Hubneme s Lenkou

28/02/2026

Uklízím si v PC.
Mám tam od roku 2008, kdy jsem se začala věnovat výživě, desítky a desítky giga skript, knížek, prezentací z různých konferencí atd. Postupně procházím, mažu… a čtu 😊

Srpen 2008 – přednáška Tamary Starnovské: Jak postupovat při redukci váhy u dětí:

• nestresovat dítě žádnou dietou ani hladověním
• změny jídelníčku musí být důsledné, ale nenásilné
• nenahrazovat dítěti lásku jídlem (věnovat dítěti více pozornosti a méně sladkostí)
• přijatou energii by dítě mělo vydat – tedy denně se věnovat fyzické aktivitě

Co se za těch skoro 20 let změnilo?

Upřímně – z výživových doporučení ne zase tak mnoho.
Ale svět kolem nás ano! Nadbytek rychlého jídla, pokušení na každém kroku, minimalizace pohybu, propracovaný systém, který bere pozornost.....

Taková jednoduchá doporučení mají dnes mnohem větší hloubku než dříve. A co teprve příjde za pár let?

Předevčírem jsem četla článek, že do roku 2050 bude mít každé DRUHÉ dítě potíže s hmotností 🤔 Brečela bych...

24/02/2026

Milé dámy, jedním z častých témat v poradně je ČAS. Co jíst, když jste si nestihly vzorně uvařit? Moje oblíbená pomoc je:

1️⃣ Tohle cizrnové curry - mám to doma i v práci, firma vyrábí vícero možností, ale moje nej je prostě curry 😋. Dříve to byla značka Aqua a dost jsem se na konzultacích divila, že to nemůžu vygůglit - záhada vyřešena, značka se přejmenovala 😁

2️⃣ Kuchařské boxy - připravená zelenina a směs koření. Přidáte většinou kousek masa nebo tofu - což je skvělá bezmasá varianta - a přílohu. Boxy stojí v Albertu okolo 100 Kč, na rohlíku je to dražší cca 130 Kč, ale mají jiné druhy ☺️ Pravdou je, že tam klasicky najdete mrkev, papriku, rajče, cibuli, česnek a cuketu. Takže úvaha může být - proč to vůbec kupovat 🤷, a taky jsem si to řadu měsíců říkala. Nakonec jsem si boxy ale oblíbila díky dobré kombinaci koření, jídlo sama takto neochutím, díky inspiraci - nemusím pořád řešit, co vařit, a taky díky tomu, že tohle zvládnou dost dobře uvařit i dcery a manžel 😁 Jídla nám doma všem chutnají, topka je zelené curry 😋

Jaké jsou vaše rychle typy?

18/02/2026

Moji milí, srdečně Vás zvu na středu 25.2. od 19 h na online Hubnoucí Hodinku s tématem - Jak vydržet, když se mi nechce a mám chuť to vzdát 😭

Protože hubnutí není nejtěžší první týden, ale mnohem později a pak ještě a ještě později. Jak takové zkoušky zvládat? Řekněme si na webináři a těším se na vás 🫶

Odkaz na přihlášení tady: https://lenkavymlatilova.snippet.myfox.cz/group

02/02/2026

Mám za sebou další koučovací výcvik - dělám to pro Vás, abych byla kvalitnější průvodkyní změny vašeho životního stylu. Ale dělám to i pro sebe, protože vím, že je potřeba pochopit sama sebe, poznat své bubáky, nastavit si zrcadlo nebo nové plány a jednoduché kroky, které mě k nim povedou.

Tohle mě fakt neskutečně baví 🥰I když si pěkně hrábnu sama do sebe, co vám budu lhát 😀 Jsem ráda, že i já mám místo, kde tohle vůbec můžu, a kde se tohle krásné řemeslo učím od Mistra Markéta Hamrlová v AKOR.

Letošní refresh koučovacích dovedností v AKOR® s touhle báječnou skupinou! 🧡✨🍀

30/01/2026

V souvislosti s moderní farmakoterapií zaznívá pojem FOOD NOISE, který antiobezitika dokáží utlumit. S Ivou Málkovou jsme na toto téma napsaly článek a současně vyzdvihuji, že i s tímto tématem se ve STOBí metodice pracuje. Jen to tam nazýváme vtíravými myšlenkami a ne atraktivně - anglicky :-) Ale přiznávám, že food noise zní možná lépe :-) Článek si přečtěte tady:

STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem. Zhubněte zdravě a natrvalo se STOBem

26/01/2026

Tak ve STOB týmu funguju už 16 let 🙈 Toto letí.....jsem ráda, že mám tolik skvělých a vzdělaných kolegyň i kolegů po celém Česku. Pořád se vzděláváme a vymýšlíme, jak vám ještě lépe pomoci na cestě ke štíhlejšímu a spokojenějšímu JÁ. Letos máme vzdělávání především na vlně farmakoterapie. Těším se na všechny krásné spolupráce v poradně, co nás letos čekají 💃

25/01/2026

Přátelé, začali jste rok s předsevzetím „zhubnu“ nebo "něco změním v jídle nebo pohybu"?

A teď upřímně…
kolik máte sil po měsíci?

Jde to nebo spíš dře to?

Ledovka posledních dní mi přijde jako dokonalá metafora k webináři, který mám od konce minulého roku v plánu.

Člověče, nespěchej.
Zpomal.
Dívej se a přemýšlej, kam šlapeš.

Protože když to neuděláš.... snadno uklouzneš.

Takže, bacha na lednový zběsilý start, pojďte se trochu zastavit, zamyslet a podívat se na to, co děláte pořád dokola – i když to třeba pokaždé vypadá jinak.

Moje první Hubnoucí hodinka v roce 2026.

👉 Podíváme se na to, proč změna návyků nezačíná novým plánem nebo novou kuchařkou, ale pochopením toho, jaký vzorec opakujeme.

Nebudeme si určitě říkat:
❌ co jíst
❌ kolik cvičit
❌ jak mít silnější vůli

Ale podíváme se na to:
✅ proč se mozek drží starých vzorců
✅ proč „snažit se“ často nefunguje (a vede k přetížení)
✅ jak vypadají ty skutečně malé kroky, o kterých se teď pořád mluví
✅ a pomocí koučovacích otázek si možná poprvé uvědomíte svůj opakující se vzorec – což je první a nutná podmínka k jakékoliv změně.

🔗 Přihlásit se můžete tady:
https://lenkavymlatilova.snippet.myfox.cz/group
❤️ Těším se na vás
🗓️ středa 28. 1.

13/01/2026

Přátelé, s novým rokem se bohužel znovu objevila podvodná reklama, která zneužívá moji fotografii i jméno a přichází dotazy, zda jako fakt koupit ‼️

Znovu a jasně říkám: s tímto produktem nemám absolutně nic společného. Je to podvod a je mi z toho upřímně zle 🤢. Nechápu, jak mohou tvůrci takových věcí klidně usínat.

Chcete kouzelný recept, pilulku? 💊

Všimněte si, jak o sobě přemýšlíte, jak o sobě mluvíte, jaké máte návyky a zažité vzorce. Pochopte to a buďte ochotni to měnit.....Nuda, že 🙈

Ale pozor, je to cesta pro odvážné 💪

Občas u toho totiž ukápne slza 😢, někdy i celý potok 🌊. A je to v pořádku. Právě tady se totiž rodí velká uvědomění a opravdové posuny 🌱.

Nepracuji se zázračnými doplňky ani se zkratkami. Nedostanete ode mě ani předepsaný jídelníček - dnes už vygenerovaný umělou inteligencí. Takovou.práci přenechávám jiným "expertům".

Neudělám za vás upřímně ani Ň – ale přitom budu s vámi. Budu držet prostor, klid, podpořím vás v přemýšlení, plánování, hledání VAŠÍ VLASTNÍ CESTY a budu jemně ladit vaše stravovací návyky.

Pokud už nechcete pořád dokola zkoušet další zázraky, ale jste otevření tomu, že cesta může být někdy delší, než jste si mysleli, že překážky na ní nejsou selhání, ale informace, které nám pomáhají se posunout 🧭…

Pak vás moc ráda přivítám v poradně 💜

Nerozdávám ryby 🐟, raději učím rybařit 🎣.
Dává to svobodu a smysl a na tohle já se těším.

PRODAVAT DOPLŇKY NENÍ JEN PODVOD, ALE TAKY NUDA 😁 CO BY VÁS TO VLASTNĚ NAUČILO, ŽE 😉

PS: Termíny mám aktuálně až v únoru 💜

05/01/2026

Nový rok a tradiční novoroční výšlap - 19 km a 27 tisíc kroků. Společně s kolegou Tomnordic kterému tímto děkuji za video, a Ing. Helena Boumová - odborné nutriční poradenství & lekce Nordic Walking . Přátelé, skupinové lekce začnou zase na jaře a já věřím, že se letos zvedněte z gauče a přidáte se k nám 💚 Les je nejlepší terapeut pro tělo i duši 🌳

05/01/2026

S kolegyněmi ze STOB přejeme všechny a všem jen to nej do nového roku. Už teď se moc těším na příběhy, které nám rok 2026 přinese. Bude to určitě hezký a pohodový tanec 💃

15/12/2025

MOTIVACE K POHYBU - šprtám, šprtám na zkoušky a mám pro vás zase další důvod, proč se hýbat.

Nikdy totiž nevíme, kdy nedej bože skončíme na sále 🚑 a vyplatí se mít alespoň základní kondici. Takže pozor ‼️

Schopnost vyjít dvě patra schodů se velmi často používá jako jednoduchý orientační ukazatel kondice před operací. Nejde o sportovní výkon, ale o praktické minimum, které napoví, jak tělo zvládne zátěž spojenou s operací a rekonvalescencí.

Co se tím myslí konkrétně

Za „dostatečnou kondici“ se obvykle považuje, když člověk:

- vyjde cca 2 patra (asi 30–40 schodů)
- plynule, bez zastavení
- bez výrazné dušnosti, bolesti na hrudi nebo závratí

Proč je to důležité

Schody zatěžují:

❤️ srdce a oběh

🫁 plíce

🦵 svaly a rovnováhu

Pokud je člověk zvládne, je vyšší pravděpodobnost, že:
- lépe snese anestezii
- bude mít méně pooperačních komplikací
- rychleji se rozhýbe po operaci

Takže: Každý - i malý - pohyb se pořád počítá:
- chůze každý den (klidně 10–15 min)
- schody jen nahoru, klidně začni jen jedním patrem, postupně přidávat to druhé
- na to velký smysl 👍✊

17/11/2025

Podzim plný pohybu s mými úžasnými klienty a holemi nordic, vzdělávala jsem samu sebe, vzdělávala jsem i druhé, přednášela na konferencích, setkávala se s klienty v poradně i na online Hubnoucích hodinkách, kde společně přemýšlíme nad různými tématy. Taky chodím do školy a na praxe do nemocnice, tentokráte jsem zakotvila u svaté Anny. Čas na rodinu si taky najdu, ale pubertální dcery o to až tolik nestojí 😁 Takže letem světem z mého pracovně - studijního života 👋 Budu se na vás těšit v poradně, od ledna se těšte na nový program a nová témata 😘 Budu informovat 🥰