https://www.facebook.com/104314734522948/

Lenka Grůzová - osobní trenérka

Domů
česko
Hustopece
Lenka Grůzová - osobní trenérka

Pracuji jako osobní trenérka ve FcF v Hustopečích. Výživová poradkyně a koučka zdravého životního stylu. Zaměřuji se především na ženy.

16/03/2022

POSLEDNÍ MOŽNOST SPOLUPRÁCE! 💪☀️

VOLNÁ MÍSTA OBSAZENA ✅

Do konce března ještě dvě volná místa 😉

Jestli chceš změnu, dej vědět do zpráv. 🙂💪

Jídelníček na míru může být i tvůj, tak už neváhej. Další spolupráce bude možná nejdříve na podzim. 🤔

A pojďme si zopakovat, co jídelníček obsahuje:
☀️ Lehké a rychlé recepty na chutná jídla z běžně dostupných surovin
☀️ Přesný popis surovin, každé jídlo s receptem
☀️ Všechny recepty jsou mnou ověřené a vyzkoušené
☀️ Na výběr ze sladkých a slaných snídani
☀️ Hlavní jídla s masem i bez
☀️ Pestrý výběr z mnoha variant
☀️ Možnost složit si ,, svůj den,, podle chuti
☀️ Žádná omezení, příkazy a zákazy
☀️ Cílem je ZDRAVÉ tělo i duše 🥰

✅Nejde jen o redukci hmotnosti a zbavení se přebytečných kilogramů.
✅Hlavní je cítit se lépe a naučit se pracovat v kuchyni efektivně, nakupovat kvalitní základní potraviny a tím i ušetřit nějakou tu korunu.

Máš ještě nějakou otázku? 😉

13/03/2022

Mug cake neboli ,,hrníčkový,, dortík z mikrovlnky. ☕

Asi moje nejoblíbenější snídaně. Je rychlé hotový a pokaždé může chutnat jinak. 😉

Základní recept obsahuje ovesné vločky, vejce a jeden střední banán. Můžete do těsta přidat kakao, čokoládu, kokos, lžíci tvarohu, semínka, mražené ovoce, nastrouhané jablko nebo skořici. Prostě vše, na co máte chuť. 😉

Doporučuji nechat chvíli směs odležet, aby ovesné vločky změkly. Pečeme v mikrovlnné troubě cca 3 minuty, dortík musí lehce vyběhnout. Nemusí být úplně vysušený.

Na talíři doplníme čerstvým nebo horkým mraženým ovocem, bílým jogurtem, nejlépe řeckým nebo skyrem, kvůli vyššímu obsahu bílkovin a nasekanými oříšky nebo ještě kouskem kvalitní čokolády. 🤩 Dozdobte si svůj snídaňový dortík podle chuti. 💪

08/03/2022

Krásný den ženy ❤️

Nezapomínejte na sebe.
Rozmazlujte se.
Udělejte si čas pro sebe.
Mějte se rády.
Chvalte se.
Naučte se mít rády.
Buďte na ostatní ženy milé.
Dělejte co vás baví.
Radujte se z každého nového dne.
Usmívejte se.
Rozdávejte radost.

Nikdy není tak špatně a v dnešní době se musíme umět radovat z maličkostí. 🙂

Tak si udělejte dnešní den hezký. Dejte si třeba dobrou kávu s kamarádkou nebo jen sama se sebou. Odměňte se po celodenní práci dobrou večeří a dortíkem. Fantazii se meze nekladou. ❤️

Buďme hrdé, že jsme ženy. Protože žena dokáže všechno. ☀️🥰

07/03/2022

Kdo by neměl rád krupičnou kaši 🤔😉

A víš, že jsi můžeš dát bez výčitek třeba na snídani?

Stačí ji jen trošku doladit a vytvořit z ní plnohodnotné jídlo. 🙂

Krupici můžeš zvolit klasickou pšeničnou nebo jemnější rýžovou krupičku. Uvaříš v mléce, tak jak jsi zvyklá a nakonec přidáš půl vaničky tvarohu na porci. Přidané bílkoviny udělají z obyčejné krupice jídlo, co zasytí a chutná skvěle. 💪

Na talíři přidáš ovoce podle chuti, nasekané oříšky nebo oříškové máslo, případně dosladíš medem nebo jiným sladidlem. 🙂

02/03/2022

Finální verze jídelníčku na míru v papírové podobě. 😉✅
Přes 30 stran textu.
Víc jak 50 receptů s přesným postupem na přípravu jídel.
Výběr surovin a skladba jídel podle vašich preferencí.
Žádné zákazy a omezování.

Jídelníček by měl být pro vás pomocníkem pro změnu životního stylu a díky němu bude vaše cesta za zdravím lehčí a smysluplná. ☀️ Je takovým návodem pro vás, jak správně jíst a co vlastně jíst.

Mnozí z vás si jen po vyplnění dotazníku uvědomí, co dělají ve stravování špatně a právě toto UVĚDOMĚNÍ je prvním dílkem celé skládačky. 🤩

Zjistíte, že jídelníček není dieta, ba naopak budete mít jídla přes den dostatek a žádný hlad nebo chutě se konat nebudou. 😉

Tady ti dva krasavci už čekají na své majitelky. 🥰

28/02/2022

Krásné slunečné pondělní ráno 🙂☀️

Dnes pro vás mám recept na ty nejrychlejší a nejjednodušší lívance, které zvládne každý z vás. 💪

BANÁNOVÉ LÍVANEČKY 🥞🍌
Stačí jeden zralý banán, odměrka vloček cca 40 g a jedno vajíčko. Suroviny dáme do mixéru, vše spolu rozmixujeme v hladké těstíčko. Smažíme na nepřilnavé pánvi nebo na trošce oleje. Lžíci děláme malé lívanečky.🥞

Nezapomeňte vždy snídani z vloček doplnit o bílkovinu - tvaroh, skyr, řecký jogurt, zakysanou smetanu atd. V receptu už máme vajíčko, což je také zdroj bílkovin. 🙂

Já jsem svoji snídani doplnila o 2 lžíce bílého jogurtu, jedno kiwi a lžičku mletých oříšků. Plnohodnotná snídaně, obsahuje všechny živiny a zasytí vás na nejméně 2 hodiny. 😉

Kdo vyzkouší novou snídani? 🤔

25/02/2022

Připomínám poslední volná místa na spolupráci se mnou 😉💪

Jídelníček na míru na 10 týdnů si můžete zamluvit už jen příští týden!
Pracovat budu nejdéle do konce března.

Kdo chce změnu a pomoc na nové cestě za zdravým životním stylem a hlavně život plný ZDRAVÍ, ať nepropásne možnost. 🙂☀️

Další možná spolupráce bude nejdřív na podzim, spíš koncem roku. 💪

Více info do zpráv.

Přeji krásný páteční den. ❤️

14/02/2022

INFORMACE K JÍDELNÍČKŮM 😉

Poslední možnost spolupráce do konce března 🙂💪

Kdo chce ještě začít spolupráci se mnou a změnit svoje stravování, ať dá co nejdříve vědět. 🙂

✅Jak všichni už víte, jídelníčky nejsou dietou, ale změnou vašeho dosavadního životního stylu a stravovacích návyků.
✅Trvale udržitelná změna.
✅Žádné zakázané potraviny.
✅Bez hladovění a stresu.
✅Pestrý jídelníček.
✅Kvalitní suroviny.
✅Lehká příprava.
✅Recepty pro celou rodinu.

04/02/2022

Tak tento recept musíte vyzkoušet 🥰😉

Banánové palačinky ❤️

Stačí vám jeden zralý střední banán 🍌, 50 až 60 g hladké špaldové mouky (může být i obyčejná) a cca 150 ml polotučného mléka.
Banán pořádně rozmačkáte, smícháte s moukou a mlékem a vytvoříte těsto na palačinky.
Doporučuji vše rozmixovat, těsto bude mít hladší konzistenci a bude se lépe smažit.
Smažte na nepřilnavé pánvi nebo na trošce oleje.
Z těsta vychází 3 kusy palačinek.
Banán palačinky osladí, tak nemusíte používat žádný cukr ani sladidlo. 👌

Doplnila jsem palačinky polotučným tvarohem, oslazeným lžičkou medu a horkými malinami. Nahoru ještě moje oblíbené oříškové máslo. 🥰

Plnohodnotná snídaně, obsahující všechny potřebné živiny, jak bílkoviny z přidaného tvarohu, sacharidy z ovoce a prospěšné tuky z oříškového másla. 💪
Stačí nad jídlem trošku přemýšlet a i z obyčejných palačinek se dá vytvořit chutný a hlavně zdravý pokrm.

Vyzkoušejte a dejte vědět, jak vám chutnalo 😉

Přeji pěkný páteční den. ☀️

29/12/2021

Příští rok přinese nového člena do party 🥰 🤰

Jídelníčky na míru bude možné objednat cca do konce března. 😉

Tak neváhejte a napište si o ten svůj. Ať to ještě spolu stihneme 🙂

Těším se na všechny nové tváře 💪

09/12/2021

Nový rok je tím nejlepším začátkem a příležitostí pro změnu 😉
Protože kdy jindy začít.
Lepší doba na start už ani nemůže být.
Pěkně odstartovat rok 2022 cestou ZDRAVÍ ❤️

Protože zdravá strava, plná živin, vitamínů a minerálních látek jde ruku v ruce s naší imunitou. A tu potřebujeme v dnešní době ze všeho nejvíc 💪.

Pojď se mnou po cestě změny a zamluv si už dnes svoje místo. 😉

Nečekej až ti začne stávkovat tělo a přijdou zdravotní problémy 😐 To už může být pozdě.
Prevence je základem zdraví.🙂

,,Jídelníček není dieta, ale změna životního stylu."

30/11/2021

Já děkuji za krásná slova 🥰

Jídelníček není žádná dieta a trápení hladem.
Cílem je naučit se správně a zdravě jíst.
Protože ZDRAVÍ je na prvním místě.

Nechat si poradit není ostuda. 😉 Každý rozumíme něčemu jinému.

Moc mě baví pomáhat ostatním vyznat se v dnešní nabídce potravin a taky ukázat jiný pohled na stravování a přípravu jídel v kuchyni. 🙂

29/11/2021

Spokojený klient = nejlepší odměna za práci 🙂

Děkuji za důvěru 💪🥰

28/11/2021

Další hodnocení spokojené klientky 🥰

27/11/2021

Jedno hodnocení od klientky 🙂

Spokojenost klientů je pro mě nejdůležitější 😉

25/11/2021

Další jídelníček už čeká na svoji majitelku 💪😉

Chceš i ty svůj jídelníček? 🤔

Stačí napsat do zpráv 😉

20/11/2021

Chceš originální dárek pro své blízké? 🤔
Daruj jim zdraví v podobě poukazu na jídelníček na míru. 😉
Lepší doba na změnu ani nemůže být. ❤️

Dejte vědět do zprávy ☀️

Adresa

Hustopece

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Lenka Grůzová - osobní trenérka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie

Web o zdraví a životním stylu