Fit po porodu

29/08/2025

Tak po delší pauze se hlásím zpět🤗 Léto nám pomalu končí a vy se můžete přijít znovu zapotit na lekce cvičení🤸‍♀️.

Jestli chceš mít pevný střed těla, funkční pánevní dno a získat lepší kondici, tak si přijď zacvičit💪

Lekce budou probíhat každý pátek od 10h-11h v prostorách Studio v pohybu na Tylově nábřeží 315, a samozřejmě prcka můžete vzít s sebou🙂 Začínáme 26.září.

Přihlašovat na lekci se můžeš na tel. 730102352 nebo přes rezervační systém Joga HK.

Těším se, Iva🌻

19/08/2024

Jsi těhotná a chtěla bys předejít bolestem zad, problémům s diastázou a pánevním dnem? Také by ses ráda udržela fit a v kondici po celé těhotenství?🤰

Jedná se o zdravotně-kondiční cvičení, během kterého se zaměřujeme především na správné nesení bříška, posilování i relaxaci pánevního dna, nácvik dýchání, mobilitu kyčlí, nožní klenbu a správné dežení těla. Během lekcí dohlížím na správnost provedení cviků, tak aby byly efektivní a nic nebolelo.

Cvičení Ti pomůže se lépe vyrovnat s těhotenskými změnami, připravit se na porod a období po něm.

Tak si s námi přijď zacvičit každý čtvrtek od 14:45h🙂. Jedná se o otevřený kurz.

Zaregistruj se na www.fitpoporodu.cz

Budu se těšit🩷

15/08/2024

PO PORODU ZPĚT DO SVÉHO TĚLA💪
Jseš po porodu (jakkoli dlouho) a necítíš se dobře ve svém těle? Cítíš se ,rozkydlá’ a ráda by ses dostala zpět do kondice? Tak si přijď zacvičit na podzimní kurz!

Zacvičíme si s vlastní vahou těla, naučíme se ho vnímat a správně používat, tak aby vše fungovalo a nic Tě nebolelo😉. Není totiž cvičení, jako cvičení. Nevhodně zvolené cviky (ať už i příliš náročné), na které tělo není připravené, nebo špatně prováděné cviky by mohly mít spíše negativní efekt.

Pokud Tě trápí vypouklé bříško (diastáza), inkontinece, bolest zad a ochablé pánevní dno, pak je tento kurz právě pro Tebe😊.

Podzimní kurzy:
Zpět do svého těla (začátečníci)
Ploché, pevné břicho a záda bez bolesti (pokročilí)

Více informací najdeš na www.fitpoporodu.cz nebo se mi ozvi na tel.730 102 352

Budu se těšit. Iva

06/08/2024

Nové kurzy PODZIM 2024🌷
1) ZPĚT DO SVÉHO TĚLA - cvičení pro maminky (nejen) po porodu.
2) PEVNÉ PLOCHÉ BŘICHO - cvičení pro pokročilé
3) ZDRAVOTNĚ-KONDIČNÍ CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ 🤰

Přijď si s námi zacvičit každý čtvrtek, začínáme 12.9.2024.

Více info a registrace na www.fitpoporodu.cz

31/07/2024

,,Hug your baby’’ neboli obejmutí miminka/aktivace břišní stěny v těhotenství🤰.

Díky tomuto cviku se zlepší proces hojení diastázy po porodu a dopomůže ti k udržení silného středu těla během těhotenství✨.

Diastáza je naprosto normální jev a cca po 30.týdnu těhotenství se objeví u každé těhotné.

Proto tento cvik zařazuji do každé lekce a můžeme tak natrénovat a ohlídat jeho správné provedení.

Přijď si s námi zacvičit! Lekce pro těhotné budou probíhat od září každé úterý od 15:30h🌞.

V případě zájmu piš na iva@fitpoporodu.cz nebo tel. 730 102 352 ☺️

03/07/2024

OTEVŘENÉ LEKCE V LÉTĚ🌞
Core + zdravá záda
☝️Otevřené lekce, přijít může kdokoliv!
☝️Přijď zaktivovat a posílit svůj střed těla a zapracovat na své kondičce.
☝️Cvičíme ve čtvrtek 11., 18.července a 8., 22.srpna v 16:15hodin na Tylově nábřeží ve Studio v pohybu.

Hlásit se můžete na tel.číslo 730 102 352☎️

Budu se těšit!💪

16/06/2024

Těhulky🤰, koncem června začínáme cvičit venku! Venkovní lekce budou probíhat ve čtvrtek 27.6, 11.7, 18,7. Kdo by měl zájem a doma se nudil🙂, tak se k nám může přidat od 14:30 hodin v Šimkových sadech.
Hlásit se můžete smskou na 730102352👍

18/04/2024

Chceš mít ploché, funkční břicho a pánevní dno?
Přidej se k nám! Začínáme cvičit v pondělí 6.května v 10:15hodin ve Studio v pohybu (Tylovo nábřeží 315) a to za přítomností dětí👶.

Spolu se protáhneme, zaposilujeme a možná se i trochu zapotíme😉 Pokud řešíš diastázu, vypouklé břicho, pánevní dno, bolavá záda nebo jen nevíš jak cvičit (i několik let) po porodu, tak si přijď zacvičit!

V případě zájmu pište na iva@fitpoporodu.cz nebo na tel.730102352

Budu se těšit😊

31/03/2024

Jaký je nejlepší cvik na obnovení svalů středu těla po porodu❓

Žádný neexistuje.
Když pracuješ na opětovném získání síly středu těla současně s budováním stability - tak je to spíše o tom, JAK cvik provádíš.
Můžeš cvičit všechny možné cviky na světě, ale pokud správně nedýcháš a správně nezapojuješ své svaly, pak pravděpodobně nikdy neuvidiš pokrok, po kterým toužíš.

Takže jednoduše tím správným a efektivním cvikem je ten, u kterého správně zapojíš svaly CORE bez toho aniž bys zadržovala dech, docházelo k sevření horní části břicha, tvořila se tzv. ,stříška’ a nedocházelo ke kompenzaci od jiných svalů.
Co tedy rozhodně necvičit❓ Většina z nás je zvyklá cvičit pouze svaly povrchové. Pokud není core funkční, pak cviky jako plank či sklapovačky mohou napáchat nenávratnou paseku. A aby se diastáza začala stahovat, je zapotřebí zkoordinovat celý core a zautomatizovat si správné nastavení těla.💚

25/03/2024

ZPĚT DO SVÉHO TĚLA PO PORODU
Milé ženy z HK a okolí, pojďte si vyzkoušet poporodní cvičení na problematiku spojenou s pánevním dnem a diastázou.🪷

Jarní kurz začíná 11.4 a cvičíme každý čtvrtek od 15:30 ve Studio v pohybu. Zbývá pár volných míst. 🌻

Na kurzu zkontrolujeme rozestup přímého břišního svalu (diastázu), podíváme se na celkové držení těla a probereme případné potíže, které se objevily po porodu.💞

Lekce jsou zaměřené především na:
🌻 Zpevnění středu těla
🌻 Terapie pánevního dna
🌻 Zlepšení držení těla jako prevence bolesti zad
🌻 Osobní přístup
🌻 Cvičíme v malé skupince 6-8 žen

Cvičení postupně vrací tělo po porodu zpět do kondice.🌺

Více informací na www.fitpoporodu.cz/cviceni

Budu se těšit!

Cvičení

16/03/2024

Diastáza…
Věčné téma. Pojďme si tento pojem/problém trochu přiblížit…
Za běžných okolností je přímý břišní sval(rectus abdominus) spojen vazivem. Začne-li se prostor mezi svaly zvětšovat, jedná se o rozestup přímých břišních svalů. Nejčastějšími příčinami pro vznik diastázy může být těhotenství 🤰(obrázek 2), nevhodné cvičení, velký váhový přírustek nebo oslabené vazivo.

V těhotenství se rozestup bř. svalů považuje do určité míry za fyziologickou záležitost. Po porodu by se měly svaly vrátit do původního stavu, ve kterém byly před otěhotněním. Někdy se však může stát, že se svaly nestáhnou a tento stav může způsobovat celou řadu problémů. Kromě estetického problému to můźe mít za následek bolest zad, dysfunkci pánevního dna, zhoršenou funkci střev (trávení, zácpa, plynatost apod.).

Léčba diastázy je komplexní záležitost a cvičení je jen jedna jeho část. Je potřeba se zaměřit na celkovou úpravu držení těla - aktivaci chodidel, neutrální nastavení pánve, napřímení páteře, trupovou stabilizaci a korekci dechu.

Tomu všemu se věnujeme během lekcí na kurzu cvičení Zpět do svého těla☺️🦋

21/02/2024

TRÁPÍ VÁS BOLEST V HORNÍ ČÁSTI ZAD (MEZI LOPATKAMA) PO PORODU?

Všimly jste si narůstající bolesti v horní části zad po narození miminka?

Je to celkem obvyklý stav kvůli zvyšujícím se nárokům na činnosti související s vašim miminkem, jako je péče o něj, kojení a hraní.
První věcí, na které je potřeba při výskytu této bolesti zapracovat, je správné držení těla🧍🏻‍♀️.
Pokud při těchto činnostech zakulacujete ramena dopředu a hrbíte se, můžete tím přispívat k bolesti horní části zad.
Pro lepší držení těla si zkuste představit, že jste loutka tažená provázkem ke stropu. To sníží napětí ve svalech a bolest začne ustupovat👍