Radek Štěpánek - masér a trenér

23/07/2025

👋 Dnes příspěvek o svalovém napětí a "zatuhlých bodech". Lidé čekají, že masér „něco najde“, zatuhlý bod, problém, blokádu. Ale zvýšené svalové napětí není vždy diagnóza. Není potřeba hledat chybu, když cílem je uvolnění, ne detektivka kdo najde víc chyb.

03/06/2025

🔍 Ve světě plném mýtů o těle a bolesti, kde jsou zákazy pohybu považovány za „řešení“ a falešné informace na denním pořádku, nabízím víru v naše těla, podložená fakta a komplexní přístup.

💪 Pokud chcete své tělo pochopit – ne ho jen „opravovat“ nebo „odblokovávat“ – jste na správném místě.

12/03/2025

☝️ Zpráva pro ty, kteří nemají otevřenou mysl a raději se drží zastaralých informací nebo vlastních teorií: Můžete mi odporovat, můžete se mnou nesouhlasit, ale to je tak všechno, co s tím můžete dělat. Věda už má jasno - zvedání věcí bez přemýšlení nad polohou páteře je v pořádku a důkazy to potvrzují. Nenechte se zastrašit lidmi, kteří vám říkají, jak se máte hýbat.

13/01/2025

🤲 Opět jsem napsal krátký, ale zajímavý článek, tentokrát o Dornově metodě: Umí opravdu napravit polohu obratlů a srovnat délku končetin?

Dokáže Dornova metoda napravit polohu obratlů a srovnat délku končetin?

30/09/2024

🌀 Umí spirální stabilizace napravit skoliózu a vyrovnat svalové dysbalance? Zjistíme, co na to říká odborná literatura.

Zdravím všechny! Dnes jsem se pustil do tématu, které si zaslouží důkladné prozkoumání – spirální stabilizace. Hledání spolehlivých zdrojů a psaní článku mi zabralo přibližně 4 hodiny, ale věřím, že výsledek stojí za to!

Doufám, že vás článek osloví a přinese nové poznatky. Dejte mi vědět, co si o tom myslíte! 👐

Umí spirální stabilizace napravit skoliózu a vyrovnat svalové dysbalance? Zjistíme, co na to říká odborná literatura.

31/05/2024

Kolik kroků denně je ideální? 🚶‍♂️

I když se často mluví o optimální hodnotě, nesmíme zapomínat, že každý z nás je jiný. Lidé s fyzicky náročnou prací pravděpodobně budou potřebovat méně kroků než lidé se sedavým zaměstnáním. Není to jen o počítání kroků, ale spíše o minutách aktivity se zvýšenou tepovou frekvencí. WHO doporučuje 150-300 minut aerobní aktivity týdně, nebo alespoň 75-150 minut intenzivní aktivity týdně. Ať už budete počítat kroky nebo aktivní minuty týdně, v obou případech uděláte dobře, pokud se budete držet doporučených hodnot. Zvolte si to, co vám vyhovuje a co je pro vás udržitelné. Nezapomeňte také na silový trénink alespoň 2x týdně 💪.

15/05/2024

🖐 Video nejen pro ty co cvičí jógu, ale i pro ty co cvičí doma.

01/05/2024

Doteď jsem psal všechno na blog, ale nakonec jsem se pustil i do videí, protože věřím, že je to v dnešní době nejlepší způsob jak předat informace. Tvoření videí je pro mě novinka a improvizovaně mluvit na kameru je o dost náročnější než jsem myslel, ale časem se snad zlepším. Konstruktivní kritika vítána.

Co se týče obsahu videa, tak mluvím o běžných variacích držení těla jako jsou (hrudní kyfóza, krční lordóza, bederní lordóza), ať už ve stoje, nebo v sedě o skolióze jsem ve videu nemluvil. 🖐

16/04/2024

👐Nový článek na blogu: dokáže Breussova masáž uzdravit ploténky?

Regeneruje Breussova masáž ploténky a dokáže zeleninový džus uzdravit i nevyléčitelné stavy?

02/04/2024

Vaše spokojenost je pro mě největší odměnou a motivací pokračovat v tom co dělám. Děkuji. 👐

10/03/2024

👐 Nový článek na blogu: Anticelulitidní masáže - za hodně peněz málo muziky

V minulosti jsem již psal článek o maderoterapii, která má s anti-celulitidní masáží hodně společného. Vzhledem k nedávné zkušenosti jsem se rozhodl toto téma znovu otevřít. Poskytnu zde pár smysluplných argumentů proti anti-celulitidním masážím a je na vás se rozhodnout, z...

01/03/2024

👐 Nový článek na blogu: "Jak funguje masáž?"

Odborníci se ne vždy shodnou, na jakém principu masáže fungují a na internetu se dočteme o masážích plno dezinformací. V tomto článku se podíváme na to, jak funguje masáž, dle odborné literatury. Spekuluje se, že masáž funguje na různých principech, jako jsou například biome...