24/07/2025
Svaly potřebujeme – pro zdraví, krásu i životní sílu
Dovolujeme si sdílet od p. Margit Slimákové .. srozumitelně a přitom odborně shrnuje, proč je aktivní práce se svaly tak důležitá.
Nejen kvůli vzhledu, ale především pro zdraví pohybového aparátu, prevenci bolestí a celkovou životní vitalitu.
Celý článek najdete zde: https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-jak-cvicit-po-padesatce-posilovani-je-dulezitejsi-nez-beh-nebo-jizda-na-kole-281864?fbclid=IwY2xjawLvi7xleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFVSEl1ZGl0R2Q5bDg3UEs3AR6Y_Bb4WYeOpDdRZUicI0KA05e7xR20DZwDbPCJa666lTU-zbrclIR4J4UmbQ_aem_QQC3mkM8bSix-68heldNpg
Se vším uvedeným se ztotožňujeme a rádi se pod to podepisujeme.
I při masážích a individuální práci s klienty vnímáme, jak zásadní roli hraje svalová kondice v prevenci bolesti i v regeneraci těla.
S úctou a péčí,
Masážní studio Flamingo
Po padesátce už nestačí jen sprintovat na autobus – je čas začít sprintovat za činkami!
To nejdůležitější: Po padesátce naše tělo prochází zásadními změnami – zrychluje se úbytek svalové hmoty (sarkopenie), klesá síla svalů a zhoršuje se schopnost regenerace. Posilování je v tomto věku klíčovým faktorem pro udržení zdraví, vitality i kvalitního života:
Úbytek svalů a síly: Bez silového tréninku můžete do 70 let ztratit až 30% svalové hmoty. Svaly nejsou důležité jen pro sílu, ale také pro metabolismus, ochranu kostí a kloubů. Svalová síla ubývá ještě rychleji než samotná masa – až o 3% ročně.
Rozdíly mezi muži a ženami: Muži mají více svalové hmoty, ale ztráty jsou u nich pozvolné. U žen nastává prudké zhoršení obvykle kolem menopauzy, kdy klesá hladina estrogenu.
Proč posilovat: Pravidelný silový trénink pomáhá zpomalit přirozené stárnutí, chrání před osteoporózou, zvyšuje bazální metabolismus, podporuje kontrolu hmotnosti a zlepšuje psychiku i kvalitu života. Navíc snižuje riziko pádů a zranění díky lepší stabilitě a síle svalů.
Ideální frekvence: Doporučuje se silový trénink 3× týdně, mezi tréninky zařazovat aktivní regeneraci – chůzi, plavání, jízdu na kole, lehký aerobik či tanec.
Denní příjem bílkovin: Po padesátce byste měli zvýšit příjem na 2g bílkovin na 1kg ideální tělesné hmotnosti denně. Například při váze 70kg je to 140g bílkovin, rozdělených do jídel z různých zdrojů.
Začátky a prevence zranění: Začněte základními cviky (dřepy, kliky, cviky s vlastní vahou), případně s využitím odporových gum. Vhodné je i cvičení na strojích pro začátečníky. Nepodceňujte pravidelné protahování, cvičení rovnováhy (jóga, balance board, tai-či) a vybírejte přiměřenou zátěž s dostatečnou regenerací.
Psychický přínos: Lidé nad 50 let, kteří pravidelně cvičí, jsou spokojenější, odolnější vůči stresu a mívají lepší psychickou kondici. Kombinace cvičení a proteinu před spaním prokazatelně zlepšuje svalovou regeneraci.
„Silový trénink potřebují obě pohlaví – pro ženy po padesátce je zcela nezbytný. Pravidelnost, správné zatížení a důraz na prevenci zranění jsou klíčové,
https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-jak-cvicit-po-padesatce-posilovani-je-dulezitejsi-nez-beh-nebo-jizda-na-kole-281864
A téma samozřejmě už dávno vysvětluji i u sebe na webu: https://www.margit.cz/svaly-potrebujeme/
