Move&food

06/08/2025

📢Pozvánka na večerní přednášku: Jak se vyznat ve složení potravin?

Zajímá tě, co vlastně jíme a jak rozklíčovat etikety potravin jako profík?
Pak si nenech ujít večerní přednášku!

---

📅 Kdy: Pondělí 22. 9. po cvičení od 19:15
📍 Kde: Sokolovna Nižbor
💰 Cena: 250 Kč
🕐 Délka: 1 hodina + prostor na dotazy
🍎 Občerstvení: Malé zdravé pohoštění bude zajištěno

---

Od dneška (6. 8.) se můžete závazně přihlásit.

👇 Přihlášení zde:
https://fitereza.isportsystem.cz/?op=activity5871

🔒 Vaši účast potvrdíte platbou – po přihlášení vám automaticky přijdou platební údaje (QR kód, číslo účtu a variabilní symbol – nezapomeňte ho uvést, je důležitý pro spárování platby!).

---

👩‍🏫 Přednáší: Adéla Čížková – nutriční terapeutka
🧘‍♀️ Organizace a asistence: Tereza Šulcová

---

✅ Přihlaste se co nejdříve, ať víme, s kolika z vás máme počítat.
Těšíme se na vás!

07/05/2025

Občas je potřeba vyrazit dělat osvětu i mimo Beroun. 😊

12/02/2025

Přístrojová lymfodrenáž má několik výhod:
👉🏻Podpora lymfatického systému – pomáhá odstraňovat toxiny a přebytečné tekutiny z těla.
👉🏻Redukce otoků – vhodná při lymfedému, otocích nohou nebo po operacích.
👉🏻Zlepšení krevního oběhu – podporuje lepší prokrvení tkání a regeneraci.
👉🏻Podpora hubnutí a redukce celulitidy – pomáhá při formování postavy a zpevnění pokožky.
👉🏻Úleva od pocitu těžkých nohou – vhodná pro lidi, kteří dlouho stojí nebo sedí.
👉🏻Regenerace po sportu – pomáhá svalům rychleji se zotavit.

Je to neinvazivní a příjemná metoda, která přináší rychlé výsledky. Jedno ošetření trvá 50 minut, které můžete využít třeba ke čtení oblíbené knihy. 😍

Objednat se můžete ještě dnes na telefonu 731 575 531

01/02/2025

Alkohol a hubnutí: Jak ovlivňuje vaši snahu o lepší formu? 🍷❌

Je tu Suchý únor – ideální čas zamyslet se nad tím, jak alkohol ovlivňuje naše zdraví a hubnutí. 🍾

Proč alkohol brzdí hubnutí?

❌ Prázdné kalorie – Alkohol má vysokou energetickou hodnotu (1 g alkoholu = 7 kcal) a žádné živiny. Kalorie z alkoholu tělo nevyužije efektivně, jen je uloží.

❌ Zpomalení spalování tuků – Tělo nejprve odbourává alkohol, a až poté začíná spalovat tuky.

❌ Horší kontrola nad jídlem – Alkohol zvyšuje chuť na tučné a sladké jídlo.

❌ Narušení regenerace – Alkohol zhoršuje spánek a brzdí regeneraci po fyzické aktivitě.

Kolik energie opravdu skrývá alkohol?
• 🍺 0,5 l piva = cca 210 kcal → Skoro jako 1 plechovka Coca-Coly (330 ml) + 1 rohlík
• 🍷 2 dcl vína = cca 170 kcal → Stejně jako 1,5 housky
• 🥃 0,05 l tvrdého alkoholu = cca 120 kcal → Jako 1 rohlík

🔎 Pár drinků během večera tak může přidat do jídelníčku i několik rohlíků navíc!

Proč se zapojit do Suchého února?

✅ Úspora kalorií – Snadnější cesta k lepší postavě.
✅ Lepší spánek a regenerace – Více energie pro trénink.
✅ Podpora jater a metabolismu – Tělo lépe zvládá detoxikaci.
✅ Lepší kontrola nad stravou – Méně chutí na nezdravé jídlo.

💡 Zkuste Suchý únor jako start ke zdravějším návykům! A pokud potřebujete poradit, jak si nastavit stravu i bez alkoholu, ráda vám pomůžu.

📩 Napište mi a pojďme na to společně!

18/01/2025

🌿 JAK JÍST VÍCE ZELENINY V ZIMĚ? ❄️🥕

Zelenina je základ zdravého jídelníčku 🥗, ale v zimě na ni často zapomínáme. Čerstvá zelenina je dražší, méně dostupná a někdy prostě chybí chuť na studené saláty. Ale nezoufejte! 💡 Existuje spousta chutných a jednoduchých způsobů, jak si ji dopřát i v chladných měsících.

🥦 1. MRAŽENÁ ZELENINA – RYCHLÁ A PLNÁ VITAMÍNŮ ❄️

Nemusíte se bát, že mražená zelenina je méně hodnotná. Naopak! Sklízí se v plné zralosti a rychle se zmrazuje, takže si zachová většinu živin.

👉 Přidejte ji do polévek, rizota nebo na pánev.
👉 Smíchejte s vejci a máte rychlou omeletu! 🍳

🍲 2. ZELENINOVÉ POLÉVKY – ZAHŘEJÍ A ZASYTÍ 🔥

Teplá polévka je zimní klasika! Přidejte do ní spoustu zeleniny a zasytí vás na dlouho.

🥕 Krémová polévka z dýně nebo brokolice.
🌿 Vývar s kořenovou zeleninou a bylinkami.
🥣 Hustá luštěninová polévka se zeleninou.

🥒 3. NAKLÁDANÁ A KVAŠENÁ ZELENINA – PODPORA IMUNITY 🦠

Kysané zelí, kimchi nebo pickles jsou plné probiotik, které posilují vaše zdraví!

💪 Přidejte kysané zelí k masu nebo jako přílohu.
🥗 Nakládanou zeleninu využijte do salátů nebo sendvičů.

🥕 4. PEČENÁ A DUŠENÁ ZELENINA – CHUŤ, KTERÁ ZAHŘEJE 🍠

Pečená zelenina je rychlá, jednoduchá a neuvěřitelně chutná!

🔥 Pečená dýně, mrkev, řepa nebo batáty s bylinkami.
🍳 Dušená kapusta nebo růžičková kapusta na pánvi s česnekem.

🥑 5. ZELENINOVÉ POMAZÁNKY A DIPY – RYCHLÉ A VÝŽIVNÉ 🥣

Pomazánky jsou skvělý způsob, jak sníst víc zeleniny!

🥑 Hummus s pečenou řepou.
🥒 Avokádový dip s česnekem a citronem.
🌶️ Pikantní dýňová pomazánka s chilli.

🥗 6. ZIMNÍ SALÁTY – I V ZIMĚ TO JDE! ❄️

Salát nemusí být jen letní záležitost. Vyzkoušejte zimní kombinace!

🍎 Červené zelí s jablkem a ořechy.
🥬 Polníček s pečenou řepou a sýrem feta.
🌰 Přidejte ořechy a semínka pro extra chuť.

💡 TIP NA ZÁVĚR:

Nemusíte jíst jen syrovou zeleninu! Stačí ji chytře zařadit do jídelníčku – ať už formou polévek, pečených příloh nebo pomazánek.

❓ Nevíte, jak si nastavit jídelníček? Ozvěte se mi a společně najdeme cestu, jak jíst chutně a zdravě i v zimě!

📩 Napište mi do zpráv a domluvte si konzultaci!

11/01/2025

Jak zkrotit chutě na sladké? 🍫🍯

Máte pocit, že vás chuť na sladké ovládá? Nejste v tom sami! Častá touha po sladkostech může být signálem, že tělo něco potřebuje – a nemusí to být čokoláda.

🔎 Proč máme chuť na sladké?
1. Nedostatek energie – Vynechávání jídel nebo málo sacharidů v jídelníčku často vede k rychlé potřebě cukru.
2. Nerovnováha krevního cukru – Velké výkyvy glukózy způsobují náhlé chutě.
3. Stres a emoce – Sladké si často spojujeme s odměnou nebo útěchou.
4. Nedostatek spánku – Unavené tělo sahá po rychlém zdroji energie.

✅ Jak chutě na sladké zvládnout?
1. Pravidelná a vyvážená strava – Zařaďte komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, luštěniny), bílkoviny a zdravé tuky.
2. Dostatek spánku a odpočinku – Minimálně 7–8 hodin spánku denně.
3. Hydratace – Někdy si tělo plete žízeň s hladem. Mějte po ruce vodu nebo bylinkový čaj.
4. Zdravé alternativy – Dejte si kousek kvalitní hořké čokolády, ovoce s oříšky nebo domácí smoothie.
5. Vyhýbejte se extrémním dietám – Přísné omezování cukru často vede k přejídání. Lepší je najít rovnováhu.

Pokud vás chutě na sladké trápí dlouhodobě, ozvěte se. Společně najdeme řešení, které vám bude fungovat.

📩 Napište mi a objednejte si konzultaci!

06/01/2025

🍊 Milujeme Krétu – Chuť slunce a přírody na váš stůl! 🌞 nyní i v Move&Food

📅 Uzávěrka objednávek: 8. 1. 2025!

Milujeme Krétu, protože je to místo, kde každý plod roste s láskou, pod hřejivými paprsky slunce a v harmonii s přírodou. 🏝️ A teď tuhle lásku přinášíme přímo k vám domů. Tento měsíc máme v nabídce opět to nejlepší a nejčerstvější ovoce a zeleninu, které si nesmíte nechat ujít!

💡 Co pro vás máme připraveno?
✅ Šťavnaté pomeranče a mandarinky – plné vitamínu C, dozrálé na slunci a ideální na zimní dny.
✅ Sladká kiwi – letos jsou obzvlášť slaďoučká a tak šťavnatá, že vás přímo pohladí po duši.
✅ Citróny plné šťávy – ideální pro detox, čaje i osvěžení v kuchyni.
✅ Grapefruity – přírodní vitaminová bomba, která krásně osvěží a dodá energii.
✅ Avokádo krémové chuti – perfektní na snídaně, saláty i pomazánky. Kdo jednou ochutná avokádo z Kréty, už jiné nechce!
✅ Rajčátka, okurky, lilky a papriky – zelenina, která má díky slunci a péči farmářů plnou a nezaměnitelnou chuť.
✅ Extra panenský olivový olej – lisovaný z ručně sbíraných oliv, skutečné tekuté zlato do každé kuchyně.

🍋 Na Krétě se příroda stará o vše – žádná chemie, jen čistá síla půdy a slunce. Každý plod vám přinese kousek léta a radosti přímo na váš stůl.

📦 Nezapomeňte: uzávěrka objednávek je už 8. 1.!
Pokud chcete začít nový rok zdravě, chutně a s energií slunce, je to vaše příležitost. Čerstvé ovoce a zelenina přímo od farmářů z Kréty čekají jen na vás.

🌿 Milujeme Krétu – a jsme nadšení, že s vámi můžeme sdílet její dary.
Objednávejte zde: www.milujemekretu.cz
Těšíme se, že vás potěšíme kouskem řeckého ráje na talíři!

01/01/2025

Novoroční dárek pro vás: Měsíční členství jen za 2025 Kč! 🎄

Chcete začít nový rok s lepší kondicí a postavou? Máme pro vás speciální vánoční nabídku, která vás dostane na správnou cestu!

Co získáte?

🎁 Měření tělesné skladby na IN BODY 230 (na začátku i na konci členství).
🎁 Neomezený přístup na tyto oblíbené lekce a služby:
1️⃣ Redukční kruhový trénink – Tvarujte tělo efektivně a bezpečně (Po a St 19:00).
2️⃣ FAT Magic – Kombinace pohybu a speciální technologie pro odbourání tuků.
3️⃣ FIT VIBE (vibrační plošina) – Posilujte svaly a formujte postavu.
4️⃣ Rolletic – Lymfatická masáž, která zlepšuje pokožku a odstraňuje celulitidu.
5️⃣ Individuální cvičení v posilovně – Přizpůsobené vašim potřebám.

💥 Cena: Pouze 2025 Kč!

Jak se přihlásit?

👉 Napište nám zprávu tady na Facebooku.
👉 Zavolejte na 731 575 531.
👉 Navštivte www.moveandfood.cz.

🕒 Pozor!

Členství platí od prvního využitého vstupu přesně jeden měsíc. Nejpozději však do 3.3.2025

🎯 Výzva pro vás: Jaký je váš fitness cíl pro rok 2025? 💬 Podělte se s námi v komentářích – odpovíme na vaše otázky a těšíme se na vaše plány!

18/12/2024

Příběh klientky Jany

Jana, 34 let, ke mně přišla před třemi měsíci. Pracuje v kanceláři a poslední dobou se cítila unavená a necítila se dobře ve svém těle. Vyzkoušela už několik diet, ale vždy se po čase vrátila k původním návykům. Jana hledala něco dlouhodobě udržitelného, co by jí pomohlo nejen zhubnout, ale hlavně se cítit lépe a zdravěji.

Na naší první konzultaci jsme si prošly její zdravotní historii, každodenní návyky a důvody, proč chce změnu. Společně jsme vytvořily plán, který zahrnoval:
• Vyvážený jídelníček přizpůsobený jejím časovým možnostem pro přípravu jídla
• Lehké cvičení dvakrát týdně – začala s individuálním tréninkem s možností volby zátěže
• Postupné zavádění drobných změn – např. větší snídaně nebo zabudování pohybu do běžného dne

Po třech měsících měla Jana nejen o 4,8 kg tuku méně, ale hlavně říká, že se cítí plná energie, její trávení se zlepšilo a konečně našla rovnováhu. Co ji těší nejvíc? Nemá chutě na sladké a celý den si přijde sytá.

„Nikdy bych nečekala, že budu mít takovou radost ze cvičení a jídla,“ říká Jana. Teď se těší na každou lekci a už přemýšlí, jak ještě zlepšit svůj životní styl.

Výzva pro sledující:
Chcete i vy udělat krok k lepšímu zdraví? Domluvte si první konzultaci – jsem tu, abych vám pomohla najít řešení, které bude fungovat pro vás.

(Foto ilustrační)

09/09/2024

Rozhovory nedávám denně, tak si tady jeden můžete přečíst. 🙂

Nutriční terapeutka Adéla Čížková vám poradí, jak poznat žlučníkové kameny a jiné podobné potíže, jak vypadá zdravý jídelníček i jak začít s pohybem.

30/04/2024

1.5.-5.5. Dovolená :-)