https://www.facebook.com/101252371263689/

Dominik Piwko - výživový poradce / trenér fitness, Na Závodí, Humpolec (2026)

08/02/2026

Ohlédnutí za posledním kurzem 👨‍🏫👨‍🎓🧠 - Anatomy and Biomechanics 📚
Hned v druhém lednovém víkendu proběhla tahle informačně nabitá akce v
Bylo to dost náročný všechno vstřebat a ještě to furt vstřebávám 😅 coach je encyklopedie informací. Po třetí jsem byl na jeho semináři a po třetí jsem odešel s maximální spokojeností 🙏
Učit se od někoho takového, kdo má tolik zkušeností, je pocta 🙏
No a co mi kurz ukázal? ⬇️
⭕️ že v každém cviku můžeme najít více než jen 1 věc, kterou rozvíjet
⭕️ Detaily rozhodují. Na první pohled stejný cvik může mít u dvou svěřenců úplně jiný cíl
⭕️ efektivnější výběr a úpravy cviku na základě predizpozic a indispozic svěřence
⭕️ všímat si drobností a reagovat na neočekávané situace vhodnou úpravou cviků
⭕️ koukat se více do hloubky - ne jen jako ,,tenhle cvik je na tenhle sval,, ale více skrze pohybové kvality - tímhle cvikem můžeme ovlivnit funkci toho a toho...
⭕️ no a třeba že není úplně fér soudit (cizí techniku, úpravy cviků, trenéry, cvičence). Nikdy nevíme, co daný člověk řeší, jaký je kontext, historie zranění nebo cíl toho konkrétního pohybu. Ptejme se - co je cílem!
No, mohl bych toho tu napsat ještě mraky 😀
Hlavní je to, že mě tenhle kurz zase silně nakopnul 🚀
Nakopnul ve smyslu ještě většího nadšení a touhy po informacích. Tak i v tom, že mi došlo, kolik věcí délám blbě a měl bych je změnit 😅💪

30/12/2025

Svěřenec roku - Jirka 🎉🏆
Jirkuv příběh je o konzistenci, vzorném přístupu, a o někom kdo nehledá výmluvy, ale cesty jak se zlepšovat 💪
Pár čísel ⬇️📊
Když jsme koncem ledna začínali, vážil 103 kg 🚩
Dnes je na 89 kg ✅️
V pase šel z 102 cm na 83 cm → −19 cm ✅️
Viz. fotka progresu 📍
Ale to hlavní? ⬇️
Zmizely bolesti zad a kolen, kotník po výronu se dostal zpět do plné kondice a tělo začalo znovu fungovat tak, jak má 🏆
Jirka je poměrně dost vytížený člověk 😀
Náročná práce, cestování po celé ČR, hraje hokej, organizování akcí, spousta projektů (velitel hasičů, organizuje letní tábory a další) 📍
Takový ten renesanční typ, co má pořád co dělat 😀🫡
A právě proto je jeho celoroční přístup tak inspirativní 🙏
V gymu jsme začínali od samého základu, budovali sílu, stabilitu, koordinaci... (krátká ukázka ve videu) 📽
Výkony šly nahoru a bolest začala odcházet 🏅
Fotka tabulky progresu je důkazem, že i s plným diářem se dá udělat velký pokrok ✅️
Jirko, díky za důvěru, tvou poctivost a přístup, který je inspirací, jak pro ostatní, tak i pro mě 💪🏆

29/12/2025

Tréninky se svěřenci v roce 2025 💪🏆
Díky všem sveřencům, kteří mi dali důvěru a byli součástí téhle cesty ✅️🫡
Ať už jste se mnou 2, 3 nebo 4 roky, nebo jste letos přišli jako nové tváře s chutí něco změnit... Ukazovali jste, že do toho umíte pořádně šlápnout 🚀
Vážím si vaší práce, snahy, konzistence a ochoty na sobě makat, i ve dnech, kdy to nebylo úplně jednoduché 🙏🙂
Výsledky nejsou náhoda — jsou odrazem toho, co děláte dlouhodobě 🏆
Tenhle tým stojí na lidech, kteří chtějí být silnější, zdravější a jistější sami v sobě 💪❤️
A je radost být u toho jako váš trenér 🚀💪🙂
Díky za důvěru a těším se na pokračování v dalším roce 🎉🫡💪
Váš tréňa 🫡💪
Ps. Ne se všemi máme společnou fotku, ale práce, kterou jsme letos odvedli, mluví za všechny 🏆🎉
📍Monča s Marťou jsou stálice, které se nebojí těžkých vah 💪
📍Ivča letos na tréninky přivedla i svého muže Jirku a tréninky dostaly nový náboj 😁🚀
📍Petra a Martin - už přes 3 roky spolu cvičíme a vždy to stojí za to 🏆
📍Tomáš - ten už jede samostatně a jsem pyšný kolik se toho naučil ✅️
📍Ája s Marťou = odvádí skvělou práci, naplno makají a je s nimi kopa srandy 😁🏆💪
📍Ilona s Jánem - ukazují že věk je jen číslo a jsou velkou inspirací pro ostatní, i pro mě ❤️💪
📍Luboš - ,,milovník,, bočních planků 😁🔥
📍Pepa Kořenář - letní příprava s největším dříčem 🏒🥅
📍Lucka se tentokrát schovala pod ručníkem 😄 Ale měla zasebou další těžký trénink 💪🔥
📍Míša měla doprovod na svůj trénink 👨‍👩‍👦‍👦
📍Anežka = nejsilnější žena v týmu, která hledá cesty a žádné výmluvy 🏆💪
📍Monča s Lůcou - letos nové tváře, které ukázaly, jak se správně přistupuje ke změně ✅️
📍Verča - zodpovědná budoucí mamka, která chce být zdravá, mít energii, a být inspirací 🙏
📍zase Lucka s osobákem na hip thrust (130 kg) 🏅
📍Jirka - neskutečný ďříč, který udělal progres roku 🎉🏆
📍Terka je stálice, která za to umí vzít a jede mega bomby 💪🙏
📍ještě jedna motivační fotka s Anežkou 😀💪
📍Johy a Míša - i přes náročný rok, hledaly cesty jak si svůj styl udržet 🏆💚
📍poslední fotka patří všem sveřencům, i těm s kterými nemáme fotku 💪❤️

29/12/2025

Tréninky se svěřenci v roce 2025 💪🏆
Díky všem sveřencům, kteří mi dali důvěru a byli součástí téhle cesty ✅️🫡
Ať už jste se mnou 2, 3 nebo 4 roky, nebo jste letos přišli jako nové tváře s chutí něco změnit... Ukazovali jste, že do toho umíte pořádně šlápnout 🚀
Vážím si vaší práce, snahy, konzistence a ochoty na sobě makat, i ve dnech, kdy to nebylo úplně jednoduché 🙏🙂
Výsledky nejsou náhoda — jsou odrazem toho, co děláte dlouhodobě 🏆
Tenhle tým stojí na lidech, kteří chtějí být silnější, zdravější a jistější sami v sobě 💪❤️
A je radost být u toho jako váš trenér 🚀💪🙂
Díky za důvěru a těším se na pokračování v dalším roce 🎉🫡💪
Váš tréňa 🫡💪
Ps. Ne se všemi máme společnou fotku, ale práce, kterou jsme letos odvedli, mluví za všechny 🏆🎉
📍Monča s Marťou jsou stálice, které se nebojí těžkých vah 💪
📍Ivča letos na tréninky přivedla i svého muže Jirku a tréninky dostaly nový náboj 😁🚀
📍Petra a Martin - už přes 3 roky spolu cvičíme a vždy to stojí za to 🏆
📍Tomáš - ten už jede samostatně a jsem pyšný kolik se toho naučil ✅️
📍Ája s Marťou = odvádí skvělou práci, naplno makají a je s nimi kopa srandy 😁🏆💪
📍Ilona s Jánem - ukazují že věk je jen číslo a jsou velkou inspirací pro ostatní, i pro mě ❤️💪
📍Luboš - ,,milovník,, bočních planků 😁🔥
📍Pepa Kořenář - letní příprava s největším dříčem 🏒🥅
📍Lucka se tentokrát schovala pod ručníkem 😄 Ale měla zasebou další těžký trénink 💪🔥
📍Míša měla doprovod na svůj trénink 👨‍👩‍👦‍👦
📍Anežka = nejsilnější žena v týmu, která hledá cesty a žádné výmluvy 🏆💪
📍Monča s Lůcou - letos nové tváře, které ukázaly, jak se správně přistupuje ke změně ✅️
📍Verča - zodpovědná budoucí mamka, která chce být zdravá, mít energii, a být inspirací 🙏
📍zase Lucka s osobákem na hip thrust (130 kg) 🏅
📍Jirka - neskutečný ďříč, který udělal progres roku 🎉🏆
📍Terka je stálice, která za to umí vzít a jede mega bomby 💪🙏
📍ještě jedna motivační fotka s Anežkou 😀💪
📍Johy a Míša - i přes náročný rok, hledaly cesty jak si svůj styl udržet 🏆💚
📍poslední fotka patří všem sveřencům, i těm s kterými nemáme fotku 💪❤️

27/12/2025

Rok 2025 🎉💪❤️
Tenhle rok byl mozaika práce, cestování, potkávání skvělých lidí a celkově momentů, které se na pevno usadily v paměti 🙏
Byly v něm tréninky, progresy svěřenců... ale taky spousta cestování, chvíle klidu, smích s kamarády a momenty, kdy jsem si připomněl, že život není jen o práci a honbě za výkony 🙂🫡
Každá z těchhle fotek v sobě nese kus příběhu 🚀
A bohužel se tu ani zdaleka nevešly všechny co mám v telefonu 😄🙈
Jsem za tenhle rok mega vděčný ❤️
Za důvěru klientů 💪
Za lidi kolem sebe 🙂
Za zkušenosti ✅️
Ale i za situace, kdy jsem dostal pěkně přes prsty 😀 abych se z nich mohl poučit (snad) 👨‍🏫😄
A mnoho dalšího 🙏
Díky všem, kteří byli součástí 🤍💪
📍na Spartě, zafandit Pepovi v bráně 😁🏒🥅
📍Koloseum v plné kráse a užít si atmosféru Říma
📍jedna z mála fotek, kde se tvářím normálně 😀❤️
📍miluju jídlo a skvělé burgry 🍔
📍skvělý seminář od .athlete
📍Grossglockner byl splněný sen 🙏 červnová dovča 🏞
📍Rovinj = moje nejoblíbenější přímořské město 🏝
📍Rodinka a ❤️
📍splněná výzva v podobě běžeckého závodu na 7 km 🏆
📍expedice Chamonix ➡️ splněný sen vidět Mont Blanc 🥹
📍těžká romantika v Annecy 😀. Luxusní místo 🙏
📍a zase ty Alpy 😁💚 v horách se cítím nejlépe.
(Berchtesgaden)
📍fotka roku s 😘 (podzimní Alpy mě
dojaly 😀)
📍výlet do Werfen s partou skvělých přátel 😊🚗
📍setkání s člověkem, který mi nejvíce pomohl se dostat
tam kde jsem 🚀🙏
📍vánoční čas, atmosféra a tradiční výlety po trhách 🎄🎅
📍tréninky se svěřenci - velká část letošního roku, která mi
dělá obrovskou radost a jsem vděčný za důvěru ❤️💪
📍LEGO, aneb znovuzrození mého dětského koníčku 😁
📍druhá rodina ❤️ těžko vyjádřit, jak moc mě
těší být součástí téhle komunity v nejlepším gymu 💪🎉
#2025

16/12/2025

🎅 Vánoce jsou tu = jedna moudrá připomínka 😁🧙‍♂️
Tenhle typ příspěvků je tu každý rok 🙈
A každý ví co má dělat, jak by k tomu měl přistupovat a stejně se pořád najdou tací, kteří nic z toho nedělají 🤯
Prostě pokud se celý rok hýbeš, trénuješ, staráš se o svoje zdraví, pak se vánočního jidla bát nemusíš... 🎉
Ono stejně ➡️ člověk který má vztah k tomu životnímu stylu, baví ho to, má dobře nastavenou hlavu... nikdy nebude mít přes Vánoce problém, protože prostě ví co má dělat a jak s tím pracovat 🙂💪
Člověk, který kvalitní stravu, tréninky a pohyb dělá z donucení a nebaví ho to... No, bohužel má pravděpodobně smůlu 😁🙈
Takže zapomeň na stres ✅️
Užij si Vánoce a odpočiň ✅️
A nastav si hlavu na celoroční, konzistentní práci, která tě dovede k opravdovým výsledkům 🏆
Váš tréňa 🎅💪

28/09/2025

Jídelníček není bible ‼️ kterou máme striktně držet na věky věků 🤯
Je to mapa, která nás má navést na lepší cestu, kde pochopíme jak se stravou pracovat 🗺️
Jak ho využít chytře? ⤵️
✅ Může ti ukázat, jak vypadají ideální porce pro tebe a co je pro tebe vhodné
✅️ Dá ti představu o tom, jaké suroviny můžeš využívat (které více, které méně, jak kvalitní nebo nekvalitní vybírat...)
✅️ Lépe si představíš, jak takové kvalitní a vyvážené jídlo může vypadat
✅ Pomůže ti pochopit základy – bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina, pravidelnost, příjem a výdej energie...
✅ Slouží jako nástroj pro budování návyků
✅ Může být odrazovým můstkem – časem se naučíš skládat jídlo i bez něj (objevíš nové recepty a kombinace, které ti chutnají a můžeš je střídat)
✅️ Naučíš se jíst intuitivně, kvalitně a vědomě
❌ Nejde o to držet plán striktně a slepě
❌ Není to něco co tě spasí - snaž se více vzdělávat a chápat souvislosti!
❌️ Nepostaví za tebe všechny návyky - musíš být proaktivní a hledat možnosti, způsoby, cesty jak se vše naučit
👉 Když jídelníček vnímáš jako mapu, naučí tě orientovat se a postupně fungovat samostatně. A to je cíl – nezávislost, ne závislost na striktním plánu 🏆
Jaké máš ty zkušenosti s jídelníčkem? 🥗
Dej mi vědět do komentářů 😊⬇️

21/09/2025

Spolupráce s Tomášem 💪🏆
S Tomášem jsme začali primárně kvůli bolestem zad a celkově práci na zlepšení fyzičky, síly a podobně... 🫡
Dnes je to borec, který cvičí sám, s jistotou, baví se tréninkem a posouvá se nejen fyzicky...💪
I přes různé překážky, které se v průběhu vyskytly (virózy, občasný návrat bolesti zad, časová náročnost...) zvládl změnit nejen fyzičku, ale i přístup k pohybu a tréninku ✅️ a záda už drží, jak ocelové lano 😀💪
A právě o tom to je – hledat cesty, překonávat překážky a bavit se celým procesem 🚀
Díky za důvěru, Tomáši! Mega si toho vážím 🙏🫡
A věřím, že to v budoucnu ještě posuneme 💪🙏
#

07/09/2025

📍Letní treky 2025
Na svůj profil sdílím hlavně věci z mého hlavního koníčku a zároveň práce ❤️💪
Ale cestování je moje palivo. A Alpy? To je místo, kde se cítím nejvíc živý. Jsou pro mě víc než jen hory. Jsou to chvíle klidu, dechberoucí výhledy, pestrost a pocit svobody, který nikde jinde nezažiju 🤘🚩
Miluju cestování, ale v horách nacházím vždycky něco víc než jen krásné výhledy.“ 🙂🫡
1) Grossglockner jako na dlani 🗻
2) I v Rakousku se dají najít Dolomity 👌
3) jeden z nejhezčích treků v Rakousku 🚩
4) Národní park 🇦🇹
5) cesta na Lienzer hütte ⛰️
6) výjimečně na skok do Rovinj 🇭🇷
7) jezera na hranicích Itálie a Slovinska 🏞
8) expedice Chamonix Les Houches ❤️
9) ledovcové jeskyně u Mer De Glace ❄️
10) horské soutěsky jsou vždy top 🌊
11) centrum Chamonix 🗽
12) Mont Blanc v celé své kráse 🥹
13) jezero 🏞
14) Mer de Glace 😘
15) Annecy byla opravdu nádhera 🙏
16) Projít se po ledovci byl splněný sen 🇨🇭
17) jedno populární fotogenické místo 📸
18) jízda přes Furka pass 🇨🇭
19) okolí Berchtesgaden a skály ostré jak břitva 🧗
Jaké je tvoje oblíbené místo, které ti nejvíce uvízlo v paměti? 🏞🚩
Dej vědět do komentářů a můžeme se vzájemně inspirovat 😊🙏

29/08/2025

Cvičení na strojích není tak špatný, jak někteří ,,guru,, stále tvrdí 😁🙈
Jaké výhody nám mohou dávat stroje? ⬇️
✅️ Stroje mohou být skvělé pro začátečníky - stabilnější prostředí, není tu taková náročnost na techniku, koordinaci a podobně
✅️ Tím, že je to technicky a koordinačně méně náročné, máme lepší možnost progresovat, vybudovat základ a posunout se k pohybově náročnějším variantám
✅️ Mají velmi dobré využití při rehabilitaci, návratu po zranění, v těhotenství, návratu po porodu, atd.
✅️ Sílu a svaly můžeš budovat efektivně i na strojích, tak i s volnou váhou. Pro hypertrofii je to jasná volba
✅️ Pokud sportuješ, cviky na strojích můžou doplňovat tvůj trénink, zaměříš se na své slabiny (hamstringy, ramena, atd)
Stroje jsou funkční, nejsou k ničemu a někdy mohou posloužit dokonce lépe než volné váhy ⚠️
Vždy záleží na kontextu, našem cíli, úrovni dovedností a také co nás baví 🙂💪
Ideální může být kombinace volných vah a strojů 🫡
Jaký máš názor na stroje?
Napiš do komentářů ⬇️

01/07/2025

💧 IONŤÁK – tajné eso pro tvůj výkon?

Ne, není to jen barevná voda pro fotbalisty. Kvalitní ionťák může rozhodnout, jestli tě výkon posune dál, nebo tě na trati položí únava, křeče nebo žaludek...

📈 Správný ionťák pomáhá udržet výkon, hydrataci i koncentraci. Ale jen tehdy, když víš:

✅ KDY ho použít (před, během, po výkonu - vytrvalostní vs. krátký výkon)
✅ JAKÝ zvolit (hypo / iso / hyper)
✅ ČEMU se vyhnout (přeslazené nesmysly s mizerným složením)

Nepoužíváš ionťák? Možná si škodíš víc, než si myslíš 🙈
Piješ jen vodu během 6 hodinové túry? Tvoje svaly možná pláčou a volají o pomoc 🙈

🧠 Chceš zlepšit svůj výkon?
Tak začni u hydratace. Možná je to pro někoho nuda… ale jen do té doby, dokud ti opravdu nedojde šťáva 🚩

💬 Napiš mi, jak s iontovými nápoji pracuješ ty ⬇️

13/06/2025

🔥 Zranění a bolest nejsou konec pohybu. Ale vyžadují jiný přístup ✅️

Neexistuje zázračný cvik, pilulka nebo masáž, která „to spraví“.
➡️ Skutečný návrat vede přes proces. A ten se opírá o několik klíčových principů:
🔁 Co opravdu pomáhá?

✅ Postupné dávkování silového tréninku
— podle principů progresivního zatěžování

✅ Správné řízení objemu a intenzity
— manipulace s RPE, počtem sérií, poměrem práce/odpočinku

✅ Progrese cviků a rozsahu pohybu
— od regrese k cílovému pohybu

✅ Práce s tolerancí na zátěž a bolest
— mírná bolest ≠ škodlivá

✅ Postupný návrat k dynamice a plyometrii
— plyo = náročný trénink na šlachy a CNS → zařazovat až po obnově základní tolerance

✅ Lifestyle & recovery
— spánek, stres, výživa = základní regenerace

📚 Skutečná rehabilitace není pasivní. Jde o systematický návrat k pohybu.
Nechte tělo znovu věřit, že pohyb je bezpečný 👌

Dominik Piwko - výživový poradce / trenér fitness

08/02/2026

30/12/2025

29/12/2025

29/12/2025

27/12/2025

16/12/2025

28/09/2025

21/09/2025

07/09/2025

29/08/2025

01/07/2025

13/06/2025

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie