Moni Vanderková - Kouč zdravého životního stylu & potravin

Moni Vanderková - Kouč zdravého životního stylu & potravin Poradce výživy&potravin pro maminky rok/pár let po porodu, co se chtějí zase cítit dobře ve svém těle

Skvělá svačina, která tě zasytí a podpoří hubnutí? Tahle “VRSTVENÁ SKLENIČKA” je rychlá, chutná a přitom se krásně hodí ...
22/03/2025

Skvělá svačina, která tě zasytí a podpoří hubnutí?

Tahle “VRSTVENÁ SKLENIČKA” je rychlá, chutná a přitom se krásně hodí i když chceš trochu zhubnout. Nečekají tě po ní výkyvy energie a žádné další chutě na sladké za hodinu.

Co v ní je?
✔️Vanilkový Pudink – dodá chuť a sacharidy.
✔️ V ochucený proteinový ml. výrobek (můžeš použít super jogurt od Milko) – extra dávka bílkovin pro dlouhou sytost.
✔️ Borůvky – přírodní sladkost a antioxidanty - ty se nám hodí pro snížení stresu.
✔️ Skořice – zlepší trávení a podpoří i malinko spalování tuků.

Proč je to ideální volba pro zaneprázdněnou mámu-podnikatelku?

1. Nepotřebuješ hodiny v kuchyni – stačí pár minut a máš hotovo.
2.Udrží tě sytou déle – žádné přepadové chutě na sladké, když sedíš za počítačem.
3.Hubnutí bez drastických omezení – stačí si správně poskládat talíř.

A hlavně – nemusíš se bát ochucených výrobků z obchodu. Nejde o to, že bys je nesměla. Jde o to, jak je zařadíš do jídelníčku. Nemusíš sníst celý kelímek, stačí ho použít jako ochucení. Miluji “ředící” rovnici.

🙋‍♀️Tip: Jedním z klíčů ke zdravému hubnutí je správně poskládané jídlo, které tě zasytí, ale i vyživí. Pokud chceš poradit se skladbou talíře, napiš mi a ráda ti pomůžu!

🙋‍♀️Pokud máš ráda “samostudium, připravuji pro tebe “e-mailový kurz”, který je zaměřený na nejčastější slaniny hlavních porcí dne a jak je ostranit. Chceš vědět první o tom až kurz nabídnu veřejně? Napiš mi a dám si tě na seznam.

Pa Moni

Ze Zákulisí spolupráce, aneb ať žije Mezinárodní den mužů🩷.V poslední době se mi stává, že holky, které se mnou hubnou s...
19/11/2024

Ze Zákulisí spolupráce, aneb ať žije Mezinárodní den mužů🩷.

V poslední době se mi stává, že holky, které se mnou hubnou strhnou s sebou na zdravější cestu také své partnery.

Tím, že začínají kupovat nové suroviny a zkouší vařit podle mých rad mění postupně i návyky celé rodiny. Dost často se stává, že i mužové rádi ochutnávají nová jídla a jsou překvapeni, že je jídlo chutné, i když je tam víc zeleniny, nebo byla použita nová příloha na zapečení, místo klasických těstovin.

Tím, že holky ví, že pohyb podpoří jejich hubnutí hledají si skulinky v týdnu, jak ho tam začlenit a o víkendu rozpohybují celou rodinu.
A přesně tak to bylo i u mé klientky na obrázku, která svým odhodláním podpořit své zdraví, trochu zhubnout (6 kg) strhla i svého partnera, který prý nyní čte v obchodě obaly potravin víc než ona.

Zajímá tě víc detailů mé individuální spolupráce 1:1? Napiš mi a povím ti jak má podpora probíhá a mění život.

Jak dnešek oslavíš se svým partnerem? Uvaříš mu nějakou mňamku?
Pa Moni

Název klubu ZDRAVĚ MOTIVOVANÁ PŘES ZIMU, do kterého tě srdečně zvu, vypovídá o jeho cíli a kdy každé slovo má svůj význa...
08/11/2024

Název klubu ZDRAVĚ MOTIVOVANÁ PŘES ZIMU, do kterého tě srdečně zvu, vypovídá o jeho cíli a kdy každé slovo má svůj význam:

🎯ZDRAVĚ: Inspiruji tě skvělými recepty naskládanými na talíř tak aby byly vyživující, povím ti o skvělých potravinách, které ti dodají přes zimu vitalitu. Inspiruji tě zimními tématy co podpoří tvé hubnutí a energii v těle.

🎯MOTIVOVANÁ: Pohybové výzvy tě nenechají sedět na gauči a pravidelné motivace tě povedou do akce.

🎯PŘES ZIMU: Zimní období je spojeno s kratším dnem, chladnějším počasím a kaloricky vydatnějším jídlem nejen přes vánoční svátky. A když si to nepohlídáš, tak se z tebe stane v lednu místo fénixe, hubnoucí ledňáček.

Neváhej, přidej se do klubu hned teď a já ti pomohu udržet směr.

https://subscribepage.io/3m_KLUB_ZDRAVE_MOTIVOVANA

Těším se na tebe.
Moni

Co žiji, to i předávám dál a učím k tomu své holky.Věřím, že když se cítíš dobře, všechno ostatní jde líp i s dětmi za z...
13/08/2024

Co žiji, to i předávám dál a učím k tomu své holky.

Věřím, že když se cítíš dobře, všechno ostatní jde líp i s dětmi za zády.

Pokud nejsi spokojená se svou váhou, dieta fakt není cestou k trvalému úspěchu.

I když si s dobrými úmysly razantně změníš svůj jídelníček, bude to pořád jen „dieta“ a dlouhodobě to nevydržíš.

Klíčem je jít na to chytře přes drobné kroky, co tě nebudou stresovat, dávají to smysl tak, že si vytvoříš vlastní tempo udržitelnosti.

Více tipů, jak hubnout bez diety a co zvolit místo toho, najdeš zde c článku.

https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-misto-diety-vyladte-traveni-zrychli-se-a-kila-pujdou-dolu-sama-95738

➡️Článek vystihuje moje pilíře v 6 týdenním Programu Být zase fit po dětech 2024.

💪 Pokud chceš zažít mou plnou podporu, přidej se do programu a získej cenné rady, individuální péči a krok za krokem se přibliž ke svým cílům.

Program otevírám 1x za rok a právě teď máš šanci se do něj přidat, začínáme 26.82024. Více detailů najdeš zde:

subscribepage.io/Byt_zase_fit_po_detech_2024

Moni

Dnes s tebou budu sdílet radost, ale i inspiraci:"Jak odolat jídlu, když chceš hubnout"V pondělí vyšel článek, ke kterém...
08/08/2024

Dnes s tebou budu sdílet radost, ale i inspiraci:
"Jak odolat jídlu, když chceš hubnout"

V pondělí vyšel článek, ke kterému jsem dělala podklady a mám radost, že v něm vypíchli můj hlavní tip, co funguje na “slabou vůli”.
Jinak ano, vím že né vše je o vůli, ale znáš to, titulek musí být lákavý v dnešní přehlcené době informacemi.

➡️Celý článek je zde:
https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-nedokazete-odolat-jidlu-triky-pro-lidi-se-slabou-vuli-95684

➡️Protože je článek pro širší veřejnost, mých víc “praktických rad tam nebylo použito”, a přitom byly taky skvělé.

Ano, ráda dávám praktické tipy, jak se pohnout z místa to je o mně známo.

🩷Který tip tě zaujal nejvíc?

Pa Moni

PS: Chceš si užít mou podporu a další tipy naplno? Teď máš jedinečnou šanci. 1x ročně otevírám program BÝT ZASE FIT PO DĚTECH a brzy ti o něm řeknu víc.
Nechceš čekat? Napiš mi a řeknu ti detaily.

17/07/2024

Chceš si zpestrit jídelníček a miluješ cuketu🥒?

Vyzkoušej tyto cuketovo-ovesné placky, které jsou skvělou alternativou k pečivu na snídani nebo večeři!

👩‍👧‍👦Jsou ideální pro maminky, které chtějí nejen hubnout, ale i se dobře vyživit.

Ve videu vidíš, jak asi vypadají 2 porce placek (5 ks), které doporučuji většině maminek při redukci váhy. Šetříme šas i sílu, proto vše hned 2x.

Na dvě porce potřebujes:
2 menší cuketky (300g)
30 g ovesných vloček
30 g celozrnné pšeničné mouky
2 vejce (velikost M)
60 ml vaječného bílku (nebo ještě jedno vejce M, porud nemáš bílek)
Koření: majoránka, sůl a pepř

Postup je jednoduchý – strouháme cuketu, zbavíme ji přebytečné šťávy, smícháme s ostatními ingrediencemi a smažíme na kapce oleje jako "bramboráky".

Tyto placky jsou chutné jak teplé, tak chladné.
Nezapomeň přidat bílkovinu - Já si je dala s cottage smíchaným s tvarohem, čerstvou petrželkou, solí a přidala jsem ještě jedno vejce – skvělá kombinace, doporučuji!

Určitě vyzkoušej a dej mi vědět jak ti chutnaly.

Líbí se ti tento recept?
Sleduj mě pro další skvělé tipy na zdravé recepty a hubnutí a vyživení se po dětech!
PS: POKUD JEŠTĚ NEJDI V PRIPRAVCE NA HUBNUTÍ pro maminky po dětech zdarma, přidej se zde.

https://subscribepage.io/PRIPRAVKA_NA_HUBNUTI_LETO

Pa Moni

ZLÝ SEN😫,NEBO RÁJ NA ZEMI🏝️?Před necelým měsíce jsme byli na dovolené, kde v hotelu nebyla wifi free a poplatky za inter...
12/07/2024

ZLÝ SEN😫,NEBO RÁJ NA ZEMI🏝️?
Před necelým měsíce jsme byli na dovolené, kde v hotelu nebyla wifi free a poplatky za internet raději nezmiňuji.
Takže jsem zažila po 20 letech (né li déle), jak to vypadá být 7 dní bez internetu!!

Dokážeš si to představit? JÁ UŽ JO, A BYLO TO SKVĚLÉ!
Měla jsem konečně čas zastavit, číst jen jeden zdroj (knihu) a přemýšlet a odpočívat s rodinou.

🩷A přesně v tyto dny se mi zrodil nápad NA PŘÍPRAV(K)U NA HUBNUTÍ.

Po řadě konzultací s hubnoucími maminkami jsem vysledovala, co jim nejvíc pomáhá k tomu, aby začaly žít změnu.
AHA PŘÍŠLO KDYŽ:
✔️Pochopily co neúmyslně dělaly špatně.
✔️Zastavily se, zamyslely, jak svou situaci změnit a začaly sledovat některé věci.
✔️Pochopily, co jejich tělo potřebuje.

Pokud má být redukce udržitelná a nechceš hubnout každý půl rok (po vánocích, do plavek), tak je fajn vědět DO ČEHO JDEŠ!

Přípravka je letos zdarma, protože si chci validovat její koncept, potrvá 14 dní.

Bude v letním tempu ve spešl FB skupině, takže nečekej mega velké výzvy, ale spíš inspiraci a malé, ale trefné kroky, které ti pomohou cítit se lépe.

Co vše se v přípravce dozvíš?
👉5 důvodů, proč je léto skvělé na hubnutí a jak toho využít.
👉Nejčastější nástrahy léta a jak na ně.
👉Benefity léta a jak je využít.
👉Jak si připravit rozumné jídlo v létě.
👉5 praktických tipů, díky kterým najdeš čas na změny.
👉Jak odhalit slabiny ve svém jídelníčku a začít hubnout

Neboj se nic, vím že je teď období dovolených, proto přípravka začíná až 26.7.2024.

Prosím tě i touto cestou i o sdílení: Pokud máš kamarádku, pro kterou by PŘÍPRAVKA mohla být zajímavá klidně jí přepošli tento e-mail, nebo okopíruj tento link:
subscribepage.io/PRIPRAVKA_NA_HUBNUTI_LETO
Čím více nás bude tím větší bude inspirace a podpora. "Jojo, ve skupině je síla".

🩷Uvidíme se tam?
Dej mi vědět do komentáře, ať zboříme sítě (haha).
PS: Link je v BIO.
Pa Moni

Činnost co fakt nesnáším je, přesouvání fotek z mobilu na úložný disk. 😎Nejraději bych to vůbec nedělala. Nejen, že to t...
14/05/2024

Činnost co fakt nesnáším je, přesouvání fotek z mobilu na úložný disk. 😎Nejraději bych to vůbec nedělala. Nejen, že to trvá věčnost, ale nastává sebekritika, proč já to nedělám průběžně.

Jenže když to neudělám, nebudu moct fotit vzpomínky jako jsou níže a nechat si vyplavovat Serotonin při pohledu na na takové fotky (slunce, vzpomínka na domov, Eda jak skotačí) a užívat si trochu blaha kdykoliv v budoucnosti.

Plná paměť v mobilu, je dost podobná situaci, když mě maminky oslovují s tím, že chtějí začít hubnout. Většinou se jim sepne kontrolka s nějakým POZOR.
➡️Všimnou si, že se zadýchají do schodů,
➡️že neobléknou své letní oblečení,
➡️že jim to ukážou výsledky krve.

Nečekej až ti sepne kontrolka, zastav se, zamysli se zda ti vyhovuje jak se cítíš. Pokud ne?
Začni se věnovat svému zdraví teď.
Nečekej na zítra, protože v co bude zítra jinak než dnes?
Potřebuješ poradit, kde začít?

💪V pondělí 13.5.2024 v 11:00 - 11:30 mám volný čas na 30 minutovou konzultaci zadarmo.
Napiš mi sem, nebo do messengeru a čas může být tvůj.

PS: Do června plánuji vypsat takových to konzultací více, takže mě nezapomeň sledovat.

Krásný den.
Moni

Krásný den nám přeji :-)Možná Mezinárodní den žen neslavíš, ale i tak, bys pro sebe dnes mohla udělat o něco malinko víc...
08/03/2024

Krásný den nám přeji :-)
Možná Mezinárodní den žen neslavíš, ale i tak, bys pro sebe dnes mohla udělat o něco malinko víc než včera.😉

Jakákoliv malá změna v tom co děláš/uděláš, ti přinese jiné výsledky než na co jsi zvyklá, aneb jak pravil moudrý A.E.
"Opakovat stejnou věc znova a znova a čekat jiný výsledek je šílenství."

Zkus se zamyslet:
👉Co dnes uděláš malinko jinak?
👉Čím si uděláš radost?
👉Na koho něco deleguješ, nebo mu řekneš o pomoc?

Já jsem šla na procházku v dobu co už normálně pracuji a díky tomu jsem natrhala MEDVĚDÍ ČESNEK a na snídani si ho dala do salátu. Jaro se probouzí.

O medvědím česneku tu budu psát brzy tak se můžeš těšit, jak ho využít v kuchyni a ozdravit si tím jídelníček.

Poděl se se mnou čím se dnes opečuješ.
Pa Moni

Adresa

Jevicko
56943

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Moni Vanderková - Kouč zdravého životního stylu & potravin zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Moni Vanderková - Kouč zdravého životního stylu & potravin:

Odkazy

Sdílet