Poslouchej se - Marcela Rodingerová

22/12/2025

- 🎯Hlava - krk - hrudník @🎯
- Pokud máš problémy s krkem a bolí tě hlava, je potřeba nejen uvolňovat tuto oblast, ale pracovat i s tím, co je níže. Tedy hrudní páteř, především oblast mezi lopatkami.
- Celá páteř je jeden celek a je potřeba pracovat v souvislostech. S narůstajícím věkem právě hrudní páteř, která je nejméně pohyblivým úsekem, “tuhne” a ovlivňuje kondici krční páteře.
- Cvičením pracujeme proti této tendenci. A samozřejmě úpravou našich pohybových návyků - zlozvyků.
- Věděli jste, že věkem ztrácí naše páteř svoji výšku o 2 až 7 cm? Snižují se meziobratlové ploténky, mění se zakřivení páteře, dochází ke kompresi jednotlivých částí obratlů, slábnou hluboké stabilizační svaly.
- Můžeme to ovlivnit. Zajímá tě jak? Koukni https://www.poslouchejse.cz/proc-spravne-stat-a-jak/ -

12/12/2025

🎯Ručník, krk, hlava🎯
-🎈K úlevě od zatuhlého, bolavého krku a hlavy může pomoci nejen ručník nebo osuška.
- 🎈Dá se použít kdykoli během dne nebo když vylezete ze sprchy. Doporučuji každý den i preventivně.
- 🎈Pohybujeme ručníkem tak, abychom hýbali svalem, ten se prokrví a uvolní. Fascie se uvolní pohybem ne ve směru svalových vláken, ale zešikma ( mají strukturu mřížky).
- 🎈Děláme tak dlouho, dokud je nám příjemné, s lehkostí, aby se příliš nenamáhala ramena.
- 🎈Další praktické tipy najdeš v mém E-booku zdarma ´Jak si účinně ulevit od bolesti krku a hlavy’. Pokud ho chceš, napiš do komentáře ‘hlava’ a já ti ho pošlu.
🎯🎯🎯🎯🎯 VŠEM SE MOC OMLOUVÁM, ALE NEJSEM SCHOPNÁ ODEPISOVAT V TAKOVÉM HOJNÉM POČTU. DÁVÁM TEDY ZDE LINK K ZÍSKÁNÍ E-BOOKU A MOC BUDU RÁDA ZA ZPĚTNOU VAZBU: https://www.poslouchejse.cz/jak-si-ucinne-pomoci-od-bolesti-krku-a-hlavy/

10/12/2025

S - síla
F - flexibilita
S - stabilita
Jsou o cvičení. Neni ale třeba cvičit hodiny, hlavní je pravidelnost.
Co mně osobně ještě pomáhá, abych se udržela v kondici a pohodě, jsou malé a časově nenáročné a praktické“rituály”. Pokud chceš vědět víc, napiš do komentáře ano a já ti pošlu odkaz

01/12/2025

🎀🎁Pokud chcete své blízké obdarovat něčím smysluplným, co může pomoci, zkuste vybrat viz níže. Více informací se můžete dozvědět na mých www.poslouchejse.cz nebo napište info@poslouchejse.cz 🎀🎁
Marcela

28/11/2025

Ekvádor 7.-19.5.2026, cestování a jóga. Pro ženy a muže. S místním průvodcem, nabitý program. Těším se na všechny, Marcela Rodingerová 😊, info@poslouchejse.cz

24/11/2025

Flexibilita pro kotníky, kyčle, kolena, bedra.
Síla pro stehna, zadeček, střed těla.
Stabilita do vysokého věku.
Můžeš podložit kolena, pomoct si rukama. Nedělej při bolesti.

19/11/2025

Uddiyana bandha, česky vakuum - břišní zámek, jógová technika. Pomáhá směrovat životní energii -pránu tělem. Provádí se s prázdným žaludkem. Benefity:
- Stimuluje a masíruje všechny břišní orgány
- pomáhá při zácpě
- Stimuluje slinivku, pomáhá při cukrovce
- Posiluje, protahuje bránici, tím příznivě ovlivňuje plíce, srdce, oběhový systém
- Zlepšuje nálada, zmírňuje napětí a vztek

‼️Neprovádíme v těhotenství, při břišní kýle, menstruaci, vysokém tlaku, problémech se srdcem, akutních problémech.‼️

Postup:
- mírně se rozkročíme, nadechneme
- Opřeme o stehna a prudce vydechneme všechen vzduch
- Zadržíme dech a při odtlačeni od stehen vtáhneme břicho dovnitř a směrem nahoru piď žebra
- Zůstáváme do potřeby nádechu
- Nejprve uvolníme břicho a poté se s nádechem narovnáme
- Můžeme lehce prodýchat než postup zopakujeme ( celkem 3-5x)

Pokročilejší technika Agnisáea krija:
Postup stejný, v uddiyana bandha uvolňujeme břišní stěnu a poté zpět vtahujeme dovnitř. Utváříme tzv. břišní vlny. Zopakujeme 3-5 x.

Můžeme kombinovat obojí- například 2x a 2x.

Další tipy na super účinné rituály, které pomáhají a zaberou jen pár - můj videokurz 7 Rituálů pro zdraví a krásu. Koukni ➡️ https://www.poslouchejse.cz/7-ritualu-pro-zdravi-a-krasu/
Odkaz je v biu

30/10/2025