06/01/2026
Proč se po novém roce nedaří hubnout: fyziologická realita místo vůle
Začátek roku je tradičně spojený s tlakem na změnu. Pokud se ale hubnutí nedaří, většina lidí automaticky hledá chybu u sebe. Z odborného pohledu je však mnohem častější, že tělo není ve stavu, kdy by redukci hmotnosti umožňovalo.
1️⃣ Metabolické nastavení po období zátěže
Kombinace nepravidelného režimu, vyššího energetického příjmu, horší kvality spánku a psychického stresu vede k narušení hormonální rovnováhy. Dochází ke kolísání hladiny inzulinu, leptinu a ghrelinu – tedy hormonů, které řídí pocit hladu, sytosti a energetickou rovnováhu. Tělo v tomto stavu upřednostňuje ukládání energie před jejím uvolňováním.
2️⃣ Kortizol jako brzda redukce hmotnosti
Chronicky zvýšená hladina kortizolu (stres, tlak na výkon, neustálé „musím“) zvyšuje inzulinovou rezistenci a podporuje ukládání viscerálního tuku. Zároveň zpomaluje regeneraci a zhoršuje kvalitu spánku – což dále uzavírá bludný kruh neúspěšného hubnutí.
3️⃣ Metabolická adaptace po opakovaných redukčních pokusech
Opakované diety vedou ke snížení bazálního energetického výdeje a zvýšené efektivitě ukládání energie. Současně se zvyšuje hladina ghrelinu (hormon hladu) a snižuje citlivost na leptin (hormon sytosti). Subjektivní pocit „jím málo, ale nehubnu“ má v tomto kontextu jasné fyziologické vysvětlení.
4️⃣ Ztráta interocepce – přirozeného vnímání těla
Dlouhodobé dodržování striktních pravidel, zákazů a dietních plánů vede k potlačení přirozených signálů hladu a sytosti. Člověk přestává jíst podle potřeb těla a začíná jíst podle pravidel – což dlouhodobě zvyšuje riziko přejídání i poruch vztahu k jídlu.
🧠 Psychika není oddělená od metabolismu
Stres, vina a strach ze selhání aktivují sympatický nervový systém. V tomto nastavení organismus není „naladěný“ na změnu tělesné kompozice, ale na přežití. Redukce hmotnosti v takovém prostředí není realistickým cílem.
👉 Závěr z odborné praxe
Efektivní a udržitelná změna nezačíná kalorickým deficitem, ale . lednem, ale stabilizací režimu, obnovou hormonální rovnováhy, edukací a postupným budováním důvěry mezi tělem a psychikou. Rychlé diety tento proces narušují – systematická práce ho umožňuje.
Pokud máte pocit, že vaše tělo „nespolupracuje“, velmi často to není selhání, ale signál, že potřebuje jiný, dlouhodobý a respektující přístup.
