Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Home
Cyprus
Strovolos
Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Διαιτολόγος - Κλινική Διατροφολόγος
Διατροφή
Λιπομέτρηση
Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
Μέτρηση Φυσικής Κατάστασης

Nutristyle is a Dietetic-Clinical Nutrition center

Nutristyle είναι ένα κέντρο Διαιτολογίας-Κλινικής Διατροφής

27/10/2025

Παιδικά ροφήματα & χυμοί. Τί να προσέχουν οι γονείς; 👶🧃

Οι χυμοί και τα παιδικά ροφήματα είναι από τα αγαπημένα των παιδιών και συχνά περιέχουν φρούτα 🍊🍓, αλλά δεν είναι πάντα τόσο αθώα όσο φαίνονται…

⚠ Τι να προσέχουμε:
🚫 Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη → αυξάνει τον κίνδυνο τερηδόνας & παιδικής παχυσαρκίας
🚫 Συντηρητικά & χρωστικές → περιττά για τον παιδικό οργανισμό
🚫 Μεγάλη κατανάλωση → αντικαθιστά το νερό & μειώνει την όρεξη για φαγητό

✅ Καλύτερες επιλογές:
💧 Νερό, το βασικότερο ρόφημα
🍊 Φρέσκος φυσικός χυμός (και όχι καθημερινά)
🥛 Γάλα ή φυτικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη
🍓 Smoothies με φρούτα & λαχανικά (χωρίς πρόσθετα)

📌 Tip για γονείς: Διαβάζετε πάντα την ετικέτα, πολλές φορές οι “παιδικοί” χυμοί έχουν περισσότερη ζάχαρη απ’ όσο νομίζουμε!

✨ Ο χυμός δεν πρέπει να αντικαθιστά το φρούτο. Προτιμάμε πάντα το φρούτο ολόκληρο.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

#παιδια #χυμοι #υγιεινηδιατροφη #παιδικαροφηματα #διαιτολόγος

16/10/2025

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής – 16 Οκτωβρίου 🌍🍎

🥦 Σήμερα γιορτάζουμε τη δύναμη της σωστής διατροφής!
Η διατροφή δεν είναι απλώς τροφή, είναι ενέργεια, υγεία και ποιότητα ζωής. 💪

✨ Η σημασία της διατροφής με μια ματιά:
✅ Ενισχύει το ανοσοποιητικό 💚
✅ Προάγει τη σωματική και πνευματική ευεξία 🧠
✅ Συμβάλλει στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων ❤️
✅ Υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών 👶
✅ Προσφέρει ενέργεια για κάθε στιγμή της ημέρας ⚡

🍎 Μικρές καθημερινές επιλογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά!
🌾 Επίλεξε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, καλές πηγές πρωτεΐνης και αρκετό νερό.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

#ΠαγκόσμιαΗμέραΔιατροφής

08/10/2025

Υπογλυκαιμία: Τι είναι & πώς να την αναγνωρίσεις

🩸 Τι είναι η υπογλυκαιμία;
Η υπογλυκαιμία είναι η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κάτω από το φυσιολογικό.
Δεν αφορά μόνο τα άτομα με διαβήτη, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και σε υγιή άτομα που:
– Παραλείπουν γεύματα
– Τρώνε πολλά γλυκά/επεξεργασμένα
– Έχουν έντονη φυσική δραστηριότητα χωρίς επαρκές φαγητό

🔍 Συμπτώματα που αξίζει να προσέξεις:
😵 Ζαλάδα
🥴 Τρέμουλο ή αίσθημα «αδυναμίας»
💓 Ταχυκαρδία
😠 Ευερεθιστότητα
🍫 Ξαφνική επιθυμία για ζάχαρη
😴 Κούραση/υπνηλία

🥦 Τι μπορείς να κάνεις:
✅ Μη μένεις πολλές ώρες νηστικός/ή
✅ Συνδύαζε πηγές υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά (π.χ. φρούτο + ξηροί καρποί)
✅ Προτίμησε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
✅ Μείωσε τα σκαμπανεβάσματα γλυκόζης.

📩 Αν νιώθεις συχνά κόπωση, ζαλάδα ή νευρικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως είναι σημάδι ότι χρειάζεται να δεις τη διατροφή σου με άλλο μάτι.
💡 Με τη σωστή καθοδήγηση μπορείς να έχεις ενέργεια και ισορροπία μέσα στη μέρα σου, χωρίς έντονες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα κάνουν μεγάλη διαφορά!

📍 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#υπογλυκαιμια #διατροφή #ενέργεια #διατροφολόγος #διαιτολογοςκυπρος

06/10/2025

☕⚡ Καφές, Καφεΐνη & Ενέργεια ⚡☕

Ο καφές είναι το αγαπημένο boost ενέργειας για πολλούς και όχι τυχαία! Η καφεΐνη:
✅ Διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα
✅ Αυξάνει την εγρήγορση & συγκέντρωση
✅ Μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση

⚠️ Όμως, χρειάζεται μέτρο:
🚫 Υπερβολική κατανάλωση → νευρικότητα, ταχυκαρδία, αϋπνία
🚫 Αργά το απόγευμα → διαταράσσει τον ύπνο
🚫 Ευαισθησία στην καφεΐνη → πιο έντονα συμπτώματα

📌 Η ασφαλής ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες: έως ~400mg/ημέρα (περίπου 3-4 φλιτζάνια καφέ).
⚡ Άλλες πηγές καφεΐνης: τσάι, matcha, πράσινο τσάι, guarana, ροφήματα τύπου cola & energy drinks, ακόμα και σοκολάτα 🍫

✨ Tip: Αν θες ενέργεια χωρίς υπερβολή, δοκίμασε μικρότερες ποσότητες καφέ μέσα στη μέρα ή εναλλακτικά ροφήματα (πράσινο τσάι, matcha).

☕ Ο καφές μπορεί να είναι σύμμαχος ενέργειας, αρκεί να μην γίνονται υπερβολές!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

#διαιτολόγος

02/10/2025

🍎🍇 Φθινοπωρινά Φρούτα & Υγεία! 🍐🍊

Το φθινόπωρο μας χαρίζει μοναδικά φρούτα, γεμάτα γεύση και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, χαρίζουν ενέργεια και προστατεύουν την υγεία μας.

💙 Οφέλη φθινοπωρινών φρούτων:
🔹 Τα μήλα βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και της πέψης.
🔹 Τα αχλάδια ενυδατώνουν και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
🔹 Τα σταφύλια έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά.
🔹 Τα ρόδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
🔹 Τα εσπεριδοειδή (μανταρίνια, πορτοκάλια) είναι γεμάτα βιταμίνη C για άμυνα ενάντια στις ιώσεις.

👉 Tip: Συνδυάστε διαφορετικά φρούτα καθημερινά για περισσότερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών και γεύσης!

🍂 Κάντε τα φθινοπωρινά φρούτα σύμμαχο της υγείας σας, είναι ο πιο γλυκός τρόπος να προστατεύσετε τον οργανισμό σας!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

09/09/2025

Back to School Κολατσιό ✨🎒

Η επιστροφή στα θρανία σημαίνει και… επιστροφή στη ρουτίνα! 📚 Ένα σωστό κολατσιό στο σχολείο δίνει στα παιδιά ενέργεια, συγκέντρωση και διάθεση να αποδώσουν καλύτερα μέσα στη μέρα.

🥪 Ιδέες για θρεπτικά & νόστιμα κολατσιό:
• Σάντουιτς ολικής με κοτόπουλο, τυρί & λαχανικά
• Τυρόπιτα/σπανακόπιτα σπιτική με φύλλο ολικής
• Μπάρα δημητριακών σπιτική
• Ψωμί με φυστικοβούτυρο και φρούτο
• Φρούτα κομμένα (μήλο, αχλάδι, σταφύλια, μπανάνα)
• Γιαούρτι με μέλι & δημητριακά
• Κριτσίνια ολικής με τυράκι
• Μίνι τορτίγια με τόνο ή κοτόπουλο
• Σπιτικό banana bread

✨ Ένα ισορροπημένο κολατσιό:
✅ Χορταίνει
✅ Δίνει ενέργεια
✅ Στηρίζει την καλή διάθεση και τη μνήμη

👉 Εσύ τι βάζεις συνήθως στην τσάντα του παιδιού;
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

07/09/2025

Ιδέες για Ελαφρύ & Χορταστικό Βραδινό 🍴✨

Το βραδινό δεν χρειάζεται να είναι βαρύ για να σε χορτάσει! Υπάρχουν πολλές επιλογές που συνδυάζουν γεύση, θρεπτικά συστατικά και ελαφριά πέψη.

🥗 Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα
🍳 Ομελέτα με λαχανικά
🥣 Ζεστές σούπες (λαχανικών, κοτόπουλου ή φακής)
🐟 Ψάρι ψητό με σαλάτα & ρύζι
🥛 Γιαούρτι με μέλι & ξηρούς καρπούς
🌯 Τορτίγια ολικής με γαλοπούλα, τυρί & λαχανικά
🥬 Σαλάτα με τυρί cottage ή ανθότυρο και κράκερ ολικής
🍠 Γλυκοπατάτα ψητή με γιαούρτι & μυρωδικά
🥗 Σαλάτα με τόνο & καλαμπόκι

👉 Αυτές οι ιδέες είναι:
✅ Ελαφριές
✅ Χορταστικές
✅ Εύκολες & γρήγορες

Τι βραδινό θα διάλεγες εσύ από αυτά; 🌙✨
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

03/09/2025

5 Ισορροπημένες & Νόστιμες Σαλάτες για Κάθε Μέρα! 🍴✨
Οι σαλάτες δεν χρειάζεται να είναι βαρετές! Με τον σωστό συνδυασμό υδατάνθρακα + λαχανικών + πρωτεΐνης, γίνονται ένα πλήρες, χορταστικό και απολαυστικό γεύμα. Δες 5 ιδέες που μπορείς να φτιάξεις εύκολα και να απολαύσεις στο σπίτι ή στη δουλειά:

🥗 1. Μεσογειακή με κινόα & κοτόπουλο
Κινόα, κοτόπουλο ψητό, ντοματίνια, αγγούρι, πιπεριά, ελιές & λίγη φέτα, με ελαιόλαδο & λεμόνι.

🥗 2. Σαλάτα με φακές & τόνο
Φακές βραστές, τόνος, καρότο, ρόκα, κρεμμυδάκι, με dressing λεμόνι & μουστάρδα.

🥗 3. Σαλάτα με ζυμαρικά ολικής & μοτσαρέλα
Ζυμαρικά ολικής, μοτσαρέλα, ντοματίνια, βασιλικό, κολοκυθάκι ψητό, με λίγο ελαιόλαδο & βαλσάμικο.

🥗 4. Σαλάτα με ρεβίθια & αβοκάντο
Ρεβίθια, αβοκάντο, αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά, με dressing λεμόνι, ελαιόλαδο & κύμινο.

🥗 5. Σαλάτα με πατάτα & αυγό
Πατάτα βραστή, αυγό, φασολάκια, μπιζέλια, καρότο, με σος γιαουρτιού & άνηθο.

✨ Oι σαλάτες:
✔️ Είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
✔️ Βοηθούν στην πέψη
✔️ Χορταίνουν και μπορούν να είναι πλήρη γεύματα
✔️ Ενυδατώνουν το σώμα
✔️ Προσφέρουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες

👉 Ποια θα δοκίμαζες πρώτη;
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

01/09/2025

PCOS & Διατροφή: Όχι στερήσεις, στρατηγική!
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών χρειάζεται προσεκτική προσέγγιση, όχι απλά δίαιτα, αλλά έξυπνη διαχείριση της ινσουλίνης.

🔍 Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι σημαντικός:
• Χαμηλός δείκτης → καλύτερη ρύθμιση σακχάρου → μειωμένες ορμονικές διακυμάνσεις

📌 Τι να προτιμάς:
• 🥗 Φυτικές ίνες (σαλάτες, όσπρια)
• 🍞 Ολικής άλεσης
• 🍏 Φρούτα με φλούδα
• 🥚 Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• 🚫 Μείωσε λευκά ζυμαρικά, γλυκά & αναψυκτικά

👩‍⚕️ Η ισορροπία στις τροφές = ισορροπία στις ορμόνες.

📩 Για εξατομικευμένο πλάνο, στείλε μου μήνυμα.
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#ορμονικήυγεία #διατροφηγυναίκας #γλυκαιμικόςδείκτης

29/08/2025

Από 1η Σεπτεμβρίου το Διαιτολογικό μου Γραφείο ανοίγει ξανά τις πόρτες του! ✨🌿

Μετά από ξεκούραστες διακοπές, είμαι έτοιμη να μπούμε ξανά όλοι μαζί σε πρόγραμμα, με στόχο την υγεία, την ευεξία και την ισορροπία στην καθημερινότητά μας.

🙏 Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους τους διαιτώμενους για την εμπιστοσύνη που δείχνετε όλα αυτά τα χρόνια! Η στήριξή σας είναι η μεγαλύτερη ανταμοιβή και η δύναμή μου να συνεχίζω με αγάπη αυτό που κάνω.

Ανυπομονώ να συνεχίσουμε την καλή δουλειά, να θέσουμε νέους στόχους και να τους κατακτήσουμε μαζί! 💪🥗💚

📅 Ραντεβού από 1/9!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 ‪‪‪+357 99 646005‬‬‬
📩 fessachristina@gmail.com

26/08/2025

🌙 Διατροφή & Ύπνος
Ο καλός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το στρώμα σου… αλλά και από το πιάτο σου!
Ορισμένες τροφές βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σου.

✅ Τι να επιλέξεις το βράδυ;
🥝 Ακτινίδιο & κεράσια – Φυσική πηγή μελατονίνης
🌰 Καρύδια & αμύγδαλα – Πλούσια σε καλά λιπαρά & μαγνήσιο
🥣 Γιαούρτι – Περιέχει τρυπτοφάνη που βοηθά στη χαλάρωση
🍳 Αυγά – Ελαφριά πηγή πρωτεΐνης για χορτάτη αίσθηση
🌾 Βρώμη, ψωμί ολικής, κινόα, γλυκοπατάτα ➡️ Πολύπλοκοι υδατάνθρακες που σταθεροποιούν τη γλυκόζη και ηρεμούν το νευρικό σύστημα

⛔ Τι να αποφεύγεις:
🚫 Βαριά, λιπαρά γεύματα
☕ Καφεΐνη - Καφές, τσάι, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά
🌶️ Καυτερά φαγητά - Ενοχλούν το στομάχι και αυξάνουν τη θερμοκρασία σώματος
🍷 Αλκοόλ - Διακόπτει τα στάδια ύπνου
🍟 Ανθυγιεινά/λιπαρά φαγητά - Δυσκολεύουν την πέψη και φέρνουν δυσφορία

😴 Bonus tip:
Φάε το βραδινό σου τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και επίλεξε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 ‪+357 99 646005‬
📩 fessachristina@gmail.com

Address

43 Pericleous Str, Flat 201
Strovolos
2021

Telephone

+35799646005

Website

https://linktr.ee/Christinafessa

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Strovolos?