Osobní fitness trenér Martin Puffer

20/10/2024

Víte o tom,že když člověk dvakrát až třikrát týdně cvičí, tak je to skoro tak stejný jako kdyby chodil pravidelně na psychoterapii z hlediska poruch afektivity a toho,že jsme depresivní. Podle nejnovějších výzkumů Resistance training neboli svalový trénink vlastně o trochu míň pomáhá proti depresi než psychoterapie a farmakoterapie. Při silovém tréninku se uvolňují endorfiny známé jako hormony štěstí,které pomáhají snižovat stres a zlepšují náladu.

21/09/2024

Jsou 2 typy žen. Hruška 🍐 nebo Jablko 🍎. Buď se tuk primárně ukládá do noh a hýždí a nebo do břicha.
Pravidelným silovým tréninkem a vhodnou stravou kdy nastavíme správně makroživiny můžeme dosáhnout pozoruhodných výsledků a hlavně nic není nemožné.
Především musím poděkovat Denisce za důvěru kterou do mě vložila a že trénuje a dodržuje jídelníček jak má. Good Job. Well done 👍💪✌️

08/09/2024

🇨🇿 Šest zdravých potravin které nesmí chybět ve tvém jídelníčku.
🇬🇧 Six healthy foods that must not be missing in a healthy diet.
1️⃣🇨🇿 Přírodní probiotika podporují zdraví střev.
Kefir - jogurt - kimchi - kysané zelí.
1️⃣🇬🇧 Probiotics foods support gut health
Kefir - yogurt - kimchi - sauerkraut.
2️⃣🇨🇿 Ořechy mix - bílkoviny, minerály, zdravé tuky,
Vláknina.
2️⃣🇬🇧 Nuts mix - protein, minerals, healthy fats, fiber.
3️⃣🇨🇿 Mořské tučné ryby -bílkoviny,Omega-3,Vitamin D
3️⃣🇬🇧 Fat fish - protein, Omega-3, Vitamin D.
4️⃣🇨🇿 Ovoce -vitamíny a minerály,vláknina,antioxidanty
4️⃣🇬🇧 Fruit - vitamins and minerals,fiber, antioxidants.
5️⃣🇨🇿 Zelenina - vitamíny a minerály, vláknina,
Antioxidanty.
5️⃣🇬🇧 Vegetables - vitamins and minerals, fiber,
Antioxidants.
6️⃣🇨🇿 Bylinky - přírodní medicína.
6️⃣🇬🇧 Herbs - natural medicine.

,

17/08/2024

Neznamená že je léto a ty přestaneš cvičit. Ukazuje to jak si slabý a nedisciplinovaný. Týden pauzi 3-4 krát do roka je naopak prospěšný.

02/06/2024

19/05/2024

Nikdy se nesrovnávej s ostatními ale vždy sám se sebou ☝️

05/11/2023

Chceš zhubnout a nebo přibrat svalovou hmotu a nevíš jak na to ? Uděláme jídelníček na míru. A co to je ? Jídelníček na míru je u každého klienta úplně jiný.Záleží na tom jaký si somatotyp a kolik máš pohybu během dne.Hlavně mě zajímá, které potraviny máš rád a které nerad, aby jídelníček byl co nejvíce nalazený na tebe a ty sis ho užíval.

26/08/2023

Je ti 14 nebo 15 let a nevíš jak začít trénovat ? 80 % lidí ve fitness centrech cvičí špatně. Pokuď ti je 14 nebo 15 let a nevíš o cvičení nic, můžeš si s největší pravděpodobností ublížit a nebo tvé výsledky nebudou podle tvých představ. Kontaktoval mě 14 letý kluk, že by chtěl začít cvičit ale neví jak. Domluvili jsme se na 3 měsíce tréninku a tady je výsledek. Tím,že nikdy necvičil tak neměl špatné návyky ohledně techniky provedení cviků a zvládnul to velmi dobře. Dnes už cvičí sám a hlavně bezpečně.

04/08/2023

Břišní svaly neuděláš ve fitku ale v kuchyni 😂
Zdravá a vyvážená strava je zásadní.☝️
Jídelníček na míru. Osobní tréninky.

21/06/2023

Fit Gym Havířov - hodně lidí by chtělo dobře vypadat ale pokuď nemáš disciplínu tak to ani nezkoušej.
A co je to disciplína?
1. Chodit trénovat i když se ti nechce.
2. Trénovat tvrdě.
3. A hlavně - dodržovat jídelníček. Největší problém a
kámen úrazu neúspěšných.

Nikdo nechce aby si vše dodržoval na 100 % ale jen na 80 %. Jestli ani to nedokážeš, tak se pak nediv jak vypadáš. Může to vyznít namyšleně a nebo moc tvrdě ale nebudeme si přece mazat med kolem pusy a budeme psát jen to, co je pravda.

27/04/2023

Redukce tuků na břiše vyžaduje především disciplínu v dodržování vhodného jídelníčku a nastavení správného rozdělení makroživin.
A proto neváhej a napiš mi, abych ti pomohl zhotovit jídelníček na míru. ✌️💪