Centrum zdraví, optimalizace váhy a bezva kondice

09/09/2025

Jak si udržet motivaci k pravidelnému běhání

Běhání je super! Zlepšuje kondici, pročistí hlavu a dodává energii. Ale ruku na srdce, kdo z nás se někdy netrápil s motivací? Zvlášť když za sebou máme náročný den v práci nebo se nám nechce vylézt z vyhřáté postele na ranní běhání. Pojďme se podívat na pár tipů, j...

14/01/2025

Dnes ve spolupráci s Chebskou knihovnou dělám v rámci projektu Veřejného zdraví preventivní měřeni skladby těla.
Lze si tak změřit:
Celkový a vnitřní tuk
Hydratační
Množství svalů
Mineralizací kostí
Metabolický věk
Máte možnost domluvit si i individuální konzultaci a přístup ke vzdělávacímu on-line Kurzu opět ve formě, kde se krok za krokem, už od nákupního seznamu 😉jak si naměřené hodnoty polepšit.
Měření probíhá od 9-17h.
V 17.30h Vás zvu na přednášku Jak v lletošním roce dosáhnout vysněné postavy.

👍Knihovna má výstavu Franze Kafky 😍 Určitě se přijdete podívat.Knibovnívi udělali krásnou práci

10/01/2025

Zde je jednoduchý plán v bodech, jak zhubnout 20 kg po 40ce a 50ce
1. Nastavte si realistický cíl
Hubněte pomalu (0,5–1 kg týdně).
Zaměřte se na dlouhodobé změny, ne na rychlé diety.
2. Snižte příjem kalorií
Jezte menší porce, ale častěji (5–6 menších jídel denně).
Vyřaďte sladkosti, slazené nápoje, bílé pečivo a smažená jídla.
Zvyšte podíl zeleniny, libového masa, ryb, vajec a celozrnných produktů.
3. Zvyšte příjem bílkovin
Bílkoviny zasytí a pomáhají udržet svalovou hmotu.
Např. kuřecí maso, luštěniny, řecký jogurt, tvaroh.
4. Omezte sacharidy a tuky
Snižte příjem rafinovaných sacharidů (těstoviny, sladkosti).
Vybírejte zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej) v rozumném množství.
5. Hýbejte se pravidelně
Kardio cvičení: rychlá chůze, plavání, jízda na kole (30 min denně).
Posilování: na udržení svalů a metabolismu (2x týdně).
Využijte i běžný pohyb (schody místo výtahu, procházky).
6. Dbejte na regeneraci
Spěte 7–8 hodin denně – špatný spánek brzdí hubnutí.
Naučte se relaxovat, protože stres zvyšuje chuť na sladké.
7. Pitný režim
Pijte dostatek vody (2–3 litry denně).
Vynechejte alkohol a slazené nápoje.
8. Sledujte pokrok
Zapisujte si jídelníček a váhu, ale sledujte i obvody těla.
9.Buďte trpěliví – pokroky přijdou postupně
10.Využijte individuální konzultace a podporu poradce, jsem k dispozici.

Mám pro vás výzvu na 21 dní, kde můžete dosáhnout skvělých výsledků!!! Napište mi SZ o konzultaci a získejte v tomto roce svou vysněnou postavu!

07/07/2023

Být ve skvělé kondici zahrnuje víc než jen cvičení. 😉
www.BezvaKondice.cz

03/01/2023

Stane se rok 2023 tím nejlepším rokem ve tvém životě?
Je to na tobě. 🤩

www.BezvaKondice.cz/vyzva-21-dnu

25/10/2022

🫶
⬇️
www.BezvaKondice.cz

21/05/2022

Dostaňte se do formy. 🤩💪👍🖐️

26/04/2022

Při spulupráci jsou velkým přínosem i webináře..
Dnes bude praktické téma..
Těší mě vidět krásné výsledky lidí, se kterými pracuji 😃👍👏👏

20/04/2022

Cítíte, že po 40.tce máte zpomalený metabolismus a chcete se naučit správně jíst a mít opět hezkou postavu a zajet si systém stravování a pohybu, který vás bude bavit😉
Chápete, že trvalé zhubnutí bez jo-jo efektu je o uceleném systému a hledáte pro sebe vedení a motivaci. Pomohu vám! Pojďme do toho spolu a věnujte si měsíc - zažijte svou proměnu!!! Vstupní konzultace je placená a hubnout můžete i bez doplňků stravy😉www.BezvaKondice.cz

Zdravé hubnutí, skvělá kondice a ideální postava? To vše umožňuje náš koncept. Metody, které používáme, fungují. Garantujeme výsledky.