Jaroslav Otáhal - MyFoot

Jaroslav Otáhal - MyFoot Tato stránka je hlavně o našich nohách. O tom jak je začít více vnímat, používat a správně zapojovat.

A pokud z nějakého důvodu nefungují, tak jak by měly, pak zde můžete najít návod, jak jim vrátit jejich přirozenost a funkčnost.

Vaše nohy nesou celou vaši váhu, ale věnujete jim dostatečnou pozornost? 👣 Vbočený palec (hallux valgus) není jen esteti...
09/03/2026

Vaše nohy nesou celou vaši váhu, ale věnujete jim dostatečnou pozornost? 👣
Vbočený palec (hallux valgus) není jen estetický problém nebo "osud". Je to volání vašeho těla o pomoc.

Většina lidí si myslí, že s tím nejde nic dělat. Pravda je ale taková, že vaše nohy jen zapomněly, jak správně fungovat. 🧠 Na mém workshopu vrátíme vašim chodidlům sílu a palcům prostor.

Co vás čeká?
✅ funkční testy a zjištění pravděpodobné příčiny vbočení

✅️ návrh řešení krok za krokem

✅️ cvičení zaměřené na mobilitu a stabilitu v kyčelních kloubech

✅️ cviky na posílení hýžďových svalů a svalů nohy

✅️ cvičení zaměřené na správné postavení nohou a celé dolní končetiny

📅 KDY: Sobota 14. 3. (9:00 – 12:30)
📍 KDE: Praha
💸 CENA: 2200 kč

Nenechte bolest, aby vás omezovala v každém kroku. Kapacita je omezená, abych se vám mohl věnovat individuálně.

👉 Rezervujte si své místo hned přes odkaz
https://myfoot.cz/jak-srovnat-vboceny-palec-pres-kycelni-kloub/

workshop zdravachuze

05/02/2026

Nožní gymnastika nejen do sauny;)

1. cvik pronace přednoží
cil je zlepšit oporu o základní kloub palce.
✅️ Cvičit zejména u vbočených palců a nedostatečné opoře základního kloubů palce (třeba u chodidel ve tvaru banánů a bolesti na malikove hraně)
Pata a kotník stabilní a stačí se a hýbe pouze přednoží.

2. cvik ohýbáni prstů (ze začátku opatrně:)
cílem je zlepšit mobilitu v základních kloubech
✅ ️Cvičit při omezené pohyblibosti prstů.

3. zvedání střídavě palců a prstů (mě to moc nešlo, soustředil jsem se na natáčení a zvedal jsem s prstama i pravý palec)🙈
cíl je zlepšit pohyblivost, zapojit i hlavu a posílit extenzory)
✅ ️Cvičit kdykoliv vas napadne:)

4. cvik upgrade na píďalky
Cílem je posílit flexory prstů a hluboké svaly na plosce
✅️ Cvičit při bolestem přednoží.
Důležité je udržet prsty co nejvíce natažené a vykonávat pohyb v základních kloubech a vytvářet na přednoží stříšku (stan, kopuli, klenbu)

Cviky můžete cvičit v tomto pořadí ale i na přeskáče nebo jednotlivě.
Nejde ani tak o počet opakování jako spíše o provedení pohybu a navnímání svalů.

31/01/2026

Mobilita palce u nohy (zejména schopnost jeho ohnutí nahoru – extenze) je naprosto klíčová pro správnou mechaniku chůze i běhu.

Pokud palec "ztuhne", tělo musí tento chybějící pohyb kompenzovat jinde, což často vede k bolestem kolen, kyčlí nebo zad.

Zde jsou hlavní důvody, proč je pohyblivý palec zásadní:

1. Odraz a stabilizace (Windlass mechanismus)

Při každém kroku se palec ohýbá nahoru, čímž dochází k napnutí vazivové tkáně na plosce nohy (plantární fascie). Tento proces, známý jako Windlass mechanismus, automaticky zpevní podélnou klenbu a vytvoří z nohy "pevnou páku" pro efektivní odraz.

2. Rozložení váhy a tlumení nárazů

Mobilní palec umožňuje rovnoměrné rozložení hmotnosti na celé chodidlo. Bez dostatečného rozsahu (v chůzi cca 45–60°, při běhu až 70°) dochází k přetěžování vnějších hran chodidla, což může vést ke stresovým zlomeninám nártních kostí nebo vzniku Mortonovy neuromy.

3. Stabilita a rovnováha

Palec tvoří jeden ze tří hlavních opěrných bodů nohy. Jeho mobilita a síla jsou klíčové pro udržení rovnováhy při stání i pohybu. Umožňuje noze lépe se přizpůsobit nerovnostem povrchu.

4. Prevence deformit a zranění

❎️Pravidelné uvolňování palce a udržování jeho funkce slouží jako prevence:

Hallux valgus (vbočený palec): Omezená mobilita přispívá k tuhnutí kloubu a vzniku této deformity.

Bolesti achilovky a lýtek: Když palec nepracuje správně, lýtkové svaly se nadměrně přetěžují, aby pohyb dohnaly.

Zánětu plantární fascie: Špatná funkce palce může vést k chronickému napětí na plosce nohy.

Pro zdraví palce je důležité nosit obuv s dostatečným prostorem pro prsty a pravidelně provádět mobilizační cvičení.
Více informací získáte na mém novém workshopu
Jak srovnat vbočený palec přes kyčelní kloub – myfoot.cz https://share.google/qe3KpGssuKOql0ckb

02/01/2026

Monopoli - Conversano - Polignano a Mare - Monopoli

02/01/2026

Ostuni - Brindisi - Ostuni

02/01/2026

Cyklovylet. Apuliii 2025/26
Fasana- Locortondo - Alberobello - Monopoli

Ve středu 3.9. 2025 od 18h začínáme pravidelné lekce cvičení zaměřené komplexně na dolní končetiny.Cena lekce je 210 Kč....
11/08/2025

Ve středu 3.9. 2025 od 18h začínáme pravidelné lekce cvičení zaměřené komplexně na dolní končetiny.

Cena lekce je 210 Kč.

Pokud řešíte vbočené palce, bolest paty, patní ostruhu, bolesti kyčlí nebo kolen začnete s námi pravidelně cvičit a dopřejte úlevu vaším nohám. :)

Bližší informace na email:
Cvicenisjardou@seznam.cz

Bolí Vás záda, bedra, nebo krční páteř?Potřebujete se protáhnout, posílit svaly a pravidelně se hýbat?Nyní máte možnost ...
11/08/2025

Bolí Vás záda, bedra, nebo krční páteř?
Potřebujete se protáhnout, posílit svaly a pravidelně se hýbat?
Nyní máte možnost každý čtvrtek od 10:30 h pravidelně cvičit na lekcích zdravá záda.

Jedná se o pomalé cvičení kombinující cviky z pilates, dns a zdravotního cvičení, které zvládne každý;)

🤸 Začíná se 4.9.2025

Bližší info a přihlášení na email;
cvicenisjardou@seznam.cz

Chtěl bych vás informovat ohledně možnosti pokračování skupinových cvičení s Jardou :)Lekce budou probíhat formou uzavře...
22/07/2025

Chtěl bych vás informovat ohledně možnosti pokračování skupinových cvičení s Jardou :)
Lekce budou probíhat formou uzavřeného kurzu v baletním sále TJ ASTRA Zahradní Město, z.s., V Korytech 157/27,106 00 Praha 10.
Cvičí se od 3.9.2025
Ve středu od 17 do 17:55h fit tělo - cena za lekci 210 kč
Ve středu od 18 do 18:55h zdravá chodidla - cena za lekcí 210 kč

Cvičí se od 4.9.2025
Ve čtvrtek od 10:30 do 11:25 zdravá záda - cena za lekci 210 kč

Pokud chcete bližší informace, napište na email:
cvicenisjardou@seznam.cz

17/04/2025

NOVÝ ONLINE WORKSHOP ❗️❗️❗️

"Jak napřímit vbočené kotníky přes kyčelní kloub"

https://www.naucmese.cz/kurz/jak-naprimitt-vbocene-kotniky-pres-kycelni-kloub -26-04-2025

Popis workshopu:

Online workshop prostřednictvím platformy ZOOM.

V tomto workshopu komplexně propojíme nastavení celé dolní končetiny od chodidla k pánvi.

Nové přístupy, nové cviky, základy silového tréninku pro děti.

🟠 Obsah workshopu:

✅️ V teoretické části se dozvíte

- nejčastější strukturální a funkční příčiny vbočených kotníků a „nohou do X“

- mechanismus vzniku vbočených kotníků

- základní anatomie a diagnostika celé dolní končetiny

-

✅️ Praktická část

- funkční testy a zjištění pravděpodobné příčiny vbočení

- návrh řešení krok za krokem

- cvičení zaměřené na správné postavení nohy a celé dolní končetiny

- základní cviky na stabilizaci kotníku, paty a kyčelního kloubu

- cvičení zaměřené na mobilitu a stabilitu v kyčelních kloubech

- cviky na posílení hýžďových svalů

Pomůcky:

Středně velký ručník, theraband.

🎥 Po skončení bude záznam workshopu umístěn na Jaroslav Otáhal - MyFoot | Herohero, kde bude k dispozici.

Adresa

Pražská 1279/18
Hostivař
10200

Internetová stránka

https://herohero.co/myfoot

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jaroslav Otáhal - MyFoot zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Jaroslav Otáhal - MyFoot:

Odkazy

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram