05/09/2025
Hezký den všem :)
Včera se mě jedna klientka při našem pravidelném "pokecu" ptala, jak je to tedy s tím počítáním kalorií... Aneb "LZE ZHUBNOUT I BEZ POČÍTÁNÍ KALORIÍ?"
Kdybych chtěl být "lehce" škodolibý, mohl bych rovnou odpovědět "Ano, samozřejmě že jde"...
A tím své myšlenkové pochody ukončit - ale to by nebyla žádná bžunda ne? :D
Dovolím si tedy se svou troškou myšlenek přispět do onoho pověstného mlýna, který se docela často točí nad dvěma pohledy - tedy v jednom případě počítat, v druhém ne.
Určitě to znáte - na facebooku či instagramu na Vás vyskočí sympaticky vypadající muž či žena kteří Vám v první větě slíbí, že zhubnete - a ve druhé navíc bez počítání kalorií. Buď po tom nadšeně skočíte, nebo si zaťukáte na čelo se slovy "Jasně, a země je placatá viď ty kecko".
Neříkám, ať neděláte jedno nebo druhé, ale... ALE!
Vezměme si to polopaticky logicky...
Nejspíše se shodneme, že hubnutí je o tom, že našemu tělu cíleně (nebo i omylem co já vím :D) poskytujeme menší množství energie, než které bychom mu dodávali za podmínek, kdy chceme hmotnost udržovat. To by nám nemusel ani vyvracet někdo, kdo patří do skupiny "nepočítavců"… Prostě a jednoduše tělo nemá dostatek energie dodané zvonkajšku = začne využívat vlastní zásobičky.
Ideálně se tedy zaměříme na jídelníček - nebo rozpoutáme nějaké pohybové "peklo" s tím, že budeme mít takový výdej, který i přes nepříliš "vymazlený" jídelníček povede k cíli.
Taky možnost, ale u většiny lidí se jedná spíše o to první s - tadááá, kombinací toho druhého.
Zjistit, jak by měl být onen jídelníček nastaven se může jevit složitě - většina poradců, nutričních apod na Vás začne sypat pojmy jako Bioimpedanční měření, někdo Vám za nemalou částku může třeba nabídnout i přesné měření v takovém pěkném skafandru... To je vyšší dívčí, co?
Lze to ale zjistit i "primitivnějším" způsobem, a sice... Co si takhle nějaký ten týden zkusit zapisovat, co vše přes den jíte (bez přikrašlování..) a z toho učinit závěr?
Přibíráte delší dobu hmotnost? Inu na základě tohoto záznamu můžete buď vy, nebo některý odborník (ehm, tu som :D ) zjistit, jak by šel rozumně příjem upravit a co případně děláte v jídelníčku za chyby... Na základě toho lze jídelníček upravit a většinou to nese kýžené výsledky - byť je to samozřejmě teprve začátek cesty :).
Zatím ani zmínka o počítání či nepočítání - říkáte si?
A co kdybych Vám řekl něco "skandálního" - Věděli jste, že i když nebudete počítat kalorie a budete hubnout, tak je to díky tomu, že jste v energetickém deficitu?
Škandálne! :D …
"Tak to je jasný - to počítat nebudu! Proč bych se s tím crcal/a, když to jde i bez toho?!"
No, námět k zamyšlení budiž takový - U kterého z těchto dvou přístupů je větší šance, že naleznete onen "ideální" deficit? Tedy takový, kdy hubnutí půjde slušným tempem, ale zároveň zvládnete normálně fungovat a nebudete mít každý den pocit, že byste někoho rád/a zbušila jen proto, že prostě a jednoduše kouká Vaším směrem?
Ono to slíbené nepočítání vlastně může skončit vícero způsoby, a to sice že to znamená:
a) já jsem vše spočítal/a za Vás jakožto Vaše poradkyně/poradce a vy už nemusíte - vlastně se jedná o takové "reklamní" sdělení, protože nepočítáte vy, ale někdo Vám to spočítá! (to zní až mafiánsky...)
b) nemusíte počítat, protože pojedeme keto/nízkosacharid/paleo/carnivore a z jídelníčku zákonitě vyřadíme bohaté zdroje energie, které většinou "nenahoníme" dalšími zdroji a tedy se výsledek může dostavit, ale většinou tam nějaké ty "vedlejšáky" mohou být - a to včetně toho, že pokud to není v rámci možností uděláno nějak rozumně, vy do měsíce padnete na ústa.
I zde Vám to může dotyčný předepisující spočítat, ale často se setkáváme i s tím, že prostě dostanete soupis co můžete (krátký seznam...) a co nemůžete (dlooouhý seznam :D) a je to na tobě, milý Karle!
c) nejhorší varianta - jestli jste 60ti nebo 85ti kilová žena, je Vám 25 nebo 55 a jestli se hýbete či nikoliv je jedno, mám tu prostě pro Vás osvědčenou jednu šablonu co jíst a vy zákonitě zhubnete... No, kdo bude na jídelníčku trpět více? 60ti kilová 25tka nebo 55ti letá žena s 85ti kily? Hádejte, můžete 3x...
Takže k snídani bílý jogurt a 3 a 1/2 kuličky hroznového vína, k obědu plátek kuřecího s brokoličkou, pak nějaká véča a na závěr - sladká tečka v podobě tvarohu... Pěkně na kyselo, samotného! :D
A že paní Michaela na tom jede krásně a 120ti kilový pak Josef omdlévá?! No asi je panáček málo motivovanej!! :D
Zatímco u spočítaného jídelníčku víte, kolik energie byste měli přijímat, jak si to rozdělit mezi jednotlivá jídla a v ideálním případě (jako u mě :P ) i jídelníček, kde to máte vše rozpočítané :). Ono totiž jíst intuitivně a nepočítat nic v případě, že máte dlouhodobě problémy s hmotností a tím i předpokládám ne zcela dobrou představu, jak by měl být Váš jídelníček složen, jak by měly vypadat Vaše porce apod... Nedává úplně smysl :).
A většinou potřebujete získat nějakou konkrétní představu a ne jen pár vět ohledně toho, že nesmíte to, to a to a naopak podpořte kuřecí genocidu tím, že od rána do večera pojedete jen prso s rýží...
"Aaaaaa, takže budu muset pořád počítat?"
No, zezačátku ano, je potřeba se naučit, jak se jídla skládají aby měla "hlavu a patu", jak by měly vypadat Vaše porce, jak s jídelníčkem manipulovat...
A časem se to většinou naučíte, dostanete ty porce "do oka" a pak ani počítání nebude třeba... Díky počítání a nabití určitých povrchních vědomostí a zkušeností se totiž co? :P
No v ideálním případě JÍST BEZ POČÍTÁNÍ KALORIÍ :D.
Ale to je za mě až výsledek procesu a nikoliv počáteční stav, na který Vás někdo může lákat :).A nebo budete počítat i nadále, protože zjistíte, že byť to může být občas trochu otrava - výsledky to prostě a jednoduše má a stojí to za to... Kor když si pak muži na dovolené při otáčení za Vámi vyvrací krky o 180° :D.
Jasně, počítání se může zdát otravné, chce to čas... Váhu :D. Ale pořád to nese méně rizik, než nějaké dobře vypadající hokusy pokusy ;)
Každopádně - je to můj názor, rád si vyslechnu i Vaše, jsem snad hlava otevřená (ne nejsem!!) :D. Nechci nikoho k ničemu nutit či odrazovat - jen námět k zamyšlení pokud už delší dobu zvažujete, že budete hubnout s někým bez počítání kalorií....
Se mnou můžete také, já vše spočítám za Vás a vy si pak budete jen vesele vážit :D.
https://www.benefoods.cz/
Ale taky to může u jiných znamenat, že budete mít v jídelníčku jen omaštěné maso se zeleninou, kupu oříšky a zeleninu s oliváčem… A sýr! :D A vejce...
Tak jen bacha na tohle 😊
