Výživář běžcem

Výživář běžcem Výživová poradkyně s běžeckou závislostí.

Aktuální rozvrh lekcí ve Form Factory 💪. Přijď si semnou zamakat 😎.
28/04/2026

Aktuální rozvrh lekcí ve Form Factory 💪. Přijď si semnou zamakat 😎.

Recap za březen: - byly hory ⛰️- další dočtená knížku (můžu jen doporučit) 👌- LM party a fotku s Marlonem si tady musím ...
08/04/2026

Recap za březen:

- byly hory ⛰️
- další dočtená knížku (můžu jen doporučit) 👌
- LM party a fotku s Marlonem si tady musím odložit 🥹
- doufám, že v březnu byl poslední běh, kdy mi mrzly prsty
- další kousek informací do sbírky
- mám v práci supr asistentku 😎
- nechyběly ani svačiny při běhání (ty má Jamie nejradši).

28/03/2026

Ne a ne jí nalákat na ty kochací běhy… dokud nedojde na čuchání pesemesek nebo hledání veverek 🙃.

Únor byl ve znamení: - dalšího vzdělání 📚- skvělých 2 dní v Jeseníkách v nejlepší společnosti 🏔️- času v poradně (děkuji...
06/03/2026

Únor byl ve znamení:

- dalšího vzdělání 📚
- skvělých 2 dní v Jeseníkách v nejlepší společnosti 🏔️
- času v poradně (děkuji za důvěru ❤️‍🩹)
- pomalému návratu k běhu po problémech s nohou - každý běh si o to více užívám 🥹
- litrech kefírů (moje all time fav svačina 🥰)
- 33 odvedených lekcích - MI-LU-JU 💪
- díky, že můžu❤️‍🩹.

Těším se co přinese březen!
W.

10/02/2026

5 důvodů proč bys měla trénovat v ZÓNĚ 2 🫀

Chceš běhat rychle? Tak začni pomalu. Už jsi to pravděpodobně někdy slyšela. Víš ale jaké jsou benefity zóny 2 a proč v ní vlastně běhat? Týká se to nejen vytrvalostních sportovců, pomůže i běžně hýbajícím se lidem s budováním kondice.

1️⃣ Buduješ aerobní základ

Zóna 2 vede k větší kapacitě mitochondrií (buněčné „elektrárny“ ve svalech). Čím jich máš víc a čím jsou efektivnější, tím déle a lépe zvládneš výkon.

2️⃣ Učíš tělo spalovat tuky

Při nízké intenzitě tělo primárně využívá tuk jako zdroj energie. To znamená lepší metabolickou flexibilitu a menší závislost na cukrech.

3️⃣ Zlepšuješ zdraví srdce a cév

Tvoje srdce pracuje efektivněji, zvyšuje se objem krve vypuzené jedním tepem a klesá klidová tepová frekvence.

4️⃣ Můžeš trénovat častěji bez přetížení

Zóna 2 nezatěžuje nervový systém ani regeneraci tolik jako vysoká intenzita.

5️⃣ Přenáší se do vyšších intenzit

Silný aerobní základ = lepší výkon v tempu, intervalech i závodech. I rychlost stojí na pomalém tréninku. Dům taky nepostavíš bez pořádných základů.

Jak se do zóny 2 dostat?

Zóna 2 odpovídá 60 - 70 % maximální tepové frekvence. Nemáš změřené zóny? Běž tak, abys u toho zvládla mluvit 😊.

Běhání v Z2 není všechno, ale je to základ na kterém postupně stavíš dál. Buduj vytrvalost, ne příspěvky na stravě 💪.

S láskou k běhu
W.

Leden byl ve znamení: - hor 🏔️- dobrého jídla v poradně 😎- 27 odvedených lekcí ❤️‍🩹 (děkuji, že pořád chodíte 🥹)- silové...
04/02/2026

Leden byl ve znamení:

- hor 🏔️
- dobrého jídla v poradně 😎
- 27 odvedených lekcí ❤️‍🩹 (děkuji, že pořád chodíte 🥹)
- silového tréninku 💪
- dalších hor ❤️‍🩹
- pomalému návratu k běhu 🥹

Ahoj, jsem Weru — výživová poradkyně, kondiční trenérka a trenérka kondičního běhu z Brna.Pomáhám dvěma skupinám lidí, k...
26/01/2026

Ahoj, jsem Weru — výživová poradkyně, kondiční trenérka a trenérka kondičního běhu z Brna.

Pomáhám dvěma skupinám lidí, které mají jedno společné:
chtějí se cítit lépe ve svém těle a mít ze sebe dobrý pocit.

🥗 S výživou:

- zhubnout bez diet a stresu
- nastavit jednoduchý a udržitelný režim
- pochopit, co Tvoje tělo opravdu potřebuje
- zbavit se věčného začínání od pondělí
- naučit se jíst tak, ať máš dostatek energie pro každý den

🏃‍♀️ Běžcům:

- běhat lehčeji, efektivněji a bez bolesti
- zlepšit techniku
- vybudovat kondici bez přetížení
- mít z běhu radost, ne frustraci
- doběhnout si pro svůj vysněný cíl

Naučím Tě jednoduché věci, které dávají smysl a fungují dlouhodobě.
Bez extrémů. Bez tlaku na výkon. Bez chaosu.

✔️zaujalo Tě to?

Stačí napsat „START“ do zprávy 💪
→ pošlu ti možnosti spolupráce a společně vybereme tu, která bude sedět právě Tobě.

Ať užchceš začít běhat správně nebo se konečně cítit dobře ve svém těle — ráda ti pomůžu 🥰.
W.

22/01/2026

Regenerace je často vnímána jen jako doplněk tréninku – něco, co řešíme až ve chvíli, kdy nás začne bolet tělo nebo klesá výkon. Ve skutečnosti je ale regenerace rovnocennou a neoddělitelnou součástí tréninkového procesu. Bez ní se tělo nedokáže adaptovat na zátěž, zlepšovat výkonnost ani dlouhodobě zůstat zdravé💪.

Jedním z praktických a srozumitelných konceptů, jak o regeneraci přemýšlet systematicky, je koncept 4R: Rest, Refuel, Repair a Rehydrate. 4 pilíře, které dávají smysl 😎.

1. Rest (odpočinek)
- Kvalitní spánek → v dostatečné délce a kvalitě

2. Refuel (doplnění energie)
- Doplnění energie po zátěži
- Sacharidy pro obnovu glykogenu

3. Repair (oprava tkání)
- Bílkoviny pro podporu proteosyntézy

4. Rehydrate (rehydratace)
- Doplnění tekutin podle ztrát (150 % oproti tělesné ztrátě)
- Můžeš kontrolovat barvu moči
- Nezapomínej ani na elektrolyty

A co ty a regenerace? Je to nutný doplněk nebo se o sebe staráš systematicky? 🔋

W.

Bonilla, D. A., Stout, J. R., Gleeson, M., Campbell, B. I., Escalante, G., Rojas-Valverde, D., ... & Odriozola-Martínez, A. (2025). The 4Rs framework of sports nutrition: an update with recommendations to evaluate allostatic load in athletes. *Life*, *15*(6), 867.

18/12/2025

Co ti možná kazí progres v hubnutí – a ani o tom nemusíš vědět? 🥺

Hubnutí není jen o kaloriích a tréninku. Je to souhra každodenních návyků, které někdy vypadají nevinně, ale ve výsledku ti můžou bránit vidět skutečný progres. Pokud máš pocit, že se snažíš, ale výsledky stagnují, zkus si projít těchto pár častých „skrytých sabotérů“:

1️⃣ Chaotický režim a nepravidelné jídlo

Vynechaná snídaně, rychlý oběd u počítače, večer hlad jako vlk. Tělo pak sahá po jednoduché energii a zvyšuje se chuť na sladké nebo máš tendenci se večer přejídat.

2️⃣ Málo běžného/každodenního pohybu

Můžeš cvičit 3–4× týdně, ale pokud jinak většinu dne sedíš, tvůj celkový výdej bude nízký. Hubnutí se mnohem víc opírá o každodenní aktivitu než o samotný trénink. I 1 500–2 000 kroků navíc denně dokáže udělat citelný rozdíl. Zkus vyjít schody místo výtahu nebo vystoupit a 2 zastávky a dojít zbytek pěšky💪.

3️⃣ Podcenění spánku a stresu

Nedostatek spánku rozhodí hormony hladu a sytosti, zvyšuje chutě a snižuje vůli držet se plánu. K tomu stres = častější sahání po jídle, které rychle „uklidní“. Spánek je nejpodceňovanější, ale zároveň nejefektivnější nástroj na zlepšení výsledků💤

4️⃣Alkohol

A tady často přichází největší překvapení. Alkohol nejenže přináší „prázdné kalorie“ navíc, ale také:

- zvyšuje chuť k jídlu,
- zpomaluje spalování tuků (tělo jako první odbourává alkohol),
- narušuje spánek a regeneraci,
- snižuje disciplínu – po dvou skleničkách se rozhoduje úplně jinak než za střízliva.

Nemusíš ho nutně úplně vyřadit, ale pokud piješ pravidelně nebo o víkendech víc, může to být velký důvod, proč se výsledky nehýbou.

4️⃣Perfekcionismus a černobílé myšlení

„Buď jedu na 100 %, nebo vůbec.“ Tahle věta zkazila už tolik pokusů, že by na to mohl vzniknout dokument. Stačí jeden „horší“ den a člověk má pocit, že všechno selhalo, a tak to vzdá. Přitom dlouhodobý progres stojí na tom, že děláš věci konzistentně, ne dokonale❤️‍🩹.

Tak co, poznáváš se v tom?
W.

Bojuješ už delší dobu s váhou? Dáváš tomu maximum, ale stále nevidíš svojí vytouženou změnu? A co když děláš jednu z nás...
13/12/2024

Bojuješ už delší dobu s váhou? Dáváš tomu maximum, ale stále nevidíš svojí vytouženou změnu? A co když děláš jednu z následujících chyb? ⬇️

1. málo spíš 😴

Je to přesně jak čteš. Nedostatek spánku (ať už jde o množství nebo kvalitu) je jeden z důvodů proč se lidem nedaří hubnout. Málo spánku způsobuje hormonální výkyvy, zvýšenou chuť k jídlu a samozřejmě má vliv na celkovou regeneraci 😒.

2. málo jíš 🥑

Zní to jako paradox? Chápu, akorát, že to je častější než si myslíš. Pokud nekonečně dlouho držíš diety nebo se snažíš jíst co nejméně ve snaze redukovat hmotnost → tvoje tělo se zkrátka ve stresu a to poslední co chce, je něco redukovat. Ne nadarmo se říká, projíst se k vysněné postavě a hlavně zdravému tělu 🫶.

3. díváš se jen na kalorie

Počítání kalorií může být v určité situaci skvělým pomocníkem. ❗️ALE❗️Nestojí to jen na nich. Neméně důležitou součástí je i celková skladba jídelníčku a to, co nám konkrétní potravina přinese. Nepopírám zákony fyziky, ale nedívej se prosím na jídlo jen jako na čísla. Představ si 200 kcal chipsů a 200 kcal cottage sýru, kalorická hodnota je totožná, ale opravdu ti to přinese to stejné? Asi ne co 🧐?

4. máš málo pohybu 🤸‍♀️

Fitko není jediný pohyb. Neber mě špatně, jsem velký fanoušek silového cvičení a je pro nás opravdu důležité, nicméně není to jediné co se počítá. V situaci, kdy celý den prosedíš v práci a následně autem dojedeš do fitka, kde si sice odcvičíš trénink, ale zbytek opět jen sedíš, to asi nebude to pravé ořechové. Zkus zařadit více běžného pohybu ➡️ schody místo výtahu, procházka místo auta apod.. Máme k dispozici hromadu chytrých vymožeností, ale okrádáme se tak o ten nejzákladnější pohyb, který máme.

Poznáváš se v tom? Není pozdě to změnit a začít se o sebe pořádně starat 💪.

S láskou
W.

~ listopad v pohybu ~ Listopad byl ve znamení: 1. Přátelství se železem -> přípravné období 🏋️‍♀️2. Hodin běhání po lese...
04/12/2024

~ listopad v pohybu ~

Listopad byl ve znamení:

1. Přátelství se železem -> přípravné období 🏋️‍♀️
2. Hodin běhání po lese se šedou 🐶🏃‍♀️
3. Neskutečné energie s BC a BP týmem ❤️‍🩹 děkuji za každého z vás!
4. Prvních závodu se šedou 🏅
5. Občas lehce unavených rán 🫣
6. Hledání západů slunka při běhu 🌝
7. Krásách podzimu v černo-šedé společnosti 🫶

Děkuji, že můžu ❤️‍🩹.

Adresa

Brno

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Výživář běžcem zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Výživář běžcem:

Odkazy

Sdílet

Kategorie