Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví, Web o zdraví a životním stylu, Domazlice.
30/07/2025
🧈 Proč to vlastně děláme?
Proč vybíráme méně tučné varianty, proč si někdy zvykáme na nové chutě?
👉 Jde o to, jak bude naše tělo fungovat za pár let.
Nasycené tuky (nejvíc jich je v másle, tučných sýrech, uzeninách, smetaně, mase)
… zvyšují LDL cholesterol
… podporují zánět v cévách
… urychlují aterosklerózu (ucpávání cév)
… a to vede ke zvýšenému riziku infarktu a mozkové mrtvice
📊 Čísla mluví jasně:
V ČR zemře ročně přes 50 % lidí na kardiovaskulární onemocnění
A hlavní vliv má právě strava a životní styl
💡 Takže když si místo plnotučného tvarohu dáte ten polotučný…
když 45% sýr nahradíte 30% …
když si místo másla dáte lučinu linii …
když si místo vepřové krkovičky dáte kuřecí maso nebo rybu ...
…neomezujete se – pečujete o své budoucí já.
Ne hned. Ale trvale. Tichá prevence.
22/07/2025
🥛 Mléčné výrobky se liší obsahem tuku. A právě procento tuku je ten klíč.
❌ U všech mléčných výrobků není ideální sahat po těch nejtučnějších verzích –
například plnotučné mléko (3,5 %), smetanové jogurty (10 %) nebo tučné sýry.
✅ Lepší volba? Držet se středu:
– mléko 0,5–1,5 %
– jogurt do 3,5 %
– tvaroh odtučněný nebo polotučný
– sýr kolem 30 % tuku v sušině
📣 Teď v létě se v jídelníčcích věnujeme snižování živočišných tuků. A právě mléko je skvělý začátek – pije se často, používá se do kávy, do kaší, do vaření…
A právě procento tuku je něco, co se při výběru opravdu vyplatí sledovat.
Jaké pijete mléko vy?
11/07/2025
Nákupní tour: Jak snížit živočišné tuky přímo v košíku
Pokračujeme v červencové výzvě.
Na konzultacích se klientů ptám, kde nejčastěji nakupují. Často právě v Kauflandu, kde je i největší výběr.
▶Tak se pojďme kouknout, na co se v Kauflandu zaměřit.
✔️ Eidam 30% - mají minimálně 3 různé druhy tohoto sýra od různých výrobců
✔️ Syrečky – bílkovinová bomba s minimem tuku - různé druhy
✔️ Camembert light - třeba i na grilovačku i s nižším množstvím tuku to jde
✔️ Lučina linie a lučina a skyr - když si namažeme pečivo lučinou linií místo máslem, tak výrazně (!) ubyde množství živočišných tuků
✔️ Cottage light - mají opět minimálně 3 různé druhy - POZOR! chuťově se cottage liší podle výrobců a to docela hodně, některé je spíš kyselé, některé sladké, vyzkoušejte
Co nakupujete vy? Protože přesně tady to začíná:
👉 ne až u cholesterolu, ne u léků, ale u regálu v obchodě.
04/07/2025
👣 Když jsem chtěla hubnout, nejdřív jsem si začala zapisovat, co sním do kalorických tabulek. Měla jsem tam hodně dat, popsaných dnů, ale nevěděla jsem ale, s čím ty hodnoty porovnat.
Bylo to málo? Moc? Kolik bílkovin vůbec potřebuju?
❓A byla jsem ztracená.
📲 Dnes vidím to stejné u svých klientek.
✅ Zapisování je skvělé – ale jen když víte, co hledat.
A právě v tom dělá většina žen chyby:
▶ nemají správně nastavený kalorický deficit
▶ jí málo sacharidů
▶ neřeší množství vlákniny
▶ tendence mít hodně bílkovin
🎯 Proto jsem vytvořila 7denní mini program Buď v deficitu.
Zjistíte, kolik přesně jíst, abyste mohly hubnout a měly jistotu, že jíte akorát. Přijímaly dost živin na pokrytí základního fungování.
📌 Teď za zaváděcí cenu 490 Kč (jen do konce července).
👉 Více informací v komentáři.
02/07/2025
🧀 Mýtus, který je čas vyvrátit: „Nízkotučné výrobky jsou plné chemie a nejsou zdravé.“
Slyšeli jste to taky? Já občas ano.
🛒Udělala jsem malý test při nákupu v Penny. Vzala jsem si do ruky eidam 30 % a vedle něj eidam 45 %.
📋 Složení? Naprosto totožné.
Žádná éčka navíc.
Žádné náhražky.
Žádné cukry, žádné záhadné přísady.
✅ Prostě jen méně tuku. To je vše.
A co mě překvapilo nejvíc?
👉 30% eidam má víc bílkovin než 45%!
Na 100 g:
Eidam 30 % → 27 g bílkovin, 17 g tuku
Eidam 45 % → 23 g bílkovin, 26 g tuku
📉 A to už je rozdíl, který se v jídelníčku nasčítá.
Chcete mít pod kontrolou tuky, ale nešidit se o bílkoviny? Tohle je přesně ten typ chytré volby.
💡 Takže až příště uslyšíte, že „nízkotučné sýry jsou nezdravé“, vzpomeňte si:
🔹 často jde jen o mýtus, který se traduje,
🔹 ale realita v obchodě je jiná – a velmi rozumná.
🛒 Malé změny ve výběru potravin dělají velký rozdíl dlouhodobě.
30/06/2025
Čekám u praktického lékaře a úplně mě zamrazilo.
Koukám na informační plakáty: infarkt, cukrovka, vysoký tlak, obezita, mrtvice... Všechno vážné nemoci. Ale víte, co mají společné?
👉 Všechny souvisí s tím, co jíme.
A především – s množstvím živočišných tuků (hlavní zdroj nasycených mastných kyselin) ve stravě.
🎯 K dnešnímu dni jsem analyzovala skoro 100 jídelníčků. A víte co?
Nikdo neměl málo živočišných tuků.
Naopak – vždy je jich nadbytek. Máslo, sýry, uzeniny, tučné maso…
Skrytě, pravidelně, každý den.
📅 Proto vyhlašuju ČERVENEC jako měsíc snížení živočišných tuků.
Budeme to dělat hlavně prakticky.
🧮 Během týdne vám představím pomocníka, který vám ukáže:
kolik tuků skutečně jíte,
kolik jich potřebujete,
a kde je můžete nahradit lépe
26/06/2025
🤔 Co to vlastně znamená „jíte málo“?
Klientky se často trochu ošívají, když to řeknu. „Když hubnu, tak přece mám jíst míň, ne?“ říkají.
🛑 No, ne tak docela. A právě v tom je ten problém.
💡 Každý den je potřeba přijmout alespoň to minimum energie pro základní životní funkce – tomu říkáme bazální metabolismus. (O tom už jsem mluvila hodně.)
🥩🍞🥑 Kromě toho je nutné pokrýt denní potřeby těla na bílkoviny, vlákninu, sacharidy a tuky.
👩⚕️ A právě tady vidím v praxi velký problém – spousta lidí přijímá málo výživných látek a nedává tělu to, co opravdu potřebuje.
⚡️ Tělo pak rychlou energii hledá v cukrech, a proto často přichází chutě na sladké.
💪 Proto říkám: Najíst se normálně, ale vyhnout se sladkostem, které nic nepřinášejí.
Klasická situace u hodně klientek - váha přes 100 kg, na preventivní kontrole u lékaře - vyšší krevní tlak, vyšší cholesterol, hraniční cukr.
A co teď?
Klientka se ROZHODLA žádné radikální diety, žádné prášky, půjdu na to selským rozumem. Změna jídla, přidání pohybu.
Po půl roce o 15 kg méně, lékařka nevěřila vlastním očím - hodnoty cukru a cholesterolu v normě.
Prostě to jde.
09/06/2025
Moje cesta ke zdraví ❤️
Když se podíváte na fotky, rozdíl možná uvidíte.
Ale pro mě to nejdůležitější není, že mám o 10 kilo tuku méně.
To hlavní je, že mě přestaly bolet paty, cítím se líp, víc si věřím, protože jsem to prostě dokázala.
A i když ještě nejsem úplně v cíli, vím, co dělám, proč to dělám – a že to funguje.
Můj věk? Už jsem v perimenopauze a jsem ráda, že nepotřebuju žádné léky a nemám žádné zdravotní potíže.
Ne proto, že bych měla štěstí – ale proto, že jsem vzala jídlo do svých rukou.
💛 Tenhle profil není o dokonalosti.
Je o tom, jak se o sebe postarat.
Jak si jídlem pomoct.
Jak se cítit dobře.
Bez extrémů. Bez diet.
Bez čekání na zázrak.
📌 V dalších dnech vám ukážu, proč je úprava stravy a váhy klíčem ke zdraví.
Jste taky na cestě se mnou? 💛
29/11/2024
Jak snížit stres? Pravá blondýnka to ví! Miluju ten film.
Při správně zvoleném pohybu se ve vašem těle dějí zajímavé věci - může klesat hladina kortizolu (stresového hormonu) a zároveň se mohou uvolňovat endorfiny.
Může to být běh, svižná chůze, plavání nebo třeba jóga. Důležité je najít aktivitu, která vám sedí a baví Vás.
Co můžete postupně pozorovat:
▶️ Bude se nám lépe hubnout
▶️ Kvalitnější spánek
▶️ Lepší soustředění
▶️Celkově vyrovnanější náladu
💡 Dobré vědět: Endorfiny se netvoří při každém pohybu automaticky - je potřeba překročit určitou intenzitu a vydržet alespoň 20-30 minut.
Nezapomeňte: Nepřetěžujte se. U cvičení platí, že méně může být někdy více.
Jaký typ pohybu je váš oblíbený? 🤔
Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.
Kontaktujte Praxe
Pošlete zprávu Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví:
Můj příběh aneb jak jsem se stala Plochonožkou ...
Všechny Vás tady vítám. Jmenuji se Katka Fojtíková. Na vysoké škole jsem vystudovala obor "psychosociální studia." Moc mě bavily přednášky somatologie a somatopatologie, kde jsem získala přehled o stavbě a funkci lidského těla.
Celý život mě zajímá propojení lidské psychiky s potřebami lidského těla. Doslova hltám nové znalosti. Všímám si jednoduchých věcí, jak si vylepšit zdraví a žít život v radosti a bez bolesti.
Během studií jsem získala mnoho teoretických znalostí. Uvedení do praxe mě ale stálo spoustu tápání, nejistoty a bolesti. Dnes už můžu říct, že mám radost z každého kroku. Chodím na dlouhé procházky a jsem celý den aktivní.
Před osmi lety jsem byla krátce po mateřské dovolené. Dobře si pamatuji na dny, kdy jsem se večer nemohla ani hnout. Celý den jsem běhala kolem dětí, chodila s nimi na procházky, starala se o dům a zahradu. Večer jsem pak bojovala s obrovskou bolestí. Nejvíce mě bolely kyčle. Cítíla jsem v nich velký tlak.
Všechna lékařská vyšetření včetně rentgenu kyčlí byly v pořádku. Nikdo mi nedokázal říct, proč to tak je. Smířila jsem se s celoživotní bolestí. Každý večer jsem bojovala sama se sebou a přemluvala se ke každému krůčku navíc. Byla jsem zoufalá.
Shodou náhod jsem začala pracovat ve zdravotní obuvi. Nyní jsem přesvědčená, že náhody neexistují a jsem za tuto práci nesmírně vděčná.
Všechny své boty jsem postupně vyměnila za zdravotní. Časem jsem si uvědomila, že bolest pomalu ustupuje. Byla to pro mě ohromná úleva. Začala jsem se o tuto problematiku zajímat víc do hloubky, abych vypátrala spojitost bolesti kyčlí s chodidly.
Zjistila jsem, že díky přirozenému zvýšení hmotnosti v těhotenství, se mě "propadla klenba." Bolest kyčlí jsem nespojovala s plochou nohou. Nikdo mě na tuto možnost neupozornil.
Zjišťovat příčiny bolesti nohou u zákazníků se stalo mou vášní. V prodejně zdravotní obuvi se setkávám se spoustou lidí, kteří trpí velkými bolestmi. Naplňuje mě velkým uspokojením, když nacházím příčinu bolesti a nabízím lidem vhodné řešení. Absolvovala jsem kurzy "Noha – její funkce a základní podiatrická vyšetření" a "Analýza chodila." Díky analýze chodidel přesně poradím, co konkrétně dělat, aby noha nebolela.
Nyní jsem kvalifikový expert na problematiku zdravotní obuvi a výběru vhodné ortopedické vložky. Ráda si s lidmi povídám a zjistila, jsem úplně stejnou věc u svých zákazníků. Nošení zdravotních bot a ortopedických vložek jim doslova zachraňuje život.
A tak jsem se rozhodla své zkušenosti sdílet s ostatními lidmi kteří stejně jako já před lety, řeší problém bolesti chodidel, a pomoci jim k aktivnímu životu.
Děkuji za čas strávený se mnou. Moc se na to těším.
