27/03/2026
Bolest beder - sval iliopsoas - jediný sval, který spojuje trup a nohy. Jedna se o funkční spojení 2 svalů: psoas major - velký bederní sval, iliakus - kyčelní sval. Sval duše.
* Upíná se k bederním obratlům, jde do pánve, okolo kyčle s končí na vnitřním výběžku stehenní kosti
* Jeho zkrácení stlačuje obratle k sobě, ty tlačí na ploténky. Překlápí pánev do prohnutí- zvětšení lordosy.
* Nejčastější příčiny: 1) přílišné sezení - sval je dlouhou dobu ve zkrácení, 2) stres - sval se ve stresu stahuje, 3) nevhodně posilování břišních svalů
* Problém s psoasem? 1) bolest beder při dlouhém stání či chůzi, 2) tuhost či bolest v tříslech, 3) potíže při narovnání po dlouhém sezení, 4) bolest vystřelující do předního stehna
* Co dělat? 1) cílené protažení, 2) uvolňování, 3) správný brániční dech 4) upravit své pohybové návyky - sezení, stání ap.
“Proč správně stát a jak?” - e-book vše podrobně vysvětlí; principy, zdravotní výhody a nevýhody, prakticky předvede, najdeš odkaz v komentáři
