Jana Rachno, Na vyhlídce, Karlovy Vary (2025)

21/06/2025

Happy International Yoga Day! ✨
Let’s celebrate it with intelligence – not exhaustion.

Tradition is beautiful – when it serves us.
But 108 mechanical repetitions spike cortisol, overstimulate the vagus nerve, and teach the body that yoga = stress-test.

My research-driven Neuroregenerative Therapy® flips that script:
🔹 Breathwork that downshifts the nervous system
🔹 Intelligent, non-repetitive movement
🔹 Infrared rest, forest silence
🔹 Measurable gains in HRV, sleep & focus

So this year I’m skipping the mass-produced sweat ritual –
and choosing what truly regenerates neurons, fascia, and emotional balance.

👉 Curious? Swipe the carousel & tell me:
What yoga cliché are you ready to leave behind?

25/05/2025

Od tohoto týdne máme nový rozvrh lekcí – a vy se můžete těšit na pořádnou dávku pohybu i relaxace!

V úterý se přidejte na:
🔥 Vinyasu – intenzivní a posilovací (17:45)
🌿 Hatha jógu – hlubokou a vyživující (19:00)

Ve středu na vás čeká:
✨ Jemná jóga – protažení a zklidnění (17:45)
💪 Pilates – posilující a stabilizační (19:00)

A ve čtvrtek si užijte:
💃 Barre – tanečně-posilovací lekci (16:15)
🌙 Restorativní jógu – regenerace a odpočinek (17:30)

Hlaste se, rezervace už běží! Těším se na vás na podložkách!

14/05/2025

7. den výzvy – ZÁZRAK

Každý zázrak začíná dechem.
Ne až ve chvíli, kdy se nám daří, ale právě tehdy, kdy si dovolíme na chvíli se zastavit. Uprostřed ruchu, tlaku, očekávání.

Z pohledu fyziologie aktivujeme nádechem vagový nerv, obnovujeme rytmus, který zklidňuje celé tělo. Mentálně tím vytváříme prostor – místo pro nadhled. Emočně si dovolujeme pustit to, co už nemusíme nést. A energeticky znovu propojujeme to, co bylo rozpojeno.

Z pohledu neuroregenerativní terapie právě tady začíná uzdravení.
Ne v dokonalosti, ale v malé chvíli vědomého bytí.
V rozhodnutí nezůstat stát. Udělat další krok.

A právě díky těmto drobným, ale pravidelným krokům dnes s pokorou děkuji za to, kde jsem.
Za milující a milovanou rodinu.
Za naději, která roste každý den, ne až „až jednou“.
Za knihu, která vyjde už letos v létě u – kde se potkává můj životní příběh s evidence-based technikami, jak uzdravit tělo, mysl i nervový systém.

Je to připomínka, že má smysl se snažit.
Že každý pád v sobě nese potenciál pro růst.
A že dokud dýcháme, jsme schopné znovu rozkvést.

⸻

Jak se zapojit?

👉🏻 Sdílejte výzvu s přáteli – ať už osobně, nebo online
👉🏻 Sledujte hosty výzvy:

cz

👉🏻 Každý den si dopřejte chvíli s jógovou pozicí – stačí i 5 minut v klidu
👉🏻 Pokud chcete, vyfoťte se a sdílejte s hashtagem a označením

⸻

Soutěž o krásné ceny pro ty, kdo výzvu dokončí:

– 2 vstupenky na
– 3 ceny od
– 3 vouchery na 1000 Kč do
– jógamatka od
– 2 vstupy na konferenci
– 5 dárkových balení čajů od .cz
– 3 dárkové sady .cz
– 1 balíček od
– 3 balíčky od

Sdílejte s námi svůj příběh, svůj dech a svůj rozkvět.
Každý je jiný – a právě v tom je jeho krása.

13/05/2025

DEN 6 – ROZKVĚT

Růst nikdy nezačíná z výšky. Vždy jde z hlíny, zespoda, z kořenů. Někdy máme pocit, že jsme dole – a právě tehdy se rodí největší potenciál růstu. Ostatně ty nejkrásnější květiny mají ty nejhlubší kořeny.

Pro mě je symbolem rozkvětu pozice ryby (matsyasana). Dřív ve mně vyvolávala neklid – otevření krku, hrudníku, pozice zranitelnosti… Ale dnes, s proměnami, které přináší život, v ní umím nacházet klid. Ať už se jedná o:
• fyziologické hledisko – otevření hrudníku a aktivace parasympatiku,
• emoční rovinu – rozšíření prostoru pro srdce, dech a hlubší přijetí,
• energetiku – probuzení anáhaty, centrum důvěry a propojení,
• neuroregeneraci – jemná extenze napomáhá regulaci stresové odpovědi.

A právě to je rozkvět. Ne dokonalost. Ale odvaha růst i tam, kde to není zřejmé.

⸻

Jak se zapojit?
Stačí sdílet svoji pozici dne na téma výzvy s hashtagem a označením + hostů.

Co nás ještě čeká:
• Den 6 – Rozkvět
• Den 7 – Zakořenění

Hosté výzvy:

.cz

⸻

A teď to hlavní – výhry!
Pro ty, kteří se zapojí, máme krásné ceny:
• 2 vstupenky na
• 3 balíčky od
• 3 vouchery po 1000 Kč do
• 1 jógová podložka od
• 2 vstupy na konferenci
• 5 dárkových balení čajů od .cz
• 3 luxusní sady od .cz
• 1 balíček od
• 3 balíčky superfoods od

Tak jdeme na to.
I kdyby byl dnešek “hlína” – právě v ní roste rozkvět.

12/05/2025

Den 5 – ROVNOVÁHA

Tahle pozice může vypadat elegantně.
Ale není.
Nese v sobě všechno: námahu, dech, nejistotu, strach, zkušenost i radost z toho, že jsem to nevzdala.

Když jsem ji zkoušela poprvé, nebylo v ní nic přirozeného.
Jen snaha udržet se, nespadnout tam ani tam.
Rovnováha na podložce, ve vztahu ani v životě ze začátku není klid. Je to boj. Třes. Výdrž.

Ale když vydržíš, tělo si začne pamatovat.
Najdeš opěrné body. Naučíš se, kam položit váhu. Jak dýchat.
A pozice, která tě dřív děsila, se může stát místem, kde si odpočineš.
A třeba se ti z něj ani nebude chtít dolů.

Takhle nějak to mám i teď v životě.
Zažila jsem dny, kdy jsem nevěděla, jestli vůbec vylezu z postele.
Kdy bylo všechno špatně. Kdy jsem sahala po dočasné úlevě, ale ještě víc mě to oslabilo.
Kdy jsem se bála, že přijdu o všechno.

Ale pořád jsem tu.
V pozici, která sice není pokaždé lehká, ale už ji znám. Už si v ní trochu věřím.
A vím, že i když mi někdy dojde síla, můžu si odpočinout.
Ne se vzdát. Jen se nadechnout.

Rovnováha není o tom, že už nepadáš.
Je to o tom, že víš, proč znova vstát.
A že někdy to nejstabilnější místo najdeš právě v tom, co tě dřív děsilo.

⸻

Téma dnešního dne výzvy: ROVNOVÁHA
Balanční pozice, kde ji teprve hledáme.
A nebo ji objevujeme zas a znova.

Sleduj další hosty výzvy:

.cz

11/05/2025

Den 4 – Trpělivost
Trpělivost pro mě nikdy nebyla samozřejmostí.
Jako dítě s ADHD jsem měla energie víc než dost. Po škole dva tréninky denně – plavání, tenis, gymnastika… a od první třídy i jóga.
Ale i tak jsem pořád musela něco dělat. Když jsem nemohla, ta energie se hromadila – a přetékala do chaosu nebo tlaku vůči sobě.

Dlouho jsem věřila, že moje síla je v tom, že zvládnu všechno.
Dnes vím, že opravdová síla je ve schopnosti zůstat přítomná, i když je to nepříjemné.
Neutíkat. Nepřepínat. Dovolit si zpomalit.

Dnes pro mě trpělivost znamená nechat věci dozrát, vydržet chvíli v nepohodlí a nechat se podržet dechem místo výkonu.

Asány mi šly vždycky snadno. Ale emoční restart a nový začátek po tisící?
To je ta pravá lekce jógy. A vím, že nejsem jediná, kdo ji právě žije.

⸻

🌸 Rozkvetlý jógový restart 🌸
Výzva s a hosty pokračuje!

7 dní – 7 pozic
Každý den jedna příležitost zastavit se, dýchat, procítit, co je teď.

• 🌸 8.5. Kořeny
• 🌸 9.5. Plynutí
• 🌸 10.5. Růst
• 🌸 11.5. Trpělivost
• 🌸 12.5. Rovnováha
• 🌸 13.5. Rozkvět
• 🌸 14.5. Zázrak

Jak se přidat?

👉 Sdílej svou pozici dne s a označ
👉 Sleduj naše inspirativní hosty:

cz

⸻

Hashtagy:

10/05/2025

Den 2 & 3 – Plynutí & Růst

Moc se omlouvám, že jsem včera vypadla.
Aktuálně procházím velmi náročným obdobím – fyzicky, psychicky. A o to silněji ve mně téma plynutí rezonuje.

Protože v tuhle chvíli pro mě plynutí neznamená ladnou sestavu na podložce, ale snahu neutopit se v životě.
Naučit se dýchat v chaosu, nezbláznit se z tlaku, přijmout, že i když se věci dějí jinak, než bych chtěla, pořád jsem v pohybu. A to je dost.

A růst?
Mám pocit, že nikdy v životě jsem nerostla víc než právě teď – v bolesti, nejistotě, i ve chvílích, kdy bych si nejradši vlezla pod deku a počkala, až to všechno přejde.

Z pohledu neuroregenerativní terapie víme, že když se v životě děje příliš mnoho najednou, náš nervový systém přechází do stavu zahlcení.
Příliš podnětů, emocí, změn. Mozek přestává filtrovat, tělo reaguje přehnaně – vzniká vnitřní chaos, který je často spouštěčem únavy, úzkostí i psychosomatických potíží.

Jóga, mindfulness a vědomý dech nám ale v těchto chvílích pomáhají:
– znovu se ukotvit v těle
– rozlišit, co je teď důležité a co může počkat
– zpomaluje stresové dráhy a aktivuje parasympatikus (klidový režim)
– dává pocit, že máme znovu vliv – třeba jen nad tím, že se nadechneme
– a dovoluje nám být v růstu, i když je nepohodlný

Takže dnes děkuju tělu, že drží.
Dechu, že proudí.
A józe, že mě učí zvládat i to, co bych dřív vzdala.

Pokud to taky nemáte jednoduché – nechte se nést. Růst někdy bolí. Ale stojí za to.

S úctou, vděčností a srdcem otevřeným všem, kdo právě taky plynou jinak, než si představovali.
Jana

08/05/2025

Postavit se pevně.
Zakořenit.
Otevřít hrudník a zůstat ve svém středu – i když kolem zuří každodenní chaos, děti řvou, jídlo přetéká z hrnce a v tobě bublá slaná únava.

Tahle pozice je pro mě symbolem odvahy – ne bojovat, ale zůstat stát, s nohama v realitě a srdcem otevřeným směrem, kam chci jít. Bojovník I posiluje nohy, střed i vědomí směru. Učí tě stát za sebou – a klidně i za dvěma pidilidmi, které zrovna visí na tvém těle, duši i nervové soustavě.

Jóga mi jako mámě dala superschopnosti:
– uzemnit se v každodenní vichřici
– zůstat klidná, i když v sobě cítím bouři
– umět se vrátit k dechu, ke svému tělu, ke své síle
– necítit se v té džungli sama

Právě o tom je moje nová kniha „Jóga pro maminky – klid v džungli mateřství“, která vychází letos v létě. Není o dokonalé praxi. Je o opravdovosti. O pár minutách denně, které ti vrátí klid, nadhled a kontakt sama se sebou.

A proto miluju i tuhle výzvu – protože v komunitě je síla. Když sdílíme, propojujeme se, inspirujeme se navzájem – roste nejen naše praxe, ale i naše podpora.

⸻

🌸 Rozkvetlý jógový restart 🌸
Výzva s a hosty je opět tu!

Pojď se znovupropojit se svou energií, elánem, silou a radostí.
Týden inspirace s úžasnými učiteli jógy, kteří ti nabídnou možnosti, jak znovu pozvat jógu do života – jemně, vědomě a s láskou.

8.–14. 5. 2025
7 dní, 7 pozic.
• 🌸 8.5. Kořeny – pozice, ve které se můžeš dobře opřít, dobře zakořenit
• 🌸 9.5. Plynutí – pozice nebo flow, kde cítíš proud života v těle
• 🌸 10.5. Růst – pozice, kde je trup silný jako kmen
• 🌸 11.5. Trpělivost – pozice, která potřebuje čas a důvěru
• 🌸 12.5. Rovnováha – balanční pozice, kde ji teprve hledáš
• 🌸 13.5. Rozkvět – pozice plná radosti a hravosti
• 🌸 14.5. Zázrak – pozice, které jsi se dřív bála – a teď ji zvládneš

Týden, který ti vrátí jiskru praxe a chuť být tady a teď – nejen na podložce, ale i ve svém životě.

22/12/2024

Tak ahoj, roku 2024. Byl jsi pro mě asi nejnáročnější ze všech 🎢, ale díky tobě se cítím připravená na cokoliv, co přinese rok 2025. S chybami nebo bez, v dokonalosti štěstí ani radost neleží.

To pravé kouzlo je v odvaze zkoušet, učit se a žít naplno – přes všechny pády, klopýtnutí a překvapení 💪✨

Ať je ten nový rok plný zdraví, lásky, nových začátků a maličkostí, které vám udělají každý den krásnější ❤️

Děkuju Karlovarskému kraji, že mě učí pokore, síle a tomu, jak je důležité tvořit pevné komunity 🌲🌿 Těším se na další cestu s vámi všemi!

04/11/2024

Ahoj, Praho. Já vim, že už jsem nějakej pátek pryč, ale jsi moje rodný město a já se strašně ráda vracim. 🌏 Zvlášť když mam dobrej důvod a ten tentokrat teda rozhodně mam! mě 23.11. pozval na workshop do jeho krásnýho studia , abych představila svojí lekci obličejový jógy, trochu našeho a regenerativní relaxaci s infračervenými maskami i ukázkou plného infračerveného panelu 🌈 Kromě cviků co možná znáte, možná neznáte si užijete masáže od sebe i ode mě, olejíčky .cz a na záveř si odpočinete a vyzkoušíte terapeutické využití červeného a blízkého infračerveného záření. 🚥Tato závěrečná regenerativní relaxace trvá 15 minut a je bezpečnou metodou pro omlazování pleti, snížení vrásek, jemných linek, zvýšení hustoty kolagenu a odstranění viditelných jizev tím, že působením světla dochází ke spuštění obnovy buněk, zvýšení syntézy kolagenu, elastinu a nastartování omlazujících procesů. 🎭 A kdyby Vám jóga nevoněla, tak hned den na to jdeme s na do 🎟️ Pojďme se vidět!

16/10/2024

Poslední den výzvy má být o pozici, která nás baví a vede k tomu se vracet na podložku a já musím říct, že mě vlastně baví všechny. Ty co mi jdou, ale ještě víc ty, co mi nejdou. Baví mě dobrý dny, kdy se mi do praxe chce a ještě víc ty, kdy bych nejradši zůstala ležet v posteli, ale stejně jdu a znovu mě praxe probudí k životu. A nejvíc mě baví tahle komunita jogínů, kteří se setkávají online i offline. Vy všichni, kteří jste si udělali čas společně sdílet energii na festivalech i výzvách. A proto děkuju primárně za Vás! Jste skvělí ❤️ V sobotu se těším na viděnou i naživo na .cz 👉🏻Sdílejte plakátek výzvy a označte a hosty výzvy:

👉🏻Každý den praktikujte alepoň chviličku jógové pozice, vyfoťte, nebo natočte “pozici dne” a sdílejte s hashtagem a označením (a pokud chcete, abychom vás víc viděli, tak i hosty výzvy)

👉🏻Sledujte hosty výzvy

👉🏻Hlavně si to užijte a pozvěte i přátele, ať je nás co nejvíc radostných a po jógové praxi uvolněných a v pohodě

👉🏻 Partneři výzvy, kteří věnují ceny pro ty, které na konci výzvy vylosujeme:cz
cz

A jaké pozice vás čekají:

Pozice, ve které se cítíte stabilně - ať začneme dobrou oporou

Pozice, která vám dodává sílu/zahřívá vás

Pozice, která vás nebaví/je pro vás výzvou - ať posouváme svoje limity

Pozice, kterou jste nedávno zvládli - oslavíme svoje úspěchy

Pozice, při které cítíte radost/hravá pozice či flow, při které máte vždy úsměv na rtech

Pozice, která ve vás vyvolává nejvíce emocí - a je jedno jaké emoce to jsou

Pozice, která vás nejvíc baví - ať máme dobrý důvod se na podložku vracet

15/10/2024

Nejvíc emocí ve mě vzbuzují energizující inverzní pozice a záklony, ty ve mě vzbuzují takovou tu dětskou radost a hravost, kterou kolikrát v průběhu života tak trochu ztrácíme. Zkuste je i Vy! 🤗 Předposlední den výzvy. 👉🏻Sdílejte plakátek výzvy a označte a hosty výzvy:

👉🏻Každý den praktikujte alepoň chviličku jógové pozice, vyfoťte, nebo natočte “pozici dne” a sdílejte s hashtagem a označením (a pokud chcete, abychom vás víc viděli, tak i hosty výzvy)

👉🏻Sledujte hosty výzvy

👉🏻Hlavně si to užijte a pozvěte i přátele, ať je nás co nejvíc radostných a po jógové praxi uvolněných a v pohodě

👉🏻 Partneři výzvy, kteří věnují ceny pro ty, které na konci výzvy vylosujeme:cz
cz

A jaké pozice vás čekají:

Pozice, ve které se cítíte stabilně - ať začneme dobrou oporou

Pozice, která vám dodává sílu/zahřívá vás

Pozice, která vás nebaví/je pro vás výzvou - ať posouváme svoje limity

Pozice, kterou jste nedávno zvládli - oslavíme svoje úspěchy

Pozice, při které cítíte radost/hravá pozice či flow, při které máte vždy úsměv na rtech

Pozice, která ve vás vyvolává nejvíce emocí - a je jedno jaké emoce to jsou

Pozice, která vás nejvíc baví - ať máme dobrý důvod se na podložku vracet

Jana Rachno

21/06/2025

25/05/2025

14/05/2025

13/05/2025

12/05/2025

11/05/2025

10/05/2025

08/05/2025

22/12/2024

04/11/2024

16/10/2024

15/10/2024

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet