Fit po porodu

19/08/2024

Jsi těhotná a chtěla bys předejít bolestem zad, problémům s diastázou a pánevním dnem? Také by ses ráda udržela fit a v kondici po celé těhotenství?🤰

Jedná se o zdravotně-kondiční cvičení, během kterého se zaměřujeme především na správné nesení bříška, posilování i relaxaci pánevního dna, nácvik dýchání, mobilitu kyčlí, nožní klenbu a správné dežení těla. Během lekcí dohlížím na správnost provedení cviků, tak aby byly efektivní a nic nebolelo.

Cvičení Ti pomůže se lépe vyrovnat s těhotenskými změnami, připravit se na porod a období po něm.

Tak si s námi přijď zacvičit každý čtvrtek od 14:45h🙂. Jedná se o otevřený kurz.

Zaregistruj se na www.fitpoporodu.cz

Budu se těšit🩷

15/08/2024

PO PORODU ZPĚT DO SVÉHO TĚLA💪
Jseš po porodu (jakkoli dlouho) a necítíš se dobře ve svém těle? Cítíš se ,rozkydlá’ a ráda by ses dostala zpět do kondice? Tak si přijď zacvičit na podzimní kurz!

Zacvičíme si s vlastní vahou těla, naučíme se ho vnímat a správně používat, tak aby vše fungovalo a nic Tě nebolelo😉. Není totiž cvičení, jako cvičení. Nevhodně zvolené cviky (ať už i příliš náročné), na které tělo není připravené, nebo špatně prováděné cviky by mohly mít spíše negativní efekt.

Pokud Tě trápí vypouklé bříško (diastáza), inkontinece, bolest zad a ochablé pánevní dno, pak je tento kurz právě pro Tebe😊.

Podzimní kurzy:
Zpět do svého těla (začátečníci)
Ploché, pevné břicho a záda bez bolesti (pokročilí)

Více informací najdeš na www.fitpoporodu.cz nebo se mi ozvi na tel.730 102 352

Budu se těšit. Iva

06/08/2024

Nové kurzy PODZIM 2024🌷
1) ZPĚT DO SVÉHO TĚLA - cvičení pro maminky (nejen) po porodu.
2) PEVNÉ PLOCHÉ BŘICHO - cvičení pro pokročilé
3) ZDRAVOTNĚ-KONDIČNÍ CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ 🤰

Přijď si s námi zacvičit každý čtvrtek, začínáme 12.9.2024.

Více info a registrace na www.fitpoporodu.cz

31/07/2024

,,Hug your baby’’ neboli obejmutí miminka/aktivace břišní stěny v těhotenství🤰.

Díky tomuto cviku se zlepší proces hojení diastázy po porodu a dopomůže ti k udržení silného středu těla během těhotenství✨.

Diastáza je naprosto normální jev a cca po 30.týdnu těhotenství se objeví u každé těhotné.

Proto tento cvik zařazuji do každé lekce a můžeme tak natrénovat a ohlídat jeho správné provedení.

Přijď si s námi zacvičit! Lekce pro těhotné budou probíhat od září každé úterý od 15:30h🌞.

V případě zájmu piš na iva@fitpoporodu.cz nebo tel. 730 102 352 ☺️

03/07/2024

OTEVŘENÉ LEKCE V LÉTĚ🌞
Core + zdravá záda
☝️Otevřené lekce, přijít může kdokoliv!
☝️Přijď zaktivovat a posílit svůj střed těla a zapracovat na své kondičce.
☝️Cvičíme ve čtvrtek 11., 18.července a 8., 22.srpna v 16:15hodin na Tylově nábřeží ve Studio v pohybu.

Hlásit se můžete na tel.číslo 730 102 352☎️

Budu se těšit!💪

16/06/2024

Těhulky🤰, koncem června začínáme cvičit venku! Venkovní lekce budou probíhat ve čtvrtek 27.6, 11.7, 18,7. Kdo by měl zájem a doma se nudil🙂, tak se k nám může přidat od 14:30 hodin v Šimkových sadech.
Hlásit se můžete smskou na 730102352👍

18/04/2024

Chceš mít ploché, funkční břicho a pánevní dno?
Přidej se k nám! Začínáme cvičit v pondělí 6.května v 10:15hodin ve Studio v pohybu (Tylovo nábřeží 315) a to za přítomností dětí👶.

Spolu se protáhneme, zaposilujeme a možná se i trochu zapotíme😉 Pokud řešíš diastázu, vypouklé břicho, pánevní dno, bolavá záda nebo jen nevíš jak cvičit (i několik let) po porodu, tak si přijď zacvičit!

V případě zájmu pište na iva@fitpoporodu.cz nebo na tel.730102352

Budu se těšit😊

31/03/2024

Jaký je nejlepší cvik na obnovení svalů středu těla po porodu❓

Žádný neexistuje.
Když pracuješ na opětovném získání síly středu těla současně s budováním stability - tak je to spíše o tom, JAK cvik provádíš.
Můžeš cvičit všechny možné cviky na světě, ale pokud správně nedýcháš a správně nezapojuješ své svaly, pak pravděpodobně nikdy neuvidiš pokrok, po kterým toužíš.

Takže jednoduše tím správným a efektivním cvikem je ten, u kterého správně zapojíš svaly CORE bez toho aniž bys zadržovala dech, docházelo k sevření horní části břicha, tvořila se tzv. ,stříška’ a nedocházelo ke kompenzaci od jiných svalů.
Co tedy rozhodně necvičit❓ Většina z nás je zvyklá cvičit pouze svaly povrchové. Pokud není core funkční, pak cviky jako plank či sklapovačky mohou napáchat nenávratnou paseku. A aby se diastáza začala stahovat, je zapotřebí zkoordinovat celý core a zautomatizovat si správné nastavení těla.💚

25/03/2024

ZPĚT DO SVÉHO TĚLA PO PORODU
Milé ženy z HK a okolí, pojďte si vyzkoušet poporodní cvičení na problematiku spojenou s pánevním dnem a diastázou.🪷

Jarní kurz začíná 11.4 a cvičíme každý čtvrtek od 15:30 ve Studio v pohybu. Zbývá pár volných míst. 🌻

Na kurzu zkontrolujeme rozestup přímého břišního svalu (diastázu), podíváme se na celkové držení těla a probereme případné potíže, které se objevily po porodu.💞

Lekce jsou zaměřené především na:
🌻 Zpevnění středu těla
🌻 Terapie pánevního dna
🌻 Zlepšení držení těla jako prevence bolesti zad
🌻 Osobní přístup
🌻 Cvičíme v malé skupince 6-8 žen

Cvičení postupně vrací tělo po porodu zpět do kondice.🌺

Více informací na www.fitpoporodu.cz/cviceni

Budu se těšit!

Cvičení

16/03/2024

Diastáza…
Věčné téma. Pojďme si tento pojem/problém trochu přiblížit…
Za běžných okolností je přímý břišní sval(rectus abdominus) spojen vazivem. Začne-li se prostor mezi svaly zvětšovat, jedná se o rozestup přímých břišních svalů. Nejčastějšími příčinami pro vznik diastázy může být těhotenství 🤰(obrázek 2), nevhodné cvičení, velký váhový přírustek nebo oslabené vazivo.

V těhotenství se rozestup bř. svalů považuje do určité míry za fyziologickou záležitost. Po porodu by se měly svaly vrátit do původního stavu, ve kterém byly před otěhotněním. Někdy se však může stát, že se svaly nestáhnou a tento stav může způsobovat celou řadu problémů. Kromě estetického problému to můźe mít za následek bolest zad, dysfunkci pánevního dna, zhoršenou funkci střev (trávení, zácpa, plynatost apod.).

Léčba diastázy je komplexní záležitost a cvičení je jen jedna jeho část. Je potřeba se zaměřit na celkovou úpravu držení těla - aktivaci chodidel, neutrální nastavení pánve, napřímení páteře, trupovou stabilizaci a korekci dechu.

Tomu všemu se věnujeme během lekcí na kurzu cvičení Zpět do svého těla☺️🦋

21/02/2024

TRÁPÍ VÁS BOLEST V HORNÍ ČÁSTI ZAD (MEZI LOPATKAMA) PO PORODU?

Všimly jste si narůstající bolesti v horní části zad po narození miminka?

Je to celkem obvyklý stav kvůli zvyšujícím se nárokům na činnosti související s vašim miminkem, jako je péče o něj, kojení a hraní.
První věcí, na které je potřeba při výskytu této bolesti zapracovat, je správné držení těla🧍🏻‍♀️.
Pokud při těchto činnostech zakulacujete ramena dopředu a hrbíte se, můžete tím přispívat k bolesti horní části zad.
Pro lepší držení těla si zkuste představit, že jste loutka tažená provázkem ke stropu. To sníží napětí ve svalech a bolest začne ustupovat👍

04/02/2024

Chceš ploché pevné břicho?

Tak si přijď zacvičit! Cvičíme každou středu od 15:00 a čtvrtek od 17:30 v Hradec Králové.

O kurzu:
🔥 funkční cvičení zaměřené na střed těla, PD (pánevní dno) a bolavá záda (zatočíme s inkontinencí a diastázou)
🔥 zpevňující cviky na zadek, břicho, ruce i záda
🔥 budeme zlepšovat kondici, stabilitu a budovat sílu

Více informací najdeš na stránkách www.fitpoporodu.cz/cviceni

Cvičení

03/02/2024

Pánevní dno a dýchání🦋

Pojďme si říct, jak je to s tím stále zmiňovaným bráničním dýcháním.

Větsina z nás si není vědoma toho, že my samy dokážeme ovlivnit kvalitu našeho pánevního dna(PD) a to správným dýcháním. Bránice (nádechový sval) a PD jsou totiž vzájemně propojeny.
Při nádechu (inhale) bránice současně s PD klesá. A při výdechu (exhale) se bránice vrací a stejně tak stoupá i PD, pracují společně.

Proto prvním krokem k přeškolení našeho PD je brániční dýchání. A až poté, co bránice a PD pracují ve vzájemném souhře, se můžeme zaměřit na relaxaci či posílení svalů PD.

1 ze 4 žen trpí dysfunkcí PD, ať už je to oslabené PD (únik moči, pocit neustálé potřeby k močení) nejčastěji po porodu, nebo přetížené PD (projevuje se bolestí v oblasti malé pánve, zácpou, bolestivým pohl. stykem).

Proto se pojďme zamyslet nad tím, jak vlastně dýcháme a pokusit se to změnit. Vše chce čas a trpělivost, ale jde to😉

30/01/2024

Pro vás všechny, co jste krátce i delší dobu po porodu, ale i pro budoucí maminky. Skvělý návod, jak pracovat s pánevním dnem od Mariky Bajerové🌹

21/01/2024

Trpíte bolestí zad v těhotenství?🤰

☝️Tak tady je pár rad, jak bolestem zad předejít:

➡️ Účinnou prevencí je se vyhnout činnostem, které nepřirozeně zvyšují tlak na pánevní a bederní oblast.
➡️ Dbejte na správné držení těla a ve stoji neodlehčujte jednu z dolních končetin.
➡️ Vyvarujte se zvedání těžkých předmětů (nebo jedině v podřepu a rovnými zádami).
➡️ Obecně neseďte příliš dlouho (max. 20-30minut) a hledejte způsoby, jak tuto dobu přerušit.
➡️ Vsedě nedávejte nohu přes nohu a seďte buď v tureckém sedu nebo obkročmo na židli, nevzniká tak nepřiměřený tlak na nervy, svaly pánevního dna a kostrč.
➡️ Nenoste boty na podpatku. Chodidla zajišťují aktivní nesení těla a to Vám snáze zajistí v rovných podrážkách.
➡️ Uvolňujte křížokyčelní skloubení (SI ) a uvolňujte svaly dolních končetin. Skvěle se na to hodí pěnový válec, kdy zlepšíte prokrvení hýždí, stehen a bérců.
➡️ Hýbejte se , choďte na procházky, cvičte. Peavidelným těhotenským cvičením 2-3x týdně posílíte břišní a zádové svaly, zlepšíte stabilizaci trupu a snížíte riziko bolesti zad. Mimo jiné si pravidelným chičením zajistíte zdravou hmotnost.

Bolestmi zad v těhotenství trpí 30-70% žen a s postupujícím těhotenstvím se jejich procento zvyšuje. Po porodu se některé nolesti upraví, jiné přetrvávají i dlouho po porodu.

Těhotenství je krásné období a nenechte si ho znepříjemnit bolestmi. 🤰

11/01/2024

Chceš se cítit opět fit a mít FUNKČNÍ STŘED TĚLA A ZDRAVÉ PÁNEVNÍ DNO?

Tak si přijď zacvičit vědomě, funkčně a bez bolesti.🤸‍♂️

➡️Cvičení je vhodné pro ty, co se chtějí naučit správnně a efektivně pracovat se svým tělem. Nacvičíme jak zapojit hluboké svaly středu těla, jak rozhýbat zatuhlé klouby, zapracujeme na kondici(takže se i zapotíme) a zakončíme lekci protažením.
➡️Naučíme se lépe vnímat a provádět pohyby tak, aby docházelo k efektivnímu zapojení svalů a kompenzaci svalové dysbalnce(nerovnováhy).
➡️Obsahem každé lekce je také zdravotně-kompenzační cvičení vycházející z rehabilitačních metod, kdy se zaměřujeme na posilování všech svalových skupin najednou.

Pojď se naučit opravdu zapojit střed těla a získej plošší bříško. Zlepší se Tvé držení těla, zbavíš se inkontinence a zatočíš s bolesti zad a kloubů.

Více info na www.fitpoporodu.cz Funkční cvičení (nejen) pro maminky nebo sz na 730102352

Cvičíme v HK každou středu od 15:00hodin v prostorách Stuio v pohybu na Tylově nábřeží 315.

Budu se těšit🙂

30/12/2023

Cvičení pro těhulky v HK a v Pardubicích🤰

Chcete se cítit v těhotenství fit a dobře se připravit na porod? Trápí vás bolest zad, kyčlí nebo pánve?

Tak je tento kurz právě pro vás. Jedná se o přirozenou a nenáročnou formu cvičení, kterou zvládne každá nastávající maminka😊 Cvičení vychází z principů vývojové kineziologie.

Během kurzu si řekneme, jak spravně nést bříško a tím podpořit správné držení těla.
Díky cvičení a správnému držení těla pomůžete miminku lépe najít vhodnou polohu👶.
Cvičením ulevíte svému tělu od bolesti (zad, kyčlí, hlavy, atd.).
Naučíte se správně dýchat a se svým dechem pracovat.
Lépe porozumíte změnám, kterým během těhotenství vaše tělo i psychika prochází.

Cvičíme káždou středu od 14:30-15:20h v HK a každý pátek 9:10-10:00h od v Pardubicích.

Na cvičení lze uplatnit příspěvek od Vaší pojišťovny.

Více info na www.fitpoporodu.cz

Těším se☺️

Cvičení