Fyzioterapie - Mgr. Stáňa Nováková

21/04/2025

Podmínky na procházky s hůlkami jsou teď přímo ideální👌!

Delší pohybová aktivita v přírodě nás vyladí nejen:

🤸‍♂️fyzicky (protože zapojíme více svalů a lépe se nám prokysličí a prokrví celé tělo),

🧘‍♀️ale i psychicky (právě proto, že uděláme dobře svému tělu a tím snížíme hladinu stresu).

Navíc je vhodná pro každého.

Tak neváhejte, v pondělí 28.4. v 17:30 začínáme.

Místo srazu upřesním v pondělí ve stories, nebo už existuje whatsup skupina Procházky s hůlkami, kam informace dávám, kdybyste se do ní chtěli přidat.

Kdo by potřeboval hůlky🦯🦯 půjčit, ozvěte se mi na 737700725 nebo přes messenger.

Těším se na společně nachozené kilometry.

Koho by zajímalo více informací o benefitech chůze s hulkami, mrkněte na příspěvek https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=407028795426627&id=100083585280028

21/11/2024

Chybí vám nápady na výběr vánočních dárků🎄🎁?

Řeší vaši blízcí obtíže s bolavými zády 🩻, klouby🦵💪, nebo nemůžou dělat svoje oblíbené aktivity kvůli bolesti 🏃‍♂️🚶‍♂️🤸‍♀️🏊‍♂️🚴‍♂️?

Jednou z možností, jak vyřešit oba problémy najednou, je nadělit jim návštěvu fyzioterapeuta😉.

Ozvěte se (telefon☎️ 737700725 nebo 📲 messenger) a poukaz vám připravím podle vašeho přání 👍.

22/08/2024

Prázdniny se chýlí ke konci a je čas zase nastartovat pravidelnou pohybovou aktivitu🚶‍♀️🚶.

Máme za sebou 7 procházek s hůlkami a tady je trocha statistiky:
👍 s hůlkami jsme chodili 10,5 hodin⏱️,

👍 za tu dobu jsem zdolali cca 50 kilometrů,

👍 poznali jsem krásy lesních🌲🌳 a polních🪻🌱 cest čtyř okolních vesnic 🏡(Kameničky, Jeníkov, Svratka, Herálec),

👍 zapojili jsme na každé procházce všech 640 svalů v našem těle 💪🦵🦶

👍 a velmi často bránici v režimu smíchu😁, například když jsme zkoušeli "jízdu Pendolinem" 🚅(pro nezasvěcené je to skupinová aktivita s hůlkami).

Od konce srpna (26.8.) budeme zase chodit každé pondělí (kromě 9.9.) v čase 17:30-19:00.

Je to ideální příležitost rozpohybovat tělo, která přináší hned několik výhod:
👌zvýšení kondice,
👌napřímení páteře
👌a nastartování metabolismu (tzn. že více spalujeme, a tím hubneme :-)).

🥳Pravidelná jemná pohybová aktivita také zlepší proudění lymfy v těle a lymfa a lymfatické uzliny jsou odpovědné za likvidaci všech možných "breberek"🤒, které na nás na podzim útočí.🥳

Kdo by chtěl půjčit hůlky🦯🦯, ozvěte se mi dopředu na číslo 737700725.

Místo srazu vždycky upřesním v neděli večer, nebo v pondělí během dne ve stories.

Těším se na vás v pondělní podvečery.

15/07/2024

🎊Čas na změnu 🎊

Během léta si většina z nás dopřeje čas, kdy vystoupí z obvyklého rytmu. Na různě dlouhou dobu opustíme svoje pracoviště🏢 i domácnosti🏡, změní se běh našeho dne🕛. Ubyde starostí, více se hýbeme🚶‍♀️🏃🏊‍♂️🚴‍♀️, víc odpočíváme🧘‍♀️🧘.

Pokud si opravdu dovolíme ze zaběhnutých kolejí🚆 vyskočit, můžeme si všimnout, že:

👌nás najednou nebolí hlava, která se jinak ozývá skoro každý den,

👌nemáme po ránu ztuhlá bedra nebo krk,

👌pokud něco bolí, tak jsou to úplně "jiné" svaly, než obvykle - což je způsobené změnou zatěžování těla (více pohybu).

Když se vrátíme zpátky do běžného fungování, ještě nějakou chvíli jsou obtíže minimální, ale postupně začnou zase narůstat.
Tělo má totiž určitou kapacitu⏳️, kdy dokáže zvládat i ne úplně optimální zatěžování. Pokud ale tyto rezervy vyčerpáme⌛️, dá nám to najevo⚠️.

Je lehké dodržovat zásady zdravého životního stylu, když nejsme doma a nemusíme řešit složitější otázky, než kam si vyrazíme na výlet🏞.

O moc těžší je to ale v každodenním shonu, kdy na konci dne zjistíme, že jsme:

🫖zase málo pili (rozuměj vodu :-)),
🚶‍♀️chytré hodinky ukazují o moc míň, než 10 tisíc kroků,
🛏nespali jsme ani 6 hodin
🤸‍♀️🏃a o pravidelném cvičení/pohybu si můžeme nechat jen zdát.

Při práci se svými klienty neřeším jen jejich obtíže tady a teď. Probíráme také možnosti, jak změnit zaběhlé stereotypy a nastavit nové, které budou lépe sloužit👍.

Spolu přijdeme na to:
✅️kam ve vašem nabitém harmonogramu zařadit krátké cvičení, které efektivně řeší vaše problémy,

✅️pokud to jde, upravíme vaše pracoviště,

✅️rozklíčujeme, jaké aktivity/polohy v práci/doma vám neslouží a vymyslíme náhradní (méně zatěžující).

👍S pomocí to jde líp a rychleji.👍

Chcete se zbavit vašich obtíží, které se vám v běžném fungování nedaří ovlivnit?

Ozvěte se (☎️737700725, 📲messenger) a společně to vymyslíme.

23/05/2024

Máte problém s pohybovým aparátem a nejbližší termín rehabilitace je až za 2 měsíce?

Vy ale chcete řešit tyto obtíže teď - rychle a efektivně?

A víte, jaké jsou výhody fyzioterapie na přímou platbu?

✅️Mám na vás tolik času, kolik je třeba.

✅️Objednací doba je mnohonásobně kratší, než u rehabilitace na poukaz.

✅️Řešíme to, co vás aktuálně trápí, ne to, co je napsáno "v papírech".

👍Potvrzení na propustku pro zaměstnavatele je samozřejmost - tzn. nemusíte chodit až po pracovní době🥳.

💶Pojišťovna sice neplatí vaši návštěvu u mě. Podívejte se ale na příspěvky, které právě ta vaše nabízí.💵

Například VZP teď poskytuje až 1000 Kč na pohybovou aktivitu poskytnutou fyzioterapeutem (tam můžeme zařadit i naše procházky s hůlkami🦯🦯).

V rámci preventivního programu lze čerpat až 2000 Kč na rehabilitační aktivity (například - zdravotní cvičení🤸‍♀️), dárci🩸pak mají podmínky ještě výhodnější.

Je škoda tyto prostředky nevyužít. Ozvěte se (☎️737700725) a dopřejte si smysluplnou a efektivní péči o sebe.

Těším se na vás

🏥 v ordinaci v Kameničkách 87 (přízemí domu s pečovatelskou službou),

🌲🌳nebo na procházkách s hůlkami (každé pondělí do 24.6. včetně - 17:30-19h - místo vždy dopředu upřesním, možnost hůlky zapůjčit).

06/05/2024

Když bych měla vybrat jednu aktivitu, kterou bych doporučila každému bez ohledu na:
➡️ to, co ho trápí,
➡️ věk,
➡️ ne/sportovní založení,...

byla by to chůze s hůlkami 🦯🚶‍♂️🚶‍♀️.

👍Jaká pozitiva přináší👍?

1️⃣ Zvýšení kondice

Při správném použití hůlek zapojíme více svalových skupin💪🦵, než při běžné chůzi a díky hůlkám 🦯🦯 dokážeme vyvinout větší úsilí, aniž bychom to vnímali. Tzn. tělo pracuje víc a přitom máme pocit, jako by to byla pohoda.

Jako vedlejší produkt se při pravidelném chození s hůlkami dostaví mimo jiné úbytek váhy 👙.

2️⃣ Napřímení trupu

Díky použití hůlek dochází k daleko intenzivnějšímu pohybu horního trupu 🩻 do rotace a to naše páteř ztuhlá od sezení velmi uvítá. Záda nám potom poděkují tím, že se nebudou tolik ozývat.

A protože se ruce zapojí daleko víc, než obvykle, odměnou budou vyrýsované svaly 💪🦾.

3️⃣ Kardio trénink ❤️

Technika chůze s hůlkami je postavená tak, aby se svaly horních končetin střídavě zapojovaly a uvolňovaly. Hůlky 🦯🦯 nedržíme silou, proto tato aktivita zbytečně nezatěžuje srdce ❤️.

4️⃣ Pohyb venku

Benefit pohybu na čerstvém vzduchu ☀️ ocení nejen naše plíce, ale i napjaté nervy.

❓️Zaujala vás tahle superaktivita? ❓️
Ráda vás ji naučím. Chůze s hůlkami 🚶‍♀️🦯🦯 je moje srdeční záležitost a velmi mě těší zprostředkovávat ji ostatním.

Proto jsem si pro vás připravila 7️⃣ procházek, které se uskuteční vždycky
➡️ v pondělí od 17:30 do cca 19h. Začínáme 13.5., sraz v parku u kostela v Kameničkách.⬅️

Nevadí, jestli s hůlkami chodit neumíte, nebo je ani nemáte. Bude možnost si je u mě půjčit a první procházky se budeme věnovat tréninku správné techniky.

Na procházkách se:
🤸‍♀️ na začátku krátce rozcvičíme,
🚶‍♂️ projdeme si trasu po okolí cca na 1h,
🧘‍♀️ na konci zařadíme strečink (vše bude přizpůsobené venkovním podmínkám a hůlkám).

Během chůze budeme ladit vaši techniku s hůlkami a budu vám k dispozici pro případné dotazy.

Pokud víte, že na procházku přijdete a chcete půjčit hůlky🦯🦯, napište mi prosím na telefon ☎️ (737700725) nebo messenger📲, případně vyplňte formulář v popisku⬇️⬇️, ať vám můžu hůlky rezervovat.

Těším se na společně nachozené kilometry✅️!

28/03/2024

Kdy jste naposledy viděli záda nebo chodidla👣 vašeho dítěte👦👧?

A proč byste se na ně měli dívat👀?

Věnuje se vaše dítě pravidelně nějaké činnosti? A je jedno, jestli je to hra na hudební nastroj📯🎷🎸🪗🥁, sportovní aktivita🏓⚽️🏒🎯, nebo háčkování 😉.

Pokud totiž v určité pozici (aktivitě) tráví delší dobu, odráží se to na jeho držení těla. Nejrizikovější jsou aktivity s asymetrickou zátěží - například:

🎾tenis🎾,
🏒hokej🏒,
⚽️fotbal⚽️,
🎸hra na kytaru🎸,
🎻housle🎻,...

U všech těchto činností dítě nezatěžuje rovnoměrně celé tělo, ale opakuje tytéž pohyby milionkrát dokola na jednu stranu a na druhou buď vůbec nebo jen minimálně.

❌️ Dítě je takto nerovnoměrně zatíženo často už od raného věku, a to se podepisuje na jeho těle.❌️

Vidím pak v ordinaci hokejisty, kteří mají klidové držení těla, jako by měli v rukou hokejku 🏒 (i když ji nedrží), nebo houslisty, jejichž tělo je nastavené na postoj držení houslí 🎻 i v pozici na čtyřech.

Dostanou se ke mně ve chvíli, kdy všímavý rodič zaregistruje, že se záda jeho dítěte blíží tvaru paragrafu §.
Dalším důvodem návštěvy už jsou pak menší či větší obtíže dítěte - akutní bolesti v oblasti krční nebo bederní páteře, nebo třeba dlouhodobější bolesti hlavy 👩👨‍🦱.

❗️To jsou problémy vzniklé právě jednostranným přetěžováním některých svalů.❗️

❓️Co tedy s tím? ❓️

Určitě není řešení vzdát se sportu🏃‍♂️⛷️🚴‍♂️ i hudby🎼🎵🎶 a zůstat ležet doma u mobilu📱.

Pokud ale vaše dítě dělá pravidelně jednostrannou aktivitu, je třeba kompenzovat to.

👍To znamená pohlídat si postoj, uvolnit stažené svaly a ty méně používané zaktivovat vhodným cvičením🚶‍♂️🏊‍♂️🚴‍♀️🧘‍♀️. 👍

Máte doma malého sportovce, hudebníka nebo prostě človíčka a nevíte, zda se jeho tělo vyvíjí správným směrem?
Můžeme to zkontrolovat společně.

Ozvěte se mi na telefon ☎️ (737700725) nebo přes messener 📲a začneme ladit tělo vašeho dítěte.

30/01/2024

Sezení - jak ho zvládnout bez bolesti.

Začneme u bránice 🩻.

💡Všichni ji používáme, pracuje ve dne v noci.

💡Má více funkcí - hlavní je dýchací.

💡Velmi důležitá je také posturální funkce. To zjednodušeně znamená udržování těla v prostoru.

💡Při nádechu se bránice oplošťuje a s výdechem se klene. Tímto pohybem dochází nejen k "masáži" orgánů v břišní dutině, ale i k rozpohybování lymfy.

💡Pro správné fungování potřebuje bránice napřímenou páteř.

❓️Co se asi stane, když každý den v práci několik hodin v kuse sedíme?❓️

V napřímeném sedu🧘‍♀️🧘 vydržíme v řádu desítek minut, potom už se na židli🪑 kroutíme a hrbíme.

Když máme ohnutá záda, dochází k mechanickému utlačování orgánů v břiše a bránice taky.
Pokud tento stav trvá ✖️ let, rozhodně se to někde projeví. Může to být bolest zad v oblasti beder, hrudníku, krku, ale i pocity jako při infarktu, nebo třeba mravenčení prstů.

Asi ze dne na den všichni nezmění svoje zaměstnání (i když i to může být řešení 😇). Jak si tedy poradit, když v práci většinu času sedíme💻🚘🚚🚂?

1) Pravidelně se zvedněte (nařiďte si třeba budík📱/upomínku na telefonu, nebo přilepte poznámku na okraj monitoru🖥) - ideálně každou hodinu⌛️ - projděte se, protáhněte, vyjděte do vyššího patra a zase zpátky.

2) Při sezení používejte pomocníky 👍 - dobrá kancelářská židle je základ. A pokud vaše není úplně ideální, pomůže vám overball⬇️⬇️. Je to skvělá pomůcka, kterou si dáte mezi svoje záda a opěradlo židle. To vám pomůže udržet se delší dobu v napřímení bez velkého úsilí.

3) Pořiďte si vertikální myš🐭. To bývá pro člověka zvyklého na tu "normální" 🖱nejtěžší krok. Můžu ale s čistým svědomím říct, že ta změna stojí za to.

4) Po práci se projděte🚶‍♀️🚶‍♂️, nebo si doma lehněte na rovnou podložku, položte si ruce na břicho a dýchejte do něj - pomalu, plynule, s minimálním úsilím.

Výše zmíněné kroky vám pomůžou jako prevence.

Pokud už nějakou obtíž máte, je velmi vhodné začít s ní pracovat co nejdřív⏳️.

Dejte vědět a můžeme vaše problémy začít efektivně řešit. (☎️737700725, nebo messenger📲)

24/01/2024

❓️Čekat nebo ne?❓️

Často se mi stává, že člověk, který ke mně přijde s obtížemi pohybového aparátu💪🦴🩻, se je snaží řešit v řádu měsíců (někdy i let) beze změny😐.

A stejně často se mi stává, že když lidem ukazuji a nechám je procítit jejich problém a po terapii vnímají "nové tělo"🏃‍♂️🏃‍♀️, jsou už po první návštěvě velmi překvapení tím rozdílem😊.

Takhle mi to totiž dává smysl. Myslím si, že každý je expert 👍 právě na svoje tělo. Já jsem jen průvodce, který ukazuje možnosti🚶‍♂️🧎‍♀️🏃🤸‍♀️🧘‍♂️.

A jak to probíhá v praxi?

➡️ Během návštěvy věnujeme dostatek času⌚️ rozebrání vašich obtíží z různých úhlů pohledu.

➡️ Navážete s vaším tělem kontakt skrze uvědomění si, co není v pořádku.

➡️V následné terapii ošetříme a naučíme znovu lépe fungovat "rozbitá" místa.

➡️Vymyslíme režimové změny, které proces uzdravování ještě více podpoří.

👍A je to.👍

Chcete si vyzkoušet, jaké to je řešit bolesti a jiné obtíže vašich kloubů a svalů včas a efektivně?

Ozvěte se mi na telefon📲 (737700725) nebo messenger💻.

16/11/2023

Možná už přemýšlíte, čím pod stromečkem🌲 udělat radost🎁 vašim blízkým.

Pokud řeší problémy s pohybovým aparátem -

💊akutní nebo dlouhodobé bolesti,
🦿zhoršenou pohyblivost,
🩼stav po úrazu, nebo operaci🩺,...

můžete jim dopřát návštěvu fyzioterapeuta.

Mám pro vás přichystané poukazy🎫 , které upravíme na míru vašim potřebám (ozvěte se na telefon ☎️737700725 nebo přes 📱messenger).

02/11/2023

Cvičení pro děti 5-7 let v Mateřské Centrum Hlinečánek nakonec bude v pondělí 15:00-15:45.

7 lekcí od 6.11. do 18.12. V případě zájmu se hlaste na email nebo telefon na plakátku.

Těším se 👋

26/10/2023

Máte chuť si s dětmi pravidelně zacvičit? Přihlaste se a můžeme společně zlepšit celkové držení těla i vztah k pohybu.

Ještě 3 volná místa 😊
V listopadu se zase vrací oblíbené cvičení s paní fyzioterapeutkou pro děti 5 -7 let 😊.

Omezená kapacita míst