24/06/2025
❗️Dneska jsem se vytočila v ambulanci, jak už se mi dlouho nezadařilo…
👉Už asi 5. sportující dítě za poslední dobu přichází k nám do ambulance Centrum sportovní medicíny k „second opinion“ od toho samého "nutričního odborníka" s tím, že rodičům se nedaří, aby jejich sportující dítě ujedlo doporučené množství bílkovin…a taky že je jasné, proč!!!
‼Všichni tito mladí sportovci (6-16) mají od toho samého „odborníka“ 𝐝𝐨𝐩𝐨𝐫𝐮𝐜̌𝐞𝐧𝐨 𝐩𝐫̌𝐞s 𝟒𝐠/𝐤𝐠 𝐛𝐢́𝐥𝐤𝐨𝐯𝐢𝐧 𝐧𝐚 𝐝𝐞𝐧.
‼Mají odporučeno dopíjet se proteinovými nápoji i několikráte denně.
‼Mají doporučeno dopíjet se elektrolytovými roztoky jen na základě vyšetření tělesného složení. Obdivuji jejich odvahu a statečnost, kdy jsou schopni vepřovou kotletu zapít proteiňákem… Je mi z toho dost smutno, jsem naštvaná, jak sociální sítě umí udělat odborníka téměř z každého.
👩⚕️ Toto opakující se doporučení více než 4g/kg bílkovin, může dítěti reálně uškodit. Za mě už to není neznalost, ale nedbalost.
🎯 V čem je problém?
Je velký rozdíl mezi výživou pro dospělého silově trénujícího muže a výživou pro sportujícího školáka.
👉 Doporučovat mladému sportovci „aby rostl“
❌3–4 proteinové nápoje denně,
❌více než 4 g bílkovin/kg hmotnosti,
❌naopak omezovat významně sacharidy skoro až na polovinu doporučených dávek při intenzivní zátěži
❌a k tomu pravidelné užívání elektrolytových roztoků…
‼To není optimalizace výkonu, ale přímá cesta k problémům se zažíváním, růstem, zatížením ledvin a metabolickým dysbalancím
📌 Co skutečně doporučuje věda a odborné společnosti?
🔹PROTEINY
✔Mladí sportovci (5–17 let) potřebují 1,2–2,0 g/kg/den
Optimální množství pro většinu je kolem 1,5–1,6 g/kg
Pokrýt lze ve stravě: mléčné výrobky, maso, vejce, luštěniny
Proteinové nápoje jsou někdy po tréninku praktické, ale rozhodně ne povinnost a už vůbec NE!!! pro 6 leté děti.
‼ Rizika nadbytku bílkovin (nad 2,5–3 g/kg/den a více):
❌Zatížení ledvin a jater (vylučování dusíku)
❌Poruchy rovnováhy vápníku – riziko pro kostní vývoj
❌Riziko nadváhy, obezity (protein je často podáván v kaloricky bohaté formě)
❌Dlouhodobě vyšší BMI a procento tuku v dospělosti
🔹 SACHARIDY – palivo pro výkon i vývoj
Měly by tvořit 55–65 % denního příjmu energie
Klíčové po výkonu – doplnění glykogenu a regenerace
Zdroje v jídelníčku: rýže, brambory, pečivo, ovoce, celozrnné produkty
⚠️ Dítě není zmenšený dospělý.
Milí rodiče vybírejte pečlivě od koho si necháváte radit, jde nejenom o sportovní výkon, ale především o zdraví vašeho mladého sportovce.
𝐍𝐞 𝐤𝐚𝐳̌𝐝𝐲́, 𝐤𝐝𝐨 𝐬𝐢 𝐧𝐞𝐜𝐡𝐚́ 𝐫̌𝐢́𝐤𝐚𝐭 „𝐝𝐨𝐤𝐭𝐨𝐫“, 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐤𝐭𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐜𝐢́𝐧𝐲.
Výživa mladého sportovce musí respektovat věk, vývoj, hormonální zralost i individuální pohybovou zátěž. A hlavně – nesmí vycházet z představ „co by asi jedl dospělý sportovec“.
🔍 Jak poznat výživového odborníka, kterému věřit?
✅ Má medicínské nebo nutričně odborné vzdělání (ne víkendový kurz)
✅ Respektuje nejen kalendářní, ale hlavně biologický věk dítěte, sleduje růst a vývoj
✅ Chce znát zdravotní anamnézu dítěte.
✅ Pracuje s aktuálními doporučeními odborných společností
✅ Neprodává zázračné doplňky „na výkon“ každému bez rozdílu
✅ Vysvětluje, učí a edukuje – místo magických tabulek a čísílek
Mladý sportovec potřebuje víc než jen dobře znějící marketing. 💙
Trénujeme s respektem
