αν το έχεις σκεφτεί, ΔΕΝ είσαι ο μόνος😉
Όμως πρόσεξε… γιατί κάποιες παρεμβάσεις μπορεί να σου κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό ⬇️

❌ 1. Τρως πολύ λίγες θερμίδες
Ναι, θα χάσεις κιλά… αλλά μαζί και μυϊκή μάζα 😕
👉 Το αποτέλεσμα; Πιο αργός μεταβολισμός, λιγότερη ενέργεια και πιο “άδειο” σώμα.
✔️ Αυτό που χρειάζεσαι: μικρό θερμιδικό έλλειμμα + σωστή κατανομή θρεπτικών

❌ 2. Κόβεις τελείως τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες ΔΕΝ είναι ο εχθρός ❗
👉 Είναι η βασική σου πηγή ενέργειας, ειδικά αν γυμνάζεσαι.
Χωρίς αυτούς: νιώθεις κόπωση, πέφτει η απόδοσή σου, αυξάνονται οι λιγούρες
✔️ Προτίμησε ποιοτικούς υδατάνθρακες (όχι να τους αποκλείεις)

❌ 3. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Αν δεν δώσεις στο σώμα σου πρωτεΐνη… δεν θα “χτίσει” 💪
👉 Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας, στον κορεσμό, στην καλύτερη σύσταση σώματος
✔️ Βάλε πρωτεΐνη σε ΚΑΘΕ γεύμα

✨ Το μυστικό δεν είναι η υπερβολή. Είναι η ισορροπία.
Μικρές, σωστές αλλαγές = αποτέλεσμα που κρατάει ✔️

💬 Εσύ ποιο από αυτά έχεις κάνει στο παρελθόν;

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

12/03/2026

🍓 3 λόγοι να τρως φράουλες την άνοιξη! 🍓
Οι φράουλες είναι από τα πιο αγαπημένα φρούτα της άνοιξης και εκτός από τη γλυκιά τους γεύση, προσφέρουν και πολλά οφέλη για την υγεία. Γιατί αξίζει να τις βάλεις στη διατροφή σου;

🍓 Πλούσιες σε βιταμίνη C
Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος.

🍓 Ισχυρά αντιοξειδωτικά
Περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

🍓 Χαμηλές θερμίδες
Είναι ένα ελαφρύ και θρεπτικό σνακ που μπορείς να απολαύσεις χωρίς ενοχές.

✨ Tip: Πώς να πλένεις σωστά τις φράουλες
• Πλύνε τις κάτω από τρεχούμενο νερό.
• Μπορείς να τις αφήσεις για 2–3 λεπτά σε νερό με λίγο ξύδι.
• Ξέπλυνε καλά και αφαίρεσε το κοτσάνι μετά το πλύσιμο, για να μην απορροφήσουν νερό.

🌸 Απόλαυσε τις σκέτες, σε γιαούρτι, στο πρωινό ή σε σαλάτες!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

🍓🌸

26/02/2026

🥑 Λιπαρά: ποια είναι απαραίτητα;

Τα λιπαρά συχνά παρεξηγούνται, όμως αποτελούν βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής και είναι απαραίτητα για:

✔️ Ορμονική ισορροπία
✔️ Υγεία καρδιάς
✔️ Σωστή λειτουργία εγκεφάλου
✔️ Απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K)
✔️ Κορεσμό & έλεγχο όρεξης

🟢 Ποια λιπαρά χρειαζόμαστε καθημερινά;

🥑 Ελαιόλαδο
🥜 Ξηροί καρποί & σπόροι
🐟 Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί)
🥑 Αβοκάντο

🔴 Ποια να περιορίζουμε;

🍟 Τηγανητά
🥐 Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
🧈 Υδρογονωμένα & trans λιπαρά

✨ Τα λιπαρά δεν εχθροί. Η ποσότητα και η ποιότητα κάνουν τη διαφορά.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

healthylifestyle

11/02/2026

🧠 Μύθοι για τον μεταβολισμό, ώρα να ξεκαθαρίσουμε τι ισχύει πραγματικά!

❌ Ο μεταβολισμός «κολλάει»;
👉 Όχι! Προσαρμόζεται στις συνθήκες (διατροφή, άσκηση, ύπνος, στρες), αλλά δεν σταματά ποτέ να λειτουργεί.

❌ Τα light προϊόντα αδυνατίζουν;
👉 Όχι απαραίτητα! Δεν αποτελούν το α και το ω της απώλειας βάρους, καθώς σημασία έχουν η συνολική ποιότητα της διατροφής, η ποσότητα και η συνέπεια.

❌ Το βραδινό παχαίνει;
👉 Όχι! Η αύξηση βάρους εξαρτάται από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο και την ποιότητα των τροφών, όχι από την ώρα κατανάλωσης.

✨ Στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια και η ισορροπία.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

04/02/2026

⏳ Τι θα γινόταν αν φρόντιζες τη διατροφή σου για 30 μέρες;

Τι θα άλλαζε αν για 30 μέρες:
🥗 έτρωγες πιο ισορροπημένα
💧 ενυδατωνόσουν σωστά
😴 κοιμόσουν λίγο καλύτερα
🕒 κρατούσες πιο σταθερά γεύματα

Πιθανότατα θα έβλεπες:
✔ περισσότερη ενέργεια
✔ καλύτερη συγκέντρωση
✔ λιγότερη λιγούρα
✔ καλύτερη διάθεση
✔ πιο σταθερό σάκχαρο
✔ καλύτερη πέψη

Γιατί ο οργανισμός ανταποκρίνεται γρήγορα όταν του δίνουμε:
👉 θρεπτικά συστατικά
👉 σταθερότητα
👉 σωστό ρυθμό

Δεν χρειάζεται τελειότητα.
Χρειάζεται συνέπεια.

Μερικές μικρές αλλαγές για 30 μέρες μπορούν να γίνουν
η αρχή μιας μεγάλης αλλαγής.
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

02/02/2026

🧠 Τρώμε αλλιώς όταν είμαστε κουρασμένοι

Όταν είμαστε κουρασμένοι, δεν πεινάμε πραγματικά περισσότερο. Ο εγκέφαλος απλώς αναζητά γρήγορη ενέργεια και ανακούφιση.

Η κόπωση και η έλλειψη ύπνου:
⬆ αυξάνουν την γκρελίνη (ορμόνη πείνας)
⬇ μειώνουν τη λεπτίνη (ορμόνη κορεσμού)

Αποτέλεσμα; Λιγούρα για:
🍫 γλυκά
🍟 λιπαρά
🥐 επεξεργασμένες τροφές
🍔 γρήγορες επιλογές

Δεν είναι θέμα “αδυναμίας χαρακτήρα”. Είναι βιολογική αντίδραση του σώματος.

Γι’ αυτό η σωστή διατροφή δεν ξεκινά μόνο από το πιάτο, αλλά και από:
😴 τον ύπνο
🧘‍♀️ τη διαχείριση στρες
🕒 τον ρυθμό της ημέρας

Γιατί ένα ξεκούραστο σώμα κάνει και πιο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

29/01/2026

🧬 Το σώμα δεν είναι μηχανή θερμίδων ούτε κομπιουτεράκι.
Δεν είναι απλά:
➕ θερμίδες που τρώμε
➖ θερμίδες που καίμε

Είναι ένα πολύπλοκο βιολογικό σύστημα, στο οποίο παίζουν ρόλο:
🩺 ορμόνες, μεταβολισμός, ύπνος, στρες, μυϊκή μάζα, εντερική υγεία, κιρκαδικός ρυθμός

Δύο άνθρωποι που τρώνε τις ίδιες θερμίδες δεν θα έχουν απαραίτητα το ίδιο αποτέλεσμα.

Γιατί το σώμα δεν ανταποκρίνεται μόνο στην ποσότητα, αλλά: 👉 στην ποιότητα, στη συχνότητα, στο timing, στο ορμονικό και ψυχολογικό περιβάλλον

Γι’ αυτό και η διατροφή δεν είναι μαθηματικά, είναι βιολογία. Και κάθε σώμα αξίζει εξατομικευμένη προσέγγιση.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

05/01/2026

✨🌱 Καλή Χρονιά με Υγεία & Ισορροπία 🌱✨
Η αρχή μιας νέας χρονιάς είναι πάντα μια όμορφη αφορμή για ευχές, χαμόγελα και θετική σκέψη.
Εύχομαι το νέο έτος να είναι γεμάτο υγεία, ηρεμία, ενέργεια και στιγμές που μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας 💛

Μέσα σε αυτή τη νέα αρχή, είναι και μια καλή ευκαιρία, χωρίς πίεση και χωρίς υπερβολές, να αφουγκραστούμε λίγο περισσότερο τις ανάγκες μας. Να παρατηρήσουμε τις καθημερινές μας συνήθειες και, αν το νιώθουμε, να βελτιώσουμε μικρές καταστάσεις που μπορούν να κάνουν την καθημερινότητά μας πιο ισορροπημένη.

Όχι με αυστηρούς κανόνες, αλλά με φροντίδα, μέτρο και συνέπεια.
Γιατί η διατροφή είναι κομμάτι της ζωής μας και στόχος της είναι να μας στηρίζει, όχι να μας αγχώνει.

✨ Καλή χρονιά σε όλους, με υγεία, ευεξία και όμορφες, συνειδητές επιλογές σε κάθε επίπεδο 🌿

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#ΚαλήΧρονιά #2026

22/12/2025

❄️💆‍♀️ Ο Δεκέμβριος είναι μήνας σταθερότητας αλλά και αλλαγών: η καθημερινότητα συχνά διακόπτεται από γιορτές, προεορταστικές εκδηλώσεις και συναντήσεις με φίλους και οικογένεια.

Σε αυτό το carousel μοιράζομαι μικρές τελετουργίες ευεξίας που μπορούν να γίνουν ρουτίνα: βοηθούν να διατηρήσεις ενέργεια, διάθεση και καλή ποιότητα ύπνου, ακόμα κι όταν η καθημερινότητα αλλάζει γύρω σου.

Από πρωινό φως, ζεστά ροφήματα και περπάτημα στο κρύο, μέχρι digital pause, και σταθερή ώρα ύπνου, αυτά τα μικρά βήματα φροντίζουν το σώμα και το μυαλό σου, για να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς στρες.

✨ Μικρές συνήθειες, μεγάλη διαφορά!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

Address

43 Pericleous Str, Flat 201
Strovolos
2021

Telephone

+35799646005

Website

https://linktr.ee/Christinafessa

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Strovolos?