12/08/2025
PITNÝ REŽIM...
Dehydratace trápí spoustu lidí...způsobuje jí snížený pocit žízně,s přibývajícím věkem se snižuje citlivost center v mozku,která vyhodnocují hladinu tekutin v těle.
Dehydratace není jen sucho v puse,je to zmatek v hlavě,slabost v těle,otevřená brána pro záněty...Bez jídla dokážeme přežít více než 3 týdny,bez vody je do 5 dní po nás...Naše tělo zhruba z 60 % tvoří voda,mozek asi 80 % vody,krev dokonce
90 % vody.Svaly se skládají asi ze 75 % z vody,to samé kůže...i v kostech najdeme vodu,zhruba 30 %...
Voda je zkrátka naprosto zásadní tekutina pro naše tělo,přináší buňkám kyslík a živiny.Diky vodě se tělo může zbavovat nahromaděných toxinů a odpadních látek,
podílí se na regulaci tělesné teploty.
KAŽDÝ DEN ZTRÁCÍME 2,5 L VODY!!!,a to jen díky tomu že dýcháme, vypotíme ji,
odejde močí a stolicí.
Voda je nezbytná pro správné fungování mozku...už pouhá ztráta 2 % tekutin negativně ovlivňuje naše kognitivní funkce,jako je koncentrace, bdělost a krátkodobá paměť. Když pocítíte žízeň,tak už jste ztratili 1 - 2 % vody z těla...Voda přináší do mozku důležité živiny.
Voda podporuje zdraví srdce...v žilách nám koluje 4,5 až 6 l krve a 90 % krve je tvořeno vodou...takže když málo pijeme,objem krve se snižuje a srdce se musí snažit více pumpovat,což může mít za následek zvýšení krevního tlaku.Pokud ztratíte 10 % tekutin,vystavujete se riziku infarktu nebo mrtvice,ztráta 20 % už
znamená vážné ohrožení života...
Voda je důležitá pro správnou funkci ledvin...každý den ledviny přefiltrují asi 150 až 200 l krve.Většina vody a dalších látek z krve se dostává zpět do krevního oběhu, vzniknou zároveň 1 - 2 l moči,které z těla vyloučíme.Ledviny hrají zásadní roli při filtrování odpadních látek a toxinů z krve a voda je pro tento proces nezbytná!Pomáhá ředit v moči látky,které pokud by se nahromadily,vznikaly by ledvinové kameny.
Voda je nezbytná pro zdravé klouby...zejména pro kloubní chrupavku,která zakončuje konce kostí v kloubech.Má za úkol snižovat tření kostí v kloubu a zároveň tlumí nárazy na kloub.Klouby jsou obklopeny synoviální tekutinou,což je lubrikační tekutina,která snižuje tření mezi kloubními povrchy pokrytými chrupavkou.
Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu...pocení je základní mechanismus,který tělo využívá k tomu,aby ochladilo svoji teplotu.Naše orgány potřebují teplotu kolem 37 st.,přičemž běžně se pohybujeme mezi 36 až 37,5 st.Pocení pomáhá v ochlazování a základní složkou potu je voda,takže pokud nemáme dostatek tekutin, nemůže se vytvořit dostatek potu,který ochladí tělo...
Voda je důležitá pro správné trávení...začíná to už produkcí slin,které obsahují trávicí enzymy,které pomohou trávit to co jíme na živiny. V žaludku pak žaludeční šťávy...pro bezproblémovou cestu jídla trávicím traktem až do střev je voda zásadní. Mimo jiné pomáhá nabobtnat vláknině,která nejen čistí střeva,ale také usnadňuje vyprazdňování
Voda podporuje fyzický výkon...cvičení je součástí zdravého životního stylu a při cvičení se potíme...pokud tedy dostatečně nepijete a při cvičení ještě neznásobíte objem vypitých nápojů,dostáváte se do stavu dehydratace. Problém zaznamenáte už při 2 % ztracených tekutin...během intenzivního cvičení nebo jiné fyzické aktivity lehce přijdete o 6 až 10 % tekutin.Vodu je potřeba doplňovat nejen v průběhu cvičení, ale i poté.Nemělo by ovšem jít o nárazové doplnění,které není dobré pro ledviny...
NEČEKEJTE AŽ BUDETE MÍT ŽÍZEŇ!!!Pocit žízně může být jeden z ukazatelů že málo pijete a měli byste se napít,jenže není spolehlivým ukazatelem...lidé ve starším věku už pocit žízně nemají takový,jako za mlada.Daleko snadněji se pak dostanou do stavu dehydratace, které škodí jejich zdraví. Ztráta 2 % tekutin přináší 20 % snížení výkonu.Při 5 % dehydrataci už hrozí přehřátí organismu, oběhové selhání a tělo může jít do šoku.
KOLIK VODY BYCHOM MĚLI DENNĚ VYPÍT...to je hodně individuální, jedno doporučení uvádí jako optimální množství pro ženy 2,7 l tekutin,pro muže 3,7l...
Nebo můžete vycházet ze vzorečku 20 - 40 ml na kilogram hmotnosti. Každý by si měl najít to své optimální množství vzhledem ke svému věku,režimu a životnímu stylu.Pokud pijete málo,poznáte to podle toho,že máte hodně žlutou moč,cítíte sucho v puse,mohou se objevit popraskané rty.Trpíte bolestmi hlavy,malátnostní
a nemáte potřebu chodit na WC...Zhruba 80 % denní potřeby tekutin byste měli vypít prostřednictvím vody nebo jiných nápojů,nepočítá se káva ani alkohol, protože ty naopak odvádí vodu z těla. Zbylých 20 % lze získat ze stravy...
TAK NA ZDRAVÍ!!!!!!!!!!!!!!!!!!
