Kulatá brána

12/12/2025

Před pár dny jsme s Radkem Frýsou instalovali jeho novou výstavu fotografií. Tak pokud zítra plánujete přijít na Jazzovou sobotu, budete mít možnost si prohlédnout Radkova kouzla s figurální tematikou, světlem, barevnými tóny...🙏📸🪄🎩

09/12/2025

"...to, že se dnes (ve svých 61 letech) mohu bez problémů hýbat je dík tomu, že jsem se tak hýbal včera. Pročež, chci-li se i zítra takto hýbat, je třeba s tělem “zatřást” i dnes ...rád bych si zítra sám obul boty, dřepnul si, dosáhl na zem pokud z ní potřebuji něco zvednout, vstát ze země, poškrábal se na zádech, ohlédl se a tak podobně..."

Longevity, mobilita a vstávání po 60+ (CZ/EN)
Psát o longevity, o tom jak se dožít konce v plném zdraví a vitalitě, by měli psát ti, kteří to dokázali. Jenže, když už takový longevista leží na patologii, tak toho moc o svém receptu na dlouhověkost nenapíše. Pročež, má-li být vůbec něco napsáno, tak by to mělo být od těch, kteří notně překročili délku průměrného dožití a to navíc a především v nevšedním zdraví a vitalitě. Já jsem příliš mladý, proto o longevity psát nemohu (navíc se bojím, že by mi to pánbůh vzápětí omazal o hubu), ale utrousím alespoň pár svých postřehů a domněnek k tomuto tématu, které mne zajímá. A zajímá mne právě proto, že ještě nejsem stár. Začít se zabývat longevity, když už člověk leží na smrtelné posteli, je jako přijít s křížkem po funuse (si nejsem jistý, zda můj text nemá hororový nádech).

Stručně řečeno: Správně jíst, správně spát, nestresovat se, mít zdravé vztahy a hýbat s sebou - to jsou hlavní pilíře longevity.

Já bych si nyní dovolil trochu rozepsat to hýbání. Vycházím z jednoduché idei: To, že se dnes (ve svých 61 letech) mohu bez problémů hýbat je dík tomu, že jsem se tak hýbal včera. Pročež, chci-li se i zítra takto hýbat, je třeba s tělem “zatřást” i dnes.

A co je pro mne podstatné? Rád bych si zítra sám obul boty, dřepnul si, dosáhl na zem pokud z ní potřebuji něco zvednout, vstát ze země, poškrábal se na zádech, ohlédl se a tak podobně. A proto se denně vědomě a kontrolovaně protahuji - cvičím jógu. Samozřejmě se trochu věnuji i silovému tréninku a i aerobnímu, ale základem je udržování vysoké mobility.

Proč? Protože tu potřebuji během dne neustále, a právě její ztráta člověku soustavně připomíná, že už nemůže, že je nemohoucí, že je starý… Naopak udržovaná téměř “dětská” funkční mobilita může přinášet radost z možností, které člověku v životě zůstávají nebo které se mu díky ní ještě otevřou…

👉 Toto mělo být vysvětlení k těm mým videím o vstávání po 60+. Ale přijde mi to moc stručné, takže to asi bude mít pokračování.

(English Translation)
Longevity, Mobility, and Getting Up After 60+
The truth is, writing about longevity—how to reach the finish line in great health and vitality—should really be done by the people who have pulled it off. The problem? By the time a true longevity master is lying in the pathology lab, they won't be writing much about their life-extending secrets.

I am too young (at 61) to claim any expertise, and I worry God might instantly take it out on me if I did! But this topic genuinely interests me precisely because I'm not old yet. Trying to focus on longevity when you're already on your deathbed is just too late.

In a nutshell: The main pillars are eating right, sleeping well, managing stress, having healthy relationships, and moving your body.

Let me focus on movement. I work from a simple idea: The fact that I can move without issues today is thanks to the way I moved yesterday. So, if I want to keep moving like this tomorrow, I need to 'get the body going' today.

What matters most? I want to be able to put on my shoes myself tomorrow, squat down, get up off the ground, scratch my back, and look over my shoulder. That’s why I consciously and mindfully stretch every day—I practice yoga. I do a little strength and cardio work too, but the foundation is maintaining high functional mobility.

Why? Losing mobility is what constantly reminds you that you are helpless and old. Conversely, maintaining an almost 'childlike' functional ability brings joy from the possibilities you still have in life, and those that might open up because of it.

👉 This was meant to be the explanation for my videos about getting up after 60+. But it seems too short, so there will probably be a follow-up!

07/12/2025

Nejde jen o to, jak dlouho cvičíte. Zásadní je i jak často se hýbete. Krátké, opakované dávky pohybu během dne
✨ Lépe stabilizují cukr v krvi
✨ Zlepšují metabolismus a krevní oběh
✨ Snižují riziko chronických nemocí
✨ A zvládne je úplně každý — i ten, kdo „nemá čas“
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254625000705

Studie v detailu: Krátké bloky pohybu (cvičící svačinky) trvají 2–10 minut a opakují se několikrát denně. Postupně se „nasčítají“ do významného objemu fyzické aktivity.
🟢 Příklad: schody, pár dřepů po schůzce, svižná chůze po jídle.

2️⃣ Proč to funguje
Každý krátký blok zlepší prokrvení, kontrolu glykémie a aktivitu mitochondrií, a hlavně naruší dlouhé sezení — jeden z hlavních rizikových faktorů kardiometabolických nemocí.
🟢 Příklad: už 2–5 minut chůze každých 30 minut pomáhá regulovat hladinu cukru a zmírňuje inzulinové výkyvy.

3️⃣ Jak to zavést do praxe
Frekvence: hýbat se každých 30–60 minut
Intenzita: začít lehce, postupně i svižně
Doba: cílit na 150+ minut týdně, ale rozdělených do krátkých bloků
Načasování: pohyb po jídle výborně zlepšuje glykémii
Typ: ideálně cviky s vlastní vahou nebo aktivace velkých svalových skupin
🟢 Příklad: 3× denně 10 minut svižné chůze = podobný benefit jako jeden 30minutový trénink
4️⃣ Klíčové benefity
lepší citlivost na inzulin a kontrola glykémie
zlepšení cévní funkce a prokrvení
snížení zánětu a oxidačního stresu
lepší kardiometabolické zdraví i psychika
🟢 Příklad: SBAE snižuje tlak a zlepšuje náladu i u lidí, kteří nesplňují běžná cvičební doporučení.

5️⃣ Pro koho je to vhodné
Skoro pro každého — seniory, lidi s omezenou mobilitou i osoby s chronickými nemocemi (diabetes 2. typu, srdeční onemocnění).
🟢 Příklad: 2–5 minut pohybu na přerušení sezení je realistické i pro kanceláře.

A pro upřesnění: Nejlépe kombinovat tyto cvičící svačinky s delšími tréninky. Výzkum ukazuje, že krátké dávky pohybu mohou přinést stejné benefity pro metabolické zdraví, glykémii a kardiovaskulární systém jako delší tréninky.
Pro budování síly či vytrvalosti jsou ale strukturované tréninky lepší. Nejlépe funguje kombinace.
Detailně o cvičících svačinkách:
https://margit.cz/minutka-pohybu/

01/12/2025

۝ Prosinec a tlusté střevo

V posledním měsíci roku bychom měli podle tradiční čínské medicíny věnovat zvýšenou pozornost tlustému střevu. V tlustém střevě se nachází přibližně 70 procent našeho imunitního systému, záleží na jeho čistotě, zda skrze svoji stěnu předá do těla látky náš organismus vyživující, nebo oslabující. Pokud se energie tlustého střeva dostane do nerovnováhy, trpí celé tělo.

Z psychosomatického hlediska vyjadřuje tlusté střevo naše podvědomí, oblast nejhlubších obav, stinných stránek a strachů. Podle TČM je nerovnováha způsobena potlačenými a nezpracovanými emocemi (melancholií, pesimismem, chronickým smutkem, strachem a obavami). Tato nerovnováha zároveň ovlivňuje psychiku.

Pro správné fungování střeva je důležitá změna stravovacích návyků (tj. omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, uzenin, chladných a zahleňujících méčných výrobků a výrobků z bílé mouky). Pozor na ostrá jídla, alkohol či kávu a velké množství syrového ovoce a zeleniny. Naopak zařaďte potraviny posilující tlusté střevo, zvyšte příjem vlákniny a pijte dostatek vody. Číňané tvrdí, že konzumací rafinovaných potravin a potravin s malým množstvím vlákniny ztrácíme naši čchi. Do jídelníčku zařaďte například následující potraviny: rýži, jáhly, oves, fazole adzuki, černou čočku, jablka, hrušky, fíky, kaki nebo kokosový ořech, česnek, cibuli, pórek, zázvor, květák, lilek, čínské zelí, kukuřici, okurky, hlávkový salát, černou ředkev, kysané zelí nebo růžičkovou kapustu, vlašské ořechy, jedlé kaštany, med, sušené lesní houby.

Zdroj: Orgány během roku: Čisté tlusté střevo... čisté podvědomí a naopak (http://www.taiji-ak.cz/organy-behem-roku-tluste-strevo/)

Další zajímavé informace naleznete na: http://www.taiji-ak.cz/novinky-aneb-zdravi-telo-i-ducha

30/11/2025

Máme za sebou celovíkendový seminář Taiji Quan a Qigong pod vedením našeho SiFu Škola Taiji a Qigongu Pavla Hlavoně. Intenzivní cvičení, techniky do hloubky, super lidi. Ani jsem nestihl udělat žádnou fotku z tréninků, ranních Qigongů... tak jsem vám vyfotil aspoň prázdnou tělocvičnu po semináři...😉😁🙏☯️