HL Rehab fyzioterapie

HL Rehab fyzioterapie HL Rehab Děčín a Nový Bor, místa, kde se bolest mění v úlevu a pohyb získává lehkost. Dopřejte si zdravější pohyb každý den
PhDr. Jan Holinec, MBA
(212)

Nabízíme profesionální fyzioterapii, moderní metody, individuální přístup a péči, která řeší příčiny obtíží.

20/01/2026

Bolest paty (často spojovaná s patní ostruhou) se běžně řeší ultrazvukem, laserem nebo rázovou vlnou.
👉 Pokud ale chybí cílené zatěžování plantární fascie, bolest se může stále vracet.

Zkuste proto výpony s přenášením těžiště dopředu, které podporují postupnou adaptaci tkání.

🔹 Postavte se na špičky
🔹 Pomalu přenášejte těžiště těla dopředu a zpět
🔹 V krajní pozici krátce vydržte

V oblasti plosky byste měli cítit mírné napětí, ne ostrou bolest.

📌 Cvičte obden
📌 3–4 série po 8–12 opakováních
📌 Při dobré toleranci postupně zvětšujte rozsah pohybu a více pokrčujte koleno

Trpělivé zatěžování je často klíčem k dlouhodobé úlevě. 💪

Bolest paty ≠ patní ostruha.🔍 Rentgen může ukázat patní ostruhu,ale u velké části lidí vůbec není zdrojem bolesti.Bolest...
19/01/2026

Bolest paty ≠ patní ostruha.
🔍 Rentgen může ukázat patní ostruhu,
ale u velké části lidí vůbec není zdrojem bolesti.

Bolest se mnohem častěji pojí s přetíženými měkkými tkáněmi, ne s kostním výrůstkem.

👉 Proto často nefunguje pouhé „šetření“ nebo honba za odstraněním ostruhy.

👉 A proto dává smysl dívat se na chodidlo jako funkční celek, který se potřebuje naučit zátěž zvládat.

Zítra navážeme konkrétním cvičením, které u bolesti paty používáme ve fyzioterapii – a hlavně vysvětlíme proč právě tohle cvičení dává smysl.

💾 Uložte si, pokud vás bolest paty trápí
💬 Nebo napište do komentáře, jak dlouho už se s ní potýkáte

16/01/2026

Levá ❌ pravá 🤔
A teď upřímně,… kdo se v tom už také někdy ztratil? 😀kleinova

👣 Věděli jste, že PLOCHÁ NOHA často vůbec nebolí?📚 Studie u dospělých ukazují, že velká část flexibilních plochých nohou...
16/01/2026

👣 Věděli jste, že PLOCHÁ NOHA často vůbec nebolí?

📚 Studie u dospělých ukazují, že velká část flexibilních plochých nohou je zcela bez obtíží.

🦶 Samotný tvar klenby špatně předpovídá bolest nebo omezení.

✅ Rozhodující naopak je, jak noha funguje při zatížení.

Zdroje:

Jia, Y., Sai, X., & Zhang, E. (2024). Comparing the efficacy of exercise therapy on adult flexible flatfoot individuals through a network meta-analysis of randomized controlled trials. Scientific Reports. 

Huang, C., et al. (2022). Effects of the Short-Foot Exercise on Foot Alignment and Function: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(19), 11994.

14/01/2026

👣 Rychlý test, zda-li máte opravdu plochou nohu

🔍 Pohledem z boku nejprve v sedě a poté ve stoje zhodnoťte, zda se na vnitřní straně nohy nachází oblouk.

⚠️ Pokud klenbu vidíte vsedě, ale ne ve stoje, nejedná se o strukturální plochonoží, ale o funkční problém, často spojený s vbočením kotníku.

🏋️‍♂️ Jako autoterapii vyzkoušejte cvik malá noha, kdy k patě přitahujete palcový kloub - 5-10 sekund výdrž, 8-12 opakování, 2-3 série.

Začněte v sedě, postupně zkoušejte i ve stoje a v náročnějších pozicích.

📚 Studie však ukazují, že i tento nález může být často bezpříznakový, a proto je důležité jej vždy hodnotit v celkovém kontextu vyšetření a obtíží (Aenumulapalli et al. 2017; Jia et al. 2024).

🔗 Zdroje:
Aenumulapalli, A., Kulkarni, M.M. & Gandotra, A.R. (2017) Prevalence of flexible flat foot in adults: a cross-sectional study. Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma, 8(3), pp. 177–180. doi:10.1016/j.jcot.2017.02.001.

Jia, Y., Sai, X. & Zhang, E. (2024) Comparing the efficacy of exercise therapy on adult flexible flatfoot individuals through a network meta-analysis of randomized controlled trials. Scientific Reports, 14, Article number: 21186. doi:10.1038/s41598-024-21186-1.

PROČ JE PRÁVĚ PRO VÁS VHODNÁ RODINNÁ DIAGNOSTIKA?Autor: PhDr. Jan Holinec, MBAV praxi často vidíme, že se podobné obtíže...
13/01/2026

PROČ JE PRÁVĚ PRO VÁS VHODNÁ RODINNÁ DIAGNOSTIKA?
Autor: PhDr. Jan Holinec, MBA

V praxi často vidíme, že se podobné obtíže zejména chodidel objevují u více členů rodiny.

🔍 Výzkumy ukazují, že tyto obtíže mohou mít částečně genetický podklad, zejména pokud se v rodině opakují (Menz et al., 2009; Nguyen et al., 2010; Halabchi et al., 2016).

💬 Genetická predispozice ale neznamená hned diagnózu ani nevyhnutelný problém.

Rozhodující je:
* zatížení
* pohybové návyky
* schopnost těla se přizpůsobit

👉 Právě proto dává smysl hodnotit celou rodinu, ne jen jednotlivce.

CO VÁM RODINNÁ DIAGNOSTIKA SKUTEČNĚ PŘINESE?

* komplexní vyšetření celé rodiny

* jasné rozlišení: co je normální varianta a co už řešit

* cílený rehabilitační plán pro děti i dospělé

* specializaci na podologické obtíže
(plochonoží, vbočené kotníky, hallux valgus,...)

💡 Pokud se u rodičů a dětí objeví podobné obtíže, může část cvičení vycházet ze stejných principů – rehabilitace pak dává větší smysl i doma.

Zajímá Vás celý článek?
Pokračování najdete na www.hlrehab.cz/blog

ZDROJE:

Halabchi, F., Mazaheri, R., Mirshahi, M. and Abbasian, L. (2016) Pediatric flexible flatfoot; clinical aspects and algorithmic approach. Iranian Journal of Pediatrics, 26(3), e5212.

Menz, H.B., Dufour, A.B., Casey, V.A., Riskowski, J.L. and Hannan, M.T. (2009) Foot posture, foot function and low back pain: the Framingham Foot Study. Rheumatology, 52(12), pp. 2275–2282.

Nguyen, U.-S.D.T., Hillstrom, H.J., Li, W., Dufour, A.B., Kiel, D.P., Procter-Gray, E., Gagnon, M.M. and Hannan, M.T. (2010) Factors associated with hallux valgus in a population-based study of older women and men: the MOBILIZE Boston Study. Osteoarthritis and Cartilage, 18(1), pp. 41–46.

12/01/2026

Je statický strečink vhodný při rozcvičce? 🤔

„Tak jo pořádně se protáhnu, ať si něco neudělám.“ 💪

A je bezpečné se protahovat hnedka po tréninku? 🏋️‍♂️ A má to vůbec smysl? 🤷‍♀️

Jak je nám známo, statický strečink je jedna z protahovacích metod. Jedná se o protažení určité svalové skupiny s výdrží v krajní poloze ⏱️, s optimální vydrží 15 - 45 sekund.

Statický strečink slouží k:

* Zvýšení pasivní flexibility 🤸‍♂️
* Snížení tuhosti nebo napětí svalů 😌
* Aktivaci parasympatiku 🧘‍♀️
*
Statický strečink není vhodný jako součást rozcvičky ❌. Může dočasně snížit maximální svalovou sílu a výbušnost ⚡.

Pro úvod je lepší zvolit spíše něco dynamického 🏃‍♂️. Neexistuje žádný silný důkaz, že by statický strečink snižoval riziko zranění, nebo urychloval regeneraci 🩺.

Jako prevenci zařaďte např. silový trénink 🏋️.

Po tréninku je bezpečné se ihned protáhnout ✅, jen se vyhněte extrémní bolesti a příliš dlouhé výdrži v krajních pozicích ❗, protože čím více to bolí, tím rozhodně lepší neplatí 😅.

ROVNOVÁHA JAKO TÝMOVÁ PRÁCE: PROČ JI NEŘÍDÍ JEN MOZEK?Autor: Bc. Anna-Marie KleinováRovnováha není jen otázka mozku 🧠
Je...
09/01/2026

ROVNOVÁHA JAKO TÝMOVÁ PRÁCE: PROČ JI NEŘÍDÍ JEN MOZEK?
Autor: Bc. Anna-Marie Kleinová

Rovnováha není jen otázka mozku 🧠
Je výsledkem spolupráce nervového systému a chodidla 👣
V článku vysvětlujeme proč – a opíráme se o vědecké zdroje.
👉 hlrehab.cz/clanky

08/01/2026

Také se umíte na fyzioterapii “úplně uvolnit”? 😀

📘 Co v e-booku „5 kroků pro bezbolestná chodidla“ najdete, a pro koho je vlastně určený?✅ E-book je vhodný pro:✔️ lidi, ...
07/01/2026

📘 Co v e-booku „5 kroků pro bezbolestná chodidla“ najdete, a pro koho je vlastně určený?

✅ E-book je vhodný pro:

✔️ lidi, které trápí bolest chodidel, pat, kotníků nebo klenby
✔️ ty, kteří chtějí lépe porozumět funkci svých chodidel
✔️ osoby s pocitem „ploché nohy“, únavy nebo přetížení chodidel
✔️ sportovce i nesportovce, kteří chtějí zlepšit kvalitu pohybu
✔️ každého, kdo hledá smysluplné a udržitelné řešení bez extrémů

V e-booku najdete praktické informace a jednoduchá základní cvičení vycházející z moderní fyzioterapie a klinické praxe.
Vše je vysvětleno srozumitelně, bez složité terminologie a s důrazem na praktickou použitelnost v běžném životě.

👉 41stránkový e-book si můžete stáhnout ZDARMA na:
www.hlrehab.cz

06/01/2026

👼 V dětském centru Rákosníček proběhl workshop o zdravé dětské nožce.

👣 Rodiče si vyslechli teoretickou část, děti si vyzkoušely diagnostiku na podoskopu, předvedly svou chůzi a otestovaly možnosti cvičení.

🦶 Nechyběla ani diskuze o obouvání a doporučení vhodných pomůcek.kleinova

🎉 Se zpožděním bych vám všem rád popřál jen to nejlepší do roku 2026 a zároveň se krátce ohlédl za rokem 2025.Děkuji vše...
05/01/2026

🎉 Se zpožděním bych vám všem rád popřál jen to nejlepší do roku 2026 a zároveň se krátce ohlédl za rokem 2025.

Děkuji všem, kteří mně nebo mým kolegyním svěřili důvěru v péči o zdraví svého pohybového aparátu. Velmi si vážím každého osobního setkání i zpětné vazby a těším se také na ty, kteří do našich ordinací teprve zavítají.

Rok 2025 byl pro mě osobně zlomový. Tentokrát mě nečekaly žádné státnice, ale zato uzavření pohybových poraden, otevření dvou nových ordinací, založení firmy, nová vizuální identita a webové stránky. K tomu se přidalo téměř dokončení stavby domu a s tím spojené pracovní i osobní stěhování.

Z role fyzioterapeuta, který budoval především svou osobní značku a chtěl být vyhlášeným odborníkem ve svém oboru, jsem se posunul do role člověka, který chce ručit za celou flotilu těchto odborníků. Jsem vděčný za své kolegyně fyzioterapeutky, které pod mým vedením absolvovaly několikaměsíční školení a poskytují pacientům stejně kvalitní péči, jakou bych poskytoval já sám. Jsem hrdý na zpětnou vazbu, kterou k jejich práci i k druhé ordinaci pravidelně dostáváme, a přestože jsme stále na začátku, mám jistotu, že jdeme správným směrem.

Přestože dnes nesu výrazně větší odpovědnost i objem povinností, je skvělé být obklopen stejně smýšlejícími zdravotnicemi, společně ladit postupy a neustále prohlubovat odbornost. Zároveň si vážím toho, že už na mě neleží veškerá administrativa a s komunikací s pacienty mi pomáhá další skvělá kolegyně, se kterou jste se mohli potkat při hovorech, e-mailech nebo SMS zprávách.

Děkuji za důvěru a těším se na vše, co přinese tento rok 🌱.

PhDr. Jan Holinec, MBA

Adresa

Generála Svobody 963 Nový Bor
Ceska Lipa
47301

Otevírací doba

Pondělí 06:00 - 20:00
Úterý 06:00 - 20:00
Středa 06:00 - 20:00
Čtvrtek 06:00 - 20:00
Pátek 06:00 - 20:00
Sobota 06:00 - 20:00
Neděle 06:00 - 20:00

Telefon

+420739136966

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když HL Rehab fyzioterapie zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu HL Rehab fyzioterapie:

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie