Luc • nutriční mentorka, Decin (2025)

29/11/2022

Zaměření na výkon (nejen) v jídle a pohybu, je to ta správná cesta? 👀

Upustily jsme od sledování naší postavy a věnování pozornosti tomu, zda jsme nepřibraly kilo navíc, místo toho jsme se ve výživě a v pohybu zaměřily na výkonnost, je to ok?

Čím dál tím víc se objevují influenceři s myšlenkou "už nám je jedno, jak vypadá naše tělo, teď jedeme na výkon!"

Chápu, že je za touto myšlenky dobrý úmysl, ale z mého pohledu je tento směr cesty stejně nezdravý, jako obsese sledováním postavy a vážením svého těla každý den 💔

Pohyb je pro člověka přirozenou činností a v dnešní době by nás měl především bavit, ne stresovat tím, zda jsme ušly dostatečný počet kroků, uběhly alespoň 10 km nebo uzvedly 100 kg na dřep.

Výkonnost je křehké téma obzvláště u žen, které jsou v rámci měsíce cyklické a v konkrétních fázích by jim tlak na výkonnost mohl velmi ublížit 🙏

Vyživujme své tělo, hýbejme se pro radost a zdraví fyzické i duševní, ale netlačme na výkonnost, která ve většině případů přináší jen stres, napětí a dlouhodobě neudržitelný styl života.

Jak toto téma vnímáte vy? Jely jste/jedete na výkon? Jak se v tom cítíte?

Budu ráda za vaše sdílení v komentářích ☀️

19/11/2022

Jak moc vlastně poruchy příjmu potravy souvisí s jídlem? 🤷

Já si pod pojmem "poruchy příjmu potravy" osobně představuji spíš pojem "poruchy příjmu sebe sama". Netvrdím, že to tak je vždy, ale ve většině případů nehraje hlavní roli jídlo.

Ptáme se člověka, který si prochází nezdravým vztahem k jídlu, na otázky jako:

~ Jak hodně si se jako dítě cítila milovaná a naopak jak hodně jsi se cítila opuštěná?
~ Kolik pozornosti jsi dostávala od rodičů/lidí, kteří vychovávali a naopak jak hodně ses cítila nedůležitá?
~ Kolikrát tě někdo pochválil za to, co jsi udělala a naopak kolikrát tě někdo zkritizoval, shodil, ponížil?
~ Jak často ti někdo řekl, že jsi krásná, šikovná, chytrá, hodnotná a důležitá a naopak kolik nadávek a zraňujících komentářů jsi na svůj účet dostala?
~ Cítila ses v bezpečí?
~ Cítila ses přijímaná?
~ Bylo ti dovoleno prožívat všechny své emoce bez odsuzování, hodnocení, zlehčování?
~ Od kolika let jsi měla pocit, že se musíš postarat sama o sebe?
~ Jaké vzory jsi měla v dětství/dospívání?
~ Kolik stresujících a traumatických událostí jsi v dětství a dospívání prožila?
~ Rozuměla sis s rodiči?
~ Cítila ses doma jako doma?

Nebo v těchto lidech vidíme jen anorexii, přejídání, zvracení, doporučujeme jim výživové strategie, které v kontextu jejich historie nedávají smysl a vůbec se neptáme na jejich příběh. Na to, co je za tím, proč teď musí řešit nezdravý vztah k jídlu. Na to nejdůležitější. Na to, proč se nemají rádi, proč neví, jak si hlídat své hranice, proč neumí ocenit svou hodnotu a na to, proč mají tendenci ubližovat si skrze jídlo a pohyb. A já moc dobře vím, že ubližováním skrze jídlo a pohyb to rozhodně nekončí 💔

Pokud hledáte někoho, kdo bude chtít slyšet ten váš příběh a zároveň ho uvede jako důležitý kontext do vašeho uzdravování vztahu k jídlu, ráda budu vaší průvodkyní, v bezpečném prostoru, kde nemusí být nic tajemstvím.

Cítíte, že chcete spolupracovat se mnou? Nebojte se mi ozvat do zprávy s vaším osobním příběhem nebo jen se zájmem o spolupráci.

Moc se těším na příběh každé jedné z vás ☀️

Zdravý vztah k jídlu = zdravý vztah k sobě.
Protože u nás to všechno začíná ❤️

15/11/2022

Jestliže zrcadlo není odrazem 100% reality, víme, jak doopravdy vypadáme?

Díváš se do zrcadla a hlavou se ti odráží myšlenky od jedné stěny ke druhé, jako pingpongové míčky.

"Jsem tlustá."
"Jsem hnusná."
"Ježiš, já dneska vypadám."
"Mám velkej nos/malej nos, syslí tváře/propadlej obličej, křivý zuby, pupínek tady a tady, vlasy si žijou svým životem, jsem moc malá/moc vysoká, nohy moc silný/jak dvě špejle." 💭

Pak ale spatříš svůj odraz v jiném zrcadle a zhnusení sama nad sebou se mění.

"Wow, to mám tak hezký tělo?"
"Ty jo, jsem docela pěkná holka!" "Tyhle šaty mi fakt slušej!"

Nemění se jen tvůj pohled na sebe sama, mění se především odraz tvé fyzické stránky. Zrcadlo od zrcadla. Výloha od výlohy. Protože každé zrcadlo ti dává jinou zpětnou vazbu o tom, jak vypadáš. Ale opravdu tak vypadáš? Jestliže každé zrcadlo ukazuje něco jiného, a tím pádem není 100% odrazem reality, můžeme jim věřit?

Ani ten nejlepší foťák nezachytí realitu takovou, jakou by doopravdy mohla být. My samy se na své tělo taky nedokážeme podívat jako na celek, protože podléhá zkreslení perspektivy, ze které na něj nahlížíme. Možná tedy jen okolí zná malou pravdu o tom, jak se naše fyzická schránka jeví. Nicméně i jejich pohled je zabarven subjektivním názorem.

Nabízí se tedy otázka, zda vůbec za celý svůj život zjistíme, jak doopravdy vypadáme?
A jestli ne, vadí to?

Hodnotíme samy sebe na základě odrazů, které s realitou nemají nic společného. Možná je tohle jeden z nejlepších důvodů, proč se pohledem obracet dovnitř. Protože v našem nitru je pro lži a oklamávání sebe sama mnohem méně prostoru ❤️

Udáváš svou hodnotu na základě toho, co spatříš v zrcadle? Napiš mi odpověď do komentářů 🙏

11/11/2022

"Bolí to, já vím. To nepochopení. To nespolečné neprožívání. To nedívání se stejným směrem skrze stejné oči. Ale taky to může hodně léčit - vnitřní sílu, odvahu, sebehodnotu, sebevědomí... ✨

Občas se stane, že na to budeme sami. Ale vlastně vůbec sami nebudeme. Budeme mít totiž po boku toho nejlepšího parťáka, kterej nám neustále kryje záda, ať se děje, co se děje, SEBE."

Po delší době nový článek na blogu, trošku na zamyšlení. Pokud si chcete přečíst celý článek a nejen jeho úryvek výše, najdete odkaz na něj u mě na profilu v BIO (nebo rovnou tady https://lussiah.cz/obcas-na-to-budeme-sami-se-sebou) 🙏

Budu ráda, když se případně podělíte o své pohledy.
Mějte se(be) krásně ❤️

03/11/2022

Trápí vás nachlazení a nevíte, co by vám ulevilo?

Podzim je v plném proudu a s ním často přichází i nachlazení, chřipky..., což by samozřejmě nemělo být normou a bylo by fajn umět si budovat silnou imunitu, aby případně docházelo opravdu jen k nějakému mírnému nachlazení a rýmě, ne třeba hned k angínám.

Jak si budovat silnou imunitu?

⚡netopit na 25°C, otužovat se (v rámci možností a dle své individuality)
⚡ dbát na dostatečný a kvalitní spánek
⚡ trávit co nejvíce času na denním světle, sluníčku
⚡ kvalitně a dostatečně jíst, dopřávat si vývary
⚡ redukovat ve svém životě stres, umět s ním pracovat, zařadit uklidňovací techniky, dechová cvičení
⚡ trávit čas v přírodě, chodit bosky
⚡nedezinfikovat všechno kolem sebe a sebe samotný
⚡ pečovat o zdravé sociální vazby, povídat si, objímat se
⚡ dostatečně se hýbat (opět individuální záležitost co se míry a volby pohybu týče)
⚡ využít doplňků stravy - hořčík, zinek, vitamín D3 a omega-3 mastné kyseliny
⚡ pečovat o svůj střevní mikrobiom, protože tam to začíná a má na něj vliv všechno výše zmíněné

Co ale dělat, když už nachlazení přišlo?

Najdete v tomto příspěvku 🙋

- spánek je alfa omega pro silnou imunitu
- kvalitní vývar obsahuje hromadu vitamínů a minerálních látek, navíc skvěle podporuje střevní mikrobiom
- příroda pomáhá navozovat pocit klidu a je naší součástí již od začátků, neodpojujme se od ní
- bylinky jsou stále mocné čarodějky z přírody, nemusíme do sebe hned lupat ibalginy
- lidé, kteří mají zdravé vztahy a hodně sociálního kontaktu (objetí, pohlazení) mají také silnější imunitu a celkově se cítí lépe na těle i na duši
- při nachlazení může být tělo zatuhlé, třeba také z dlouhého ležení v posteli, krátké jemné protažení tělu i duši prospěje

Co pomáhá při nachlazení vám?
Můžete sdílet tipy do komentářů 🙌

24/10/2022

Podzim je moje nej období nejen kvůli barevnýmu listí, ale taky kvůli dýňové sezóně! 🎃

A kdo má rád recepty od oka, jako já, a téměř jinak ani nepeče 😅, pro něj je dnešní recept na dýňový chlebík!

Výsledná fotka na navnazení a až utřete slinu, pro seznam surovin a postup táhněte doleva.

Pokud budete recept zkoušet, budu ráda, když výsledek vyfotíte, sdílíte ve stories a označíte můj profil, s radostí se pokochám 👀

V jakých podobách jíte nejradši dýni vy?
Dejte mi vědět do komentářů.
Já miluju ještě pečenou dýni a polívku 🙌❤️

18/10/2022

Téma otužování ❄️

Přály jste si příspěvek, máte ho mít!

Veškeré informace najdete v infografice a na dalších slidech posunutím doleva.

Ráda bych zdůraznila, že otužování, jeho formy a intenzita je INDIVIDUÁLNÍ. Bez soutěžení, bez porovnávání, hlavně naslouchat svému tělu.

Věřte mi, že jde mít ráda chlad. Ještě před pár lety jsem zimu nesnášela, ven jsem chodila nejméně ve třech vrstvách oblečení, doma se tulila k topení. Teď nesnáším vedro 😂

Mně osobně nejvíc sedí otužování vzduchem, mít doma neustále otevřená okna, netopit, obléct si méně vrstev oblečení ven, příjemná je mi také ledová kostka po těle i ledová voda, ale tu praktikuju spíš jen na nohy, ruce, obličej. Celé tělo pod studenou sprchu dávám jen v létě. Chlad je kámoš, ale taky má své hranice, vy je máte 🙏

Pro podrobnější informace a další super témata doporučuju sledovat ledovou královnu (v dobrém slova smyslu 😅) .deer ❄️❤️

Otužujete se?
Jakou formou nejraději?
Podělte se v komentářích ☀️

14/10/2022

Recept na výrobu domácí kombuchy a proč je prospěšné ji pít 🥃

Zajímavost pro začátek - kombuchou se nazývá již výsledný nápoj, samotná houba potřebná na výrobu nápoje se nazývá SCOBY (symbiotic culture of bacterias and yeasts) - symbioticky působící kultura bakterií a kvasinek, která při kvašení vytváří celulózový škraloup, připomínající právě houbu.

Proč pít kombuchu?

- pomáhá zlepšovat trávení, velmi prospěšná pro lidi trpící zácpou
- pomáhá udržovat zdravou rovnováhu bakterií ve střevě
- probiotika
- obsahuje antioxidační látky
- její pozitivní vliv na střevní mikrobiom se odráží také na lepší činnost imunity, štítné žlázy, detoxikace organismu, snižování tělesné váhy, zlepšení kožních potíží
- JE PROSTĚ SKVĚLÁ!

Potřebné suroviny a recept najdete v příspěvku po přejetí doleva 🙌

Zkoušeli jsme fermentovat i sekundárně, ale to už je na delší povídání, základ bohatě stačí.

UPOZORNĚNÍ: Ne každému musí kombucha sedět a rozhodně je důležité začít s ní v malém množství, tělu chvíli trvá, než si zvykne na nové bakterie. Doporučuju třeba 100ml ob den a pozorovat, co to s vámi dělá 🙏

Více informací najdete buď na stránkách http://xn--zkvaeno-tqb.cz/ nebo u , který je fermentovací král (ale až po mém Pájovi) 😄

Kdo taky tak miluje kombuchu?
Ruku nahoru v komentářích 🙋👇

11/10/2022

Co (všechno) je to opravdové bohatství?

Dneska osobněji.
Ve čtvrtek jsem byla na pracovním pohovoru v korporátní firmě, nikdy by mě takový krok nenapadl, ale peníze navíc se hodí, obzvlášť při mé chuti neustále se vzdělávat. Nakonec mě nevzali, ale to, o čem chci psát je, že už jsem byla stejně sama rozhodnutá pro "ne, děkuju, nashledanou".

Proč?
Protože moje jediné důvody, proč takovou práci zkusit, byly peníze a nové zkušenosti. Hodně z nás vnímá tučný bankovní konto nebo naducanou peněženku či auto a velký dům jako bohatství. Možná. Ale není to jediný druh bohatství a ani to nejdůležitější.

Já se nehodlala vzdát všeho toho ostatního bohatství, které žiju - čas na podnikání ve výživě a duševním zdraví, čas na tvoření, čas na Mali, čas na trávení chvil v přírodě, čas setkávat se s přáteli i v týdnu, nejen o víkendech, čas na sebe, čas na Páju). Na to vše jsou peníze krátké. Můžeme být bohatí z hlediska financí a majetku, ale zároveň velmi chudí ve všech dalších oblastech - smysl v životě, energie, vztahy 💔

Čas je pro mě velmi drahá a vzácná komodita a rozhodně ten svůj nehodlám strávit celý v práci, protože nikdo z nás neví, kdy se nadechne a vydechne naposledy. Smrt je všude kolem nás a připuštění si její přítomnosti nás paradoxně může velmi vrátit zpátky k životu, k tomu, co je opravdu důležité.

Na pohovoru jsem si velmi hezky popovídala s 2 dalšími kandidátkami, ve finále ty konverzace byly to nejlepší z celého 4hodinového řízení a jedna z žen mi vyprávěla svůj velmi osobní příběh (posdílím ve stories, takže čekujte) 🙏

Btw. Taky už vám někdo nalhával koncept 8 hodin spánek, 8 hodin práce, 8 hodin zábava? Velký sci-fi. Ten někdo zapomněl, že se do 8 hodin zábavy musí vejít také cesta do a z práce, péče o rodinu a mazlíčky, příprava výživného jídla, úklid domácnosti a najednou máte z 8 hodin zábavy možná tak 1. To není zrovna vyrovnaná rovnice pro fyzické a duševní zdraví a budování nejdůležitějšího - vztahů 🙏 (na tato témata velmi doporučuji Tomáš Hajzler a jeho knihy 🤗).

Jak vnímáte bohatství vy?
Je pro vás čas drahý?
Podělte se v komentářích ☀️

09/10/2022

Protože být hubená a cítit se dobře není to stejné.

Protože být hubená neznamená být zdravá.

Protože být hubená neznamená žít šťastný a naplněný život.

Z nějakého důvodu si ale spousta z vás krásných žen myslí, že zhubnout potřebuje 👀

Čím to je?
~ nezdravým smýšlením o sobě samé a svém těle, které si odnášíme z dětství/puberty?
~ ošklivými poznámkami?
~ pocitem nedostatečnosti?
~ sledováním fitness influencerek, které evidentně nemají zdravý vztah k sobě, ani jídlu a učí to i své sledující?
~ nastavením společnosti, která nám neustále dává najevo, že krásné tělo je jediné - to hubené a že nejsme DOST, pokud nemáme tělo modelky z plakátu na spodní prádlo?

Možná jedním z toho, možná vším dohromady. Důležité však je, že to chcete změnit. Že už nechcete své tělo stresovat hubnutím a dietami, ale chcete pro sebe víc. Chcete kvalitně a dostatečně vyživovat své tělo, ne abyste měly energii na sport, ale především na běžný každodenní život.

Chtějte pro sebe víc, ne proto, že se hned musíte milovat, ale aspoň proto, že k sobě máte jako k bytosti určitý respekt.

Nezdravý vztah k jídlu a k sobě se těžko slučuje s naplněným a spokojeným životem. To, co s ním jde však ruku v ruce, je právě aspekt toho, že se vy budete cítit dobře - v jídle, ve svém těle, po zdravotní stránce fyzické i duševní. A vaše vnitřní spokojenost se bude prolínat do všech oblastí života - do vztahů obzvlášť ❤️

Chcete pracovat na tom, abyste se cítily dobře, ne-li skvěle namísto zaměření se na hubnutí?

Napište mi zprávu, že je to přesně to, co chcete a podíváme se na vaše přání více do hloubky ✨

08/10/2022

Dneska bych chtěla věnovat příspěvek člověku, který mi pomáhá tvořit bezpečné místo pro cokoliv (emoci, myšlenku, situaci, upřímnost, zranitelnost), co přichází a zároveň tak ukázat, jak je zdravý vztah/y důležitý 🙏

Pája je ten kluk, který:

- mě jde vyzvednout večer z práce, když může
- mi kupuje květiny jen tak
- mi 100x za den řekne, jak jsem krásná
- nám uvaří obědy do práce
- mi nechává patky od chleba
- respektuje můj cyklus, snaží se mi během menstruace a těsně před ní odlehčit a v pohodě snese, když mu řeknu, že teď blízkost nechci a potřebuju mít čas pro sebe ☀️
- mi utírá slzy, i když přicházejí hodněkrát do měsíce
- ustojí veškerou upřímnost, se kterou za ním přicházím

Tenhle kluk je můj velký učitel, podpora, parťák. Přesně ten, k jehož podobě jsem během let došla, že takový člověk by měl být po mém boku.

A já jsem za to fakt vděčná, protože vím a vidím kolem sebe, že to není samozřejmost ❤️

Takovéhle vztahy mají opravdu ozdravné účinky ve spoustě rovinách, protože zdravé sociální zázemí je zásadní pro zdravý přístup k sobě, ostatním, k životu a pokud máme s člověkem zdravé silné pouto, může to být skvělá léčba pro trauma a předejití závislostnímu chování 🙏

Máte zdravé a pevné vztahy?
S kým máte nejsilnější vztah a jak vám případně takový vztah v životě pomohl?

Budu ráda, když se podělíte v komentářích 👇✨

26/09/2022

Půsty, lowcarb, IF - přerušovaný hladovění...

Ráda bych se tady vyjádřila k výše zmíněným trendům, který můžou mít svoje místo, ale ne za každý situace, ne v životě každýho z nás.

Pokud se jedná o zdravýho jedince, tím mám na mysli třeba člověka se zdravým vztahem k jídlu a s hormonální rovnováhou, nevidím důvod, proč by si například 1denní půst nemohl vyzkoušet, případně se stravovat nízkosacharidově, páč co si budem, ne každýmu prostě sedí mít ve stravě větší poměr sacharidů. Je ale taky potřeba myslet na to, že je v týhle oblasti velkej rozdíl mezi mužem a ženou. Hormonální rovnováha u ženy je mnohem víc náchylná na jakýkoliv změny, ve stravě obzvlášť. Dost možná se pak může stát, že ztratí menstruaci (což rozhodně není důvodem oslav), pokud se jí dostane do rukou něco (třeba IF), s čím sama neumí zacházet.

Úplně jiná oblast jsou však lidi, kteří si procházejí poruchama příjmu potravy nebo si jima procházeli a nemají v sobě tuhle část zcela vyřešenou. Tady by totiž jakákoliv restrikce či ubrání jídla mohly znamenat podporu nemoci a nezdravýho smýšlení, a relaps neboli rychlý návrat do anorexie, bulimie či záchvatovitýho přejídání.

To, že je něco trend nebo určitá forma stravování (nebo nestravování), která někomu pomohla, neznamená, že pomůže i vám. Naopak může třeba hodně uškodit. Důležitý je vnímat kontext, nechytat se hned každý ven vypuštěný a opěvovaný informace.

Jez.
Pizzu, salát, čokoládu, maso, zmrzlinu, ryby, rýži, ovoce, zeleninu 🍜🍕🍗🍫🍅
Je jenom na tobě, co si vybereš a zodpovědnost za sebe sama je taky jen ve tvých rukách. Je však velkej rozdíl, jestli si nějaký jídlo nedáš, protože prostě nechceš nebo z něj máš strach. A za mě není dobrou cestou utíkat od toho, čeho se bojíme.

Nedogmatičmost a volnost.
Všude.
I v jídle.
✌

31/08/2022

Setkaly jste se už s tvrzením, že pro redukci váhy je nejdůležitější zaměřit se na kalorický deficit? Tedy přijmout míň kalorií, než vydáte? 🤔

Já se s tímhle tvrzením totiž setkávám velmi často a nenechává mě spát, že se velký důraz klade právě na tuhle oblast, namísto oblastí, který jsou opravdu zásadní.

Protože kdybychom se dívali jen na kalorie přijaté a vydané, proč hodně žen, které konzumují třeba 1400kcal denně (což je mimochodem opravdu bídně málo) nehubnou, ačkoliv je zřejmé, že jsou v kalorickém deficitu? Proč se těmto ženám naopak i váha může zvyšovat?

Protože jak už jsem psala, v redukci (ale především v životě) jde o mnohem mnohem víc, než o zaměřování se na to, kolik kalorií sníme a vydáme například pohybem a zda jsme v kalorickém deficitu.

Jde o:

✳️kvalitu a dostatečnost našeho spánku
✳️ míru stresové zátěže
✳️ kvalitu našich vztahů a sociálních vazeb
✳️ hormonální zdraví
✳️ kvalitu a výživnost potravin
✳️ míru tlaku na sebe
✳️ míru pocitů štěstí a spokojenosti

Ačkoliv se u svých klientek nesoustředím primárně na hubnutí, ale především na zdravý vztah k jídlu a k sobě, neznamená to, že vedlejším efektem a bonusem zhubnutí pár kil (pokud tělo cítí, že je to potřeba) nemůže být. Tím, že jdeme skrze oblasti, které jsou opravdu těmi důležitými a esenciálními, se dostavuje spousta pozitivních změn vnitřních i vnějších, čímž může být i redukce váhy ✨

Pokud máte zájem právě o takovou spolupráci, kde nejde o kalorie, počítání a vážení jídla, ale i přes to se dějí změny, napište mi do zpráv nebo rovnou vyplňte přihlášku na mém profilu v odkazu v biu (Linktree).

Kdo souhlasí, že v redukci, ale především ve zdraví obecně, jde o víc než o kalorie? 🙋

17/08/2022

Která z vás už minimálně jednou slyšela, že se nemá porovnávat s ostatními, ale jen sama se sebou? 🙋

Je to opravdu dobrá rada?

Pojďme se podívat na scénář, který můžete znát ze svého dřívějšího života:

- hodně jste sportovaly, téměř denně, byly jste sice dost unavený, ale taky jste měly velký svaly, dobrou fyzičku a sílu 💪

- dokázaly jste skloubit studium, práci, partnera, kamarády a povinnosti dohromady a ještě jste měly energii navíc, abyste se mohly věnovat koníčkům či novým projektům

- oplývaly jste energií a zářily jak měsíček nad hnojem, dobrou náladu jste měly téměř 24/7 a okolí i vy samy jste se vnímaly jako velký optimistky

Pojďme se přesunout do přítomnosti:

- momentálně se věnujete spíš přirozenému pohybu jako je chůze, výjimečně osedláte kolo, rekreačně si vylezete pár cest na stěně, cítíte, že fyzička není, co bývala, svalů taky ubylo a síly zbylo pomálu

- cítíte se přehlceně, vystresovaně, napjatě už jen z vaší práce, co teprve, když na vás doma čeká špinavý nádobí, dvoumetrová hora prádla, pes na vyvenčení, sotva nacházíte čas pro partnera, kamarády, natož pro sebe, na koníčky už vám nezbývá energie, ani chuť, protože ten prostor chcete využít na zastavení a jen bytí

- jste často zadumaný, rády trávíte čas i mimo společnost, občas cítíte úzkost, občas frustraci, občas si popláčete, pro pocit radosti si někdy musíte zvědomit důvod

Porovnávání sebe v přítomnosti a minulosti většinou (ne vždy) vede k pocitům a myšlenkám, že jsme se zhoršily, už nemáme tělo jako dřív, energii, ani stresovou odolnost, dovolíme si častěji plakat.

Svou proměnu vnímáme jako selhání, ale nejsme o nic horší, ani lepší než dřív, jsme prostě jen JINÉ ✨❤️

Přijímáte s respektem svou změnu nebo se stále hodnotíte a porovnáváte?

Podělte se v komentářích ☀️

16/08/2022

Jste ready na nový recept? 🙋

CUKETOVÝ PERNÍK
- cuketová sezóna se u nás využívá na maximum, když nepeču koláč, dělám placky nebo vaří Pája polívku, všechno skvělý!

Tohle bylo trošku čáry máry, ale vyrůstání na Harry Potterovi mě naučilo! ⚡

Já původně použila 800g cukety a jen jsem jí nastrouhala, nerozmixovala, ale v receptu doporučuju dát cukety míň a taky rozmixovat, ne každýmu ty malý žížaly pak v koláči chutnají 😄

Nejlepší je třeba 2. den po uležení v lednici a s kokosovou smetanou je to velká lambáda!

Vláčný, hodně čokoládový, rozhodně nic, čím byste se dusily, prostě easy a chutný, tak to mám nejradši!

Recept si můžete uložit a až se do něj pustíte, budu ráda, když vaše výsledky sdílíte ve stories a označíte můj profil 🤗

Dobrooou!

08/08/2022

Děláte své fyzické i duševní zdraví prioritou ❓

Dovolím si tvrdit, že jakmile strádá naše stránka duševní, o to víc strádá život sám.
I přes to se obě tyto sféry, duševní i fyzická, prolínají a navzájem ovlivňují.
Proto zanedbávání jakékoliv z nich většinou nepovede správným směrem.

Pro duši i tělo
~ kvalitní spánek, pravidelný odpočinek
~ dostatek pohybu, nejlíp přirozeného (např. neobyčejně obyčejná chůze, tanec, lezení) 💃
~ kvalitní strava, makroživiny i mikroživiny, vyživující naše fyzično i duševno
~ denní světlo 🌞
~ redukce stresu
~ pitný režim
~ pobyt v přírodě 🌲❤
~ sociální vazby, kamarádi, rodina, oxytocin = obejmutí, pohlazení, polibek 👫

Udělejte své duševní i fyzické zdraví prioritou.
Nikdo jinej to za vás neudělá.
A jakmile budete ochuzovat sebe,
ochudíte i okolí.
O svou energii.
Úsměv.
Péči.
Čas.
Klid.
Lásku.

Buďte tím,
na kom vám nejvíc záleží.

Co děláte pro svou duši a tělo?
Podělte se v komentářích ☀️

P.S. Cítíte, že se potřebujete/chcete posunout v oblasti výživy, zdravého životního stylu, péče o duševní zdraví a hledáte svého průvodce?

Pokud byste rády navázaly spolupráci se mnou, začít můžete vyplněním přihlášky, kterou najdete u mě na profilu v odkazu Linktree v biu, případně mi napište zprávu.

Těším se na vás ✨

04/08/2022

Tak kdo že tu chtěl recept na BOŽÍ švestkový koláč? 🙋

Pro výběr surovin, postup a výsledný koláč potáhněte na další fotky.

Koláč je bez lepku, ne snad, že bych proti lepku něco měla, ale jsem toho názoru, že je fajn občas vyzkoušet i jiné mouky a že tohle kombo bylo fakt skvělý! 🙏

Pekla jsem v neděli a koláč mi v lednici vydržel do čtvrtka (v lednici proto, že máme v bytě dost teplo a bála jsem se, aby se na švestkách neobjevila plíseň 👀), byl tak dobrej, že dýl by asi ani nevydržel 😂 Za tenhle recept by se ani Zdenda Pohlreichů nestyděl!

Pečení zdar!
A jestli se do koláče pustíte, budu moc ráda, když budete sdílet své výtvory ve stories a označíte mě ☀️

01/08/2022

Proč zůstávat v něčem, v čem se necítíme dobře ❓

Komentujeme to slovy "zas tak hrozný to není", no ale není to ani skvělý.

Možná jste dosud nic lepšího nezažily a je pohodlný zůstávat v něčem, co už znáte i přes to, že vás to ničí.

To, že jste "to lepší" ještě nezažily ale neznamená, že nic takovýho neexistuje. Jasně, neutíkejme bez snahy něco změnit, ale pokud ani se změnami nepřichází zlepšení, dovolte si odejít a nechat jít.

Chtějte pro sebe víc, chtějte pro sebe "to lepší" až do té doby, kdy se budete cítit opravdu dobře, s pocitem "aha, tak takový to může být, to se mi líbí, v tom se cítím příjemně, to si zasloužím, tady chci teď zůstat".

Pravděpodobně vás to bude něco stát, vaší energii, čas, peníze, odvahu, trpělivost, akci, něco. Věřte mi ale, že to za to stojí a tisíckrát se vám to vrátí zpátky 🙏

Zůstáváte v něčem, v čem se necítíte dobře (stravovací návyky, vztah, práce...)?

Proč?

U mě to bylo přejídání, tlak na výkon v pohybu, v práci, v každodenních aktivitách, některý vztahy a určitě bych toho dokázala vyjmenovat ještě mraky. Pořád je to proces učení, pořád je to zkouška, pořád je to cesta. Není důvod se za svoje kroky, jejich inzentitu nebo trvání jakkoliv lynčovat ☀️

Budu ráda, když se podělíte v komentářích či ve zprávách o vaše zkušenosti ✨

Luc • nutriční mentorka