18/12/2023
Dolní zkřížený syndrom neboli svalová dysbalance v dolní části těla může zahrnovat nerovnováhu mezi svaly páteře, břicha a svalech v oblasti pánve.
Typicky pozorujeme přední naklopení pánve a hyperlordózu bederní páteře. Příčiny mohou být různé včetně špatných posturálních návyků, nedostatečná fyzická aktivity nebo nesprávné cvičení. Je důležité pracovat na optimalizaci této svalové dysbalance, zjednodušeně posílení slabých svalů a protáhnout případně zkrácené svaly dle kineziologického vyšetření.
🤍 Doporučený cvik (viz foto):
Velmi výhodným komplexním cvikem je vysoký klek. Tento cvik velmi ráda používám jako jeden z “nástrojů” pro správné zapojení svalů dolní poloviny těla (vysvětlení níže).
Provedení:
Trup a hlava jsou v napřímení, ramena roztažena doširoka, nitrobřišní tlak je aktivován. Pánev je v neutrální pozici, neměla by být příliš zešikmena či rotována (zpočátku mírnou deviaci pánve toleruji, při opakovaní cviku dochází ke zlepšení).
Jedna dolní končetina je nakročena, koleno nemusí být v ose s kyčlí. Důležité je však respektovat osu koleno kotník (kotník pod kolenem), dále je nutné správně zapojit klenbu nohy. Druhá dolní končetina je v opoře o koleno, důležité dodržet osu koleno - kyčel, bérec je vytočen dovnitř.
Výhody x nevýhody:
⭕️ komplexní cvik, je možné cvičit v různých modifikacích - dynamicky, se závažím, odporovou gumou
❌ nutná správná korekce a co nejexaktnější provedení
❌ nutný prostor a ideálně cvičební podložka
⭕️ stabilizace kloubů dolní končetiny od kotníku po kyčel, správné zapojení trupu
⭕️ vhodné cvičit pod dohledem fyzioterapeuta pro nejlepší osvojení tohoto cviku
🤍❗
