Sportovní Psycholog David Kuneš

16/04/2026

🏁 K čemu slouží předzávodní psychologická příprava?

Teorie říká jednoduchou věc: 👉 Nejlepší výkon podáš v „optimálním“ stavu.
Nesmíš být ani nabuzený, ale ani úplně v klidu.

Jenže realita?
Tohle není něco, co se dá nějak snadno “zapnout”. Je to proces pokus/omyl, než zjistíš, co funguje právě tobě.

🎯 Proto je třeba experimentovat, než se to naučíš. Obecně ale platí:

Když se potřebuješ zklidnit, fungují:
🫁 dýchací techniky (dýchání do čtverce, dýchání 4–7–8)
🧥 izolace od okolí (klidně bunda přes hlavu)
🎧 klidná hudba

Když se potřebuješ nabudit, funguje:
⚡ lehký pohyb / poskakování
🧠 rekapitulace závodního plánu v hlavě
🎧 rytmická hudba

👉 Cílem není být „v pohodě“, ale najít své optimální rozpoložení.

❓ Co funguje před startem tobě?

15/04/2026

Kdo si mě přijde příští středu poslechnout?

14/04/2026

Video je na svém místě 😉💪

Bratislavský maraton se mi vůbec nepovedl podle plánu. Čas 3:16:42 se ani zdaleka neblíží tomu, na co jsem si pomýšlel 😢 Ale zas jsem se o sobě a o svém běh...

13/04/2026

Jako sportovní psycholog pokaždé vedu své klienty k tomu, aby své neúspěchy přetavili v budoucí úspěch. 🏆Chyba není selhání, je to informace. A pokud ji dokážeme správně přečíst, posune nás dál než kterýkoliv „povedený“ závod.

Teď je řada na mně 🤷🏻‍♂️

Bratislavský maraton mi nevyšel. Výsledný čas 3:16:45 není to, na co jsem měl natrénováno. Ale místo výmluv jsem poctivě analyzoval data a rozebral to bez emocí.

Co jsem udělal špatně?

Nebyla to chyba v tempu. Nebyla to chyba ve výživě. Nebyla to ani „slabá hlava“. Byla to kombinace dvou věcí:

👉 nerespektování věku
👉 nerespektování signálů těla

Zařadit 14 dní před hlavním závodem půlmaraton v Praze bylo špatně. Ve svém věku už regeneruji pomaleji. A ještě pár dní před maratonem jsem cítil bolavá stehna. Poslední dni se to sice zlepšilo, ale svaly zřejmě ještě nebyly 100% OK 😢💪

‼️ A maraton přesně tohle neodpouští.

Od cca 12. km jsem cítil, že nedokážu zrychlit. Od 25. km už nohy běžely na dluh. A od 30. km přišel klasický rozpad.

Co si z toho beru?
👉 Nestačí být „v pohodě“. Na maraton musím být opravdu fresh.
👉 Příště si na maratonskou přípravu musím vyhradit víc, než jen 8 týdnů - ideálně 12 - 16 týdnů
👉 I malá únava může stát 10+ minut ve výsledku.

Paradoxně je tohle jeden z nejcennějších závodů, které jsem běžel 💡

Protože:
👉 forma tam byla
👉 výkon nevyšel
👉 a důvod je jasný

☝️ A tohle je ideální kombinace pro další posun.

Takže žádné drama. Jen další krok v procesu 😉👍

12/04/2026

Bratislavský maraton 🏁 3:16:45

Dopadl jsem jak sedláci u Chlumce. 👎 Už po desátém kilometru jsem cítil, že něco není úplně v pořádku. Ale půlmaratonskou metu jsem probíhal v čase 1:33 a myslel jsem, že to ještě spravím. Nespravil 🤷‍♂️ Po 30 km šlo tempo strmě dolů a posledních pár kilometrů jsem se držel zuby nehty silou vůle 😢

Zatím je asi brzy zjištovat, co se stalo. Ale určitě jsem měl natrénováno na daleko lepší čas 🤔 Každopádně končím silniční trénink - hurrááá 🥳 - a po dvoutýdenní pauze se vrhnu na specifickou horskou přípravu ⛰️🏔️ Už se nemůžu dočkat 👏

10/04/2026

Maratonskou přípravu mám za sebou... uff 😝 Po prvních čtyřech týdnech poctivé dřiny jsem musel na týden rozvolnit, ale jinak jsem se držel plánu a dva měsíce jsem tvrdě bušil, abych byl ready na maraton v Bratislavě 💪 Nevím, jestli to vystačí na sub3 čas, a vlastně to není až zas tak důležité. V tuhle chvíli vím, že jsem pro to udělal maximum a už se nemůžu dočkat, až se zas vrátím na traily do hor 😍⛰

Držte mi v neděli palce 😉👍

Za podporu díky Top4Running | Inkospor CZ / SK | Dynafit | Garmin Brno

09/04/2026

Chcete si se mnou neformálně popovídat a poslechnout si moji prezentaci v rámci Dynafit týdne? Tak přijďte do pražské prodejny Rock Point na Havíčkově, kde budu 22. dubna povídat o dušení přípravě na dlouhé běhy 😉 Těším se na vás 🤩

06/04/2026

Nový trend: pacing 🧠

V posledních měsících se objevuje čím dál víc výzkumů, které ukazují, že tempo není jen pocit, ale měřitelná a modelovatelná veličina.

Datoví analytici dnes dokáží z dat:
👉 poměrně přesně odhadnout cílový čas v závodech na desítky kilometrů
👉 a dokonce už během závodu predikovat, kdy „narazíte do zdi“

Ano, tempo ovlivňuje profil a techničnost trati. ⛰️Ale zároveň platí, že ti nejlepší běžci s tempem aktivně pracují:
👉 jinak běží do kopce
👉 jinak z kopce
👉 jinak po rovině

➡️ pacing není jedno tempo
➡️ je to strategie rozložení energie

Výzkumy se v tomhle začínají shodovat:
👉 lepší běžci nemají nutně vyšší tempo
👉 ale stabilnější tempo a menší propad v závěru

A teď to nejzajímavější 👇
V analýze maratonu ve Valencii (10 let dat) vyšlo, že běžný hobby běžec může zlepšit svůj čas o 27–34 minut jen úpravou pacingu. 🤯

👉 bez změny VO₂max
👉 bez změny tréninku

Jen lepším rozložením tempa.

Zdroje:
https://www.researchgate.net/publication/399535635
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12575221/
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-025-01549-w
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11909201/

31/03/2026

Pokud jste někdy běželi ultra, víte, že nejde o to běžet co nejrychleji 🏃‍♂️💨
Jde o to nezpomalit víc než ostatní 💡

Nová přehledová studie naznačuje, že výkon ve 24hodinovce neurčuje VO₂max ani tělesná stavba.

👉 ale strategie tempa
👉 výživa
👉 zkušenost

A možná nejzajímavější věc: Ultra není o maximalizaci výkonu.
👉 Je o řízení jeho rozpadu.
💬 Jak to máte vy?

Snažíte se spíš výkon tlačit nebo ho udržet co nejdéle?

Odkaz na studii: https://www.researchgate.net/publication/402528203_24-Hour_Ultra-Marathon_Running_A_Narrative_Review_of_Performance_Factors_and_Physiological_Impacts

Ilustrační foto z loňského MUMu.

29/03/2026

Tak ještě odkaz na video a slibuji, že s příspěvky o 1/2maratonu v Praze už končím 😉😎🏁

Pražský půlmaraton jsem pojal jako poslední test před Bratislavským maratonem, který mě čeká za 14 dní. Nepovedlo se to na 100% podle plánu, ale trend zrychl...