Lukáš Fiala - Masážní terapeut

22/06/2025

My fyzioterapeuti máme jednu velkou slabinu: milujeme „správné držení těla“. Vzpřímený sed, ramena dozadu, aktivní core, a tak dál. Jenže co když… co když právě trocha pasivního zhroucení páteře může ploténkám prospět?
🪑
Studie z Applied Ergonomics (2018) zjistila, že když si po zátěži (zatížený sed) sedneš jako pytel brambor (říká se tomu „propped slouched sitting“), tvá páteř se rehydratuje.
Jo – výška páteře šla nahoru. Bez chození, bez cvičení. Stačilo sedět 10 minut uvolněně opřený, žádné napřímené drama (viz obrázek).

📈 S opěrkou nebo bez? Na výsledku skoro nezáleželo. Hlavní bylo: povolit bedra a nedržet se jako skaut jen rovně.

Celý článek a odkaz na zdroj na našem webu (link v bio).

02/01/2025

20/12/2024

Správna poloha pri spánku môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho odpočinku, zdravie chrbtice, svalov a pohybového aparátu. Tu je prehľad najlepších polôh na spanie a ich výhody:

1. Na chrbte (supinácia)
• Prečo je to dobré:
• Udržiava chrbticu v neutrálnej polohe.
• Rovnomerne rozkladá hmotnosť tela.
• Znižuje tlak na kĺby a svaly.
• Môže pomôcť predchádzať vráskam na tvári a bolesti krku.
• Tipy:
• Použite pod kolená mäkký vankúš na uvoľnenie dolnej časti chrbta.
• Vyberte si stredne pevný matrac, ktorý podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice.

2. Na boku (bočné spanie)
• Prečo je to dobré:
• Môže zlepšiť dýchanie (ideálne pre ľudí s apnoe).
• Znižuje chrápanie.
• Odporúča sa počas tehotenstva (najmä ľavá strana, ktorá podporuje cirkuláciu krvi).
• Tipy:
• Položte medzi kolená vankúš, aby ste znížili tlak na bedrá a chrbticu.
• Vyberte si vankúš, ktorý vyplní priestor medzi hlavou a ramenom, aby ste predišli bolesti krku.

3. Na bruchu (prone spanie)
• Prečo sa odporúča menej:
• Môže zaťažovať krčnú chrbticu, keďže hlava musí byť otočená na stranu.
• Zvyšuje tlak na dolnú časť chrbta.
• Kedy je vhodné:
• Ak trpíte intenzívnym chrápaním alebo spánkovou apnoe.
• Tipy:
• Použite veľmi tenký vankúš alebo spanie bez vankúša na zníženie tlaku na krk.

4. Fetálna poloha
• Prečo je dobrá:
• Vhodná pre tehotné ženy.
• Uvoľňuje tlak na spodnú časť chrbta.
• Tipy:
• Dbajte na to, aby ste sa príliš nehrbili, pretože to môže spôsobiť bolesť v chrbtici.

Dôležité faktory pre kvalitný spánok:
1. Matrac:
• Stredne pevný až pevný, ktorý podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice.
2. Vankúš:
• Výška a tvrdosť by mali byť prispôsobené polohe spania. Napríklad na chrbte nižší vankúš, na boku vyšší.
3. Podpora krčnej chrbtice:
• Ergonomický vankúš alebo rolka pod krk môžu pomôcť zmierniť napätie.

Najlepšia poloha na spánok je individuálna a závisí od vašich potrieb a zdravotného stavu. Pre väčšinu ľudí je spánok na chrbte alebo boku najzdravší. Dôležité je zabezpečiť si správnu oporu chrbtice a minimalizovať tlak na citlivé miesta tela.

03/11/2024

28/10/2024

14/10/2024

Chodíte na výlety do přírody? 🌲A víte, jaké je hlavní pravidlo výletování? 🥾 Co se do lesa přinese, to se také odnese! Rozhodně bychom neměli nic házet na zem! Jak dlouho se rozkládá pohozená plechovka, plastový sáček, žvýkačka či skleněná láhev? Proč třídit a umožnit recyklaci odpadu, ukáže infografika. ♻️

07/10/2024

02/10/2024

20/08/2024

Ať už za volantem nebo jako spolujezdec, po dlouhé jízdě je třeba svaly opět trochu protáhnout a zaktivovat. 💪

Stoupněte si s rovnými zády tak, abyste měli nohy rozkročené na šíři boků. Pomalu se s narovnanými zády předklánějte, přičemž ruce nechte volně padat. Předkloňte se tak hluboko, jak tělo dovolí, a hlavu nechte volně svěšenou.

Několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu, obratel po obratli, se vracejte to vztyčené polohy. Opakujte 5x. Nezapomeňte ani na protažení nohou. Pomalu si stoupejte na špičky a zpět na paty, několikrát opakujte. 🔁

Poté si stoupněte na jednu nohu, druhou ohněte v koleni do pravého úhlu a pomalu nohou kružte v kotníku i v koleni. Nohy vyměňte a opakujte. Díky tomu rozproudíte krev v končetinách, dojde k jejímu lepšímu okysličení, uvolníte ztuhlost a budete se cítit více odpočatí. 🙂

06/05/2024

Atlas neboli nosič je nejvýše lokalizovaný obratel těla. Je to první krční obratel, který se značí se C1.

Atlas nemá žádné tělo obratle, ale má dva oblouky a to přední – arcus anterior a zadní – arcus posterior. Na vnitřní straně předního oblouku je kloubní ploška pro vertikální výběžek druhého obratle, - dens axis.

Jeho blokáda je poměrně častá a může se projevovat následujícími problémy:

- Aknózní / suchá pleť
- Arteriální hypertenze se silně měnící se amplitudou ( amplituda je rozdíl mezi systolickým a diastolickým tlakem)
- Chronické infekce v oblasti dutin
- Chronické recidivující záněty středního ucha
- Depresivní nálady
- Narušený pocit hlavy – jakoby měl svorku kolem hlavy
- ADHD
- Točení hlavy, závratě, synkopa
- Oslabení imunitního systému
- Tvorba zubních kazů
- Bolesti zubů ikdyž zubař na nic nepřišel
-Problémy s čelistním kloubem, problémy se žvýkáním
- Poruchy soustředění, únava, vyčerpání
- Bolesti hlavy všeho druhu
- Okcipitální neuralgie – týlní bolest
- Pre/ perimenstruační syndrom
- Poruchy čichu
- Poruchy zraku, poruchy akomodace
-Neuralgie trojklanného nervu
- Poruchy trávení
- Bolesti hlavy

Každá blokáda ovlivňuje nervový systém, ten samozřejmě zase ovlivňuje například hormonální systém, proto blokády mohou mít různé následky.

Naši studenti už ví, že náprava je velmi jednoduchá - MONKEY (opice ).

Ti co Monkey ještě neumí, mohou se ji naučit na našich kurzech chiropraxe.