Fyzioterapie Fit and Tasty

06/08/2025

🔬 Výživa při lipedému není jen o kaloriích, ale o minimalizaci zánětu, stabilní glykemii a úlevě od bolesti.
Studie potvrzují, že:

📉 LCHF / Ketogenní dieta (velmi nízký příjem sacharidů pod cca 50 g/den) pomáhá snižovat obvod boků, stehen, lýtek a ulevovat od bolesti — nezávisle na celkové váze těla
🍅 Středomořská dietní strategie (tzn. anti‑inflamační strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky) podporuje lepší kvalitu života a snížení bolesti bez extrémního režimu

✅ Doporučené potraviny:
• Barevná zelenina a bobule
• Celá zrna, luštěniny, ořechy a semínka
• Mastné ryby (losos, makrela), olivový a lněný olej
• Koření a bylinky: kurkuma, zázvor, česnek, bromelain v ananasu

🛑 Naopak omez:
• Přidané cukry, rafinované sacharidy a slazené nápoje
• Zpracované potraviny, vysoký obsah soli, tučná masa a plnotučné mléčné výrobky

🌱 Praktické tipy:
1. Vedení potravinového deníku — sleduj, co ti dělá dobře a co způsobuje zhoršení
2. Kalorický deficit opatrně — u LCHF snižuje BMI, ale klíč je sledovat reakci těla
3. Zvaž citlivosti (např. na lepek, laktózu) — mohou přispívat k zánětu a otokům
4. Podpora suplementy? Omega-3 mastné kyseliny, polyfenoly, vitamín C – slibují protizánětlivý potenciál, ale důkazy jsou stále omezené 
5. Spolupracuj s odborníkem – výživa lipedému není pouze samostatná dieta, ale součást komplexní péče

💬 Už jsi vyzkoušela jiný přístup? Co tvému tělu skutečně sedí? Napiš do komentáře nebo mi pošli zprávu.

Byl pro vás tento seriál přínosem?

05/08/2025

„Moje miminko se postavilo dřív, než začalo lézt. Je to špatně?“
Tuhle otázku slýchám v praxi často. A odpověď?
👉 Není to automaticky problém.

Každé dítě má trochu jiný vývoj. Ne vždy postupuje podle „tabulky“. Někdy začne stát s oporou, obcházet nábytek nebo se dokonce stavět dřív, než zvládne klasické lezení po čtyřech.

ALE…
👉 lezení má důležitou roli pro rozvoj koordinace, prostorového vnímání i nervového systému.
👉 pokud ho dítě úplně přeskočí, nebo se vůbec nehýbe (nesedá, neplazí se, neobchází), měli bychom zpozornět.

Kdy zpozornět?
❗ kolem 12. měsíce dítě stále nemá vlastní způsob přesunu
❗ je výrazně asymetrické
❗ „jen“ stojí, ale neobjevuje okolí

Chceš pochopit vývoj svého miminka víc do hloubky a vědět, kdy je co v pořádku a kdy už to řešit? Chceš věcem předcházet? Chceš řešit situace preventivně?

🎥 V mém online programu Hlavička v pohodě se naučíš, jak podpořit správný motorický vývoj, jak předejít deformitám hlavičky i jak rozpoznat záklony nebo asymetrie včas.

💬 Napiš mi do komentáře „hlavička“ a pošlu ti více info o programu.

👶✨ Sdílej tento příspěvek s rodiči, které tahle otázka trápí. Pomozme dětem růst zdravě, symetricky a s lehkostí. 💛

04/08/2025

Cvičení při lipedému není jen o „hubnutí“ – ale o úlevě, pohybu bez bolesti a lepším fungování lymfatického systému.
Výzkumy potvrzují, že kombinace jemného cvičení, kompresní terapie a fyzioterapie má nejlepší výsledky.

🔑 Co doporučují studie?
– Nízkofrekvenční aerobní aktivity (chůze, kolo, eliptical)
– Vodní cvičení – přirozená komprese, skvělá úleva pro nohy
– Posilování s vlastní vahou a odporovými gumami – zlepšuje svalový tonus a podporuje odtok lymfy
– Mind-body cvičení (jóga, pilates) – snížení stresu, větší flexibilita

💡 Tip: Nejlepších výsledků dosáhneš, když spojíš cvičení + kompresní pomůcky + lymfodrenáže + správnou výživu.

⚠️ Co se naopak nedoporučuje:
– Silový trénink s velkou zátěží
– Skákání, běh, HIIT bez individuálního nastavení
– Cokoliv, co zhoršuje bolest, způsobuje modřiny nebo únavu

🧘‍♀️ Lipedém není o výkonu. Je to o vědomém, šetrném pohybu, který pomáhá tělu, ne ho trestá.

💬 Cvičíš s lipedémem? Co ti nejvíc pomáhá? Napiš mi nebo sdílej v komentáři. Tvoje zkušenost může pomoct jiné ženě najít úlevu 💛

Příště si dáme, co říká věda o úpravě výživy při řešení lipedému. Malý sneak peak je to hodně zajímavé!

01/08/2025

🔍 Jak se lipedém diagnostikuje? A proč je to u nás tak složité?
Lipedém není jen o vzhledu nohou. Je to chronické, bolestivé onemocnění tukové tkáně, které má velký dopad na každodenní život – fyzicky i psychicky.
A přesto… ho mnoho lékařů stále nezná nebo zlehčuje.

❗ Ženy jsou roky odbývány větami jako:
„Zhubněte.“
„To je normální.“
„Máte prostě silnější nohy.“
➡️ A tak roky žijí s bolestí, bez pochopení a bez pomoci.

👇 Co se dozvíš v dnešním carouselu?
✔️ Jak se lipedém správně diagnostikuje
✔️ Proč ho u nás zaměňují za obezitu nebo lymfedém
✔️ Kdo může diagnózu určit a jak (bohužel to není tak jednoduché)
✔️ Jaká je role fyzioterapie a komprese

🎯 Správná diagnóza je první krok ke kvalitnější péči. A ta existuje – jen o ní málokdo mluví.

🧡 Pokud jsi v tom příběhu poznala sebe, nejseš v tom sama. A existují odborníci, kteří tě konečně vyslechnou. Ozvi se.

💬 Máš zkušenost? Bojuješ s tím, že tě lékaři neberou vážně? Napiš do komentáře nebo zprávy – můžeme tím pomoct dalším ženám.

Příště si řekneme konkrétnější doporučení k pohybu (dle odborných zdrojů)

31/07/2025

Cvičení po porodu není jen o břichu nebo pánevním dnu.
Je to tvůj první krok k dlouhověkosti, zdraví a psychické pohodě.

Když po porodu zůstáváme dlouho bez pohybu, svaly mizí, tuk přibývá a tělo rychleji stárne. Ale tohle nemusí být tvůj příběh. ❤️

✅ Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, regeneraci i metabolismus.
✅ Pomáhá při kojení i zvládání stresu.
✅ A chrání tě před nemocemi i vyhořením.

A nemusíš začít žádným výkonem.
👉 Stačí pár minut denně. Jemně, vědomě, postupně.

✨ Pokud chceš podpořit regeneraci, posílit pánevní dno, břicho a vrátit se k sobě bez přetížení a výčitek, mám pro tebe online program FIT MAMA.

📩 Napiš do komentáře „FIT MAMA“ a pošlu ti více informací.
Nejsi na to sama – jsi na správné cestě. 💪

Příště si dáme jak na návrat po porodu v prvních 12 týdnech.

30/07/2025

Bolestivé nohy, které nejdou zhubnout. Tuk, který nereaguje na dietu. Modřiny i bez úderu. Možná to není tvoje chyba – možná je to lipedém.

Lipedém je chronické onemocnění, které postihuje především ženy. Odborné zdroje uvádějí, že jde o cca 11% žen v populaci. Ale našla jsem i takový, kde uvádějí 20%.

Tuková tkáň se ukládá symetricky, bývá tvrdá, bolestivá, často chladná a nereaguje na běžné metody hubnutí.
Spouštěčem mohou být hormonální změny – puberta, těhotenství nebo menopauza.
Pod povrchem se ale děje mnohem víc…

👉 Porucha mikrocirkulace
👉 Chronický zánět v tukové tkáni
👉 Tlak na nervová zakončení
👉 Změny ve fasciích a pojivové tkáni

A výsledek? Bolest, otoky, frustrace, pocit selhání – protože tělo „neposlouchá“. Ale tohle není lenost. Tohle je diagnóza (i když není v seznamu diagnóz podle klasifikace MKN-10).

💬 Znáš tenhle pocit? Máš s lipedémem zkušenost? Našla jsi odborníka, který ti pomohl? Sdílej do komentářů nebo mi napiš zprávu.

Pojďme spolu šířit povědomí.

V dalším díle si povíme, jak se lipedém může řešit.

28/07/2025

📍 Spousta žen žije roky s bolestí, otoky a studem za své tělo – protože jim nikdo neřekl, že to, co mají, není obezita nebo „špatná životospráva“. Možná je to lipedém.

A ano, týká se to žen. Často se objeví po porodu.
V tomto carouselu ti ukážu rozdíly mezi dvěma často zaměňovanými diagnózami – lipedémem a lymfedémem.

📌 Lipedém je onemocnění tukové tkáně, které je často dědičné a bývá spuštěno hormonálními změnami (puberta, těhotenství, menopauza).
Tkáň bývá bolestivá, tvrdá, studená, kůže se snadno tvoří modřiny. Ženy často popisují, že od pasu dolů „žijí v jiném těle“. Rozeznáváme 4 stupňe.

📌 Lymfedém je jiný typ onemocnění – problém je v lymfatickém systému. Může být vrozený (primární) nebo získaný (sekundární např. po operaci prsu).
Na rozdíl od lipedému je lokalizovaný, často jednostranný, a náchylný k zánětům (celulitida).
Včasná léčba je zásadní!

👩‍⚕️ Mnoho žen běhá roky po doktorech, slyší: „Zhubněte, méně jezte, víc cvičte“.
Ale klíčová je přesná diagnóza. A na tu bohužel často nikdo nemyslí.
Lipedém není obezita. A ženy za něj nemohou.

📢 Sdílej s kamarádkou, která se trápí s nohama, bolestí nebo otoky. Možná právě díky tobě najde cestu k řešení.
V dalších dvou příspěvcích si řekneme:
👉 Co se v těle při lipedému děje
👉 A jaké máme možnosti řešení

💬 Máš otázky nebo zkušenost? Napiš do komentáře nebo zprávy.

12/07/2025

Krásný den,

Čekáte s miminkem na termíny Fyzio? Chcete řešit stav už doma nebo řešíte věci raději preventivně? Tak to by vám neměl uniknout můj nový počin.

👉 tvar hlavičky
👉 záklony
👉 slabé bříško
👉 asymetrie
Pro miminka 0-6 měsíců

Visit the post for more.

19/02/2025

Barefoot speciál díl 2: Je barefoot obuv opravdu pro každého?

👣 Odpověď vás možná překvapí! Barefoot není zázračný lék na všechny problémy s chodidly. Pokud máte například strukturální vady nebo jiné potíže, nemusí být barefoot to pravé ořechové. Správná volba obuvi by měla vycházet z individuálních potřeb a zdravotního stavu.

📖 V příspěvku rozebírám, proč tomu tak je a jak najít řešení – od kompromisní obuvi až po správné cvičení pro zdravá chodidla.

💬 Podělte se o své zkušenosti s barefoot obuví v komentářích – co vám fungovalo a co ne? Ráda se dozvím váš názor!

🔗 A pokud vás téma zajímá, sledujte mě pro další díly tohoto seriálu a praktické tipy. Nezapomeňte sdílet, lajkovat a podpořit mou tvorbu – moc děkuji! 💚

17/02/2025

📣 Pokles orgánů malé pánve (POP) je častější, než si myslíme – potýká se s ním cca každá druhá žena po porodu.

❓ Co to znamená?
Jedná se o sestup orgánů, jako je močový měchýř, děloha nebo střeva, způsobený oslabením nebo i poraněním svalů a dalších struktur pánevního dna.

📋 Jak to poznáte?
👉 Pocit tlaku nebo těžkosti v podbřišku
👉 Vjem tělesa v pochvě, nepříjemný pocit tíhy
👉 Bolesti v kříži nebo potíže s močením
👉 Někdy dokonce diskomfort při pohlavním styku

💡 Co s tím můžete udělat?
🔑 Posiluj pánevní dno pomocí cílených cviků
🔑 Konzultuj své potíže s fyzioterapeutkou nebo gynekologem
🔑 Začni prevenci už dnes – zdravé pánevní dno je klíčem k pohodě!

❗To že máte pokles teď nemusí znamenat, že to tak bude navždy. Ne každý pokles je trvalá změna struktury. Začni tento problém řešit! Sám totiž pravděpodobně nezmizí.

👉 Nenechávejte to být. Udělejte první krok ke zdravějšímu a spokojenějšímu tělu! Sledujte můj profil pro konkrétní tipy a videa, jak správně cvičit.

📣 Sdílejte tento post! Možná tím pomůžete kamarádce nebo mamince, která se s těmito problémy potýká. Společně můžeme šířit osvětu! 💪💙

U nás se můžete objednat na fyzio zaměřující se na ženy, kde i s touto problematikou pracujeme.

12/02/2025

🤔 Musím opravdu nosit barefoot?

🌟 Odpověď je jednoduchá – nemusíte, ale je dobré vědět, co vaše nohy potřebují!
V dnešním díle “Barefoot speciálu” rozbíjím mýty a ukazuji, že zdravé nošení není jen o barefoot botách. Existují i „klasické“ boty, které splňují požadavky na zdravé obouvání – i když jich není mnoho.

👣 Co to vlastně znamená? Dostatečný prostor pro prsty, flexibilní podrážka, minimální drop… to vše pomáhá vašim chodidlům, aby mohla fungovat přirozeně. A ano, najdou se i boty, které zdraví nohou škodí. Více v příspěvku. 👉

🔗 Zajímá vás, jak si vybrat ty pravé boty? Podělte se o svou zkušenost v komentářích nebo se ptejte, ráda poradím!

🛍️ Pro nákup u můžete využít kód fitandtasty5 a získat 5% slevu navíc!

10/02/2025

„Smích, kašel, skok… a ouha!“ 💦

💡 Stresová inkontinence = nechtěný únik moči při kašli, smíchu, kýchání nebo fyzické aktivitě.

❓ Proč se to děje?
Při náhlém tlaku na břicho (např. kašel) musí pánevní dno udržet močový měchýř pod kontrolou. Když je oslabené nebo nefunguje správně, „neudrží“ → únik moči.

🚨 PŘÍČINY:
⚡️ Oslabené (například porodem) nebo přetížené pánevní dno (cvičením)
⚡️ Špatná práce s dechem a hlubokým stabilizačním systémem (core)
⚡️ Těhotenství, porod, hormonální změny, ale i špatné pohybové návyky

✅ ŘEŠENÍ EXISTUJE!
Správně vedený trénink pánevního dna, dechová technika a posílení hlubokého stabilizačního systému pomáhají získat zpět kontrolu!

📣 Sdílej tento post a pomoz šířit osvětu! Mnoho žen netuší, že se stresová inkontinence dá řešit. 💙

Zdroje jsem vám hodila přímo do příspěvku, samozřejmě existují i další, ale výběr je to myslím dostačující.