https://www.facebook.com/409256835593625/

Relax Chaba, Husovo Náměstí 38, Chabarovice (2025)

25/08/2025

🎗️ TEJPOVÁNÍ BOLAVÉHO KOLENA

Podpora, úleva a stabilita zvenčí 🌱✨

Tejpování (kinesiotaping) je šetrná metoda, která pomáhá při bolesti kolen, otocích i po úrazech. Barevné pásky nejsou jen ozdobou – zpevňují kloub, odlehčují svalům a podporují lymfu.

🌱 Víte, že:
• Tejp jemně nadzvedává kůži → zlepšuje proudění krve a lymfy
• Poskytuje stabilitu, ale neomezuje v pohybu
• Ulevuje při přetížení, artróze i po sportu
• Správná aplikace je klíčem k účinku

✨ NÁVOD: Jednoduché tejpování kolena

🧴 Co potřebujete:
• Kinesio tejp (šíře 5 cm)
• Nůžky se zaoblenou špičkou
• Čistou a suchou pokožku

👩‍🏫 Postup:

1️⃣ Příprava pásky
• Nastříhejte 2 pásky: (cca 20–25 cm)
• Konce pásky zakulaťte, aby se lépe přilepila

2️⃣ První páska
• Koleno lehce pokrčte (asi 90°)
• Začněte pod čéškou → otočte nahoru směrem ke stehnu, čéška zůstává volná
• Pásku natahujte jen mírně, konce bez tahu

3️⃣ Druhá páska
• Druhou pásku přiložte na stehno, natahujete přes nalepený tejp a obracíte koleno z druhé strany
• Opět jen lehké napětí, konce bez tahu

4️⃣ Zafixujte
• Pásku zažehlete - uhlaďte tak, aby se tejp celý přilepil
• Zkontrolujte, že není příliš těsné a neomezuje krevní oběh

🌸 TIPY:
✔️ Tejp vydrží 3–5 dní, můžete s ním i sprchovat
✔️ Holení nohy není nutné, ale páska lépe drží na hladší pokožce
✔️ Vždy tejpujte na suchou a čistou kůži

⚠️ POZOR:
🔸 Nepoužívejte tejp na otevřené rány, ekzémy nebo čerstvé modřiny
🔸 Pokud cítíte mravenčení, brnění nebo přílišný tlak → tejp sundejte
🔸 U vážných potíží se poraďte s fyzioterapeutem – naučí vás přesné techniky

🌿 Tejpování je jako jemná ruka, která koleno podpírá, ale nechává ho svobodné.
Správná aplikace přináší úlevu i lehčí krok.

Zkoušeli jste tejpování? Pomohlo vám? Sdílejte v komentářích 👇

25/08/2025

🌿 BYLINNÉ MASTI NA BOLAVÁ KOLENA

Úleva z přírody pro každý krok 🌱✨

Bolest kolen může být tichým společníkem při chůzi, práci i odpočinku. Často je způsobena přetížením, artritidou nebo zánětem. Přírodní masti s bylinami dokážou přinést úlevu, prohřátí i podporu regenerace.

🌱 Víte, že:
• Byliny jako kostival, arnika, třezalka či kaštan působí protizánětlivě a hojivě
• Masáž mastí podporuje prokrvení a proudění lymfy v okolí kloubu
• Teplý obklad po aplikaci zesílí účinek bylin
• Pravidelnost je důležitější než jednorázové použití

✨ RECEPT: Domácí mast na bolavá kolena

🫙 Potřebujete:
• 50 ml třezalkového nebo olivového oleje
• 20 g včelího vosku
• 1 lžíci sušeného kostivalového kořene (nebo macerátu)
• 10 kapek EO rozmarýn (prohřívá)
• 5 kapek EO levandule (zklidňuje)

👩‍🍳 Postup:

Kostivalový kořen zalijte olejem a nechte mírně zahřívat ve vodní lázni 30 minut

Přeceďte, přidejte včelí vosk a míchejte do rozpuštění

Nakapejte esenciální oleje, promíchejte a přelijte do kelímku

Nechte ztuhnout a skladujte v chladu

🌿 ÚČINNÉ BYLINY NA KOLENA

🍃 Kostival lékařský – hojí pohmožděniny, výrony, bolavé klouby
🍃 Arnika horská – protizánětlivá, na otoky a namožené svaly
🍃 Kaštan koňský – zlepšuje prokrvení, působí proti otokům
🍃 Třezalka tečkovaná – uvolňuje bolest a napětí nervů
🍃 Rozmarýn, zázvor, skořice – prohřívají a podporují cirkulaci

🌸 TIPY:
✔️ Mast jemně vmasírujte do kolena 2× denně
✔️ Po aplikaci zakryjte vlněným šátkem – teplo účinek zesílí
✔️ Masti můžete střídat – např. přes den prohřívací, večer zklidňující

⚠️ POZOR:
🔸 Nepoužívejte mast na otevřené rány nebo akutní zánět (zarudlé, horké koleno)
🔸 Třezalka zvyšuje citlivost na slunce – nepoužívejte před opalováním
🔸 Při chronických potížích konzultujte léčbu i s odborníkem

🌿 Kolena nás nesou celý život. Ulevte jim péči a bylinou, odpoví vám úlevou a lehčím krokem.

Máte zkušenost s kostivalem nebo arnikou? Podělte se v komentářích 👇

21/08/2025

🦵 CVIKY NA BOLAVÁ KOLENA

Jemná péče pro pevnost a úlevu 🌱✨

Kolenům vděčíme za každý krok – přesto často trpí. Dlouhé stání, sezení, nadměrná zátěž či oslabené svaly mohou způsobit bolest a ztuhlost. Pravidelné jemné cvičení pomáhá kolena posílit, prokrvit a ulevit jim od bolesti.

🌱 Víte, že:
• Kolena jsou největší kloub těla a nesou celou naši váhu
• Bolest často pramení z oslabených svalů kolem kolene (stehna, lýtka)
• Jemné posilování a protažení stabilizuje celý kloub
• Správný pohyb je pro kolena tou nejlepší výživou

✨ NÁVOD: 5 cviků pro zdravá kolena

🪑 1. Sed na židli s výkopem
• Sedněte si, záda rovná
• Pomalu natáhněte jednu nohu vpřed, držte 3 sekundy
• Vraťte a vyměňte, 10× na každou nohu

🦶 2. Zvedání paty ve stoje
• Postavte se, držte se opory
• Pomalu zvedněte paty nahoru a dolů
• 15–20×

🧘 3. Most (posílení hýždí a stehen)
• Lehněte na záda, pokrčte nohy
• Zvedněte pánev vzhůru, vydržte 3 sekundy
• 10×

🌀 4. Jemné kroužení koleny
• Vestoje mírně pokrčte kolena, ruce na nich
• Kroužte malými pohyby – 5× na jednu, 5× na druhou stranu

💨 5. Protažení zadní strany nohou
• Sedněte si, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte
• Předkloňte se k natažené noze – uvolní se svaly, které táhnou koleno
• 20–30 sekund, poté vyměňte

🌸 TIPY:
✔️ Cvičte pomalu a vědomě – žádné prudké pohyby
✔️ Kolena udržujte v teple – teplo podporuje prokrvení a regeneraci
✔️ Po cvičení můžete kolena lehce promasírovat nebo použít bylinkový obklad

⚠️ POZOR:
🔸 Při ostré bolesti cvičení přerušte
🔸 Pokud jsou kolena oteklá, začněte nejprve s jemnou masáží nebo obklady
🔸 Pravidelnost je důležitější než délka – 5 minut denně má velký účinek

🌿 Kolena jsou naše opora. Dopřejte jim jemný pohyb a péči – odmění se vám lehčím krokem a menší bolestí.

Máte oblíbený cvik na uvolnění kolen? Sdílejte v komentářích 👇

21/08/2025

🦵 CVIKY NA UVOLNĚNÍ KYČLÍ

Lehkost a svoboda v pohybu 🌱✨

Dlouhé sezení, nedostatek pohybu i stres často způsobují, že kyčle tuhnou a omezují náš krok i držení těla. Uvolněné kyčle = zdravější páteř, volnější dech a větší pocit lehkosti.

🌱 Víte, že:
• Kyčle jsou úzce propojené s bedry a pánví – jejich napětí se přenáší do celé páteře
• V kyčlích se často ukládá i stres a emoce
• Jemné protažení zlepšuje flexibilitu, ulevuje bedrům a podporuje správné držení těla
• Otevřené kyčle znamenají lehčí chůzi i menší bolest zad

✨ NÁVOD: 5 cviků pro uvolnění kyčlí

🧘 1. Motýlek
• Sedněte si, spojte chodidla k sobě
• Kolena směřují ven, jemně je houpete dolů k podlaze
• 30–60 sekund

🦶 2. Výpad vpřed (nízký)
• Jedna noha vpředu pokrčená, druhá vzadu protažená
• Pánev jemně tlačte vpřed
• Vydržte 20–30 sekund, vyměňte nohy

🌀 3. Kroužení koleny vleže
• Lehněte na záda, pokrčte nohy, chodidla na podlaze
• Kolena jemně kroužte ze strany na stranu
• 10×

🧎 4. Holubí pozice (zjednodušená)
• Ze čtyřnožky přesuňte jedno koleno vpřed, druhou nohu protáhněte dozadu
• Uvolněte pánev, dýchejte do kyčle
• 20–30 sekund na každou stranu

💨 5. Dech do pánve
• V lehu položte ruce na spodní břicho
• Nádech nosem – vnímejte uvolnění pánve, výdech ústy – nechte stres odcházet
• 5–7 dechů

🌸 TIPY:
✔️ Cvičte pravidelně – i pár minut denně má velký účinek
✔️ Po cvičení se krátce projděte – chůze lymfu a kyčle podpoří
✔️ Teplý obklad na kyčle před cvičením napětí uvolní

⚠️ POZOR:
🔸 Nepřetěžujte se – kyčle se uvolňují postupně
🔸 Pokud cítíte ostrou bolest, cvičení přerušte
🔸 Cviky provádějte vědomě, s dechem – dech pomáhá otevírat

🌿 Uvolněné kyčle = volnější tělo i mysl. Dopřejte jim pár minut a pocítíte lehkost v každém kroku.

Jak pečujete o své kyčle vy? Sdílejte v komentářích 👇

21/08/2025

🪶 CVIČENÍ NA UVOLNĚNÍ LOPATEK

Lehkost pro ramena i šíji 🌱💆‍♀️

Sedavý styl života, práce u počítače i stres často způsobují napětí v oblasti lopatek. Ramena tuhnou, přidává se bolest krční páteře a únava. Pravidelné jemné cvičení dokáže ramena krásně uvolnit a přinést pocit lehkosti.

🌱 Víte, že:
• Lopatky jsou klíčem k držení těla i volnosti ramen
• Uvolnění této oblasti zlepšuje dýchání i prokrvení mozku
• Napjaté lopatky mohou přispívat i k bolestem hlavy
• Jemné pohyby a dechová cvičení obnovují pružnost

✨ NÁVOD: 5 cviků pro lehká ramena a lopatky

🌀 1. Kroužení rameny
• V sedě či ve stoje 10× vpřed a 10× vzad
• Soustřeďte se na pomalý a plynulý pohyb

🤲 2. Sevření lopatek
• Ruce podél těla, lopatky jemně stáhněte k sobě
• Vydržte 5 sekund, uvolněte
• Opakujte 5–7×

🙆‍♀️ 3. Otevření hrudníku
• Spojte ruce za zády, ramena dolů, nádech – hrudník vpřed
• Výdech – uvolnění
• 5 dechů

🏹 4. Střelba z luku
• Ruce před sebe, dlaně u sebe
• Jednu ruku stáhněte dozadu jako luk, pohled za ní
• Vyměňte strany, 5× opakujte

💨 5. Dech mezi lopatky
• V sedě zavřete oči, vnímejte dech
• Představujte si, že s nádechem proudí vzduch mezi lopatky
• 5–7 cyklů

🌸 TIPY:
✔️ Cvičte během práce – lopatky ocení i 2minutovou pauzu
✔️ Zkuste kombinovat s krátkou chůzí a protažením paží
✔️ Teplo (polštářek, sprcha) před cvičením napětí ještě uvolní

⚠️ POZOR:
🔸 Necvičte prudce – pohybujte se pomalu a vědomě
🔸 Pokud cítíte ostrou bolest, cvičení přerušte
🔸 Pravidelnost je důležitější než délka – i krátce každý den pomáhá

🌿 Lopatky jsou „křídla“ vašeho těla. Uvolněte je a získejte zpět lehkost a volnost pohybu.

Máte tipy, jak uvolňujete napjatá ramena? Podělte se v komentářích 👇

21/08/2025

🌿 CVIČENÍ NA BOLAVÁ BEDRA

Uvolnění pro záda i mysl 🌱💆‍♀️

Bederní páteř je často přetížená – dlouhým sezením, nesprávným držením těla i stresem. Výsledkem je bolest, napětí a ztuhlost. Dobrá zpráva? Jemné a vědomé cvičení dokáže bedra krásně uvolnit a posílit.

🌱 Víte, že:
• Bedra nesou největší zátěž celé páteře
• Bolest často souvisí i s napětím v kyčlích a břišních svalech
• Jemný pohyb a protažení přináší úlevu i prevenci
• Pravidelné cvičení zlepšuje nejen záda, ale i psychickou pohodu

✨ NÁVOD: 5 cviků pro uvolnění beder

🐈 1. Kočka (na čtyřech)
• Nádech – prohněte páteř, hlava vzhůru
• Výdech – vyhrbte záda, brada k hrudi
• 7–10×

🧘 2. Dětská pozice
• Klekněte si, sedněte na paty, čelo k zemi, ruce vpřed
• Dýchejte do beder 1–2 minuty

🦵 3. Protažení hýždí (ležmo na zádech)
• Pokrčte nohy, jednu nohu položte kotníkem přes koleno druhé
• Přitáhněte k hrudi, držte 20–30 sekund
• Opakujte na obě strany

🌀 4. Jemné kroužení koleny
• Lehněte na záda, pokrčte nohy, chodidla na podlaze
• Kolena jemně kroužte na jednu a pak druhou stranu
• 5–10× každým směrem

💨 5. Dech do beder
• V lehu položte ruce na spodní část zad
• Nádech nosem – vnímejte, jak se bedra rozšiřují
• Výdech – uvolnění napětí
• 5–7 dechů

🌸 TIPY:
✔️ Cvičte pomalu a s dechem – žádný spěch
✔️ Vnímejte, kde cítíte napětí, a dýchejte do těch míst
✔️ Krátké protažení zvládnete i večer před spaním

⚠️ POZOR:
🔸 Při ostré bolesti necvičte do krajních poloh – jen jemně
🔸 Pokud máte dlouhodobé potíže, konzultujte s fyzioterapeutem
🔸 Cvičení má ulevit, nikdy bolet

🌿 Vaše záda vás nesou každý den. Dopřejte jim pár minut vědomé péče – odmění se vám lehkostí a úlevou.

Máte oblíbený cvik na bolavá bedra? Sdílejte v komentářích 👇

21/08/2025

💧 CVIČENÍ NA PROBUZENÍ LYMFY

Lehký pohyb, který rozhýbe proudění v těle 🌱✨

Lymfatický systém je jako vnitřní řeka. Čistí organismus, odvádí přebytečnou vodu a podporuje imunitu. Ale na rozdíl od krve nemá vlastní pumpu – proudí jen tehdy, když se hýbeme. Proto je tak důležité dopřát si během dne krátké cvičení, které ji „probudí“.

🌱 Víte, že:
• Stagnující lymfa = únava, otoky, oslabená imunita
• I pár minut jemného pohybu denně má velký vliv
• Nejlépe fungují skákavé, houpavé a krouživé pohyby
• Vědomý dech a hydratace proudění ještě zlepšují

✨ NÁVOD: 5minutové lymfatické cvičení

🦶 1. Poskoky na místě
• Bosky nebo v ponožkách jemně poskakujte 1–2 minuty
• Paty jen lehce dopadají – jako na trampolíně

🙆‍♀️ 2. Andělíčci ve stoje
• Postavte se, ruce podél těla
• Nádech – ruce do stran a vzhůru, výdech – zpět dolů
• Opakujte 10×

🌀 3. Kroužení pánví
• Stůjte mírně rozkročení, ruce v bok
• Kroužte pánví pomalu 5× jedním, 5× druhým směrem

🤲 4. Pumpování dlaní
• Zvedněte ruce před sebe, rychle je sevřete v pěst a otevřete
• 20–30 opakování

💨 5. Dech pro lymfu
• Položte ruce na břicho
• Nádech nosem do břicha (nafouknutí), výdech ústy (uvolnění)
• 5 cyklů

🌸 TIPY:
✔️ Cvičte ráno nebo kdykoli cítíte únavu a těžké nohy
✔️ Po cvičení vypijte sklenici vody nebo bylinkového čaje (kopřiva, bříza)
✔️ Pokud máte možnost, zkuste i krátkou chůzi – lymfa miluje rytmus kroků

⚠️ POZOR:
🔸 Při vážnějších lymfatických potížích konzultujte cvičení s odborníkem
🔸 Poskakování není vhodné při problémech s klouby – nahraďte houpavými pohyby
🔸 Cvičení má být lehké, bez námahy – cílem je proudění, ne výkon

🌿 Lymfa je tichý strážce zdraví. Stačí pár minut vědomého pohybu a podpoříte své tělo i imunitu každý den.

Zkoušíte cvičení na lymfu? Co vám pomáhá nejvíc? Sdílejte v komentářích 👇

21/08/2025

⚡ CVIČENÍ A BYLINY PRO ENERGII
Jak rychle dobít baterky během dne 🌱🌞

Únava v průběhu dne je přirozená – ale není nutné hned sahat po kávě. Stačí pár minut jednoduchého cvičení a šálek bylinného čaje plného energie a vitamínů, aby tělo i mysl znovu ožily.

🌱 Víte, že:
• Krátký pohyb zrychlí krevní oběh i lymfu a okamžitě osvěží
• Jemné protahování a aktivace svalů dodají více energie než sladkost
• Byliny jako máta, rozmarýn, kopřiva či šípek jsou přirozeným zdrojem vitality
• Kombinace pohybu a bylin působí synergicky – tělo se probudí, mysl se rozjasní

✨ NÁVOD: 3minutové cvičení pro energii
🙆‍♀️ 1. Protažení do stran
• Postavte se, ruce nad hlavou
• Nádech – vytáhněte se k nebi, výdech – úklon doprava
• Opakujte na obě strany

🌀 2. Kroužení trupem
• Stůjte mírně rozkročení, ruce v bok
• Pomalu kroužte trupem 5× na jednu, 5× na druhou stranu
🏃 3. Aktivace nohou
• Na místě si 30 sekund přešlapujte nebo lehce poskakujte
• Dýchejte zhluboka, uvolněte ramena

💨 4. Dechová vlna
• Ruce na břiše, nádech nosem na 4, výdech ústy na 6
• 5 opakování

🍵 BYLINNÉ ČAJE PRO ENERGII
🌿 Svěží start – máta + rozmarýn
➡️ povzbudí krevní oběh a osvěží mysl

🌿 Vitamínová bomba – šípek + ibišek
➡️ dodá vitamín C a posílí imunitu

🌿 Zelená síla – kopřiva + list maliny
➡️ mineralizuje a podporuje vitalitu

🌿 Slunečný čaj – měsíček + meduňka + plátky citrónu
➡️ dodá lehkost a dobrou náladu

🌸 TIPY:
✔️ Cvičení i čaj berte jako pauzu – vědomý restart během dne
✔️ Pijte čaj teplý i v létě – tělo se paradoxně ochladí
✔️ Po čaji a cvičení si na chvíli zavřete oči – vnímejte, jak energie proudí

⚠️ POZOR:
🔸 Rozmarýn není vhodný při vysokém tlaku
🔸 U dětí a těhotných volte jemnější byliny (máta, šípek)
🔸 Nepřehánějte to s ibiškem – je silně osvěžující

🌿 Energie nemusí přijít jen z kávy.
Stačí pár minut pohybu a šálek bylin – a tělo i mysl jsou znovu připravené.

Jak se dobíjíte vy, když přijde únava? Podělte se v komentářích 👇

20/08/2025

👀 CVIKY NA OČI PŘI PRÁCI U POČÍTAČE

Ulevte unaveným očím během pár minut 🌱💻

Dlouhé koukání do monitoru způsobuje únavu očí, pálení, suchost i bolesti hlavy. Naštěstí existují jednoduché cviky, které oči uvolní, zvlhčí a zlepší jejich prokrvení.

🌱 Víte, že:
• Při práci u počítače mrkáme až 3× méně často
• Oční svaly se unaví stejně jako svaly zad
• Krátká „oční gymnastika“ uleví během několika minut
• Cvičení očí může dokonce zlepšit soustředění a snížit stres

✨ NÁVOD: 5minutová oční pauza

🙈 1. Palming – zahřívání očí
• Promněte dlaně, přiložte na zavřené oči
• Dýchejte zhluboka 1–2 minuty – tma a teplo oči zklidní

↕️ 2. Pohyb nahoru a dolů
• Pohybujte očima pomalu vzhůru a dolů, bez hlavy
• 10× opakujte

↔️ 3. Pohyb do stran
• Očima pomalu vlevo – vpravo
• 10× opakujte

🌀 4. Oční kroužky
• Nakreslete očima pomalý kruh – nejdřív jedním, pak druhým směrem
• 5× každý směr

👀 5. Zaostřování
• Natáhněte ruku s prstem před sebe, zaostřete na něj
• Poté přesuňte pohled na vzdálený předmět
• Opakujte 10×

🌸 TIPY:
✔️ Používejte pravidlo 20–20–20: každých 20 minut koukněte 20 sekund na 20 metrů daleko
✔️ Mrkejte vědomě – zvlhčíte oko přirozenou cestou
✔️ Oční cviky kombinujte s krátkým protažením těla

⚠️ POZOR:
🔸 Necvičte příliš rychle – pohyby mají být jemné a plynulé
🔸 Pokud máte silné dioptrie nebo oční onemocnění, konzultujte cviky s odborníkem
🔸 Při pálení očí doplňte hydrataci – pijte více vody

🌿 Oči nám celý den slouží – zaslouží si chvilku péče.
Stačí pár minut a uvidíte svět jasněji, s lehkostí a bez únavy.

Zkoušíte někdy oční cviky v práci? Podělte se v komentářích 👇

19/08/2025

💻 PROTAŽENÍ V KANCELÁŘI

Krátká pauza pro záda, šíji i mysl 🌱🙆‍♀️

Dlouhé sezení u počítače přináší ztuhlá záda, napětí v šíji a únavu očí. Stačí ale pár minut jednoduchého protažení – tělo se uvolní, mysl se pročistí a energie se vrátí.

🌱 Víte, že:
• Krátká pauza každých 45–60 minut zlepšuje soustředění
• Protažení v sedě či stoje uvolní páteř, ramena a kyčle
• Vědomý dech při pohybu snižuje stres
• I pár cviků v kanceláři dokáže nahradit kávu ☕

✨ NÁVOD: 5minutové kancelářské protažení
🙆‍♂️ 1. Protažení páteře v sedě
• Spojte ruce nad hlavou, dlaně vzhůru
• S nádechem se vytáhněte, s výdechem uvolněte ramena
• 3× opakujte

🌀 2. Kroužení hlavou a šíjí
• Pomalu naklánějte hlavu do stran, vpřed a vzad
• Poté jemné kroužky – uvolní šíji i ramena

🤲 3. Otevření hrudníku
• Sepněte ruce za zády, lopatky k sobě
• Nádech – otevřete hrudník, výdech – uvolněte
• 3–5 dechů

🪑 4. Protažení nohou na židli
• Jednu nohu natáhněte vpřed, chodidlo flex
• Předkloňte se a protáhněte zadní stranu nohy
• Vyměňte

💨 5. Dechová pauza
• Zavřete oči, 5 hlubokých nádechů a výdechů
• Soustřeďte se jen na dech

🌸 TIPY:
✔️ Nastavte si upomínku – tělo si zaslouží pauzu
✔️ Přidejte i krátkou chůzi – projděte se k oknu nebo schodům
✔️ Napijte se vody – hydratace podporuje energii i koncentraci

⚠️ POZOR:
🔸 Nepřetěžujte krk rychlými kroužky hlavou – pohybujte se pomalu
🔸 Pokud máte bolesti zad, cvičte jemně a dle možností
🔸 Nezapomeňte u cvičení dýchat – dech je klíč k uvolnění

🌿 Kancelář není vězení pro tělo – stačí krátké protažení a znovu se nadechnete svobody.

Děláte si během práce malé pauzy? Jak se protahujete vy? Napište do komentářů 👇

18/08/2025

🌅 LEHKÁ RANNÍ ROZCVIČKA

5 minut pro tělo i mysl 🌱✨

Ráno není třeba začínat během na výkon. Stačí pár jemných pohybů, které probudí tělo, rozproudí krev i lymfu a naladí mysl na nový den. Rozcvička je jako pozdrav sobě – jednoduchý, vědomý a účinný

🌱 Víte, že:
• Jemné protažení ráno podporuje flexibilitu a klouby
• Aktivuje metabolismus a dodá energii na celý den
• Pomáhá zmírnit ranní ztuhlost a bolesti zad
• Kombinace dechu a pohybu snižuje stres a uklidňuje mysl

✨ NÁVOD: 5minutová ranní rozcvička

🙆‍♀️ 1. Protažení vestoje
• Postavte se, ruce vzhůru, nádech
• S výdechem uvolněte ruce dolů
• Opakujte 3–5×

🌀 2. Kroužení rameny
• 5× vpřed, 5× vzad – uvolní šíji a ramena

🐈 3. Kočka (na čtyřech)
• Nádech – prohnutí páteře (bříško dolů, hlava vzhůru)
• Výdech – vyhrbení (brada k hrudníku)
• Opakujte 5–7×

🦵 4. Jemné protažení nohou
• Vestoje předkloňte trup, chyťte kolena nebo holeně
• S každým výdechem uvolněte záda

💨 5. Dechová vlna
• V sedě, ruce na břiše
• Nádech nosem do břicha na 4, výdech ústy na 6
• 5 cyklů

🌸 TIPY:
✔️ Cvičte pomalu, s dechem – není to výkon, ale probuzení
✔️ Klidně přidejte oblíbenou hudbu nebo otevřete okno pro čerstvý vzduch
✔️ Pokud máte víc času, rozcvičku prodlužte o jemnou jógu nebo krátkou chůzi

⚠️ POZOR:
🔸 Necvičte hned po probuzení příliš intenzivně – dejte tělu čas se rozhýbat
🔸 Při bolestech cvičte jemně a s respektem k tělu
🔸 Vždy se soustřeďte na dech – je základem uvolnění i energie

🌿 Každý nový den je příležitost. A pár minut pohybu vám dá sílu, abyste ho začali lehce, vědomě a s úsměvem.

Jak vypadá vaše ranní probouzení těla? Sdílejte v komentářích 👇
#☀️

17/08/2025

✋👋✋

Relax Chaba

25/08/2025

25/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

17/08/2025

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Odkazy

Sdílet

Kategorie